最近有朋友問我： 肚子好難瘦哦，怎麼辦？ 🧒目前的運動是什麼？運動頻率、 一週兩天教練課，練一個月了。 🧒有飲食控制嗎？控制多久了 有，一個月吃很乾淨，但腹部線條還是怎麼練都練不出來。 🧒哪有那麼簡單阿！我的馬甲線給一個月我練不出來⋯ 😆😆我的線條也是累積很多年不斷努力才練出來一點點，而且要一直練才能維持下去。🙈🙈 🙈 在這裡再給大家一個觀念！ 健身這種事要有效果 就跟種花一樣意思 而是要持續的一點點一點點累積 才會開花結果 但如果偷懶了那就會枯萎 那到底要多久有效果？ 🧒我只能說，有一天就會有效果! 我無法跟你說哪一天，但就是有那一天！ 那一天多久到來？ 有的人3天有人3個月有人3年有人30年還練不出來👻👻👻 這就看你的努力程度 以及你的訓練頻率 還有運動方式要正確 我的建議是： 先去量in body看自己的體脂肪跟內臟脂肪多少 然後訂一個短期目標3個月 這三個月嚴格飲食控制，還有運動計畫! 這三個月內維持 1 每週3天 *規律運動* 2每次一小時的*有效運動*，控制運動在1小時左右的有效運動，重訓的話組間休息1分鐘內；或是挑你喜歡的運動，但不管你做什麼運動，這一小時努力練，休息時間短。 3飲食控制/油炸、甜食、飲料、宵夜都暫時不吃 三個月後再量一次in body算算自己降了幾% 如果達到目標 可以小小獎勵自己吃一下想吃的東西 再設下一個目標 👉 很容易忽略而影響效果的原因是： 如果你的運動一小時有一有一半時間在休息在滑手機、訓練強度不夠、中間休息時間太長都影響效果。所以，不管你做什麼運動，要把握這一小時要把自己榨乾！ #目前產後2個月進行繼續努力瘦身 #比我像產後的人是不是該練起來了