為什麼這篇飲食控制瘦不下來鄉民發文收入到精華區：因為在飲食控制瘦不下來這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者s78922 (小紅帽)看板WomenTalk標題[難過] 怎樣都瘦不下來時間Wed Mar 1...
飲食控制瘦不下來 在 ☆布姊☆外食減脂專家 Instagram 的最佳解答
2020-12-04 16:05:02
推薦這些的主因是相對其它食物#熱量 #油脂 都相對比較低 以便當來說也有達到 #營養均衡 的重點 而單點菜色是用來做 #減脂飲食 的好選擇 不管兩個連假你胖了多少都沒關係，給自己ㄧ點時間， #瘦的健康 最重要喔✌️✌️ . #小七 #小七美食 #超商 #超商美食 #超商減肥 #熱量計算 #熱量控制...
已經不知道該怎麼說了 從國小三年級後體重就沒有看見4開頭過 不算胖子但最常聽到的一句話就是 你如果再瘦一點就是正妹了 連男友媽媽也覺得我太胖了 該好好減重 體重一直在55到65之間游移 在最近兩年體重從55緩慢上升到了臨界點65 我身高158很多人都叫我多運動少吃一點 可是我一個星期運動也是3～4次 重訓、有氧、格鬥都有 吃的話早餐吃燕麥牛奶加一個蛋 中餐吃營養午餐，大約都用5百克的餐盒裝 晚餐就比較隨意 中醫師要我多吃飯，因為心火不足 社團要我減醣多多 中醫看了、針灸針了、運動有了、原型食物吃了，埋線埋了 之前試過減肥藥，後遺症頭痛到爆炸 但卻越減越肥！ 到底為什麼！ 該怎麼辦？ 我沒有想成為很瘦的瘦子 但我只是想要到55公斤而已 我真的很想很想瘦下來 難不成真的要走抽脂了嗎？ 真的...很低落 我吃東西會吃 但吃完好有罪惡感 真的心情很差... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.233.160 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1584538095.A.CE3.html 
謝謝～ 
推 Iakane: 不要看數字看shape吧03/18 21:29
我的肌肉量算高、骨頭密度也高，有線條，但肉也很多 推 NSRC: 有每天計算熱量嗎？03/18 21:29
有，我有用記錄軟體，會吃到方法Ted → rie779: 換個對的人吧...03/18 21:29
因為他們家都是超瘦的瘦子，不能怪他們 推 GGrunrundela: 偶也素03/18 21:29
抱一下，今天看完中醫後真的很想哭 → Iakane: 只要在外面試衣間的鏡子裡不會覺得自己胖就ok了03/18 21:29
那可以買外面試衣鏡嗎？ 推 ppptttqaz: 你的身體可能在告訴你 沒有這樣它活不下來 那為什麼減?03/18 21:30
但肉真的不少，我想告訴他少點肉我也能活的 ※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:36:14 噓 y0707186: 雞軟193還不減==03/18 21:30
噓 GGrunrundela: 193有很肥ㄇ==03/18 21:31
推 gj73cy9: 幾歲? 會不會有多囊?03/18 21:34
推 suannn: 推樓上，可以婦科檢查看看03/18 21:36
感謝兩位，沒錯，我是多囊性卵巢患者，目前在看中醫調理身體 ※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:37:57 推 toromeow: BMR多少？TDEE多少？有算每日攝取熱量嗎？03/18 21:37
BmR 1165,Tdee1500,有，但有很多會是找不到的菜單 推 GGrunrundela: 別哭辣 而且認真回 158/55還好吧 用太胖形容也太過03/18 21:37
→ GGrunrundela: 了吧？ 03/18 21:37
158/55是我的理想體重，我現在是158/65 ※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:40:18 推 perfect1030: 基因問題03/18 21:38
但我家的人也都不胖...難道我真的是撿回來的！？ 推 aAABb: 抽血檢查荷爾蒙、內分泌03/18 21:39
之前有驗過，雄性激素分泌旺盛，導致泌乳激素、黃體素不足 推 GGrunrundela: 看錯了 現在65 我還想說55被說胖...這方面不了解我03/18 21:40
→ GGrunrundela: 也死心惹幫不上忙 只能祈禱我們都能瘦下來 03/18 21:40
我們一起加油～ 推 cubegaga: 看體脂跟體態阿 誰在看公斤阿zzz03/18 21:40
我體脂也很高35%是不錯有曲線，但像葫蘆 → aAABb: 我也是一樣，健檢後才發現甲狀腺低下03/18 21:40
甲狀低下就不好減嗎？ 推 polline: g軟84啦 他是55-65之間辣03/18 21:40
推 anmimo: 好奇你平時吃的食物？ 03/18 21:40
早餐：40g燕麥加200克牛奶加一顆蛋 午餐為營養午餐，兩肉兩菜一湯， 晚餐大多外食，如：雞胸肉、青菜 星期一二四固定運動，假日不定時有空就去 推 ppptttqaz: 哇 沒想到有多囊 那真的會不好減03/18 21:40
對呀，但我二姐也是多囊，但他很瘦 ※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:49:17 → anmimo: 多囊的話糖份真的不能攝取太多03/18 21:41
→ anmimo: 你應該可以試試看低gi的飲食03/18 21:42
好～我會多吃低gi的食物 → ppptttqaz: 拍拍 剛剛沒想太多就直接按文章留言 多囊有多囊的減法03/18 21:42
有推薦嗎？ → anmimo: 用500g餐盒 裝的食物份量比例？03/18 21:42
肉菜飯的比例大約是3:2:0.5 推 cami33: 妳去看 驚人的1天4餐雞肉減肥法，這本書，然後要23點前睡03/18 21:43
→ cami33: ，把肝養好，不要吃任何添加物的加工品，減壓，飯後固定03/18 21:43
→ cami33: 散步 03/18 21:43
好～我會努力，今天我就去買這本書來看看，謝謝 推 toromeow: 營養素查食品營養成分資料庫 03/18 21:43
好～那個飲食記錄軟體裡面的可以嗎？ → anmimo: 多囊的話真的要留意 很容易未來懷孕變妊娠糖尿 加油03/18 21:43
也是要少吃糖嗎？ → cami33: 現在才看到多囊，去看 中里巴人的書 把婦科的經絡 按好，03/18 21:44
→ cami33: 然後妳一定要改好作息 要早睡03/18 21:44
早睡大約是幾點呢？ → toromeow: 原型食物不一定低GI 要查一下 避免肥胖就要減少血糖波動03/18 21:45
→ toromeow: 幅度跟次數03/18 21:45
好的～我知道了 → iraqolddad: 就能量守恆 其他都是騙人的03/18 21:49
是一公斤等於7700大卡嗎？想瘦就得飲食控制，我知道～謝謝 推 daniel955377: PCOS是因為胰島素阻抗吧 改善阻抗就可以減肥也 03/18 22:07
→ daniel955377: 可以改善PCOS03/18 22:07
Pcos是？抱歉我沒有相關知識 → a27588679: 你先說說你是怎麼運動的03/18 22:09
星期一深蹲或硬舉50～60公斤5rm、負重腿推、臀推各20下4round，快走30分鐘 星期二臥推30～40公斤5rm,飛鳥、三頭7.5公斤15下3round,快走30分鐘 星期三看中醫休息 星期四跆拳道課90分鐘，大多是高間歇訓練 星期五空中瑜伽放鬆心情 星期六日大多休息 推 pooryuyin: 不要急阿，至少要1年再來看看成果阿03/18 22:21
我已經反反覆覆2年了... → ONCEupon: 我也是多囊，備孕時婦科醫生有建議我吃降血糖藥，你可以03/18 22:22
→ ONCEupon: 換個婦科看看~03/18 22:23
→ ONCEupon: 另外我也有看中醫，水藥藥粉吃了一堆，但覺得沒啥效果.03/18 22:23
我本來看婦產科聽說非常有名，每次看診都要等2個小時，但他推薦我吃減肥藥-沛x婷， 我嚴重頭痛後就不太去了，之後看中醫說我的脈搏微弱，心火不旺，因此叫我中餐要多吃 白飯，搭配中藥，已經一年了，身體氣色變的有精神，生理期也大致正常（血量較少）但 我的主訴肥胖就是沒有動靜。 推 toto0202: 體態漂亮就好啦03/18 22:25
就...摸到大腿跟手臂的肉還是希望體脂少一點 推 sushi4dd: 精緻澱粉(白飯)吃很多?03/18 22:31
中餐約半碗 推 chichencc: 我158去年十月62到今年三月靠飲食已經回到52了ˊ！控03/18 22:32
→ chichencc: 制飲食沒有運動！管好自己的嘴巴體重會回饋給你的！03/18 22:32
推 chichencc: 斷食12-6只吃午餐晚餐，晚餐不吃澱粉，吃蔬菜雞胸肉貨03/18 22:34
→ chichencc: 魚跟蛋去搭配03/18 22:34
但我的工作早上6點半就要起床準備，7～12點如果肚子餓該怎麼辦呢？ 推 linda199402: TDEE1500??? 你是不是誤會TDEE的意思03/18 22:37
我的基礎代謝是1100，因為我認為我是輕量運動者，所以我算出來是1500/一天 推 wiwi951236: 看體脂率比較準吧03/18 22:37
推 wiwi951236: 看到有多囊 妳加油吧!!03/18 22:39
我體脂35% 推 joannamine: 我也曾是多囊胖患者，以前看中醫，中醫師要求我晚上1003/18 22:40
→ joannamine: 點睡，最晚11點前一定要上床，聽他的話再配合中藥真 03/18 22:40
→ joannamine: 的改善很多03/18 22:40
請問是在北部嗎？ 推 avant951159: 建議別把體重看得那麼嚴重，維持運動身體健康比較重03/18 22:40
→ avant951159: 要03/18 22:40
有！其實我1年前是撐不到9點的人，很疲倦，整個人迷迷糊糊的，今年的身體狀況已經有 很大的改善 推 bluecat5566: 去看婦產科03/18 22:41
有推薦的嗎？ 推 lalaladomo: 應該是心態的問題 我之前也是不管怎麼吃都瘦不下來（03/18 22:42
→ lalaladomo: 因為罪惡感）後來交對了男友 他讓我有了正確的心態去03/18 22:42
→ lalaladomo: 吃東西 慢慢就瘦了 03/18 22:42 要有耐心吧？ 推 bluecat5566: 阿 推完才看到你說有多囊 先把多囊治好吧03/18 22:43
好～我找時間再回去婦產科回診 推 justadog: 斷食03/18 22:45
→ Firenzea: 比起體重 體脂35%的問題比較要注意 體脂35%看起來很顯胖 03/18 22:47
→ Firenzea: 但是你有多囊欸 要瘦可能要諮詢醫生的專業意見03/18 22:48
但是婦產科醫生直接叫我把重訓運動，但我還是必須運動，身體和運動不能兼顧嗎？唉唉 推 bliss7115: 試試低碳飲食，也是多囊，我這樣吃了快兩年，體重沒降03/18 22:50
→ bliss7115: 多少，配合運動，身型穿衣從XL變成L，很慢，但有效果已03/18 22:50
→ bliss7115: 滿足！03/18 22:50
低碳飲食類似減醣吧？但這跟中醫師給我的建議抵觸，我不知道該聽誰的～ 推 peggy60624: 你有多囊嗎？
03/18 22:54 有的 推 p124131587: 健身03/18 22:54
已經一直持續了 推 pttdcc: 妳吃的調味呢？ 真的沒吃零食和飲料嗎？03/18 22:56
我不愛喝飲料，大約一個月一杯飲料（同事朋友請客），不愛吃零食尤其是巧克力跟洋芋 片 推 uglily: 我也多囊 一年胖6公斤再也回不去qq03/18 22:57
我抱，這真的是很困擾 推 keny991737: 就出在晚餐隨意 03/18 23:06
畢竟男友下班，他想吃什麼或買什麼我沒辦法控制，但他有儘量幫我買肉和菜 推 sophena1990: 覺得妳要戒牛奶，外國研究其實牛奶並不適合人體，且 03/18 23:09
→ sophena1990: 可能會影響內分泌，已經有多囊體質了，把牛奶戒掉試03/18 23:09
→ sophena1990: 試吧 03/18 23:09
好～我改成豆漿好了 推 Jabarkas: 65真的胖，但有多囊減肥難度會拉到困難，盡量就好03/18 23:32
我拗～只是有時候會覺得我吃的也算認真，為什麼就是沒有成效 推 esquizo: 一樣有多囊 靠間歇性斷食瘦了14公斤 給你參考03/18 23:37
一樣是8/16嗎？ 推 ENCOREH33456: 如果在臺北的話推薦你去peeta的健身房，他們會給你03/18 23:45
→ ENCOREH33456: 重訓跟營養學的設計03/18 23:45
好～營養學我也是想學學看，謝謝 推 u04rmp: 甲狀腺檢查了嗎？03/18 23:55
甲狀腺正常 推 fafanovelist: 跟我一樣QAW03/19 00:01
抱一個，這真的有時候令人洩氣 推 s9209122222: 額……65 會胖嗎？要不要傳個照片看看？03/19 00:15
朋友是說看不出來65，因為我還是有腰身，算結實，但我我的肩膀手臂大腿臉都粗，唉 推 raxjimmy: 多囊?03/19 00:19
沒錯 推 sharone75: 先愛你自己 03/19 00:24 好～我知道，只是有時候男友有意無意的希望我變瘦，還是會有點難過 推 Moonlet: 懂你無助感 我學生時期也因為體重過的好痛苦 後來出社會03/19 00:26
→ Moonlet: 重心轉移 不刻意運動不刻意吃 不知不覺就瘦了 總覺得越是03/19 00:26
→ Moonlet: 在意熱量可能越感受不到飽足感 按照真正的身體需求去吃吧03/19 00:26
我好像有這麼感覺，每當我說想減肥時就瘦不下來，一放棄就維持或下降一點點 推 jamescle23: 覺得你壓力也不要那麼大，感覺也有關係03/19 00:27
好～只是有時候會陷進去 推 voyager17: 每天都飲水量（無糖分的飲品）建議落在體重*40（請平03/19 00:30
→ voyager17: 均分散在睡前的3H喝完）是增加代謝的好方法03/19 00:30
有～我都喝2000～2500左右 → kissung: 禁糖03/19 00:35
推 aaaRengar: g軟溫暖☺ 愛愛03/19 00:38
推 amanda30136: 我也多囊一年胖了6公斤..但甲狀腺偏亢進（以前很瘦）03/19 00:39
→ amanda30136: 目前膽固醇偏高..多囊會影響膽固醇嗎？ 03/19 00:39
那是飽和脂肪酸攝取較高吧？ 推 bebe5566: 加油加油 我前陣子也很憂鬱瘦不下來 最近有慢慢呈現在03/19 00:41
→ bebe5566: 體重上 你的努力都不是白費 總有一天會呈現出來的！03/19 00:41
謝謝你，再量完體重體脂後，尤其低落 推 SHENGKENT: 把晚餐照個相給大家看唄03/19 00:41
可以傳照片嗎？ → yanyan8852: 我跟你一樣耶！看了醫生抽血都瘦不下來，但能怎麼辦03/19 00:46
→ yanyan8852: 還是只能持續運動飲食控制啊～畢竟是一輩子的事03/19 00:46
抱～這真的是一輩子的事，但吃的很克制，成效沒有很好，真是難受 → kumishea: 猜還是吃的量的問題吧 03/19 00:53
我大約每日飲食在1300大卡左右 推 dobe: 請問運動時間 強度 心跳大概都多少 03/19 01:07
我有回在上面了喔～可以幫我看一下，謝謝 → ashkaze: 有在喝有糖飲料嗎? 晚餐有太晚吃嗎?03/19 01:16
沒有，晚餐8點前吃完，因為男友7點才到家 推 huiminyu: 運動30分鐘以上,心跳持續130有嗎？強度要夠03/19 01:19
有哦～只是重訓會少一點心跳 推 jameshuangg: 只要身體沒重大特殊影響，控制飲食絕對瘦得下來，你03/19 01:24
→ jameshuangg: 真的下定決心要瘦，就沒有所謂的隨便吃這回事，但我03/19 01:24
→ jameshuangg: 建議你控制飲食要循序漸進，假設你打算比現在降500大 03/19 01:24
→ jameshuangg: 卡，不要一次降要分梯次降，這樣才能持久，而不是覺03/19 01:24
→ jameshuangg: 得太痛苦而放棄，關於減重減脂的心態可以去看姐夫的03/19 01:24
→ jameshuangg: 影片，很受用，減重不要看體重，而是看體脂，不是靠03/19 01:24
→ jameshuangg: 運動而是靠飲食，我最近也在減脂，共勉之03/19 01:24
→ jameshuangg: 看了上面的推文，我真心建議，要減肥就是減脂，而減 03/19 01:30
→ jameshuangg: 脂最最重要的，就是飲食，運動什麼的都只是輔助，做03/19 01:30
→ jameshuangg: 半小時有氧都不如你少喝一杯手搖，管住嘴，持續穩定03/19 01:30
→ jameshuangg: 就一定會瘦03/19 01:30
好～我知道了！我也會去看姐夫的影片的～謝謝 推 IiiiIiIIiiM: 多囊好辛苦..不要過重就很厲害了.. 03/19 01:33 我也沒有要追求很瘦，只希望拍照好看點而已 推 k382214: 直接嚴格生酮吧，沒有瘦不下來的人 03/19 01:34
我不能生酮，而且生酮很傷肝腎功能哦 推 locachen: 早餐改成芭樂+無糖豆漿+蛋03/19 01:37
好的！我試試看 → locachen: 所謂的營養午餐是什麼意思？03/19 01:37
學校的營養午餐 → locachen: 湯不能喝啊太太03/19 01:37
我沒有喝 → locachen: 最後你一天水喝多少？03/19 01:37
2000～2500左右 推 asd00330033: 35%有什麼曲線我不信 開始重訓+低碳飲食。03/19 01:44
嗯...因為我肌肉量其實不少，所以看起來是壯 推 ferrero: 跟妳講一件很悲哀的事 就是這種狀態抽脂也不會比較瘦 可 03/19 01:49
→ ferrero: 能還會更胖 我倒是覺得身體健康的情況下 接受這樣的自己 03/19 01:49
只是看到喜歡的衣服穿不下，有點難過 推 lolicat: 認真回 不要吃減肥藥 再來看妳運動量和菜單蠻正常的 建議03/19 01:53
→ lolicat: 做個完整的身體檢查看看（西醫03/19 01:54
→ lolicat: 中醫我個人覺得 嗯 嗯 嗯 看心安的（？03/19 01:55
→ lolicat: 幾年前聽過幾個同事看中醫說在調體質 幾年後還是在看中醫03/19 01:56
→ lolicat: 調體質 所以 嗯...03/19 01:56
你是說健檢嗎？但那個好貴呀～ 推 ppccfvy: 想瘦要先耐餓，先扣掉一餐再說03/19 02:28
→ ppccfvy: 史考特醫師的新影片可以參考，減肥吃不到根本正常，甚至03/19 02:31
→ ppccfvy: 你真實的基代也不是這麼簡單算出來的，不如別算了，直接03/19 02:31
→ ppccfvy: 從飲食控管起03/19 02:31
我其實飲食算有控制了，就是控制了還沒效果～才低落 推 shantae: 減肥不復胖 很簡單 03/19 02:36
！？ 推 zero1000: 除非妳身體內分泌出問題，不然會胖就是吃太多，每天誠實03/19 03:05
→ zero1000: 飲食紀錄就知道了03/19 03:06
有哦！我教練看我的飲食記錄也覺得很正常，不會太誇張 → Pcinereus: 明明就超瘦的03/19 03:41
！？我158/65欸？ → LT26i: 如上圖的研究發現，只要「飲食控制」（不用運動）就可以瘦03/19 04:19
→ LT26i: 的比「運動又飲控」還要減去更多體重。所以，先不要運動啦03/19 04:19
→ LT26i: ！運動完反而會更餓。先從最簡單的「少吃」開始，少吃是飲03/19 04:19
→ LT26i: 食控制方式中最簡單的一項，等你習慣了「少吃」，我們再來03/19 04:19
→ LT26i: 想「該吃什麼」以及「該怎麼運動」。03/19 04:19
嗯嗯～但...不運動肌肉量減少基代又下降，這樣瘦得了嗎？ 推 ivycheng0415: 請問妳這樣堅持運動及飲食控制多久了呢？減重對於一 03/19 04:49
→ ivycheng0415: 般人是長期抗戰，對於多囊患者戰線要拉到更長，把目03/19 04:49
→ ivycheng0415: 標放遠到一年起跳，這樣也不會有短時間想減重多少的03/19 04:49
→ ivycheng0415: 壓力03/19 04:49
其實已經有2年多了體重反而多了4公斤 推 orangeininde: 我之前也有多囊 不過兩年前嚴格飲食控制跟運動 就瘦03/19 06:49
→ orangeininde: 了10公斤左右 對自己再嚴格一點 加油03/19 06:49
好～我知道了 推 topismissing: 健康比較重要啦03/19 07:02
我也是希望健康的條件下能再瘦一點點就好 推 NingK: 你絕對吃很多，絕對不是只有你寫的那麼少，運動量也沒有你03/19 07:41
→ NingK: 寫的那麼多，面對現實，自己就是貪吃，能量守恆，你可能吸03/19 07:41
→ NingK: 收比人家好，但絕對創造不出沒吃下去的熱量03/19 07:41
推 NingK: 還有上面天下雜誌的圖明明就是「運動加控制飲食」，比「只03/19 07:44
→ NingK: 控制飲食」瘦得更多阿？？ 03/19 07:44
呃～啊我就真的這樣啊，你是有遇見現實世界的我嗎？你絕對吃很多，絕對沒吃這麼少， 這種講法是不是太武斷了？ 推 aswin12000: 你一天下來只吃你講的這些嗎？三餐外沒吃其他的東西？03/19 07:51
→ aswin12000: 晚餐你吃什麼也沒講03/19 07:52
畢竟晚餐多了一個人，比較難控制，但就是蛋豆魚肉加青菜 → brolli: 沒吃多少也能增重，背了什麼看不見的嗎？03/19 07:55
我還希望是背看不見的，這樣我去化解還比較有效 推 snoopybox: 認真回，盡量早睡，不要超過23點。 03/19 08:22
好～我知道了 推 knanda: 是不是有吃很多甜水果？喝手搖？麵包土司餅乾甜點？03/19 08:25
沒有！水果比較有，但其它零食沒有 推 tacol: 上面一個說pcos胰島素阻抗才是原因，沒控制好怎麼控制飲食03/19 08:30
→ tacol: 運動都事倍功半，請先找婦產科醫師治療03/19 08:30
好的謝謝～ → p20162: 你看完醫生 完全沒問題 還瘦不下來 那就是你選擇性述說你03/19 08:31
→ p20162: 減肥過程03/19 08:31
你跟樓上一樣，很喜歡很武斷性的說話，我隱藏真實會對我比較好嗎？ 推 gn01642884: 我認為是你計算熱量錯了 要不然就是你的基礎代謝率算03/19 08:36
→ gn01642884: 錯 03/19 08:36
我的基代和tdee是機器算出來的，應該不會錯 噓 Vassili242: 就敗在晚餐隨意吃啊 隨意是多隨意？03/19 08:58
蛋豆魚肉加青菜 推 w1214225: 試試間歇性斷食法，要有飢餓感才能瘦！03/19 09:02
飢餓才能瘦嗎？我不太能理解 ※ 編輯: s78922 (39.12.133.171 臺灣), 03/19/2020 09:36:53 推 cutemarvin: 瘦不下來還是要愛自己啊，健康就好胖是礙到誰 03/19 09:36
就穿衣服穿不下，有點難過 推 hitsukix: 晚餐隨意，體重隨意 03/19 09:44
蛋豆魚肉加青菜算隨意嗎？ → c93cj3: 推樓樓上 搞到身心俱疲苦的還是自己03/19 09:45
真的 → ytcc: 我一個禮拜運動六天都吃水煮不喝飲料給你參考 03/19 09:58
這樣你的潤滑作用（油脂）還有嗎？ 推 chuck032733: 我今天第一次看到G軟用推文的 03/19 10:36
推 V70078990: 加油！有多囊真的不好減 你辛苦了！ 03/19 10:44
※ 編輯: s78922 (39.12.133.171 臺灣), 03/19/2020 11:37:41 推 y0099: 我32歲產後胖15公斤（直上7開頭）後來瘦回51，就是幾乎每天 03/19 11:55
→ y0099: 跑20分鐘和其他運動，以及中餐不吃，妳參考一下 03/19 11:55
推 aoikimi: 骨架大 03/19 12:37
→ rul4ji3gp6: 與其參考推文和網路上一堆有的沒有的飲食法，就沒看 03/19 13:27
→ rul4ji3gp6: 出你 找一位專業的營養師諮詢，如果少吃不會瘦世界上 03/19 13:27
→ rul4ji3gp6: 就沒有饑荒了，重點是你怎麼執行03/19 13:27
好～感謝提供 ※ 編輯: s78922 (39.12.133.171 臺灣), 03/19/2020 14:03:59 推 michelle07: 我也有多囊可以理解～BMI20我是靠高強度無氧運動維持 03/19 13:53
→ michelle07: ，不求看起來多瘦，只求健康。 03/19 13:53
→ michelle07: 希望妳可以開心，人不可能不吃飯的，別想太多 03/19 13:58
推 tilltheend: 妳可能要想辦法提升妳的TDEE，1500真的太低了，很容易 03/19 14:12
→ tilltheend: 就吃超過 03/19 14:12
→ meishan31: 如果只吃到BMR沒有吃到TDEE會怎樣? 03/19 14:45
推 SHENGKENT: 我年近40，之前體重破百，減肥方式就單純一餐兩碗飯改 03/19 14:47
→ SHENGKENT: 成一碗，不忌口，每天跑步20分鐘，零食飲料只有週末吃 03/19 14:47
→ SHENGKENT: ，宵夜只吃兩顆茶葉蛋，持續一年後瘦到89，給妳參考 03/19 14:47
推 moerity: bmr 快1400開心 03/19 15:23
→ QuakerH: 我身高跟你一樣,之前沒有錢,每天都只吃冬粉加青菜,便當 03/19 15:26
→ QuakerH: 分兩餐吃,不知不覺從48瘦到44,但現在正常吃變50了 03/19 15:28
推 tomokazu: 試試不吃早餐？ 03/19 16:38
→ wcpsgb: 會不會是晚餐爆表?外食含油量未知，中餐油量未知 03/19 16:40
→ wcpsgb: 有沒有偷吃零食、飲料。料理方式有沒有問題 03/19 16:41
→ wcpsgb: 調味醬之類的是不是嗑很多? 03/19 16:42
推 g9xuggf: 我三餐吃還不到55KG... 03/19 16:45
推 tearser: 要不要把白飯換成地瓜看看 03/19 16:58
推 FourDollarC: 沒有低血壓可以考慮斷食，初期滿有感的，之後用限醣 03/19 17:54
→ FourDollarC: 飲食 03/19 17:54
推 whoismama: 我之前體脂也不下來，開始慢跑之後才開始掉一點 03/19 18:05
推 wook92912: 減醣搭配816斷試試看 但建議先跟醫師討論過吧 03/19 18:36
推 ivycheng0415: 去量inbody 吧 如果肌肉量已經足夠 就趕快進入減脂 03/19 19:17
→ ivycheng0415: 期 更嚴格執行醣類跟熱量控管、每天做30分鐘有氧、 03/19 19:17
→ ivycheng0415: 稍微降低無氧運動量，這樣肌肉一定會掉，但脂肪也會 03/19 19:17
→ ivycheng0415: 顯著減少 03/19 19:17
→ ivycheng0415: 同樣的蛋豆魚肉類，因為料理方式跟調味不同，產生的 03/19 19:19
→ ivycheng0415: 熱量可以差很多，如果你們午餐晚餐一定要吃這麼均衡 03/19 19:19
→ ivycheng0415: 的話，去超商買健康餐盒或沙拉餐盒吧 03/19 19:19
推 Haydee: 我的中醫師跟我說要晚上11點前睡覺 至少睡滿7~8小時 03/19 19:40
→ NingK: 絕不武斷，能量守恆，消耗大於進食還會胖，你就可以拿諾貝 03/19 20:01
→ NingK: 爾獎了好嗎 03/19 20:01
推 shortghost: 多囊超難瘦的～～不要給自己太大壓力 03/19 21:03
推 t654: 欸覺得你真的很認真做過很多，我自己是遇到貴人，找營養師 03/19 23:50
→ t654: 花了1年時間瘦，如果沒試過可以參考 03/19 23:50
→ hagi13: 我是怎麼都胖不起來 03/20 04:19
噓 willieqoo: 先不要減肥 把身體調養好 身體有問題 怎麼減都是錯 03/20 12:57
推 ls4444: 一天只吃一餐肯定會變瘦 03/24 18:40