早安～ 昨天去加油順便繞過去 @mrmark1998 馬可買無糖饅頭， 看到冷藏櫃貼了打折的 #起司鮪魚義式堡 順便帶了一盒回來， 下班的時間還能買到冷藏的隔夜打折商品，覺得還蠻幸運的🥰 只是婷婷平常不吃晚餐的， 所以今天當早餐趕緊吃掉它！ 雖然在冰箱多睡了一晚，但味道一樣好～當然婷婷我屬於鐵胃外加便秘人！巴不得拉肚子😌 所以害怕食材不新鮮的人就別學我啦！ 是說婷婷每次去逛馬可都會順便看看冷藏區的義式堡有沒有隔夜打折的（🤫）😂 覺得他們家義式堡份量很足，一般女生的吃得飽（怎麼把自己說的很不正常一樣？😅） 像婷婷都買火雞肉跟煙燻雞和鮪魚，熱量都在300上下，熱量最多的鮪魚整份熱量也才330卡，比一般的貝果、台式麵包的熱量還要低呢👍 （昨天吃的芋頭鹹蛋黃貝果熱量就要450卡左右😅） . 然後今天又做了 @jessica08_tw 雞胸肉脆片，一樣婷婷只灑胡椒顆粒和sal de ibina頂級美國南方辣風味調味鹽，真的好好吃唷～ #早餐吃什麼 🍗雞胸肉脆片。 🍔馬可先生 起司鮪魚義式堡 。 🥚水煮蛋。 🥦炒花椰菜與甜椒。 🥛無糖豆漿。 #午餐吃什麼 是昨天的午餐 。 . 早-負重爬樓梯30分鐘。 晚-練上肢，影片➡️滑。 . #理想體態從飲食開始 #飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #增肌減脂 #相機食先 #相機先食 #高蛋白 #早餐 #ting早餐日記 #健身餐 #低醣 #低碳 #低gi #原型食物 #防疫 #自煮 #防疫 #ting頂級調味鹽

My Chill 10min Saturday brunch 🥯慵懶週六10分鐘搞定貝果早午餐盤⭐️週六只想宅在家手作料理🏠（話說肌肉海灘的即食雞肉與蔬菜好吃耶！）  🤍熱量營養Calories: 555kcal/63C/18F/36P 肌肉海灘牛蒡炒野菇雞＆當季蔬菜包、破掉的半熟蛋、馬可藍莓貝果💕 Chicken with Burdock root & mushrooms/seasonal vegetables/ sunny-side egg / blueberry 🥯bagel   今天想靜靜地待在家，雖然外頭天氣很好 但是我也很享受獨處反思的時光 享受做菜享受自己的料理 享受陽光灑進房間的光影 享受閱讀、學習、思考的時間⋯⋯ 也讓我有更多的時間去整理上一週工作、生活上的種種❤️  我每天最期待的一件事情就是吃飯！（吃貨無誤） 吃自己做的餐😋因為可以弄的很豐富，還有都是自己愛吃的 外面的很容易吃不飽啊啊啊啊～ 今天第一次使用肌肉海灘的即食包 我吃的是牛蒡炒野菇雞＆當季蔬菜包 配上我最近很愛的馬可先生藍莓貝果 最近很愛大口咬貝果（有種爽感） 馬可好買又不貴，三個145(約一個48元) 最愛乳酪和藍莓還有伯爵奶酥口味！ 好丘也不錯，只是不好買～（我很懶得出遠門ＸＤ剛好遇到才會買）  肌肉海灘的牛蒡炒野菇雞我意外喜歡椰！ 一包140幾卡，中式口味，鹹度剛好，很下飯 配上當季蔬菜包，裡面有毛豆、紅蘿蔔、高麗菜、綠色白色的花椰 夠濕潤夠脆！還有豐富度我喜歡：） 小推一下～其他口味我沒吃過 有吃再跟你們分享  今日十分鐘的健康餐做法超簡單 即食包打開，雞肉蔬菜丟到氣炸鍋氣炸約五分鐘 一邊烤貝果，酥脆後即可擺盤上菜 撒上自己喜歡的調味料，再放上一片薄荷葉 賞心悅目～～～～❤️   I just want to stay home and cook today although the weather is really good :P But I still enjoy being alone… sometimes I just need some personal time and recharge. Being alone gives me the perfect opportunity for a little self reflection. Since I’m not spending so much time processing the thoughts and feelings of others, it’s the best time to turn my focus inwards.When you start to enjoy being alone, you’ll gain a greater perspective for your own emotions. You’ll create a deeper understanding of what makes you happy, what upsets you, and what saddens you.  You never need to apologize for anything. 🤍

#雀兒無敵實用圖表🔥 「馬可先生麵包怎麼挑？」詢問度很高的雀兒最愛六款馬可低熱量麵包系列來了～！都是我愛吃的：）麵包聰明選就不怕胖：）My Top6 Low Calories Mr.Mark Bread - 在控制體重的女孩兒應該都很苦惱 想吃麵包又不知道怎麼挑 小時候我很喜歡吃馬可先生的麵包 最愛紅豆雜糧！以為雜糧就很養生 每次都一個乳酪一個紅豆 長大才知道吃下都是滿滿碳水 難怪小時候圓滾滾ＸＤ都是不懂飲食惹的禍！ 長大之後，愛漂亮減肥 也歷經一陣子那個不敢吃這個不敢吃得少吃瘦身時期 到了真正學習肌力訓練和如何飲食後 就懂得其實什麼都可以吃！ 只要懂的分配份量，懂的挑選食物 那就可以靈活的開心享受飲食！ 已經長期維持體態的我，很少人知道其實我國小就已經72公斤了ＱＱ 好了不提往事 今天要跟大家分享馬可先生我挑麵包的秘訣 馬可先生雖然用料扎實，主打營養雜糧 但是麵包許多都熱量滿高的 特別是他都切很厚 殊不知一兩塊下肚就3.400卡了 所以我在每次吃的時候都會秤重量 而且挑選熱量較低的麵包 跟大家分享這六款我喜歡的低卡馬可麵包！！ 1⃣️經典的全麥土司/228.5kcal(100g) 這款是最經典的，也是裡面熱量最低的。很推它拿來做三明治，是用料好的優質吐司：） 2⃣️德國經典鄉村黑麥多穀/246.7kcal(100g) 這款黑麥香氣我很喜歡，他的口感是扎實，有點點黏的感覺，吃起來還是麵包，不知道你是否能了解ＸＤ就有點糕跟麵包之間的口感，我喜歡，因為不甜～～黑麥與雜糧香氣很喜歡！ 3⃣️蔓越莓貝果/254.3kcal(100g) 貝果是我的愛！很常買貝果，每一款我都愛，特喜歡伯爵奶酥跟藍莓和乳酪，而蔓越莓是好買且熱量最低的一款！推薦給大家他們家的貝果。扎實不會太有嚼勁，一次買三個會更划算：） 4⃣️無加糖裸麥無糖雜糧麵包/243kcal(100g) 我喜歡他們家的無加糖系列，很適合搭配蔬菜、肉、蛋做成三明治一起吃。吃得出是好麵包～～～：） 5⃣️德國經典鄉村。無糖葵花多穀/250.6kcal(100g) 這款其實我還沒吃過，但一直是我口袋名單，因為熱量較低的無加糖系列我都會想試試看！ 6⃣️黑麥肉脯雜糧/257.9kcal(100g) 這款是驚喜！原本以為肉鬆會熱量很高，但卻意外的不高！肉鬆用的感覺是好的肉鬆，顏色較淺，整體偏乾，建議一定要搭配飲料！才會好入口～～～但我喜歡黑麥香氣：）不會很鹹放心！ _ 歡迎分享你最喜歡馬可先生或任何好吃麵包給我：） _ {關於@Chelsea.chiang } 愛食物、愛任何美麗的人事物 喜歡分享我的生活、我愛用的好物、我的料理給大家 分享讓我感到喜悅。 希望能藉由我的分享幫助更多人開始均衡健康的生活～:) ❤️ Tag你的麵包控朋友 Follow @Chelsea.chiang 訂閱更多健康美食資訊 - 👙2020增肌減脂計畫開放報名中🔥 🌟請見首頁連結填寫✍️