防疫期間吃膩了外賣、煮不出新花樣？來試試看地中海飲食吧！被評選為2021最棒飲食法🏆還能每天喝點紅酒小酌🍷
減重、護心、顧腦、更健康長壽👍🏻

其實他早就被世界公認是
萬年不敗的最健康飲食長青樹！

🔍#地中海飲食
👉🏻雖是圍繞著地中海周邊國家地區的傳統飲食方式 在現代不難執行👩🏻‍⚕️❤️

主要元素就是：大量蔬菜水果+多樣性的全穀根莖類澱粉多搭配橄欖油烹調+少吃紅肉及加工製品、適量的豆製品跟乳製品（特別是乳酪跟起司）

奉上👩🏻‍⚕️地中海飲食金字塔 一目了然！
#每天都要吃
✔️全穀類
✔️蔬菜水果🥬
✔️豆類食物
✔️辛香料🧄
✔️堅果類&健康的油脂（主要是橄欖油）
好油的單元不飽和脂肪酸能降低壞膽固醇
而
各色蔬菜都有不同的植化素：綠色蔬菜富含葉黃素、橘黃色蔬菜含類胡蘿蔔素，紅色蔬菜含茄紅素，藍紫色蔬菜有花青素、白色蔬菜含硫化物及多醣體 幫助身體降發炎👍🏻

#每週至少吃
✔️至少吃兩次魚貝類&兩份豆類、豆製品
低脂的優質蛋白質減少紅肉及加工製品的攝取降低壞膽固醇的濃度。

#每週適量吃
✔️蛋🥚、白肉🐔
✔️乳製品（特別是優格與起司）可每天適量吃，發酵乳製品含有好菌，維持腸道健康。

#適量飲酒 以紅酒為主一杯為150ml🍷
🧑🏻男性<2杯/日
👩🏻女性<1杯/日

#盡量少吃
紅肉與甜食🍩🙅🏻‍♀️
減少飽和脂肪攝取，降低心血管風險！

#喝足夠的水 幫助代謝
每日至少1500-2000cc

這點在這個時期很重要！
#維持身心健康
✔️時常運動、保持愉悅心情、不熬夜

🔍地中海飲食優點很多
✔️不用刻意節食能幫助減重
✔️抗發炎，降低高血壓、高血脂、高血糖等慢性病。
✔️護心❤️減少罹患心血管疾病
✔️降低罹患癌症機率
✔️保護腦部、減少憂鬱失智的風險🧠
好處實在說不完

但其實 對營養師來說
只要能讓大家維持好的飲食習慣及生活方式👩🏻‍⚕️有好的營養和身體
就是最棒的飲食方式❤️
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