為什麼這篇餵人奶減肥餐單鄉民發文收入到精華區：因為在餵人奶減肥餐單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者khlwo (sr13)看板BabyMother標題[寶寶] 全母乳媽媽有在用節食減肥的嗎？時間...
餵人奶減肥餐單 在 孫語霙 營養師 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 12:47:17
【關於哺乳，醫院沒告訴你的事】 當我還在念大學時，營養學有個單元叫做哺乳期營養，開宗明義就是在講 #母乳是最好的食物，有豐富的脂肪酸、抗體…，對寶寶的頭腦、視力各方面發展都好，是配方奶比不上的，當時「哺乳」二字對我來說是很遙遠的，但是對於課本上的東西，我是信了。 母乳的營養價值，我是很認同的!...
孕期非常害怕產後會瘦不回來
兢兢業業的補充寶寶所需的營養和熱量
多餘的一律不吃
過了克制（微苦）的九個月...
坐完月子發現全母乳好像真的很不錯啊
讓人越吃越瘦的感覺
但這週發現有點不對勁...
餓到一個很誇張
有時半夜還會起來把冰在冰箱的便當吃掉（原本隔天中午的午餐）
都已經到這種程度
還是一直覺得也許是母奶量需求慢慢增加
大吃特吃也沒在怕
只要有空的話
不是跟寶寶在睡覺就是一直瘋狂找東西吃...
但今天在網路上看到一篇文章
說是荷爾蒙導致身體常常覺得飢餓
其實你的身體不一定真的需要這麼多熱量
超級驚嚇 很怕自己又肥起來
動了要少吃點的念頭
但家中長輩一直告誡
若是節食瞬間就會沒有奶
節食的念頭 就一直不敢實踐
還是每天讓自己盡量吃的飽飽的
想問有人有在哺乳時節食的經驗嗎？
真的會沒有奶嗎？
實在是分不清楚到底為何餓
很擔心被身體騙...
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1603845472.A.05D.html
推 kyokolove : 我餵母乳時也會食量變大 但多補充優質蛋白質 少吃 10/28 08:45
→ kyokolove : 精緻澱粉和油炸的 體重控制也避免塞奶 10/28 08:45
→ chouzen12 : 節食本來就不是減肥的好方法，蛋白質可以多吃，減 10/28 08:47
→ chouzen12 : 少精緻澱粉和含糖飲料即可 10/28 08:47
推 norikko : 母乳的熱量大概是70kcal/100ml，假設日產1公升母奶 10/28 08:47
→ norikko : 就是每天甩掉700卡，還要加上產生母奶時散逸的能量 10/28 08:47
→ norikko : ，一天多吃一到兩個便當的量都蠻正常的吧… 10/28 08:47
推 StupidGod : 我哺乳期大吃特吃每天宵夜都不會胖欸，但一停餵就吹 10/28 08:53
→ StupidGod : 氣球了 10/28 08:53
推 bincar : 有時候累到一整天沒空吃飯奶就會少... 10/28 09:04
→ bincar : 餓到是小事，營養不夠的話可是會拿母體的去製造奶 10/28 09:05
推 zz7711 : 我吃得少就沒奶，餵完奶超餓很正常。常餵但大吃， 10/28 09:06
→ zz7711 : 還是繼續瘦。 10/28 09:06
→ chouzen12 : 科學的方法是計算自己哺乳期每天需要多少熱量和營 10/28 09:13
→ chouzen12 : 養，不要看網路文章就嚇自己 10/28 09:13
推 Ewhen : 推1樓 10/28 09:20
推 allloveme : 我最近食量也變大，昨天加吃茶葉蛋 10/28 09:33
推 synytc : 我吃水煮無飯餐盒一週後奶量就減半了... 10/28 09:51
推 nanaling : 看人，我是真的熱量一吃少就沒奶。 10/28 10:00
→ AppleAlice : 餵母乳的時候真的超餓的，完全不會想減肥的事，可是 10/28 10:02
→ AppleAlice : 還是有瘦 10/28 10:02
推 ppnew : 晚餐澱粉不要太多 菜肉吃到飽 宵夜不要吃 算飲食控 10/28 10:03
→ ppnew : 制不算節食。 10/28 10:03
推 thebestbsn : 有減醣飲食，菜肉吃到飽，有瘦回去，奶量沒有變少 10/28 10:07
推 cccandice : 我實行168，搭配哺餵母奶，一個月瘦5kg^^ 10/28 10:37
推 ruok7 : 哺乳期就是幸福的吃多也不怕胖期啊！ 10/28 10:45
→ ruok7 : 停餵後就......大哭QQ 10/28 10:45
推 magpie : 哺乳期間的食量是孕前的四倍，退奶後又恢復正常 10/28 10:59
推 melissaJ : 沒在節都吃喜歡的，但我覺得重點是心情維持好，不要 10/28 11:10
→ melissaJ : 節到嬤嬤自己不開心 10/28 11:10
推 poi4158 : 建議你先把每日菜單打出來 誰知道你覺得健康是不是 10/28 11:13
→ poi4158 : 真的健康 10/28 11:13
推 crazyL : 食量變大 但是攝取蛋白質 而且有培養運動習慣 比生 10/28 11:13
→ crazyL : 之前還瘦 10/28 11:13
→ crazyL : 覺得自己很辛苦時 很偶爾還是會買個甜點慰勞自己 10/28 11:14
推 shock31 : 停餵吹氣球+1 10/28 11:15
推 sinomin : 要小心哺乳期養成大胃王，我也是一退奶開始肥 10/28 11:29
推 lifen : 多吃高蛋白食物 少吃精緻甜點飲料就可以了 10/28 11:38
推 chiao218 : 我也是停餵一年後胖回懷孕最胖體重，不過也可能是因 10/28 11:41
→ chiao218 : 為復職上班，吃得油膩又久坐的關係 10/28 11:41
推 akane822 : 節食減肥只要一吃馬上快速回來 10/28 11:44
→ snowtoya : 吃對東西，不要節食好嗎？我餵母奶時一沒吃就頭暈 10/28 12:16
→ snowtoya : 腦脹站都站不穩很可怕 10/28 12:16
推 honey123 : 節食真的馬上奶量變少( ･ ･ ) 10/28 12:20
→ miruw : 吃健康比節食好太多了 10/28 12:23
推 milla0713 : 全母奶親餵，要很努力吃，加上宵夜，才可以維持住懷 10/28 12:24
→ milla0713 : 孕前的體重... 10/28 12:24
推 fun0319 : 一打一沒時間好好吃 常常餓到忘記 然後就瘦了 我小 10/28 12:25
→ fun0319 : 孩全親餵 奶量還蠻夠的但這不健康就是了 10/28 12:25
推 zxcdewqa : 餵的時候不會胖的啦~停餵之後就要注意，我就兩星期 10/28 12:40
→ zxcdewqa : 胖了兩公斤，因為食量還是一樣大，哈，停之後再節食 10/28 12:41
→ d84306 : 餵母乳不適合節食耶。我覺得你可以正常吃就好，而且 10/28 12:50
→ d84306 : 餵母奶耗能很大，其實也會慢慢瘦的 10/28 12:50
推 AllenAline : 全母奶還是不要節食減肥吧，均衡飲食很重要，寶寶 10/28 12:55
→ AllenAline : 的營養全來自母奶，吃對東西比較重要吧，目前也是 10/28 12:55
→ AllenAline : 全母奶媽媽 10/28 12:55
推 yuias : 餵母奶完全餓不得，脾氣暴躁更不好啊 10/28 13:07
推 Doralice : 不要節食而是儘量選擇品質好的食物 10/28 13:08
→ Doralice : 選擇品質好的澱粉來源且蛋白質要吃夠 10/28 13:09
推 orange1516 : 餵母奶超易餓，一停奶食量還在那的話就胖起來了... 10/28 13:17
推 winnieN98 : 我自己的經驗是不能節食，當我吃的量少，母奶脂肪量 10/28 13:39
→ winnieN98 : 會變少，奶感覺比較稀，寶寶很容易提早餓。所以就吃 10/28 13:39
→ winnieN98 : 吧，避開高澱粉高糖沒營養的食物吧。 10/28 13:39
推 anniekinki : 減醣飲食應該可以，是可以吃飽的 10/28 13:43
推 llttssya : 餵母乳中 儘量少吃精緻澱粉和甜食 我都吃大量蔬菜和 10/28 14:13
→ llttssya : 優質蛋白質 很快回到孕前體重 10/28 14:13
推 gtoldbig : 不用節食啊~~~ 10/28 14:20
推 poohbear602 : 我第一胎全母奶媽媽時候真的很容易餓，不知道為何這 10/28 14:36
→ poohbear602 : 胎最愛全母奶卻不會 都正常吃而已 好奇妙 10/28 14:36
推 yoimq : 哺乳期就正常開心的吃吧，高熱量、油炸的偶一為之就 10/28 15:09
→ yoimq : 好，因為停喂母乳後就是會胖（哭）把飲食控制放到停 10/28 15:09
→ yoimq : 喂後去擔心吧，現在放寬心 10/28 15:09
推 q0u04bj3 : 從月中回來，少吃一些，奶就少很多QQ 10/28 15:45
推 coolCD : 全母奶不用節食 注意吃的食物就好 10/28 15:58
推 huiwe : 餵母奶真的會食量超大，但還是會瘦 10/28 16:12
推 bellaisa : 沒有，心情好第一 10/28 16:23
推 zaizuiho : 心情跟健康就好不用節食 10/28 17:10
推 rainying : 哺乳期可以一人吃兩顆便當不擔心胖，因為真的好餓 10/28 17:18
→ rainying : 。退奶後約胖3公斤 10/28 17:18
推 kitten631 : 挑原型食物吃不要節食 10/28 17:35
→ kitten631 : 我餵母乳時常常低血糖，完全無法節食，停餵就好了 10/28 17:36
推 sweam : 正常人減肥本來就不應該節食了，更何況全母乳中的 10/28 17:59
→ sweam : 婦女！ 10/28 17:59
→ sweam : 挑原型低熱量食物都可以吃到很飽，先檢視你的菜單吧 10/28 17:59
→ sweam : ！ 10/28 17:59
推 jalin0201 : 節食的確奶會變少 10/28 21:19
推 grjh871311 : 沒有節食只有飲食控制不吃甜食 炸物 改變飲食順序 10/28 22:33
→ grjh871311 : 等！因為妊娠糖尿產後血糖沒有回來而做的 10/28 22:33
推 ckjane : 我生完大寶一直到6個月，有天去吃響食天堂，終於有 10/28 22:44
→ ckjane : 吃飽的感覺。 10/28 22:44
推 jjj40132 : 正常吃耶 偶爾會吃宵夜 10/28 22:58
推 onicusa : 我正餐全吃完還要吃麵包才飽，反而比孕前瘦 10/29 00:29
→ onicusa : 只能說餵母奶真的是有消耗熱量 10/29 00:30
推 french1089 : 全母奶 整天都在餓啊 但是儘量低醣 10/29 02:16
推 ezratay : 看完怎麼只有我越餵越胖，真傷心。我吃很少啊！ 10/29 07:02
推 tingwei : 全母奶媽+1 吃得少的時候會吃孕產婦綜合維他命 10/29 08:04
推 yoyoloy : 節食變成我的奶量會減少，而且，餵母乳更需要營養 02/04 04:34
→ yoyoloy : 補充，想說等自己退奶後，再用低碳減肥法進行。 02/04 04:34