為什麼這篇馬克媽媽減肥鄉民發文收入到精華區：因為在馬克媽媽減肥這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者TigerWoods (老虎伍茲)看板FITNESS標題[新聞] 馬克媽甩36公斤 60萬網友喊...
馬克媽媽減肥 在 森朵餐桌日常 Instagram 的精選貼文
2021-03-30 18:19:10
小朋友絕對是媽媽減肥路上的敵人，陪少爺們吃吃喝喝，每次週末過後都逼自己站上體重機，今天真是不敢置信，嗚先來個清腸胃的早午餐。 無糖優格/奶油萵苣/酪梨/水煮蛋/熱量低又低醣的芭樂一份/黑咖啡 馬克杯是好友送我的 #hermesrallye24 mug 跟以前最迷戀的都敏俊同款喔😌😌😌 #早...
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【沈能元╱台北報導】已育有4子的部落客馬克媽媽，將自己在生產前體重85公斤，到產
後瘦身變49公斤減重過程張貼在部落格，近3個月內吸引60多萬名網友點閱，網友們對這
名沒誇張節食、沒抽脂卻能甩肉36公斤的媽媽讚嘆不已，直誇「好辣！」
身高163公分，目前擁有35E、25、34好身材的36歲馬克媽媽，20歲時生下一對雙胞胎女兒
，25歲再添一名男孩，前年意外懷孕，於同年9月產下老四馬克。
馬克媽媽說，臨盆前她的體重85公斤，比沒懷孕前胖35公斤，至產後8個月，仍有68公斤
，讓她決定從去年5月起減重；早餐喝豆漿蔬果汁，午餐吃魚排便當，晚餐則吃蔬菜湯，
且有下午茶，但不吃油炸物，再搭配每天30分鐘運動，4個多月後體重就降至49公斤，現
維持在50公斤。
飲食均衡健康瘦
今年8月馬克媽媽將減肥過程張貼在部落格（http://welovemark.pixnet.net/blog），3
個月竟吸引60多萬名網友點閱。網友Transient直說：「媽咪妳好辣！」
衛生署署立台東醫院院長、減重醫師祝年豐說，產婦減重黃金時機是在產後3至6個月，馬
克媽媽產後8個月才減重，時機雖晚、但方法正確；重點是她飲食均衡，才能瘦得健康。
馬克媽媽瘦身方法
★飲食控制：每天攝取熱量在1600大卡以內
●早餐：1杯無糖豆漿加入香蕉、五穀粉打成汁，每日喝500c.c.
●午餐：1個非油炸的魚排或雞排便當，有時也吃涮涮鍋
●下午茶：1個五穀雜糧麵包或搭配綜合堅果、1杯黑咖啡
●晚餐：吃一碗蔬菜、木耳、蒟蒻為主食的蔬菜湯
★規律運動：每天快走或跳韻律操30分鐘
資料來源：馬克媽媽
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1600大卡以內加上晚上只喝蔬菜湯....這樣夠嗎....
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「我每一次都是希望比下一次更好 ◥◎▁▁◎◤
而不是比上一次好。」 ≡◢▅▼▅◥≡
老虎伍茲 ◥ ◥﹌ ◥◢
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◆ From: 111.250.34.200
→ rdmichael:"臨盆前"體重85公斤 孩子生了會少不少吧 11/18 13:14
推 b94703083:臨盆完最多也少個五公斤而已，還是過重阿 11/18 13:26
→ anshley:只少18公斤,硬把孩子的重量加進去比較有新聞效果 11/18 13:27
推 zeroxod:反正看體重不看脂肪的，是現在的趨勢 11/18 13:39
推 bandoll:不可質疑你的馬克媽.... 11/18 13:48
推 BADBUG:不知道她的皮鬆緊度如何....減這麼快感覺會鬆@@ 11/18 14:34
推 LionaSax:看起來超過50耶，不知道是不是體脂偏高。 11/18 14:53
推 momocake:我自己是臨盆前70公斤生完62公斤 現在維持44~45公斤 11/18 15:31
→ momocake:看完他的菜單我只能說吃不飽阿 帶小孩超累的 不如運動 11/18 15:31
推 reality362:我覺得記者沒有寫完全，其實馬克媽吃的還滿健康的 11/18 15:39
→ reality362:也是有每天慢跑之類的運動，甚至去參加馬拉松 11/18 15:41
推 cutejaja:被記者寫誇張了.... 明明粉絲團都寫得很好 11/18 15:44
推 ikownyou:部落格也有貼體脂的照片，文章也挺實用的 11/18 16:30
推 neawen:明明馬克媽就不是都只這樣吃......記者寫的很誇張 11/18 16:49
推 xysati:馬克媽媽好衰... 11/18 17:01
推 linyap:記者隨便寫也不是一天兩天了，之前的柚子六百卡也是 11/18 18:12
推 serenatw:要出書了吧 葉佩文... 11/18 19:18
推 serenatw:她被粉絲捧高了 說她像申敏兒 且文章不乏試用心得真廣 11/18 19:21
推 winered:她明明就有宣傳吃澱粉的好處 真的是被記者害的 11/18 19:27
推 auikeey:馬克媽媽明明沒吃很少 記者很愛亂寫!! 11/18 20:07
→ cat1988416:馬克媽媽好衰，她的文章看就知道比某些出書亂寫減肥的 11/18 20:54
→ cat1988416:好多了。 11/18 20:55
推 ortaffa:仔細的看過了她的文章，其實我覺得還蠻不錯的，雖然覺得吃 11/18 20:55
→ ortaffa:得不是很飽，但也不算不健康，而且也有在運動 11/18 20:56
推 ikownyou:我剛才知道馬克是第四個小孩，家裡又養狗(2隻?)，家事量 11/18 20:57
→ ikownyou:應該也很大 11/18 20:57
→ cat1988416:她其他的小孩都很大了，應該家事是還好，不然怎麼可以 11/18 21:07
→ cat1988416:去快走XDDDD 11/18 21:08
推 jinkontw:她女兒都17了 11/18 21:09
→ axlxixcxixa:說不定可以捧成台灣版鄭多燕ˊ_>ˋ 11/18 21:31
→ iiiivy:我之前剛好看到她的部落格~ 她部落格就是跳鄭多燕@@ 11/18 22:53
推 jaysuzuki:1600卡，有到她基代了 11/18 22:58
推 lattekitty:我覺得他常慢跑這一項就不錯了，很多人寧願試一堆偏方 11/18 23:03
→ lattekitty:卻連動一下都嫌麻煩... 11/18 23:03
推 coldgoddess:馬克媽其實blog大致上都鼓勵健康的方法 不錯了 11/18 23:28
推 P7689:可以到FB搜尋"我愛小馬克" 她有很多分享! 11/18 23:38
推 saynever:他是快走+慢跑+鄭多燕+飲食控制 11/18 23:46
→ ronale:記者寫太誇張 粉絲團寫的不錯 11/19 05:37
推 tsaiichien:記者把他寫爛了 明明粉絲團就不是只寫這樣～ 11/19 08:49
→ ronale:晚餐明明就是纖維質為主 多吃蔬菜水果 但不吃生菜當主食 11/19 11:41
→ ronale:整篇文章跟這篇新聞差太多了 11/19 11:43
推 angelfaker:記者太誇張哩@@明明馬克媽就強調運動跟吃澱粉的重要 11/19 14:21
推 f0918069939:厲害 還參加馬拉松路跑 11/19 20:28
→ rheia:不同意胖子不能跑步這句話! 只要肌肉夠力 都可以跑步! 11/19 20:54
→ rheia:運動後可以吃少熱量的食物但不限於低GI吧 = = 11/19 20:57
→ rheia:我覺得記者誤會不是沒道理 連我看了都會誤會阿 11/19 20:57
→ rheia:不吃生菜當主食 那他有說要晚上吃澱粉嗎 也沒有呀 = = 11/19 20:57
推 cat1988416:那她有說不吃澱粉嗎？ 也沒有啊，不是說她多正確，但比 11/19 21:15
→ cat1988416:大部份的人好多了。 11/19 21:16
推 alkuty:我覺得還好ㄟ...反正聽者有意,怎樣都會被曲解 11/19 22:54
推 jinkontw:這個版的風氣向來如此! 11/19 23:38
推 bandoll:風氣如何？ 11/19 23:42
→ ronale:她有強調吃澱粉的重要阿 但記者寫得很像是三餐很不健康 11/20 01:56
→ rheia:澱粉會在午餐吃 這是對的嗎? 三餐都要吃澱粉! 11/20 12:40
→ rheia:就剛剛那個部落格我看不到他有強調要吃澱粉 11/20 12:43
→ rheia:光運動概念就有問題 甚麼叫胖子不可以跑步呀 = = 我70KG 11/20 12:43
→ rheia:155CM 還不是天天跑 一個月也是少了3.8kg的脂肪阿 11/20 12:44
→ rheia:還有甚麼叫每天只運30min就夠呀 = = 這個觀念也有問題 11/20 12:49
→ rheia:運動的時間強度多寡是來自於每個人的能力而有不同 可不能通 11/20 12:50
→ rheia:論之呀 = = 對於馬克媽媽可以變得健康當然是拍手稱讚 11/20 12:50
→ rheia:但她要知道她說出來的話會影響很多閱聽者 就要做言論負責! 11/20 12:51
推 yuannh:但是我覺得他的減重觀念都很正確阿,而且他每晚都會去運動 11/20 14:10
→ yuannh:不過馬克媽媽我覺得沒有163公分,我只有160,之前看到她時覺 11/20 14:11
→ yuannh:得比我矮,但是身材是很結實的,我穿緊身上衣內衣部分會有 11/20 14:12
→ yuannh:小肉肉擠出來,馬克媽媽可是一點都沒有喔 11/20 14:12
→ yuannh:每天運動30分鐘是對於不運動的人吧,他是鼓勵大家運動,沒運 11/20 14:13
→ yuannh:動習慣的人每天30分鐘真的很夠了,還有胖子不要跑步,是怕膝 11/20 14:14
→ yuannh:蓋受傷吧,我50公斤,跑步一段時間膝蓋也會不舒服,現在都快走 11/20 14:15
推 chia0727:新聞真的很愛亂編~部落格大部份其實都是正確觀念 11/20 16:39
推 cat1988416:她是說對她而言30分鐘就夠了… 不要曲解 11/20 21:50
→ cutejaja:對沒有運動習慣的人而言 從每天30分鐘分鐘開始培養有錯嗎 11/20 22:25
→ lingray:這個人的某些說法也不是沒有爭議的 11/20 22:49
→ lingray:比方說早餐蛋白質、午餐澱粉、晚餐纖維 這樣做的意義何在? 11/20 22:50
→ lingray:她也說她是『澱粉型肥胖者』、『吃甜點不容易發胖型』 11/20 22:51
→ lingray:『所以減肥中我還挺常喝下午茶還能順利減肥』 11/20 22:51
→ lingray:又有多少人能這樣做呢 況且 事實上她的部落格的主題是啥？ 11/20 22:52
→ lingray:主題是『減肥』 而不是運動 雖然她似乎也有半馬完賽的能力 11/20 22:53
→ lingray:每天快走30分鐘的確也能減脂沒錯 但這是體適能板 不是減肥 11/20 22:53
→ lingray:板 我想以她的部落格內容、訴求而言 美體板比較適合吧 11/20 22:54
→ lingray:畢竟每天走30分鐘 是能練就什麼體能？ 11/20 22:55