先來分享我自己在減重過程中 覺得最重要的幾個觀念 這些tips筆記起來 可以少走冤枉路 讓減重更順利更健康👌🏻 1、清楚知道自己為了什麼目標而減重： 每個人想減重的原因不盡相同，有些人是想讓身體變健康，或是體態變得更好、能穿上漂亮衣服，又或者是不想再被他人嘲笑等等 不管減重的原因是什麼，只要心中有目標，會讓減重更容易成功，而抱持著「希望自己能變得更好」的正向心態，又會讓減重加倍成功✨✨ 2、必須戒掉所有含糖、油炸、精緻澱粉： 一開始就做不到的話減重一定會失敗，其中精緻澱粉我個人認為是最難的部分，不光只有麵包甜點是精緻澱粉，大家早餐最愛的蛋餅燒餅水煎包煎餃三明治漢堡饅頭包子，或是午晚餐的白米飯、各式麵條其實都算精緻澱粉🥺 所以都不能吃澱粉嗎？nonono～ 可以攝取優質澱粉類，例如地瓜、芋頭、南瓜、馬鈴薯、綠豆這類原型食物，真的想吃米的話以糙米、五穀類代替白飯也是不錯的選擇呦～ 3、減重是八分靠飲食，兩分靠運動： 想減重的首要條件就是必須管好自己的嘴，不要天真以為不忌口只要靠多運動就能瘦，認真運動一小時可能就只消耗200大卡，但下午茶吃個小麵包再喝杯含糖飲料就不止200大卡（甚至超過更多），而攝取過多熱量導致身體無法代謝掉，就會變成脂肪儲存在體內 所以單靠運動很難看得到成果（尤其是體重基數大的人！），因為吃進去的熱量總是比運動所消耗掉的熱量還多更多呀～～～ 4、掌握正確減重觀念 這點是最最最重要的，有不少人相信網路偏方而用不當的方式減重，不只身體越來越虛弱，甚至開始便秘或停經掉髮 最好的方式還是透過專業醫師與營養師的建議，來實施適合自己減重計劃，我的減重知識也都是這樣得來的👍🏻 - 🌟下回預告🌟 我的飲食習慣大公開 如何餐餐吃得又飽又健康還能瘦下來！ #健康生活 #健康飲食 #減重 #減肥 #減脂 #健身#瘦身 #健康餐 #減重日記 #減肥日記

#減重日記 #2 #素食減脂 很討厭自己一直反反覆覆說要減肥卻又要瘦不瘦的三天捕魚兩天曬網😊無論是自己給自己的心理壓力還是美食不能好好吃都不是件快樂的事🥺 因為減重這件事實在太辛苦了 希望能夠為自己很努力的再一次就好，但隨著日子越來越長漸漸的也發現這是一件長期的抗戰 不是今天瘦了明天以後就可以蛋糕甜點吃不停..而是要改變生活的方式，越無痛越好。 剛好防疫在家的關係，火力全開的認真下去🔥🔥🔥🔥🔥這時候沒有任何聚餐飯局真的是一個很好的減重時機😃 上個月的今天分享過一次，這次想再把一些新學到的觀念補充進來。也分享我的輔助品，希望想減重的人能參考，少走一點冤枉路，瘦的健康漂亮，如果有錯誤也請大家多多指教。 👉🏽飲食：減重80%靠飲食，20%靠運動。我曾經計算TDEE (每日總消耗熱量）,但真的很懶得計算每餐吃多少什麼什麼…..（很懶而且不能持久），要知道就是如果要減重就是吃少於TDEE約300大卡，如果要增肌就吃大於300大卡。 喝水都會胖的人，就是要增加自己的TDEE。 因為體重真的停滯，再次找了很多成功減重的例子，找到了減肥名醫宋晏仁的建議：168+211，簡單又無痛減肥法。 我最大的問題就是容易想吃、容易肚子餓。之前除了三餐下午還會吃一點堅果或優格，加上運動完的高蛋白補充。（雖然都原型食物為主但熱量可能還是攝取過高） 宋醫師的減肥法，168可能大家都知道了，16小時不要進食、8小時進食，但也不是在8小時無止盡的吃，可以的話就吃兩餐的意思，餓的話中間加一次點心（但能不要吃就不吃），類似的輕斷食法可以穩定胰島素，喚醒升糖素，使身體自動產生「脂解作用」。 ⚠️168不一定適合每個人，特別是胃不好或是身體有慢性疾病的人千萬要先諮詢醫生。如果不能168就改吃原型食物少油少鹽，一定也會有很棒的成果。 211是餐盤比例，我覺得非常適合每個人！而且可以當成一種生活方式，無論怎麼吃都不會超標，吃什麼都可以，（但減重期還是建議以原型食物為主啦！） 就是準備一個吃飯的餐盤，有格子的那種最好，2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉。 這也是哈佛大學公共衛生學院所提出的餐盤建議，再改良的。 飲食順序👉🏽水、蛋白質、菜、飯、水果。 因為我吃素，蛋白質之前沒吃蛋覺得很餓，現在會吃蛋。植物蛋白質：奇亞籽、毛豆、亞麻仁、黑豆、豆腐、豆漿、豆皮、雨來菇…等。（很想買天貝但還沒下單） 澱粉的部分我都以原型根莖類：南瓜、地瓜、馬鈴薯為主。 自從改成168+211體重又掉了一些✌🏽（是說211我也是沒有客氣的吃很多啦！盤子都裝好裝滿😆只是都以原型食物為主，如果真的想吃一些垃圾食物，一週會吃一到兩次，或少少量） 早上黑咖啡、吃午餐、晚餐、運動完會加喝高蛋白無糖豆漿，盡量在10:30-6:30進食，因為中午都拖到…有點像是186了😆 很神奇真的都不會餓！！只有睡前會有點餓（但我滿晚睡的） 飲食都可以吃，但是是量的問題，不健康的東西真的不要常吃。 💁🏽‍♀️飯後我會一吃一顆薄荷晶球，本來只是想要口氣清新，赫然發現薄荷其實也有鎮定消化系統的功能［醫學博士Alan Hirsch 有研究薄荷如何直接影響大腦的飽食中樞，引發飯後的飽足感］ 👉🏽水：助代謝。這個月從快兩千已經提升喝到快三千了，有運動、有流汗就可以喝很多。 減肥人要喝體重x50倍CC的水量。 #字太多了下集放下篇 #亞斯米的減重日記

低GI食物有助減肥？ 如果方式正確 份量有控制 低GI食物是可以幫助減肥的～  低GI吃錯 小心發胖 因為 #低GI不代表低熱量！(很重要請念三遍）  ●吃對低GI 對體態控制有好處 但我們都不是學霸 無法牢記每個食物的GI值 (能搞清楚它是否屬高GI就很厲害了) 所以我整理了👉6個低GI食物的特徵 選取符合這些特徵的食物 通常升糖指數也不會太高： 1️⃣膳食纖維含量多  ex: GI值：糙米飯＜白飯  雜糧吐司＜白吐司 2️⃣糊化程度低 通常液態、或煮越久越軟的食物，GI值較高 GI值：白米飯＜稀飯  馬鈴薯塊＜馬鈴薯泥  水果＜打成果汁  煮10mins的麵＜煮20mins的麵條 3️⃣含蛋白質和脂肪的食物 像肉類和堅果等都屬於低GI食物(但熱量不一定低) 4️⃣較不成熟的 GI值：較不成熟的香蕉＜長斑的黃香蕉 5️⃣加工精緻程度低 像是蛋糕就是高GI食物無誤 GI值：全麥麵粉＜白麵粉  原片燕麥片＜即溶燕麥粉 6️⃣酸性食物 酸會稍微延緩胃部排空，進而延緩醣類的吸收 ex: GI值：檸檬＜西瓜   ●食物搭配👉可以改變GI值 高GI食物 搭配GI值較低的蔬菜和蛋白質食物，可以降低它的GI值，讓你吃完後血糖起伏較穩定，這就是為什麼很多營養師都會告訴你要均衡搭配的原因之一啦～  ●吃低GI不保證就能瘦下來 不是所有低GI食物都能多吃 👉低GI≠不含醣≠健康 所以吃多血糖一樣會高(只是高的比較慢)   這樣～有清楚了嗎 （還是你暈頭了哈哈哈）   快分享給朋友🙌🙌🙌   ➽➽你領取［八個外食小技巧］了嗎？快到我首頁連結🔗免費領取喔  #喜歡珍珠奶茶的營養師 #營養師angela #angela說增肌減脂#減肥飲食 #飲食控制 #體重控制 #低熱量 #體脂肪 #減肥 #健康飲食 #均衡飲食 #減脂 #增肌減脂 #飲食控制 #體態 #熱量控制 #體重 #GI值 #升糖指數 #減糖 #減醣 #減醣飲食 #減醣人生 #體脂 #體重管理 #減肥成功 #減肥方法 #減肥人生 #低gi .