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【#MoreApp健美 孫慧雪瘦身秘訣】食得健康又可以瘦！
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【#More健康】孫慧雪無論是身材還是樣貌，都看不出原來已經38歲，還是一子之母！去年懷孕時最高體重150磅，但產後極速甩脂目前體重115磅，一於看看她1星期「低醣飲食」餐單！
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教育網: 蜘蛛女鄭麗莎 教你產後極速瘦身
APRIL, 2016

家計會最新廣告呼籲港人夫婦生夠五個組成籃球隊，似乎感覺很「離地」，不過蜘蛛女鄭麗莎就積極響應：「我想生夠六個！」14年榮升「蜘蛛媽」的她，身體力行，現在更懷孕四個月，在照顧兒子與運動、工作之間，保持良好平衡。

這位曾奪世界健體小姐冠軍的長洲包山皇后，2014年10月誕下兒子汪晉頤（小晉），自從有了小晉，Lisa的生活重心自然轉移到兒子身上，不過精力充沛的她忙於湊仔外，更迅即回歸運動事業，發展自己的興趣。

身兼多職 家庭永遠排第一

現在的鄭麗莎身兼多職：FFG綜合武術健身室創辦人之一、品牌代言人及舞台劇演員等，正可謂「百足多爪蜘蛛女」。這位「蜘蛛媽」會如何在工作和家庭中做到平衡呢？鄭麗莎指，我現在還在學習中。她認為溝通和時間管理很重要，「我之前從事的運動很冷門，所以常常需要自行訂立時間，安排訓練，盡量做到動靜結合。現在，我依然用這套方法，合理地安排我的時間。但我絕對會將家庭放在第一位，幸得先生和身邊的人可以互相協調、理解，明白我正在做的事。」

Lisa愛運動如命，但她直言不會將兒子培育成專業全職運動員。「在小晉3歲，我會讓他學幼兒體操，希望幫助小晉的全身整體性發展。4、5歲時，我會安排他嘗試中國功夫、跆拳道和攀石等，但不一定要他做運動員，只希望他有一項喜愛的運動，將來可以兼顧事業和運動。」

傳統坐月一日要食八、九餐，但我覺得坐月應保持五至六餐，每餐六至七成飽，少鹽少油

她建議家長，可以在夏天帶小朋友游泳，而且游泳是一項求生的技能。此外，她亦選擇行山，但對於育有年紀尚幼的家長是有一定的難度，因為除了一般行山用品外，還需要背著小朋友一齊行。「但我很幸運，因為我先生和先生的家人都很喜歡行山，可以輪流背小晉。行到適當的位置，讓他走幾步，讓小晉感受、接觸大自然。」由於常常帶小晉去不同地方玩，鄭麗莎指，兒子的身體協調性比同齡人好，但說話能力還有待改進。

親子心得 親子時間不可少

談到親子教養的心得，鄭麗莎指親子的時間是必不可少。「小晉很喜歡工人姐姐，因為姐姐可以長期陪伴他。有時候我因為工作，有兩天沒有見到他，就會感覺到他對我陌生了不少。倘若那天我全天陪他一起，他就會粘我多一些。」此外，在安全範圍之下，鄭麗莎亦會放手讓小晉觸碰一些「危險品」。「例如我知道暖爐當時不會很熱，在我Say No的情況下（因為即是我Say No，小晉不常聽我的話。），亦會讓他觸碰暖爐，而不是立即抱起他。當他知道這個暖爐是熱的，之後就不會貪玩去觸碰。」

產後收身是不少媽媽的夢想，記者見到鄭麗莎身形如此纖瘦，羨慕不已。她說，由於我有運動底子，所以新陳代謝比常人迅速。而她坐月期間開始做輕量健身運動，個多月就和先生一起散步和簡單的健身運動，包括Sit up和提腿運動等，踏入第六個月已經開始輕量的跑步！

迅速瘦身 生B前要「操Fit」

鄭麗莎特別提醒想產後迅速瘦身的媽媽，在計劃生BB之時，就要「操Fit」自己，這對懷孕中和產後都有極大的好處：一來懷孕的時候不那麼容易腰痛；二來較為容易生BB；三來加快瘦身的速度。

其實，好多媽媽懷孕期間不算肥胖，但坐完回來，衣服就要買大兩個Size！鄭麗莎指坐月是不少媽媽才致肥元兇！因為中國人坐月樣樣都會補。於是，她便與月嫂溝通好，稍稍改良餐單，避免進食過量脂肪。「傳統坐月一日要食八、九餐，但我覺得坐月應保持五至六餐，每餐六至七成飽，少鹽少油，以碳水化合物、蛋白質和纖維為主，例如煮雞酒我會食雞，但不會飲汁，雖然話汁是最補，可以驅寒，其實汁煮了雞都夠啦！」簡單來說就是均衡飲食，毋須過分進補。

對於小晉的寄望，鄭麗莎希望兒子可以建立了正確道德觀，做個好人，孝順父母，愛錫兄弟姐妹。「我當然希望他可以遺傳我和先生的基因，能文能武。」

http://m.educationpost.com.hk/…/160411-celebrity-parenting-…

#增重計畫讓黑媽馬甲線不保？ #我自己都看不過去了

增重的風險是…體脂變高，這也就算了！
討厭的是下腹部還會變的腫腫的，
#我以為我便秘 但其實是個誤會。

好啊～這種時候就要下猛藥、出奇招，
好好整頓下腹部。
今晚一起來做極速馬甲線運動，
黑媽把之前2套超短版的訓練菜單，
合併起來變成1套6分鐘間歇運動，
針對深層肌肉做訓練，真的很有感覺，
建議訓練完隔天不要打噴嚏和大笑，
因為肌肉痠痠的。

這套極速馬甲線菜單，
一次至少做2次循環，
要是能有3次以上，
更能提高運動成效喔！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

♫Music By♫
Track: N3WPORT & Meggie York - Runaway[NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
Free Download / Stream: http://ncs.io/NRunaway

♫Music By♫
Track: Hush - Freaky [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/WyLlDkwDqYw
Free Download / Stream: http://ncs.io/Freaky

♫Music By♫
Track: Abandoned - Out Of The Grave (Feat. ENROSA) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/dWOj02nPyxk
Free Download / Stream: http://ncs.io/OutOfTheGrave

♫Music By♫
Track: JPB - Top Floor [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/h-jxgXxRgnM
Free Download / Stream: http://ncs.io/TopFloor

追鬼滅有個後遺症，
就是什麼都想來“呼吸”一下！
就在我的“菜刀之呼吸”“香蕉之呼吸”
逼得先森使出“白眼之呼吸”之後，
自己來到角落的墊子上，
免不了來個“屁之呼吸”
練到“拾之型”
進入希望大家”當我透明“讓我默默喘的世界～

多年前，在我迷上”火影忍者“的時候，
就有姐妹說，我已經是大人了，
還這麼喜歡進入異世界幻想，
讓她覺得不可思議～
我就是很喜歡，
這種把生活中正常不過的小事，
變成各式各樣～
創意無限延伸的”認真走心“動漫感！
後來還迷上”死神“
一直送她“萬解””月牙天衝“
弄得她哭笑不得只能陪我過招～

生活就是這樣啊！
有時現實生活糟糕到希望這是夢一場，
有時想停留在生命某個時段不要醒來，
但是列車是不會停的，好壞都會過去！

練屁肌的無限列車每週我開三班，
來回共20～30分鐘，
有時也是在夢中做完醒來發現自己還在床上，
這樣會有脂肪堆積的龍柱，
這種龍柱是不會回桃的～面對吧！

🙏🍑屁之呼吸！🍑🙏

1️⃣屁之呼吸-壹之型：降屁·連面 （くだりづき・れんめん）
揮動進化的爪之刃
對空中連續進行錯綜交互的亂數無形斬擊
產生多道交錯的刃風
在封死對手行動的同時
還會產生無數的圓屁刃。
可以化解敵方廣範圍的進攻並強固自身下盤
（1.深蹲搖擺-手左右延伸）

2️⃣屁之呼吸-貳之型：流流·屁舞（りゅうりゅうまい）
使身體如同水流一樣高速移動，
又像波光粼粼的水面一樣躍動
結合逃避和攻擊的技術
由於行動過於迅速
所經之處只餘下數個殘影。
動盪不定、擾亂敵人，可在瞬間消失於無形
適合被使喚做“不想做的事”的時候遁逃
（2.併腿踮單腳深蹲）

3️⃣屁之呼吸-參之型：蛇腹·屁絞(とぐろじめ)
以單腳為中心下蹲
另一隻腳揮出蛇行般的彎曲刀路
斬擊軌跡就如同盤繞著的巨蟒一般
將屁肌絞殺在正中央
適用於立場不堅定
"耳根子輕"的自馴術
在感覺沒有立足之地的環境中自我訓練之型
（3.交錯變化蹲）

4️⃣屁之呼吸-肆之型：狂屁·綻裂（くるいざき）
先已蹲姿猛然躍起，
在屁突猛進的同時，
不斷揮舞兩把尖爪
往兩邊揮斬
最適合在被敵人左右包圍的場合使用
（4.深蹲開合跳）

5️⃣屁之呼吸-伍之型：屁力·一閃（へきれきいっせん）
將力量灌注到一隻腳上，
再將另一隻腿往後上方
一口氣爆發，
像撕裂空氣的排氣一樣，
高速接近對手後，
以連鬼都看不清的速度
進行極速突擊的腿巴臉術
對雙腳爆發力的要求極高
是屁之呼吸最基礎、卻也是最難學的招式。
（5.單腳蹲抬腿）

6️⃣屁之呼吸-陸之型：屁魄·災渦 （げっぱくさいか）防禦技
無需夾屁即可釋放，
蹲姿跳躍並不斷迴旋自身，
在周身產生巨大的漩渦狀刃風，
彈開突進至自己身邊的敵人，
主要用於 面對碎念僵持不下時 脫身之術
（6深蹲跳轉）

7️⃣屁之呼吸-柒之型：蜿蜒·綻屁（しんうねりざき）
採臥姿，將單腿往自己胸前蜷縮
利用自己身體的柔韌度，
將自己的肩膀、手臂、手腕關節鬆開
延長攻擊距離後甩出的斬擊
在敵人口出狂言的瞬間閃躲並適時攻擊
（7棒式蜘蛛）

8️⃣屁之呼吸-捌之型：屁間·感知（くうかんしきかく）
經過屁流呼吸法的磨煉，
只要集中注意力，
就連空氣中微弱的動搖也能感知到
不用通過直接接觸，
便可捕捉到屁肌的位置。
讓屁流化解空氣中凝結的尷尬氣氛
（8橋式行走）

9️⃣屁之呼吸-玖之型：蚌屁的慈雨（かんてんのじう）
以肉眼完全無法察覺的超高速進行突張斬擊，
如水流般輕輕劃過，讓敵人幾乎毫無痛楚
那些接受過這種斬擊的部位不會感到任何痛苦
這是一顆憐憫之屁，只給自願受虐的得道者。
（9蚌式開合）

🔟屁之呼吸-拾之型：輝輝屁光（ききおんこう）
從天而降，對敵人發出自上而下的音波斬擊，
如太陽般熾熱的烈焰，重生又毀滅
悲慘瞬間被切斷，達到一種從新塑型的功效。
（10超人式靜止 面地兩輪 仰式直到音樂結束 ）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: Godmode X BTWRKS - 6am Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/SPxYv0k_Hc0 Free Download: https://fanlink.to/6AM Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: BLVZE & X-Ray & Justtjokay - The Beast Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/lxQZ55kVhsw Free Download: https://fanlink.to/enTz Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手瘦腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分

▎15天宅家運動：零工具不用跳，下半身小一號，4分鐘練核心、瘦腰圍瘦大腿，扁屁股也翹翹。

#訂閱黑媽的youtube頻道

我剛開始運動的時候，覺得深蹲好難，
光是徒手動作就讓我大爆汗，
直到某天教練教我靠牆深蹲，才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲，
讓你在家蹲好蹲滿，往後的進階深蹲也可以駕馭😀

除了初階深蹲，
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄，
每天做3到4個循環，
3天腰圍少1公分，15天腹部、大腿、臀部緊緊的，
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作，
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作，
因為：
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐

所以今天黑媽就把這2個動作，
再加一些變化結合起來，
變成一套4分鐘間歇運動，
做完心率立即上升，大腿內側的肉肉都緊了，
夏天穿上短裙熱褲，媽媽一起來辣一波。

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