#非常時期更要吃得健康
#防疫在家自煮生活今天的順暢新朋友 →https://reurl.cc/Dgy1Ld

防疫時期的居家生活，在臉書IG上看到大家開始自己煮了，
但很可惜大多數餐桌上，大魚大肉偏多，蔬菜比例卻意外的低，
以台北 三十歲 女性 圓圓 居家飲食紀錄為例：

 早餐：花生醬吐司兩片＋黑咖啡一杯
 午餐：外送 餛飩麵一碗
 下午茶：一份鹹酥雞與半糖冰紅茶
 晚餐：（母親大人煮的）白飯一碗＋高麗菜兩口＋炸排骨＋青椒肉絲＋玉米濃湯
 飯後水果：小番茄7-8顆

這樣的少菜生活，整天吃起來，纖維量不到每日攝取的1/3 😱。
根據國健署調查，高達86.6%的人每天的蔬菜量是不足的！等於是10人之中，高達8人蔬菜量是不夠的！

長期缺乏膳食纖維，會影響身體健康，陸續出現各種不適，比如腸道蠕動緩慢，排便不規律且蹲很久外，嗯嗯還是出不來，導致體內累積過多廢物，再加上現在疫情嚴峻，不能任意出門活動，少運動的情況下，更難促進腸道蠕動，以致於廢物堆積在腸道的時間增加，導致腸道環境失衡，影響全身的健康。

我每天在喝的補菜法寶→https://reurl.cc/no1V4X

工作忙碌，三餐時間不固定，加上訂外送的食物也很難讓蔬菜量達標，有些人會選擇用蔬果汁補充，但市售的蔬果汁多半含糖量很高，容易喝進多餘的熱量

除了增加居家的蔬菜比例，我要推薦一個更簡單，更容易補充蔬菜的健康飲品! 推薦給上班族或忙碌的家庭主婦。長壽大國日本為了幫助日本國民解決少菜的困擾，開發出針對『少菜族/缺菜族』可以有效率的補充蔬菜營養『蔬菜飲-極之青汁』，讓補菜變得輕鬆簡單，是許多上班族包包的必備品。

來自日本的《三得利極之青汁》

1) 這一杯極之青汁富含的營養價值更勝於其他蔬菜喔!!一起來看看有多厲害~三大高纖成分：
-「大麥若葉」 鐵質是羽衣甘藍的2倍！可以打造順暢體質。
-「明日葉」膳食纖維含量是萵苣5倍，幫助高效代謝。
-「關華豆膠膳食纖維」促進腸道蠕動、助糞便更柔軟易排出。
確實補菜助體內排空、顧及腸道健康有一套！
2) 有日本產綠茶（抹茶・煎茶）佐以和風口感，味道好喝順口，喝起來就像在喝一杯日式綠茶呢！讓補充纖維也能成為一件幸福的事情。
3) 小包裝方便攜帶，隨時隨地都可以喝。密封鋁袋包裝，內容物也不容易變質。
4) 建議可以在早餐加入牛奶一包，午晚餐後結束後，可以加入開水結束餐點，增加單餐的飽足感，也可以去油解膩。

推薦極之青汁給這樣的您
1.外食族餐餐外食，蔬菜攝取經常不夠
2. 不想被體內悶脹感所困擾著
3. 想要排便順暢、擁有清盈感
4. 代謝好、活力充沛每一天
養成每日喝上一杯極之青汁的習慣，輕鬆養成促進代謝的良好補菜習慣，就從現在開始！

在家也想高效率補充膳食纖維請點這→https://reurl.cc/1YZQqQ

從小到大、只要肚子餓或不知要吃什麼
我媽就會煮水餃煮餛飩麵給我們吃
冰箱永遠不缺的就是水餃餛飩🤣🤣
@yuanflavor的雞肉千張餃很特別 低脂、低卡、高蛋白
#熱量降低60% #碳水降低70% #蛋白質提升快50%
使用極低碳水千張豆皮、取代高精緻澱粉的麵粉皮
是有在保持身材的人新選擇💪🏻

我第一次吃包雞肉餡的餃子、吃起來竟然不會有雞肉的柴柴感、反而嫩嫩的🥰🥰
媽媽經驗說、煮的時候要小火煮、皮薄餡料扎實、小火煮最可煮出它的美味👍🏻👍🏻
單純搭配醬油膏吃、裡頭的🐔肉會有甜甜的味道😋😋

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#三星期瘦七公斤心得分享 #Part1

我從17歲開始反反覆覆減肥過無數次，有成功過，但都很短暫，因為方法不對。

年輕時餓個幾天就會瘦，瘦的快，但復胖的更快，因為減掉的都是水份，只要正常吃一頓馬上胖回來，只能將這一切稱之為假象！

但過了35歲後連假象都看不到了，年紀變大壓力變大代謝變慢，這種情況下用同樣的招數減肥只會水腫失調、然後每天亂發脾氣找全家人麻煩，最後餓過頭亂吃一通宣告減肥結束，會瘦下來才有鬼。

今年1月滿38歲後做了身體健康檢查，本來只是想看看自己還生不生的出小孩，結果卵巢功能正常，但體脂血脂三酸甘油脂膽固醇都超標，談生小孩前得先處理健康問題才行。

醫生要我參加她的 #享瘦計劃 ，不以減重為目的，而是靠著執行飲食管理把紅字們拉回標準值。為了這個目標，我意外的在三個星期一路瘦了7公斤，調整健康之餘，也享受到輕鬆瘦身這個太美好的副作用，為此我迫不及待要分享給大家！

相關文章參考：
❤https://reurl.cc/X6Loma
❤https://reurl.cc/exXqdR
❤https://reurl.cc/nz7krn

#一切都是從吃開始

我不是個暴飲暴食的人，食量不大、不愛甜食也不喝飲料；但是我非常不會選擇食物，想吃什麼吃什麼，愛吃什麼吃什麼，三餐不定時，水喝太少，然後我愛喝葡萄酒，這些都是造成肥胖的致命原因。

#執行享瘦計劃有幾個重點 ：

【絕對不能餓】

以往都認為減肥就是要嚴格控制熱量、吃得越少越好，餓的頭昏眼花是基本代價；但我的醫生表示萬萬不可以餓，因為一餓就開始胡思亂想、意志力一不堅定就開始亂找東西吃。反而是每天每餐都吃的很飽時，什麼山珍海味也不放在眼裡了，自然不會亂吃亂喝。反正除非是生病、或是嚴重缺乏食物營養不良，否則要減肥成功絕對不是靠餓出來的！

【跟安全食物當好朋友】

既然不能餓，那代表每天可以大吃特吃? 當然可以，但是必須是熱量低、好吃、有飽足感、隨時吃也無負擔的食材、我們稱之為 #安全食物 。挑幾樣安全食物當好朋友，家裡隨時備大量，隨時餓了就吃，這樣就可以滿足 #不能餓 #想吃就吃 的原則！

我選的安全食物是大量的青菜和各種香菇料理，以及香菇烘焙做成的零食。香菇有非常高的植物蛋白，容易有飽足感，藉由不同的料理方式可以換口味；鄉菇香的香菇餅乾更是我的 #嘴饞救星 ，我經常睡前邊滑手機邊嗑完一包香菇餅乾，滿足口慾可以安心睡覺，重點是隔天體重完全沒影響！

雖然如果我能忌口完全不吃可以更好，但是不論管理體重管理飲食都一樣，先求有再求好，能夠持續的下去才是重點，所以跟安全食物當好朋友基本上就是呼應 #不能餓 的原則，選好對象，有事（餓了）就找它就對了！

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【大量喝水】

正常來說，體重一公斤大約要喝30cc的水，以一個體重60公斤的成年人來說，一天的基本喝水量就是1800cc。 但是這還要扣除掉流汗、呼吸、排尿等等因素，因此一般成年人正常喝水量應該要落在2000至3000cc，若有身體不適或罹患疾病，則還是要請教專業醫師喔！

大部份的人只有水喝太少的問題，一天2000c.c感覺好像還好，實際喝到肚子裡才知道這是非常多的量，平常一天能喝到1000c.c已經很厲害了，可見一般人平日水份攝取量是遠遠不夠的。

為什麼要多喝水？請千萬別以為水可以沖淡油膩糖份什麼的，水不會沖淡任何東西，可是它會加強身體的代謝功能，且身體細胞需要水份幫助運作，因此攝取足夠的水分可以讓細胞更活化更堅強，也可以減少廢物囤積在身體裡的機會。

【選擇對的食物】

現代人大部份都營養不良，瘦的人是，胖的也是。每天吃很飽跟每天都吃對是完全不一樣的。

我們的胃有一定的容量，不管吃什麼、吃到一定程度都會飽；既然都會飽，選擇食物就很重要了。反正重點都是把胃塞滿和滿足身體需求，一但感覺 #飽了 慾望就會降低，所以選擇好的食物把胃塞滿、把慾望減低是非常重要的！

吃一份麥當勞套餐會飽，但是也會攝取過多的澱粉、油脂、醣份。

吃一份牛排肯定也會飽，攝取了好的蛋白質，但蔬菜攝取量就會不夠。

吃一碗餛飩麵也會飽 （我最愛吃紅油抄手），但裡面有過量的精製澱粉（麵食）、然後青菜通常是配菜只有幾根，肉也只有一點點，這樣滿足的只有熱量，營養完全沒有均衡！

那餐餐都吃燙青菜可以了吧？這樣也不行，長期下來會缺乏蛋白質、好的油脂，健康一樣會受影響。

煩不煩啊？！真的很煩，但找到方法對付身體，一切就會變得簡單！

同樣的胃容量，一碗麵也可以塞飽，一盤炒飯也可以塞飽，那如果改成用青菜、肉類(蛋白質)、五穀雜糧、水果、澱粉、油脂來共同填飽，結果可能會好非常多！

【適當補充營養素】

就算我們再怎麼盡力選擇食物，也一定還是會有營養缺乏的情況，因為我們不是專業營養師、沒有每天在精確的計算熱量和飲食的營養成分，所以一定還是會有缺乏的問題，這時可能必須靠一些維他命等營養補充品來幫忙！

怎麼選擇營養品？我建議所有要調整體質或減肥的人都應該要先抽血檢查，看看自己的身體情況後再來決定該怎麼補充營養，這樣才能事半功倍。

身體長期缺乏營養素，輕則容易便秘、消化不良什麼的，重則會引響免疫力進而造成更多健康問題！

好好做個身體健康檢查，搞清楚自己缺什麼再來研究怎麼補，我覺得這是最科學、也最事半功倍的做法！

👀還有很多重點我明天再說，因為一篇實在講不完，請大家繼續收看！

這次心得分享我一定要跟 #鄉菇香有機香菇系列產品 和 #修格母糖 綁在一起，因為它們就是我輕鬆瘦身的大功臣！

明天繼續分享給大家，過去七周我每天如何吃很飽、沒有藥品幫助、又能一值瘦！

更多資訊敬請期待，我這幾天每天都會分享喔！

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