[爆卦]香蕉吃太多的壞處是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇香蕉吃太多的壞處鄉民發文沒有被收入到精華區:在香蕉吃太多的壞處這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 香蕉吃太多的壞處產品中有5篇Facebook貼文,粉絲數超過4萬的網紅王姿允醫師。我的無齡秘笈。,也在其Facebook貼文中提到, [增肌減脂,妳只需要在乎蛋白質] 「醫生,教練說我健身完要吃地瓜跟香蕉幫助增肌,但我的體脂率越來越高耶!」 這樣的疑問,我幾乎每天門診都會遇到,所以把我重複強調了兩年多上課slide拿出來說明一下。 📎先講減脂: 運動的好處很多,包括提升心肺功能、增進體適能巴拉巴拉,但就 #減脂而言它的cp值...

  • 香蕉吃太多的壞處 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文

    2020-11-26 09:07:10
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    [增肌減脂,妳只需要在乎蛋白質]

    「醫生,教練說我健身完要吃地瓜跟香蕉幫助增肌,但我的體脂率越來越高耶!」

    這樣的疑問,我幾乎每天門診都會遇到,所以把我重複強調了兩年多上課slide拿出來說明一下。

    📎先講減脂:
    運動的好處很多,包括提升心肺功能、增進體適能巴拉巴拉,但就 #減脂而言它的cp值極低。以有氧來說,妳大概要跑兩場全馬才能減掉一公斤脂肪(膝蓋先廢掉),但是當妳的身體進入使用蛋白質跟脂肪當能量的狀態,妳連躺著的時間都在燃燒脂肪。

    這就是為何,一堆鐵人三項的選手體脂率還是很高,他們的每日訓練運動量已經不能再高。

    這就是為何,很多骨科醫師轉給我的老人家,穿著背架來的、膝蓋開刀的,不要說運動,她們連做家事都困難,但靠飲食3個月可以減掉10kg純脂肪。

    甚至有研究發現,飲食加上有氧運動掉的肌肉量比沒有運動純飲控還要多,所以對我來說,妳的目的如果是「減脂」,那飲食95%,運動的前提是「讓妳心情愉快」「舒壓」,幫助一些血清素分泌有助降低食慾。若妳根本壓根痛恨運動,那 #運動分泌的只是變胖的壓力荷爾蒙,還會讓妳肝醣耗盡跟脫水後想吃得更多,不利於減脂。

    📎那增肌呢?
    8分吃2分練,而且體脂率太高的人,你的 #周邊胰島素抗性很高,肌肉的胰島素敏感度不好,事倍功半,所以永遠是體脂率低的巨巨越容易經由重訓增肌,體脂率高的人越困難增肌。

    #所以我會建議先在保留肌肉不要流失的前提下減去目標脂肪
    #體脂率較低後若想增肌再來積極介入重訓

    體重過重或肥胖的人,做任何運動都會比別人有更高機率的運動傷害,所以我會建議初期快走、在水中走路這種一般活動即可。

    再來,血液平時流往脂肪居多,但在運動後半小時內流往肌肉的比例變高, #請在運動後半小時內補充40-50克的蛋白質,必須跟非必須胺基酸都要有,它們的功能不同,一個在增肌,一個在修復。

    那碳水呢?不用補碳幫助胰島素分泌嗎?

    孩子,如果你不是第一型糖尿病病人,那妳每天都會分泌基礎胰島素啊!重點是胰島素有就好了,妳吃香蕉🍌地瓜🍠這種食物會讓血糖飆得太高,先儲存的是脂肪不是肌肉啊啊啊!(在我的門診很多糖尿病病人吃香蕉跟地瓜血糖會飆高喔!跟現在農產品的改良技術有關,就像蘋果在過去印象是低GI值食物,但台灣水果改良技術的關係,現在一顆蘋果的糖分25克就超標了,所以蔬果吃多變胖的人屢見不鮮)

    同樣是標的器官, #脂肪比起肌肉對胰島素敏感太多了,這就是為何有人去重訓再加上吃碳水,體脂率越來越高,因為脂肪上升的速度絕對比肌肉還快(茶)

    所以重點在把蛋白質補夠,因為蛋白質不會讓血糖飆升,而且連豆漿豆腐跟菜都有碳水了,要「零碳水」實屬不易,根本不用擔心會沒有胰島素刺激肌肉生長啊!(這也就是為何我反對高脂肪全肉,因為高飽和脂肪本身會有害增肌這回事,胰島素過度抑制肌肉不流失才奇怪吧?很多吃全肉的人都瘋狂重訓,就是用重訓的好處掩蓋掉高脂肪的壞處,好好吃低脂高蛋白,搞不好不用練那麼多肌肉還更多)

    #胰島素求有不求多 #蛋白質運動後補夠才是重點
    #低脂環境下的蛋白質才有利吸收跟肌肉合成(MPS)
    #一知半解比無知更可怕

    補充一個營養師的連結,裡面的paper很多了:
    https://dietitianbread.pixnet.net/blog/post/225110207-%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E6%94%9D%E5%8F%96%E6%94%9D%E5%8F%96%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E5%8C%96%E5%90%88%E7%89%A9%E5%8A%A0%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E6%AF%94%E5%96%AE%E7%8D%A8%E6%94%9D

    再補充高脂肪對增肌不利的paper:

    1. Burke L.M., Ross M.L., Garvican-Lewis L.A., Welvaert M., Heikura I.A., Forbes S.G. Low carbohydrate, high fat diet impairs exercise economy and negates the performance benefit from intensified training in elite race walkers. J. Physiol. 2017;595:2785–2807.

  • 香蕉吃太多的壞處 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的精選貼文

    2020-05-19 20:00:01
    有 1,854 人按讚

    ►人只有沉默時能聽見內心的聲音。說話會讓人停在大腦層次,安安穩穩閃避情緒。沉默則像清垃圾,當你停止徒勞無益地拋話、拋話、再拋話,重要的東西會浮上表面。

    ►很多人剛開始做心理諮商時,好奇的不是自己,而是別人,可是我們會再每次晤談時播下好奇的種子,因為心理諮商幫不了對自己不好奇的人。

    ►我們不會拉著病人直搗問題核心,我們只會輕輕推著他們靠自己走到那裡,因為最有力的真相——人最嚴肅看待的真相——是他們自己一點一滴領悟的真相。

    ►自我苛責跟自我負責不同,後者應該像(禪學與心理學大師)傑克・康菲爾德說的那樣:「靈性成熟的第二個特質是寬厚,它的基礎是從根本處接受自己。」心理治療也一樣,我們追求的是自我同理,而非自我評價。

    ►文化壓力對女性的要求是言行得體,對男性的要求則是情感得體。女性通常會向朋友或家人吐露心事,可是當男性在晤談時告訴我他們的感受,我幾乎總是第一個聽他們講出口的人。

    ►痛跟苦不一樣,人都有痛的時候,可是你不一定得那麼苦。……既然我死抓著受苦的感覺不放,我一定有從中得到什麼。

    ►「洞見是心理治療的安慰獎」,這是我最喜歡的心理治療業箴言,指的是你就算聽過世上所有洞見,要是你回到現實世界時不做改變,洞見(和心理治療)就一點用也沒有。

    取自《也許你該找人聊聊》

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    各位朋友,晚安:

    這本書很有意思,筆調風趣,故事性強,基本上可以當成美國影集的劇本。熱熱鬧鬧地推展著劇情,在某些轉折處,又能帶著我們沉思。

    「當男性在晤談時告訴我他們的感受,我幾乎總是第一個聽他們講出口的人。」

    我上次在直播時提到,男性很難談,是因為他們受到強大的文化制約。硬要跟他們談,還會引發他們的生氣,因為社會鼓勵男性以生氣來表達自己的情緒。發一頓脾氣之後,悲傷、委屈、痛苦……,才會悄悄地出現。這一關就算過了,一般人說不定就傷重不治了,有意義的對話常常難以繼續。
    https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/585163278780872/

    閱讀這本書需要花一些時間,但很值得。心理工作者,也是有困難有幽怨,也需要找人傾聽。我們不是完美,但這帶著我們理解。

    摘文是在談作者的男友要跟作者分手,而作者的兒子很喜歡作者的男友。作者由於專業上的敏感,知道在尋常對話中,兒子用孩子獨特的方式,在處理自己的傷痛。

    如果父母在這個時候,能夠看到孩子的辛苦,能夠看到我們所謂的「困擾行為」後面的受傷,可以幫助孩子更好地長大。這本書有贈書活動,也歡迎參與。

    祝願您,多同理自己,而非評價自己!

    .

    ★贈書抽獎_分享這一則貼文到個人臉書版面、設成公開,並且在本貼文底下留言說說您「最想跟人聊聊什麼事情」,就有機會抽中暢銷書《也許你該找人聊聊》一本(可選擇紙本書或Readmoo電子書兌換序號)。5月23日行路出版會以官方粉絲團抽出兩名留言、分享並公開貼文的朋友,於這則貼文下方留言通知獲獎,寄贈這本書(不包含國外地區,中獎者請於接獲留言通知三天內私訊收件資料給行路出版,逾期視同放棄)。

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    ▎小孩如何處理悲傷

    【文/ 蘿蕊・葛利布】

    跟男友分手後不久,我跟我八歲大的兒子札克(Zach)講了這件事。我們當時在吃晚餐,我盡量把事情簡化:我和男友兩個人(委婉說法)決定,還是不要在一起好了。

    他臉垮下來,看起來又驚訝又困惑(歡迎加入阿雜陣線!我心想)

    「為什麼?」他問。我跟他說:結婚之前,兩個人得想清楚彼此是否真的適合作伴,而且不是現在開心就好,更要能一起過一輩子。我和男友的確相愛,可是我們兩個(再次委婉說法)發現彼此不適合當終身伴侶,最好各自再找適合的人。

    這基本上是真相沒錯——只是省掉一些細節、微調一下主詞而已。

    「為什麼?」札克又問了一次:「為什麼你們不適合作伴?」他表情有點扭曲。我為他心痛。

    「怎麼說呢⋯⋯」我說:「像你之前很愛跟艾舍玩,後來他迷上足球、你迷上棒球,對吧?」

    他點頭。

    「然後,雖然你們兩個感情還是很好,可是你現在更常跟愛打棒球的玩了。就這樣而已。」

    「所以你們喜歡的東西不一樣?」

    「對啊。」我說。我喜歡小孩,他是厭童癖。

    「那你們喜歡什麼?」

    我吸一口氣。「嗯,比方說我喜歡待在家裡,他喜歡出門。」小孩和自由相斥。如果王后有蛋蛋⋯⋯

    「你們都讓一下不行嗎?你可以有時候待在家裡、有時候出門啊。」

    我想了一下。「也不是完全不行⋯⋯可是,那會有點像你那次跟索妮雅分到一組做海報,她想貼粉紅蝴蝶,你想貼複製人士兵,最後你們貼黃龍。那很棒啊,可是你們都沒有很喜歡。後來你跟阿德一組就不一樣啦,雖然你們想法不同,可是比較接近,所以你們雖然還是得互相讓一下,可是不用像你和索妮雅那次讓那麼多。」

    他望向餐桌。

    「是啦,人跟人相處需要讓,」我說:「可是,如果需要讓的東西太多,結婚恐怕有點難。要是他想常常出門,我想常常待在家裡,我們大概都會常常覺得不自在。對吧?」

    「嗯。」他說。我們一起坐了一下。他突然抬頭,沒頭沒腦問了句:「吃香蕉算殺香蕉嗎?」

    「蛤?」我一頭霧水。

    「要吃牛肉就得殺牛,所以素食的人才不吃肉,對吧?」

    「嗯哼。」

    「所以,」他繼續說:「把香蕉從樹上拔下來,算不算殺香蕉呢?」

    「我覺得比較像頭髮耶,」我說:「頭髮死了就從頭上掉下來,然後新頭髮從那邊長出來。香蕉也是這樣,新香蕉從舊香蕉的位置長出來。」

    札克在椅子上傾身向前:「可是,我們是在香蕉掉下來之前就去拔耶,它們那個時候還活著吧?要是頭髮還沒有要掉,別人就來把你頭髮拔掉,會很痛啊!所以拔香蕉不算殺香蕉嗎?拔香蕉應該也會傷到樹吧?」

    喔,原來如此。原來札克是這樣處理這件事的。他是樹,也可能是香蕉。無論如何,他覺得受傷了。

    「我不知道耶。」我說:「也許我們不是故意要傷害樹或香蕉,可是有時候就是傷到了,雖然我們真的、真的不是故意的。」

    他沉默了一陣,然後:「我還會看到他嗎?」

    我跟他說大概不會。

    「所以我們不會一起玩《高腳杯》囉?」《高腳杯》是男友的孩子小時候的桌遊,札克和男友有時候會一起玩。

    我跟他說不會,至少不是跟男友。但他如果想玩,我可以跟他玩。

    「好吧。」他小聲說:「可是他真的很厲害。」

    「真的,他很厲害。」我同意,又多加一句:「我知道這個改變滿大的。」我先停下不說,因為現在說什麼也幫不了他。他會感到悲傷。接下來幾天、幾週,甚至幾個月,我們還會聊很多次,幫助他走過這段情緒(當心理師的子女的好處是心裡不會藏汙納垢,壞處是你無論如何還是有關要過)。在此同時,這件事會慢慢沉澱下來。

    「好吧。」札克喃喃自語,滑下餐桌,走向流理台上的水果籃,拿了一根香蕉,剝開,誇張地張大嘴巴咬下去。

    「嗯——」他露出出奇滿意的表情。這是在殺香蕉嗎?他三大口吞下整根,走回房間。

    五分鐘後,他拿著《高腳杯》桌遊出來。

    「這個捐出去好了。」他邊說邊把盒子放在門邊,然後走來我這,抱我一下。「反正我不想玩了。」

    .

    ▎以上部分文字摘自——
    《也許你該找人聊聊:一個諮商心理師與她的心理師,以及我們的生活》(Maybe You Should Talk to Someone),2020.4 #行路 出版
    https://www.books.com.tw/products/0010853179

    @行路
    https://www.facebook.com/WalkPublishing/

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    5/24 基隆免費公益講座_創作我的幸福
    https://www.facebook.com/events/2994369237288959/

    已額滿_7/16-17免費台北市教師研習_非暴力溝通_如何讀懂愛的語言
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    博客來:https://bit.ly/2vhVD9s
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    誠品:https://bit.ly/2W4E3Sq
    金石堂:https://bit.ly/2vhQ6jh

  • 香蕉吃太多的壞處 在 東京、不只是留學(留学だけじゃなくて) Facebook 的最讚貼文

    2018-04-29 21:14:38
    有 653 人按讚


    不用帶電腦出門的旅行已經睽違兩年以上。當網路雜誌編輯的好處與壞處都是「只有要有網路跟電腦,哪裡都能工作」。

    這幾天日本接近黃金週連假,周圍同事們跑去新加坡、香港、馬來西亞,當然也有回台灣的,我上午扛著行李箱上完韓文課後,跑來記憶停留在二十年前的首爾。

    在便利商店跟坐著看電視,老神在在的阿伯買瓶香蕉牛奶,隔天睡到自然醒後才出門。去逛傳統市場發現水果跟果汁都比日本便宜太多,阿婆們都領著小菜籃橫衝直撞。笑

    下午到化妝品激戰區明洞逛到鐵腿,會日文的韓國小妹說:「大姐,妳有在工作的話花這點小錢保養沒問題的啦!對我們韓國女生而言,錢就是要拿來投資在臉上,而且是直接去美容診所比較快。妳跟我買的話我送妳一打面膜!」於是就乖乖掏出我的荷包了....

    晚上去了鬼怪的漂亮老闆娘炸雞店朝聖,而我正在吃不完決定打包回飯店的電車路上,期待明天有新的發現與際遇,用我破爛的韓文。笑

    #韓國人比較敢勇於對應英文 #帥哥到底在哪裡 #韓國小妹太會做生意 #一年一次逃離日本 #韭菜炸雞超好吃

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