【凱鈞話趨勢-生活】防疫在家暴食少動驚變「小腹」人？排便卡卡、小腹凸這樣改善，迎向順暢人生 三級警戒的自主居家防疫期間，多數人普遍運動量大幅減少、飲食不均衡，作息也容易失序。使得身型與體重隨著時間逐漸走樣，尤其是吃多排少，只靜不動的族群，累積在體內的脂肪、宿便、老廢物質都會越來越多，進而讓小腹明顯隆起，不只有礙觀瞻，更會造成身體負擔！ 要想重拾腹部平坦且暢行無阻的生活主導權，就得先充分了解造成小腹變大與排便不順的原因，積極找到對應的解決方法，並且持之以恆，這樣才能帶著健康活力，迎向順暢孅盈的美好人生！ ⚠️Q：哪些原因會造成小腹變大？ 全台疫情升三級，許多人改採分流或WFH的工作生活模式，宅在家的時間變長了，多數人一整天都坐在電腦前，或是當沙發馬鈴薯，一天要走路500步都困難。而為求方便，泡麵、罐頭、零食、飲料或外賣等各類即時食品廣受歡迎，所延伸出的飲食不均衡、運動量減少、代謝率下降、排便不順等現象，都是造成小腹悄悄變大的原因 ⚠️Q：哪些原因會造成排便不順？ 造成便秘的原因非常多，常見的像是運動量少、飲水量不足、膳食纖維攝取量過多或過少、壓力、遺傳等因素所致，這些都會影響腸道的正常蠕動。如果一週排便次數少於3次、乾硬且分離、解便不順或是困難，基本都是便秘的症狀。而長期便秘困擾者，肌膚常會顯得晦暗、容易長粉刺、痘痘，口氣明顯、體態浮腫、情緒不穩等跡象。若症狀持續且未積極改善，甚至會提高引發大腸癌、直腸癌等併發症 ⚠️Q：如何改善小腹便便、排便不順暢？ 1.每日飲水充足 成人每日建議攝取水量為體重每公斤數乘以30-35CC的水 2.適量膳食纖維 膳食纖維對人體無法消化吸收，卻有助促進腸胃蠕動，增加排便量，但攝取過多或過少都不適宜。根據衛生福利部建議，每人每天的膳食纖維建議攝取量為25～35公克，可以攝取2份水果、3份蔬菜，像是火龍果、蘋果、香菇、海帶、燕麥等食材都很合適 3.補充多元營養 除了攝取適量的膳食纖維外，外食族、容易便秘者，也可以額外補充酵素、益生菌、好的油脂，促進腸道蠕動，保持消化道菌叢生態平衡 🔸酵素 是一種蛋白質，又稱為「酶」，主要功效為改善腸胃道環境、分解腸道食物、體內廢物分解、促進新陳代謝等。人體本身就會製造酵素，也可以從新鮮蔬果中攝取 🔸益生菌 改善消化功能、改善腸道菌叢平衡、調節免疫力、降低體脂肪、預防陰道感染等。目前常見的益生菌保健品型態有膠囊狀、粉末、液狀、錠狀及滴劑，各有優劣缺點，可以依照個人需求挑選，或諮詢營養師、醫師指示 🔸好油脂 適當的攝取好的油脂有助潤滑腸道、輕度刺激腸胃蠕動，當油脂攝取量不足時，也會導致便秘。建議選擇不飽和性脂肪酸 較高 4.維持規律運動 宅在家運動的時間及強度都大幅減少，建議落實「333運動法」，每次30分鐘，每週至少進行3次以上，且運動後的心跳率達每分鐘130次 5.調整生活作息 應適當的調整身心狀態，睡前不宜再進食、避免使用手機，配合泡澡、按摩或瑜伽伸展的嬰兒式、上犬式等，放鬆緊繃的身心，這些都有助緩和心緒並提高睡眠品質 ✌️順暢人生好助手 1.酵素 #大和酵素三造源 含有大和酵素粉末、70億比菲德氏菌、寡醣、乳酸鈣、酵母菌、小麥胚芽、植物纖維、維生素Ｃ…等完整豐富的成分，能改變細菌叢生態、使排便順暢 #超熟生酵素 來自日本嚴選120種的食材原料，運用48度以下的低溫製成的酵素，完整使用了原料的皮、種子，費時3年才發酵熟成。日本最高規格合格工廠製造 2.優格 #馬修原味優格分享號G+ 馬修嚴選不斷從世界各地篩選不同風味與機能的菌種，升級版「原味優格G+」除保留原有四隻菌種外，新添乳雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌兩隻新菌種，其中嗜熱鏈球菌GRX02株是由新疆馬奶中篩選出的獨家菌種，使得G+優格不論是在風味或機能上，都更加臻至完美 #好菌家保加利亞系優格粉 獨家歐式配方，口感更優質。每杯1000億以上好菌，全新配方，口感更綿密，天然海藻糖低卡健康，優格機、電鍋製作皆可 3.益生菌 #GardenofLife 每日一次男性專用益生菌/每日一次女性專用益生菌 獨特配方專門為男性與女性個別打造。具有大量有益和多樣的菌株，包括能夠抵抗胃酸和膽汁的乳酸桿菌和比菲德氏菌，目的在維持結腸健康，減少偶然的排氣及維持免疫系統健康 #悠活原力300億純淨益生菌 5國專利，2專利菌＋5順暢好菌，8大酵素幫助分解，無甜味劑、無乳糖、無香料、無果汁粉 4.膳食纖維 #雀巢OptiFibre纖維佳膳食纖維 超級纖維PHGG，源自於印度及巴基斯坦豆科植物，為關華豆膠的萃取物，進而將其分解為更容易飲用的產品，稱之為關華豆膠酵素 #保綠康綠花椰菜營養素 29國專利萃取技術，完整保留綠花椰菜營養精華，只要搭配開水服用，就可以吃下豐富營養成分及植化素 5.好油脂 #百益特選橄欖油 呈現金黃色澤及略帶橄欖香氣，可用於增強任何菜餚的真正風味。特選橄欖品種以低溫冷壓方式榨取，純度高，酸度低，完整保留橄欖油芬香的原味 #樂齡紫蘇油 日本獨家技術，100%頂級初榨紫蘇籽油，無額外添加抗氧化劑。採用子母扣瓶蓋設計，使用時不滴油更加安心順手 #統一生機有機冷壓初榨亞麻籽油 選用無農藥及無化肥栽種的有機亞麻籽，低溫冷壓榨取，加拿大製造，原裝原瓶進口 #凱鈞話趨勢

01/11-#晚餐 #今天吃素 其實是我的 #三心二意 #舉棋不定 餐又來了，原本想用昨天剩的酸菜鴨肉湯煮冬粉，但回家發現沒冬粉，白飯昨晚也被通殺了🤔 打開冰箱針對比較多的食材檢視了一遍，最後決定來個 🫕 #木須炒麵沒有麵 🫕食材：杏鮑菇丶香菇丶胡蘿蔔，分別切絲 🫕作法： 1️⃣加少許油煸炒香菇絲至金黃有香氣時，放入杏鮑菇絲和胡蘿蔔絲略炒至軟，加一點塩 2️⃣放入水蓮略炒1分鐘灑上胡椒粉就完成了 3️⃣吃得時候加一點老干媽辣醬更是對味好吃😋😋👍 另一道是三杯天貝，天貝是 豆類和天貝菌種發酵而成的，豆子和豆子中間的空隙，有白色的天貝菌絲相連吃起來口感綿密扎實像桑桑的豆製糕點，但有些發酵味，蒸煮單吃我覺得不好吃今天用@mormortor 磨送我的書上教的做法 🫕 三杯天貝 🫕食材：天貝丶薑片丶九層塔 🫕作法： 1️⃣先用少量的油將天貝煎至焦脆金黃，起鍋備用 2️⃣鍋中倒入香油煸薑 3️⃣加入煎過的天貝及烤肉醬翻炒1分鐘（書上用的是醤油丶麻油丶米酒丶糖） 4️⃣起鍋前放入九層塔並收乾醬汁即可。 #木須炒麵 #杏鮑菇麵 #三杯天貝 #清炒花椰菜心 #酸菜鴨肉湯 （沒有鴨肉） #晚餐吃什麼 #素食 #蔬食 #蔬食料理 #杏鮑菇蔬食炒麵 #就愛自己煮 #自己煮 #自己煮最健康 #煮婦人生 #煮婦日記 #煮婦日常 #愛料理 #家常菜 #家常料理 #飲食記錄 #飲食日記 #餐桌 #餐桌日常 #簡單料理 #相機先食

❀✿  ⁕* ⁕❀✿  ⁕* ⁕❀✿  ⁕* ⁕❀ ✿  ⁕* ⁕ 🏠菇神觀景複合式餐飲 👣台中市新社區協中街287號 ☎ 0425822585 ⏰平日11:00~21:00 假日10:30~21:30 🔍ig:@gushen2001 🤳fb:菇神觀景複合式餐飲 📌原木冬菇土雞鍋（牛肉）雙人$980 📌金沙杏鮑（可素）$220 📌菇之饗宴（綜合菇）$120 📌拿鐵咖啡$150 📌夏威夷水果茶$220 說到香菇火鍋專家非菇神莫屬啦～經營20年之久，想把半野生原木冬菇推薦給大家，在寒冷的半野生環境以栗子樹幹栽植，放入菌種後長時間吸收栗子樹營養與東北亞天地日月精華，聽完行銷經理精闢的解說，迫不及待想吃看看這個來自東北亞的頂級冬菇 我們點的是原木冬菇土雞鍋，先來點湯暖暖胃還可以品嚐東北亞的頂級冬菇，味道很香適合細細品嚐，還有店家標榜湯頭的鈉含量低，讓我很放心地多喝幾碗，感覺很養生 這裡的料理幾乎都是可以選擇素食料理，金沙杏鮑有加入鹹蛋黃拌炒，鹹香滋味很好吃，菇之饗宴就是綜合香菇的炸物，灑上胡椒鹽非常美味 拿鐵咖啡有美麗的天鵝拉花好捨不得喝啊~夏威夷水果茶裡頭有百香果、蘋果、檸檬顆粒，酸酸甜甜的好喝又解膩 吃完可以到附近的花海看看，不到10分鐘的距離，不過要注意花海的展期喔！ #台中#菇神 #菇神觀景複合式餐飲 #台中美食 #新社美食 #大坑美食 #新社 #台中火鍋 #台中景觀餐廳#吃貨#吃貨日記#oma#oma優惠#台中美食#台中必吃#台中食記#台中美食推薦#台中美食地圖#GI吃台中#GI吃台中新社