【凱鈞話趨勢-生活】防疫在家暴食少動驚變「小腹」人？排便卡卡、小腹凸這樣改善，迎向順暢人生 三級警戒的自主居家防疫期間，多數人普遍運動量大幅減少、飲食不均衡，作息也容易失序。使得身型與體重隨著時間逐漸走樣，尤其是吃多排少，只靜不動的族群，累積在體內的脂肪、宿便、老廢物質都會越來越多，進而讓小腹明顯隆起，不只有礙觀瞻，更會造成身體負擔！ 要想重拾腹部平坦且暢行無阻的生活主導權，就得先充分了解造成小腹變大與排便不順的原因，積極找到對應的解決方法，並且持之以恆，這樣才能帶著健康活力，迎向順暢孅盈的美好人生！ ⚠️Q：哪些原因會造成小腹變大？ 全台疫情升三級，許多人改採分流或WFH的工作生活模式，宅在家的時間變長了，多數人一整天都坐在電腦前，或是當沙發馬鈴薯，一天要走路500步都困難。而為求方便，泡麵、罐頭、零食、飲料或外賣等各類即時食品廣受歡迎，所延伸出的飲食不均衡、運動量減少、代謝率下降、排便不順等現象，都是造成小腹悄悄變大的原因 ⚠️Q：哪些原因會造成排便不順？ 造成便秘的原因非常多，常見的像是運動量少、飲水量不足、膳食纖維攝取量過多或過少、壓力、遺傳等因素所致，這些都會影響腸道的正常蠕動。如果一週排便次數少於3次、乾硬且分離、解便不順或是困難，基本都是便秘的症狀。而長期便秘困擾者，肌膚常會顯得晦暗、容易長粉刺、痘痘，口氣明顯、體態浮腫、情緒不穩等跡象。若症狀持續且未積極改善，甚至會提高引發大腸癌、直腸癌等併發症 ⚠️Q：如何改善小腹便便、排便不順暢？ 1.每日飲水充足 成人每日建議攝取水量為體重每公斤數乘以30-35CC的水 2.適量膳食纖維 膳食纖維對人體無法消化吸收，卻有助促進腸胃蠕動，增加排便量，但攝取過多或過少都不適宜。根據衛生福利部建議，每人每天的膳食纖維建議攝取量為25～35公克，可以攝取2份水果、3份蔬菜，像是火龍果、蘋果、香菇、海帶、燕麥等食材都很合適 3.補充多元營養 除了攝取適量的膳食纖維外，外食族、容易便秘者，也可以額外補充酵素、益生菌、好的油脂，促進腸道蠕動，保持消化道菌叢生態平衡 🔸酵素 是一種蛋白質，又稱為「酶」，主要功效為改善腸胃道環境、分解腸道食物、體內廢物分解、促進新陳代謝等。人體本身就會製造酵素，也可以從新鮮蔬果中攝取 🔸益生菌 改善消化功能、改善腸道菌叢平衡、調節免疫力、降低體脂肪、預防陰道感染等。目前常見的益生菌保健品型態有膠囊狀、粉末、液狀、錠狀及滴劑，各有優劣缺點，可以依照個人需求挑選，或諮詢營養師、醫師指示 🔸好油脂 適當的攝取好的油脂有助潤滑腸道、輕度刺激腸胃蠕動，當油脂攝取量不足時，也會導致便秘。建議選擇不飽和性脂肪酸 較高 4.維持規律運動 宅在家運動的時間及強度都大幅減少，建議落實「333運動法」，每次30分鐘，每週至少進行3次以上，且運動後的心跳率達每分鐘130次 5.調整生活作息 應適當的調整身心狀態，睡前不宜再進食、避免使用手機，配合泡澡、按摩或瑜伽伸展的嬰兒式、上犬式等，放鬆緊繃的身心，這些都有助緩和心緒並提高睡眠品質 ✌️順暢人生好助手 1.酵素 #大和酵素三造源 含有大和酵素粉末、70億比菲德氏菌、寡醣、乳酸鈣、酵母菌、小麥胚芽、植物纖維、維生素Ｃ…等完整豐富的成分，能改變細菌叢生態、使排便順暢 #超熟生酵素 來自日本嚴選120種的食材原料，運用48度以下的低溫製成的酵素，完整使用了原料的皮、種子，費時3年才發酵熟成。日本最高規格合格工廠製造 2.優格 #馬修原味優格分享號G+ 馬修嚴選不斷從世界各地篩選不同風味與機能的菌種，升級版「原味優格G+」除保留原有四隻菌種外，新添乳雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌兩隻新菌種，其中嗜熱鏈球菌GRX02株是由新疆馬奶中篩選出的獨家菌種，使得G+優格不論是在風味或機能上，都更加臻至完美 #好菌家保加利亞系優格粉 獨家歐式配方，口感更優質。每杯1000億以上好菌，全新配方，口感更綿密，天然海藻糖低卡健康，優格機、電鍋製作皆可 3.益生菌 #GardenofLife 每日一次男性專用益生菌/每日一次女性專用益生菌 獨特配方專門為男性與女性個別打造。具有大量有益和多樣的菌株，包括能夠抵抗胃酸和膽汁的乳酸桿菌和比菲德氏菌，目的在維持結腸健康，減少偶然的排氣及維持免疫系統健康 #悠活原力300億純淨益生菌 5國專利，2專利菌＋5順暢好菌，8大酵素幫助分解，無甜味劑、無乳糖、無香料、無果汁粉 4.膳食纖維 #雀巢OptiFibre纖維佳膳食纖維 超級纖維PHGG，源自於印度及巴基斯坦豆科植物，為關華豆膠的萃取物，進而將其分解為更容易飲用的產品，稱之為關華豆膠酵素 #保綠康綠花椰菜營養素 29國專利萃取技術，完整保留綠花椰菜營養精華，只要搭配開水服用，就可以吃下豐富營養成分及植化素 5.好油脂 #百益特選橄欖油 呈現金黃色澤及略帶橄欖香氣，可用於增強任何菜餚的真正風味。特選橄欖品種以低溫冷壓方式榨取，純度高，酸度低，完整保留橄欖油芬香的原味 #樂齡紫蘇油 日本獨家技術，100%頂級初榨紫蘇籽油，無額外添加抗氧化劑。採用子母扣瓶蓋設計，使用時不滴油更加安心順手 #統一生機有機冷壓初榨亞麻籽油 選用無農藥及無化肥栽種的有機亞麻籽，低溫冷壓榨取，加拿大製造，原裝原瓶進口 #凱鈞話趨勢

小時候我是個過敏兒 每天早上起床就是鼻塞 感冒永遠都是鼻子先爛 鼻子最後痊癒 常常看耳鼻喉科可是也都沒有解方 之後就接受那是我的體質 我的宿命 後來兒子出生也是個過敏兒 異位性皮膚炎跟氣喘讓他無法睡好 常常半夜抓癢抓到流血或是氣喘咳到睡不著 看了醫生也是開藥掩飾症狀而已沒有改善根源 一樣是過敏可是當發生在自己小孩身上的時候 情況就不同了 除了很心疼之外 我不想接受這是他的宿命 不相信他就一輩子只能仰賴藥物 我開始瘋狂google 試著找尋改善的方法 但是網路資訊讓我越看越困惑 決定開始從書中找答案 過敏的書籍裡面的建議都是把腸道菌先養好 我第一次學到原來腸道菌不只是負責消化這麼簡單 一開始也是半信半疑聽書的建議戒乳製品, 加倍食用蔬果膳食纖維和益生菌看看 前兩篇的紅拿鐵就是這樣出生的 也是這時候開始用杏仁奶取代牛奶 （精選動態乳製品篇也是這樣開始的） 幾個月後的飲食改變不僅治好了兒子的異位性皮膚炎 連之前每晚要用的氣喘呼吸器都再也不需要了 後來看小兒科醫生 他發現兒子的改善很神奇 還向我請教方法 讓我恍然大悟 醫生是偉大的行業 背負著救人命的職責 可是在美國的醫學院醫生平均只上19小時的營養學課 單單以適合自己的飲食營養來說 自己做足功課還比較實際 這也是我走上營養學的契機 ❓到底甚麼是腸道菌又要怎麼養好他們 平均每人體內都有幾百兆的菌隨著飲食環境改變 九成以上都在腸道裡 這些就是腸道菌 不只影響過敏跟免疫系統還會影響代謝跟肥胖😱 瘦的人腸道菌種類比肥胖的人要多好幾十倍 研究也發現腸道菌種越多長期下來體重越輕 🧠由於九成的免疫細胞也都居住在腸道裡 九成的快樂激素「血清素」也都是從腸胃道製作 腸道除了是最大的免疫器官還有「第二個大腦」之稱 是大腦以外最複雜的神經系統， 因為腸道裡有許多密密麻麻神經， 隨時都在不停傳遞訊息給中樞神經， 與腦相互聯絡、彼此影響 – 食慾, 心情，代謝率, 消化, 養分吸收, 熱量吸收多少 腸道菌決定你胖或是瘦, 健康還是生病, 過敏, 心情好壞 🧠腸躁症、憂鬱症、焦慮症、自閉症、慢性疲勞等盛行率極高的身心疾病原來都是腸道菌在掌控著 ❗️好消息是腸道菌在24小時內的飲食改變就會產生變化 養好腸道菌不只治好胃的問題, 免疫力, 肥胖, 心理疾病跟過敏都會不藥而癒 利用吃能改變人生一點都不誇張 ⁉️ 怎麼養好腸道菌? 就像一座森林的生態環境一樣 益生菌需要養分才能生存與多元化 不然補再多的益生菌也只是一下就死光 這養分就叫做益生元 🌱 益生元來自膳食纖維跟多酚 例如蔬菜, 水果, 黑巧克力, 香料, 綠茶與咖啡 人體有幾百個基因影響肥胖與代謝率 ❗️ 一個實驗給一群人每天多兩份綠葉蔬菜, 跟另一群人比 幾周後發現雖然是同樣熱量營養素 可是有攝取綠葉蔬菜的研究對象的代謝基因被調高讓他們消耗更多熱量 於是研究專家的結論是, 養好腸道菌的方法👉🏻是以下幾個原則: 1. 多吃膳食纖維, 可是要從蔬果食物來源不是補給品保健產品來源 ---最好的食物包括蘆筍, 洋蔥, 竹筍, 黑豆, 花椰菜, 鷹嘴豆, 小扁豆，香菇 2. 減少動物性蛋白質 3. 減少加工食品跟人工代糖與色素 因為這些都會殺掉好菌 4. 避免抗生素 抗生素殺死壞菌同時也會把體內好菌殺光 5. 多喝綠茶 綠茶的EGCG是種益生元會幫助益生菌生長 6. 補充發酵食物 – 泡菜, 酵母紅茶, 康普茶，味磳, 納豆 ❗️ 小提醒: 如果腸胃非常不好的話 比較難負荷發酵食物 請從少量開始攝取一週後沒有脹氣反應再加量 精選動態也有腸道菌篇可以看看 最新研究也發現間歇斷食有助增加腸道菌種類 精選動態也有間歇斷食篇 幾千年前希臘名醫Hippocrates 就說過一切疾病由腸道開始 保養好腸胃才能讓身體正常運作 如果你也有過敏，自體免疫系統失調困擾， 不要放棄，用飲食拿回健康的主控權💪🏻💪🏻💪🏻 資料出處可以左滑看書的長相👉🏻 。 。 #益生元#益生菌#腸道菌#蔬食#膳食纖維#多酚#彩虹飲食#素食#營養師#過敏#自體免疫疾病 #probiotics#prebiotics#microbiome#guthealth#nutritionist

#義賣高山段木香菇。 #芬香的咧....！ #這是來自宜蘭南澳金洋美好部落的珍寶“#香菇qenu #日本音名：#西達給” 記得國小時候的校歌是這樣描述的：【樟林樟林四周環峰，易名金洋金洋喜氣洋洋，孤山當前盆地中央流水碧綠花草芬芳.......菇菇傳情香氣撲鼻，聞香而來奇卡洋也（kinkyan 部落地名）。】 這是一個讓人感動的故事，容我向親朋好友分享，家父家母過去篳路藍縷，辛苦耕耘的扶持家計，養育我們孩子👶成長，靠的就是這一包一包的香菇，製作香菇的過程，經歷一年的栽種，從砍木（自種木樹十五之久），打洞，埋菌種，打蠟，封木，立木，倒木，立木，長菇，採菇，烘菇，選菇，裝袋，（稱之為-冬菇）香氣撲鼻而來，成為一包一包的商品，使得販售推銷，進到客人的手裡與嘴裡，是費盡多大的功夫，等待一年終於可以緩一口氣，接下來就要靠各路英雄好漢親朋好友，互相提攜，高抬貴手，選擇上好的香菇，成為年度伴手禮，在這歲末時刻是你選擇的好伴手禮。 #特別義賣是因為，家父因長期洗腎身體微恙家母陪伴在笈，如此困難中毅然靠著堅信上帝的信心，即便身體老邁仍然回應上主的呼召，進入神學院就讀，為的是得著永恆的祝福，為了學院的學費，生活費，以及醫療費用，特次為此義賣冬菇，成為兩老的經費來源，盼望透過次平台回應上主的愛，願上主感動的靈加倍祝福所有的朋友，感恩再感恩。 #歡迎購買洽詢： 0985008219 毛利人 0966477019 何爸 0905231401 蔡媽 0928657594 伊拜Queen #一斤袋包裝， #金洋段木香菇， #統一價格， #數量有限， #目前現貨二十包， #價錢請私我， #先付款再宅配貨。