連假最後一天 你的便便都還好嗎？是上太多還是根本上不出來別急著沖馬桶 觀察一下黃金們💩是哪一種？ 👩🏻‍⚕️用便便形狀來判斷消化道狀態跟飲食方針唷！ 圖片中的便便分類 在醫學上我們稱為 #布里斯托糞便分類法（ Bristol stool form scale ） 依照外觀的不同 大致可分為 7 種類型 大家可以對照圖表 了解你最近的便便情況是便秘、正常 還是腹瀉？ ⚠️ #便秘： 如果是便秘 通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀 可能缺乏水份或膳食纖維 腸道蠕動能力較差 或是情緒一直在緊張、興奮的狀態 也可能拉出羊咩咩般的便便 解決方式： 1.喝水要足夠 幫助沖刷 建議每日喝體重x30-40(ml)的水量 2.每天至少3拳頭蔬菜＋2拳頭水果 補充膳食纖維及維生素 3.補充好油幫助腸道潤滑 可以以植物油或魚油為優先選擇 4.澱粉以全穀雜糧為主 少精緻澱粉 ✔️ #正常大便 恭喜你～你的便便形狀很漂亮！ 一整條的成形便便 類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便 落水後會微微漂浮在水中 表示便便的水份足夠、不會太乾！ 如果纖維有吃夠，還會帶有一些氣孔唷～ ⚠️ #腹瀉 #拉肚子 #烙賽 如果便便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀 表示你可能有腹瀉的情況！趕緊找出原因 有可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張、甚至是病毒性感染⋯ 解決方式： 1.補充水、好菌、富含果膠的食物 可以雙向調節～ 像是優酪乳 優格、納豆、蘋果、香蕉 都能幫助腸道潤滑、順暢 2.避免辛辣刺激或是過甜過油的食物 除了看形狀 也可以聞一聞味道來分辨： ✅正常健康的便便通常不會有太重的氣味 可能連在公共場所解便 也不至於令人尷尬 ⚠️但如果是便便惡臭： 可能就是蛋白質食物吃太多、吃太油 像是炸雞、控肉 或時常大魚大肉等 ⚠️若是味道偏酸甚至臭酸味： 可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多 像是甜食、麵包、蛋糕等 ✔️另外正常健康的便便 應該要是漂亮的黃褐色或金黃色！ 也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦 就可以擦乾淨 也提醒大家 以上只是大略的方向跟日常飲食方針 若實施解決辦法卻都沒有改善 一定要盡快就醫並釐清原因 希望大家都可以天天超順暢、有漂亮健康的便便唷！ . . #腸道健康 #消化道 #消化道健康 #消化道保養 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 #營養師來了 #營養師減肥

《超營養大補給》第14話  上一話我們提到什麼是「益生菌」、「誰適合」吃、「什麼時候」需要補充。   例如你有以下困擾，就很適合服用  1. 排便問題（拉肚子或便秘） 2. 皮膚問題（過敏或慢性發炎） 3. 減脂或增重卡關 4. 大朋友小朋友......，每個人都適合！  （攔截！！還沒看過的小獅子趕快來去看上篇，乾貨滿滿喔😚）   今天呢，本獅要來教大家怎麼挑選市面上的益生菌！  （建議大家先收藏起來📥，之後有需要隨時找得到🥳）   🔹益生菌種類  上一話提到根據不同益生菌菌種，帶給我們身體的保健功效會有所不同。 以下提及幾個比較常見的益生菌：   1. 腸胃道保健  A菌：嗜乳酸桿菌 (Lactobacillus Acidophilus) 👉🏻 調節免疫、調節腸道菌叢。  B菌：比菲德氏菌(Bifidobacterium Bifidum)、龍根菌(longum)、雷特氏菌(B. lactis) 👉🏻 又稱為雙歧乳酸桿菌。 👉🏻 調整腸道菌叢。  C菌：凱氏乳桿菌(Lactobacillus Casei) 👉🏻可在腸道存活較久的時間！ 👉🏻 可預防腸道不適、調節免疫、過敏。   2. 過敏免疫保健  LP菌：副乾酪乳桿菌(Lactobacillus Paracasei) 👉🏻 改善過敏、異位性皮膚炎  LGG菌：鼠李糖乳桿菌GG株(bactobacillus rhamnosus GG) 👉🏻 改善過敏、腹瀉 👉🏻還可以預防蛀牙、牙周病！(G Rodríguez et al,2016)   還有其他幫助體重管理、改善情緒、大腦等等更針對性的益生菌，因為菌種太多，怕大家睡著~~就不上生物課了🤣 （有興趣的小獅子可以底下留言～）    🔹那怎麼挑益生菌呢？  1. 劑型
▫️推薦「粉劑」或「膠囊」型態。
▫️要注意成分是否有「化學調味粉」、「香料」、「糖粉」等過多添加物。
 （添加的越少越好～）
▫️要「耐熱」、「耐酸」；有「多層包覆技術」更佳。
 2. 菌種
▫️市面上益生菌大致上分為「過敏」、「腸胃道保健」兩種。
▫️依照自己的需求挑選！
▫️每個人腸道菌種不同，所以吃A牌沒效，不代表益生菌無效。
 可以再試試B、C…等他牌的。
 3. 菌數
▫️廠商「保證菌數」：「100億～300億」株以上才有效！
▫️益生菌會隨存放越久，菌數多少會有些變少。
▫️「保證菌數」是指到有效期限前，都還有的菌數量。
▫️看包裝外盒的標示、及廠商檢驗報告。   （益生菌產品還包括：奶粉、軟糖、飲料，大家都可以比對一下👀）   🔹除了益生菌，你還需要「益生質」！  「益生質」，又稱「益生元」、「益菌生」，簡單來說，就是「益生菌的食物」。 能讓腸胃道的環境更適合益生菌生長（⇧好菌，⇩壞菌）。  （有些益生菌也會加益生質喔！）   🔹益生質哪裡來呢？ 👉🏻含有豐富的「膳食纖維」、「寡醣」的「食物」裡！  1. 蔬菜🥦
▫️花椰菜、洋蔥、蘆筍、木耳、香菇、大蒜等。
 2. 水果🍎
▫️蘋果、香蕉、奇異果等。
▫️可參閱《隱藏版高熱量食物11話-水果篇》
 3. 豆類
▫️黃豆、毛豆、黑豆，吃豆子本人效果更好唷。
 4. 全穀雜糧🍠
▫️非精製的全穀雜糧類。
▫️糙米、地瓜、馬鈴薯、燕麥等。   👼🏻結論：  1. 外食族、三餐難以定時定量 2. 蔬菜水果常吃不夠 3. 有便秘、拉肚子、腸躁症等腸胃問題 4. 吃抗生素吃到拉肚子 5. 泌尿道感染 6. 想調整體質（不管是過敏、吸收不良、減脂等）
（小提醒：要吃兩倍的量喔） 7. 增強免疫力！ 8. 日常保健   有以上任何問題的小獅子們，都可以補充益生菌！    #益生菌#益生元#益菌生#腸道#優酪乳#優格#腸道蠕動#腸道健康#益生菌#健康生活#健康飲食#腸胃健康#便秘#便秘改善#腹瀉#拉肚子#過敏#新陳代謝 #管海邊的營養獅 #超營養大補給 #營養 #營養師#nutrition #dietitian

☀️ #hello #午安 🔸身高-154cm 🔸2017/5～2017/7 🔸我不瘦，還有很多脂肪，但持續在為了自己努力。 . 肚子好難，但終於有在縮小了，正面只看得到往中間集中的感覺，就換成側面吧！ 後側和前側的肉肉終於才有回收的感覺，如果平常再認真多練一點腹部就好了。 只要有進步就已經很值得開心，可以放鬆心情出去玩囉～ ✨✨✨✨✨ 體重只是數字，體脂和體態最重要，不要害怕重訓，女生重訓不會變壯，尤其是妳的體脂肪還很高的時候。 雖然當下很辛苦，但持續下去，你會認識新的自己、發現身體不一樣的可能性。 . 🌟🌟🌟我的飲食準則： . 🔸早餐-簡單吃，「土司、荷包蛋、一份水果」、「地瓜、荷包蛋」、「燕麥、一份水果」⋯越簡單越好。 🔸午餐-正常吃，多攝取纖維質、蛋白質，再配上蒸地瓜一條。 🔸晚餐-與午餐大致相同；平常晚上都是直接下班去健身房，沒有時間吃正餐，這時候運動前就吃「地瓜」、「優酪乳」或是「一份簡單的蔬菜蛋吐司或是肉蛋吐司，但絕對不要沙拉醬」，運動後補充「香蕉」、「茶葉蛋」 🔸每天飲水2000c.c⬆️ 🔸除了豆漿以外禁止含糖飲品 🔸掌控水果的量，我會控制在一個拳頭內，因為水果含大量果糖，而果糖容易被人體吸收，攝取過多的果糖會變成脂肪堆積在體內，反而越來越胖。 🔸餓的時候怎麼辦？喝豆漿或是吃水煮蛋。 🔸含糖飲料❌油炸❌零食❌任何高糖、高油、高鹽、高脂❌ 🔸這樣的飲食長久下來很辛苦，但慢慢會變成一種生活習慣，你會習慣吃的很清淡，吃了高油、高鹽、高油炸的食物很容易就會拉肚子！ 但一個月裡，我會有幾天讓自己和姐妹聚餐，整天下來到處吃吃喝喝，當作放鬆犒賞自己。 . 🔸運動菜單 週一-10分鐘有氧熱身、重訓「胸」、30分鐘有氧 週二-10分鐘有氧熱身、重訓「腿」、30分鐘有氧 週三-10分鐘有氧熱身、重訓「腹」、1小時有氧 週四-10分鐘有氧熱身、重訓「背」、30分鐘有氧 週五-10分鐘有氧熱身、重訓「腿」、30分鐘有氧 週六-1小時瑜珈 週日- 休息 . 我不是專業，只是紀錄生活，我自己也在嘗試😊 很開心在這裡遇到一起努力的朋友，你們很棒！ 為了看見更美的自己，我們還要更努力的向前邁進，暫時失敗了沒有關係，先大吃一頓過後，繼續努力。 👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻 . #菜鳥設計師的流水帳日記 #堅持是為了看見更美的自己 #2eat2gether #胖的只剩下臉蛋 #healthyeating #增肌減脂 #體重控制 #飲食控制 #運動 #健身 #diet #sports #food #health #糖質制限 #減脂餐 #fitness #diary #eatclean #eathealthy #healthychoices #foodstagram #sports #ig #iger #igersoftheday