【凱鈞有食力】植物奶飲領健康潮流！與傳統鮮奶有何差異？有什麼注意事項？14大指標植物乳品優選就在這！ 隨著近年氣候異常等溫室效應現象頻傳，提倡低碳環保與蔬食生活之風潮席捲全球，而訴求健康取向的「植物奶」，也順勢成了的飲品中的大明星！那植物奶是什麼呢？和動物性的鮮奶有何差異？飲用植物奶需要注意哪些事？這次特別彙整植物奶常見的疑問，並搜羅14大植物奶指標品牌，抽空就來為自己調配一杯濃郁的健康飲品吧！ 📌植物奶 vs 動物奶差異 植物奶和動物奶兩者最大的差別在於取得的來源不同，一個是植物，一個是動物，兩者的營養價值是不同的，且難以相互取代，也無法比較優劣。植物奶多以豆類、穀物、堅果等食材為來源，經研磨產出液體，如豆漿、米漿、杏仁奶、燕麥奶等飲品，主要的特色是富含膳食纖維，膽固醇及飽和脂肪酸含量少，同時含有植物性蛋白質和大豆異黃酮等養分。也因其來源為植物，碳排放量低，對地球環境相對友善，成分上因不含乳糖，所以適合乳糖不適症者或蔬食者飲用。而動物奶像是全脂鮮乳、低脂鮮乳、羊奶等飲品，富含蛋白質、鈣質、維生素A、維生素Ｄ等人體必要營養素，對於成長中的兒童、孕婦，較能夠提供豐富且優質的蛋白質與鈣質 📌植物奶的優點 1.健康天然純植物性 近年愈來愈多人崇尚純素主義vegan，即完全不食用或不使用任何動物性相關的產品。加上消費者對於健康意識持續提升，自然逐往擁抱健康的生活方向前進，像是飲用植物奶替代一般乳品，也就成為一種飲食趨勢 2.乳糖不耐症的救星 全球約有七成的成人患有「乳糖不耐症」，北歐人估計約有2-15％，亞洲人和美洲的印第安人則高達95％。乳糖不耐症，又稱為乳糖消化不良，也就是身體無法完全消化乳糖，當患者在食用乳製品後，可能會出現脹氣、腹瀉、排氣等情況。而植物奶是完全不含乳糖的，相較於動物奶，更適合該症狀者飲用 3.遠離過敏維持健康 牛奶富含蛋白質、鈣質等營養素，但因其特殊的蛋白質結構，分子較大、不易消化，對部份的人來說會是食物過敏來源，身體的免疫系統會對其產生排斥反應，像是濕疹、過敏性鼻炎、氣喘、面皰痘痘、蕁麻疹、扁桃腺炎等過敏反應。這也是使用者轉向投入植物奶懷抱的原因之一 4.環境保護低碳排放 全球暖化問題持續惡化，像是單畜牧業所造成的碳排放量，就足以影響暖化速度，尤其是牛隻排放的甲烷（放屁與打嗝）及一氧化二氮（糞便），都被認為是全球暖化的關鍵因素。而亞馬遜叢林大火也引起了環保人士對於減少食用肉品的呼籲，未來肉（植物肉、分子食物）的關注度也隨之提升 根據牛津大學University of Oxford研究顯示，生產一杯220 毫升牛奶，所使用的溫室氣體排放量，是植物奶的3倍之多。若以一年365天，每天生產一杯牛奶而言，需要至少650平方公尺的土地，相當於兩個網球場，和同等量的燕麥奶相比，相差超過10倍。而種植植物奶的的原物料「穀物」消耗的資源比起牛隻來說，可說是微不足道，因此植物奶相對更對環境友善 📌植物奶的種類及營養 在人類歷史上，自古即有飲用植物奶的習慣，且在不同的人類文化中，更發展各式各樣的植物奶飲用特色。最常見的像是豆漿、 杏仁奶、 米漿和椰奶等。當中的蛋白成分各有不同，像是豆漿、米漿的原料以黃豆、黑豆、米及花生為主 不只東方會喝植物奶，像在美國，豆漿也是很流行的植物奶選擇，近年則是杏仁奶更甚一籌， 並成為主流。而在歐洲，豆漿和燕麥奶十分普遍，較特別的還有像是腰果奶、榛果奶、豌豆奶、羽扇豆奶和大麻籽奶等多元選擇 📌飲用植物奶注意事項 植物奶雖標榜不含乳糖，但還是要注意攝取的份量及熱量，例如燕麥富含非水溶性膳食纖維，雖有助促進腸胃蠕動、降血糖及壞膽固醇，但別忘了它也屬於全穀雜糧類，也就是「澱粉類」，其碳水化合物含量高，一杯240CC的燕麥奶，差不多等同於半碗白飯，喝多了也會發胖喔！如果在體態控管者，要留意與主食做替換，且糖尿病或血糖異常者更不可多喝，否則血糖反而會飆升 選購植物奶時，除依據喜好，更應留意產品包裝上的標示，像是熱量、添加物、成分來源、保存期限等，並以無加糖為佳，以減少對身體的負擔。成分的部分則需留意是否對該植物過敏，例如杏仁、腰果類就是很常見的過敏原，而麩質過敏者就要避開燕麥奶 特別要提醒，植物奶並不是「奶」，並不能完全取代動物奶的營養價值，尤其是鈣質及蛋白質含量，如果是只喝植物奶的族群，建議要再多攝取蛋白質及鈣質等食物，如芝麻、豆腐、毛豆等，避免出現營養失衡的狀況 📌植物奶飲品品牌 🔺瑞典PIKOO 🔺義大利TERRAEPANE 🔺瑞典OATLY 🔺比利時Alpro 🔺澳洲SO GOOD 🔺美國Califia Farms 🔺小人物Minor Figures 🔺芬蘭Aito 🔺植人藍圖 🔺BLUE DIAMOND 🔺137 degrees 🔺澳洲MilkLab 🔺澳洲Almo 🔺Plenish #凱鈞有食力

【#營養小知識】✨鮮奶VS.豆奶vs.燕麥奶！不喝鮮奶改喝燕麥奶可以嗎？ . 近來特別夯的燕麥奶、傳統的豆奶以及每天早晚都該喝一杯的鮮奶，這三種「奶」到底差在哪？不喜歡喝鮮奶可以用燕麥奶取代嗎？營養師的答案是No!一起來看看三種奶的差異吧！ . 👉豆奶、燕麥奶是什麼？ ✅豆奶 很多人會覺得豆奶=豆漿＋牛奶，但其實不然！豆奶就是我們平常說的豆漿，因為英文是Soy milk，所以也被稱為豆奶
（但也有另外一說，豆奶指的是豆漿再加工，經過過濾、超高溫殺菌等步驟後才是豆奶🤔） ✅燕麥奶 大約是從1990年開始有這個名詞出現，但真正大放異彩是在2018年前後，直到現在，各大咖啡店、餐飲店常常可以看到燕麥奶蹤跡，成為了牛奶的代品。燕麥奶其實是燕麥萃取＋水的產物，因為沒有乳糖，也比較不會像豆製品脹氣，口感又與乳品雷同，所以被稱作燕麥奶！ . 👉鮮奶、豆奶、燕麥奶的營養差在哪？ 其實三者的營養有非常大的差異 
✅鮮奶 還記得均衡飲食的第一句「每天早晚一杯奶」嗎？雖然鮮奶也是優質的蛋白質來源，但之所以被拉出來成為特別的飲食分類是因為他豐富的鈣質，每1毫升的鮮奶，差不多就含有1毫克的鈣質，只要早晚各一杯就能補充一日所需的50% ✅豆奶 豆奶是平價又優質的蛋白質來源，植物蛋白中就屬豆製品的利用率最高，有不輸肉類的蛋白質含量，同時也較少飽和脂肪酸，是素食或運動族群最喜愛的食物之一（營養師家裡都會冰著豆漿，點心或宵夜喝超適合） ✅燕麥奶 燕麥是全穀雜糧類，與其他兩這相比，能提供的蛋白質較少，但相對的膳食纖維較多。含有特殊的營養素「𝝱-聚葡萄糖」可以調節膽固醇，也能幫助改善腸道菌相，適量補充有益身體健康！ . 👉鮮奶、豆奶、燕麥奶的怎麼選？ 根據上述的這些營養特質，營養師建議 ✅每天早晚👉一杯鮮奶為主，畢竟豐富的鈣質是其他食物難以取代的 ✅肚子餓想喝點東西時👉無糖豆漿，減少糖類攝取補充優質蛋白質 ✅想換個口味👉喝拿鐵或者奶茶想換個口味時，不妨試試看燕麥奶，偶爾多補充一些膳食纖維與𝝱-聚葡萄糖❤️ #dietitian #healthyfood #diet #dietplan #健康 #營養師 #好食課 #好食課營養師 #健康飲食 #運動營養 #燕麥 #燕麥奶 #鮮奶 #豆奶 #鈣質 #蛋白質 #聚葡萄糖 #拿鐵 #乳品 #迷思

《瑞威Real Power》幼犬糧、小藍瓶魚精油、煲包湯，天然無香料無調味料，有國家各種認證好安心 - 🐶 @milktea_dog0602 - ⭐️7/1-7/9是瑞威一年一度的線上寵物展 全館免運！超佛折扣～ 滿2000現折200｜滿4000現折450 - 在還沒養奶茶的時候就聽過「瑞威天然平衡寵糧」這個品牌， 因為這個牌子有自己的獸醫師以及營養師團隊， 讓我覺得至少吃出問題還找的到人負責跟解決， 養毛孩之後最需要的就是這份安心。 - 因為在養奶茶的上一隻狗狗到5~6歲開始的皮膚和關節慢慢的變差跟老化， 讓我在奶茶身上更重視這方面的問題， 剛好瑞威也特別針對 #關節心臟 #腸胃 #皮膚毛髮 去設計配方， 讓我非常有興趣的去研究了一下。 - 瑞威針對了台灣天氣四季的溫濕差異， 特別設計了台灣在地的配方， 嚴選了台灣、澳洲、歐美食材， 產地直送後新鮮生產， 只為了讓每隻可愛的毛小孩都能吃的到最新鮮的狗糧。 - 台灣的品牌最大的優勢就是上周產完這周就可以吃到， 和國外進口飼料不同的是， 往往生產到送到毛孩碗中已經過了快半年的新鮮度是完全不能比的。 - 成犬狗糧分了五種產品， 草原羊肉、森林燉雞、海洋魚貝、河岸雁鴨、湖畔水鱉， 每一種都有屬於它們的配方， 雖然奶茶已經1歲多了（6/2剛滿一歲～） 但奶茶是小型迷你犬， 就想先嘗試瑞威有名的「幼犬糧」 幼犬糧的顆粒比成犬糧小一些， 非常適合像奶茶這種小型又迷你的犬種， 顆粒較軟完全不用擔心小小狗會有咬不動的狀況， 這次我選用的是  ●幼犬1號 (500g) NT238 奶茶小的時候曾經被醫生說毛色沒有很亮， 所以我一直很顧著他的毛， 這款草原羊肉有加入Omega-3,6不飽和脂肪酸， 能有效幫助皮膚的保濕以及毛囊的健康， 可以大大提升自然保護力。 ●幼犬3號 (500g) NT248 因為很在乎奶茶的皮膚， 店家特別對我推薦這款護膚的飼料， Omega3跟水解技術是瑞威幼犬糧都有顧到的細節， Omega-3幫助幼犬腦神經發育、學習力UP UP， 水解技術讓營養變小分子好吸收， 吃瑞威之後奶茶的便便也變得好漂亮！ - 另外最值得提的是， 瑞威幼犬糧裡面添加「乳鐵蛋白」！ 大家知道母乳是幼幼的最佳營養來源， 但母乳中的抗體濃度會隨著時間下降， 而有乳鐵蛋白的瑞威幼犬糧就是銜接母乳、提升幼犬的自然抵抗力最棒的選擇。 - 再順道一提： 幼犬糧兩個配方差異1號可以著重在毛髮腸胃， 3號著重皮膚關節免疫力。 - 在產品包裝的底部也有詳細的每日份量， 不用擔心會不會餵太少或是太多喔。 - 在今年2021年瑞威也推出了更棒的好物 #煲包湯 是經過慢火細燉的湯汁， 瑞威的飼料裡頭已經有了蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、碳水化合物的營養， 再加入這包高級煲包湯毛孩的營養就完美無缺拉~ ●龍虎斑魚湯 NT385(10入) 嚴選台灣屏東的龍虎斑， 有豐富的膠質、鮮甜口感、牛磺酸， 可以讓毛孩補充滿滿的元氣。 ●溫潤清鴨湯 NT385(10入) 嚴選台灣屏東在地番鴨， 富有微量元素鐵、鋅、銅、錳…等等， 可以讓毛孩的皮膚跟毛髮都亮起來。 - 這款煲包湯的食用方式有很多種， 可以單喝湯， 也可以加入飼料， 不夠的話可以再加入罐頭， 再怎麼挑嘴的毛孩都不用再擔心了。 - 我自己是直接給奶茶喝喝看， 沒想到奶茶好喜歡。 - ●Real Mega魚精油-極萃配方 NT588(100ml) 奶茶現在正在一個最愛跳上跳下的時期， 最需要的就是可以邊吃邊保養關節的配方， 就剛好讓我看到這款最近一直很夯的小藍瓶魚精油， 瑞威主打吸收率高出一般魚油1.8倍， 裡面含有雙魚油、微藻油、藻紅素、卵磷脂、膠原胜肽， 可以照顧到皮膚濕疹、毛髮不亮、心血管、口炎、老年腳抖， 這樣的營養成分讓我非常想讓奶茶試試。 - 食用的方式就是直接滴在飼料上， 在毛孩吃飯的時候營養也就跟著一起吃進去囉~ - 以上是我比較推薦的瑞威產品， 想了解更多， 可以問問專業的瑞威小編：@realnaturepetfood - 🏠瑞威天然平衡寵糧 店家FB：搜尋『Real Nature 瑞威天然平衡寵糧』 店家IG： @realnaturepetfood 店家官網：https://www.realpower.com.tw/realnature/index.php - #喵星人 #毛孩 #毛小孩 #寵物 #浪浪 #奶茶寶寶 #約克夏 #Yorkshire #毛小孩 #寵物 #狗 #小約 #約約 #dog #狗狗 #犬 #家犬 #汪星人 #奶茶小朋狗 #瑞威天然平衡寵糧 #小藍瓶魚精油