減肚腩紀錄📝之 11-2🈷️
話說教練我本人呢個冬天日日邊爐
都食肥左1kg🤣🤣
正好新一年2月的時候
同其他教練們訂下了90天目標🎯
我的fitness goal：【出馬甲線！】😤💪🏻
所以下定決心認真 朝目標進發🔥
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
雖然未出線，但我知道已經在進度中～
25%（我自己上磅都嚇親hahahah）➡️ 22% 𝗳𝗮𝘁 𝗿𝗮𝘁𝗲✅
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
我本人是實戰派
沒有花巧野、沒有捷徑
我如何教客戶減，自己也如何做☝🏻
- 健康正餐（大家留意我的story就知，份量不少，絕對夠飽🤤）
- 1星期1-2次運動（難得！不做運動的我開始做返了🤣）
- 優質營養補充
- 正餐時正餐，代餐時代餐
- 充足水分
- 𝗥𝗘𝗣𝗘𝗔𝗧!

我得你都一定得🥰
Join我們的【全面個人化營養體重管理計劃】🌈
等我幫你健康飽住減 !! 💯

👉🏻⏰開放新年後（16號）減脂諮詢的booking❤️
👉🏻𝗟𝗶𝗻𝗸 𝗶𝗻 𝗕𝗶𝗼💯
.
.
.
#減重瘦身
#減脂日記
#減肥日記
#馬甲線
#飲食紀錄
#減肥方法
#減肥菜單
#減肥食譜
#減肥餐單
#正能量
#努力減肥
#減肚腩
#創業日記
#代餐
#減肥代餐
#減脂
#減脂增肌
#沒有奇蹟只有累積

徒手臀推好處多！臀部訓練不僅能讓屁股變翹、身材變好外，
它也能加強核心肌群，增進下背及臀大肌的力量，更是增加爆發力，讓打球更強的重要動作！
最重要的，它也是能幫助改善深蹲和硬舉動作的重要訓練哦！

🌟趕快按讚、分享、收藏給任何朋友吧～（這是任何人都要做的重要訓練動作！）

【動作步驟】
1. 找一張臥推椅或跳箱（或家裡床沿），背部穩固靠在椅子緣處。若椅子會晃，雙手微張靠著椅子。
2. 腳往後收，使膝蓋呈大於90度，背部打直，避免彎曲。
3. 注意：背部支撐處為肩胛骨下緣。
4. 臀部往上推，至頂部時臀部充分感受收縮。（這時腰部會有伸直的感覺）
5. 腳尖與膝蓋以同一方向同時微朝外，會有更好的收縮效果。

【練健康十月份講座～你報了沒？】
【活動資訊】
🔸時間：2020/10/17、24、31（六）19:00-21:00
🔸地點：練健康（台北市中山區南京東路三段29號）
🔸交通方式：捷運（松江南京站6號出口）、公車（站牌南京建國路口、南京龍江路口）
🔸費用：599元/堂、1499元/3堂（✨附贈 低醣餐盒 及 市價200元inbody檢測 ）
🔸報名連結：www.surveycake.com/s/vrxA8

#臀部訓練 #臀部 #臀部運動 #臀部痛 #hips #翹臀 #翹臀養成 #翹臀女神 #重量訓練 #肌力 #肌肉 #肌力與體能 #肌力與體能訓練 #musclecars #workout #健身女孩 #健身房 #健身餐 #健身男孩 #台北市健身房 #台北市健身房推薦 #健康是練出來的 #練健康動作資料庫 #練健康動作資料庫臀推 #馬甲線 #飲食控制 #增肌減脂 #肌肉控 #屁股 #臀大肌訓練

✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊

💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
✨高蛋白起司鬆餅 https://youtu.be/cD1jkOtLGT8
✨高蛋白冰沙 https://youtu.be/c-JmkP_IXRQ
✨高蛋白一分鐘蛋糕 https://youtu.be/QqmSL0quyvk
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里？ https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------

BMR基礎代謝率計算－http://www.mokee.me/jianfei/tool/bmr.html

Hi, 我是 J.D.

很多人最想要的東西就是六塊肌，八塊肌，馬甲線。總是看到電視網路上的人擁有完美的腹肌，但是都無論做了多少仰臥起坐，還是看不見半塊。
在這視頻中，我將告訴你們幾個想要得到腹肌的簡單步驟與概念，無論是吃還是運動，都有些你們不知道的重點。
不用每週做1000個仰臥起坐，不用什麼都不吃，也不用瘋狂的做有氧跑步，要有腹肌最重要的就是減去外面覆蓋它的脂肪大家都知道，但是具體怎麼做呢，我將會一一告訴你們。
這裏沒有什麼痛苦的飲食及運動，你依然可以過你想要的生活，吃你想吃的東西，只要牢牢記住幾個觀念，學會它，運用它，你也可以輕鬆愉快，且快速擁有你期待已久的腹肌。

Email: eykcowu@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/jd_wu_/