為什麼這篇飲食控制一個月鄉民發文收入到精華區：因為在飲食控制一個月這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者lichuer (Z揪兒)看板WomenTalk標題[閒聊] 飲食控制是不是比運動有效多了?時間...
飲食控制一個月 在 馬丁 Instagram 的最佳解答
2020-05-08 07:21:05
飲食控制一個月後腹肌有出來一點、腰有瘦一點，每天斤斤計較也值得了。 — #台南 #台灣 #友愛街 #友愛街旅館 #旅遊 #健身 #photography #photooftheday #instalike #instagay #boy #sony #a7s2 #sel1635z...
想減肥飲食控制是不是比運動有效多了?
本來三餐正常吃 偶爾晚上會吃一點消夜
每個禮拜3~4天運動 30分鐘以上 心跳達120下
三個月體重還是+-2公斤在游走
幾乎沒什麼變動
後來改變飲食習慣之後 減少澱粉攝取
幾乎不吃油炸食物 手搖飲料也改喝無糖
少油少鹽 盡量清淡
不吃宵夜 每餐只吃7分飽
結果一個月就瘦了3公斤....
認真說飲食控制才是最快的吧?
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推 rizzo123: 4，七成吃三成運動 09/14 09:42
→ rizzo123: 很多人運動完吃更多 ，沒運動也照吃結果只是呵呵 09/14 09:43
→ VVizZ: 對阿 一群北七在那裏運動卻大吃大喝的 09/14 09:44
→ VVizZ: 反觀遊民阿伯一天才吃一餐整天躺著卻個個都很FIT 09/14 09:45
→ labell: 船井代謝作用ㄅㄘ 09/14 09:45
推 arnold3: 不運動健身房怎麼賺你減肥錢 09/14 09:47
→ VVizZ: 健身房就騙人的阿 只要做一些徒手操就夠了 09/14 09:49
→ VVizZ: 人家是為了比賽才去用機器加強特定肌群 一般人根本不用 09/14 09:50
→ Kona72956: 你可以兩個都做啊 09/14 09:50
→ VVizZ: 你又不比賽 只要注意體脂肪跟內臟脂肪就好了 09/14 09:50
推 molamolajump: 4 09/14 09:56
→ milk250: 4 運動是維持和輔助 重點還是飲食 09/14 09:58
→ milk250: 而且運動不節制飲食有時候反而會變胖 09/14 09:58
→ milk250: 但是運動可以讓線條變好看是無庸置疑的 09/14 09:59
推 caramelputin: 是，但是體態跟心肺還是靠運動 09/14 10:14
推 preppie: 30分鐘120心跳頂多消耗200大卡而已 09/14 10:33
→ preppie: 一碗飯280大卡 09/14 10:34
推 zeus7668: 心跳才120...強度也太低了吧 09/14 10:35
推 onn: 4 09/14 10:36
推 zeus7668: 不運動單純靠飲食控制的瘦就是變乾癟而已 09/14 10:40
推 Ericz7000: 減脂的話, 控制飲食和有氧運動應該最有效果, 但是增加 09/14 10:46
→ Ericz7000: 肌肉量可以讓你的基代提升更好瘦，可以科普一下 09/14 10:46
推 c78878snoopy: 飲食控制真的蠻重要的 09/14 10:52
推 sk2sk2sss: 你的目的是減重,還是要把體能練好心肺練好力氣練大 09/14 10:53
推 ups: 4 09/14 10:53
→ sk2sk2sss: 目的不一樣啊 09/14 10:53
推 kismetss: 4，飲食控制比運動效果好 09/14 11:01
推 icou: 444444 09/14 11:03
推 lturtsamuel: 如果你只是要體重機出來的數字好看 那是 09/14 11:05
→ michelle07: 4 但適量運動是為了健康 09/14 11:07
推 dennis197: 4 但大多數人做不到 09/14 11:08
→ funster: 4 但有運動體態比較好看 09/14 11:11
推 Sparks0917: 我自己飲控+每天50分鐘的帕梅拉 兩個半月減了16公斤 09/14 11:16
推 chaichai: 飲食控制本來就滿有效，只是要能克制自己的嘴 09/14 11:16
推 chaichai: 運動讓身體線條更好看 09/14 11:19
推 wwwwwwww: 是啊 09/14 11:22
推 ymx3xc: 一直以來都是。只是這種說法會阻礙健身業某部分利益 09/14 11:23
推 tommyptt: 4 09/14 11:23
→ ymx3xc: 健身是好的，可以讓體態變漂亮；但如果只是想瘦 根本不用 09/14 11:23
推 stomdahl: 運動體重可以不會降低但身體線條會變好 09/14 11:23
→ ymx3xc: 去健身，只需要控制好你的嘴進食就好。 09/14 11:24
推 katelee9920: 運動+飲食兼具更有效 09/14 11:25
推 youvegotamai: 4，減肥靠飲食，不過運動的體態比較好看，不追求體 09/14 11:28
→ youvegotamai: 態的話少吃就好 09/14 11:28
推 guenhwyvar: 體重飲食影響多，身形運動影響多 09/14 11:29
→ salamon: 兩個都做更快 09/14 11:35
→ ymx3xc: 所以啊，如果有胖子跟你說他不能運動 或 沒時間運動 09/14 11:37
→ ymx3xc: 那只是他逃避的藉口~ 但我要說 胖就胖重點自己爽就好 09/14 11:38
→ dong531: 對，我每天晨跑，但是越吃越多越來越胖 09/14 11:39
推 longkiss0618: 4 要瘦不要吃就好 不懂為何做不到 09/14 11:40
推 HappyKH: 真的...不過不能偏廢 09/14 11:43
推 onsun: 你算一下以前飲食和運動的熱量應該明顯..但運動健康提供 09/14 11:45
推 op995: 其實運動不一定會減重，但體態身形一定會變好 09/14 11:45
→ firstlead: 你肥才會這麼覺得 09/14 11:52
推 holameng: 4，管住嘴比較有效 09/14 11:55
推 cockali: 飲食影響體重、運動影響體態 09/14 12:00
→ c24253994: 要真這麼簡單就沒那麼多胖子了 09/14 12:00
→ c24253994: 你是不是把基礎代謝率當玩笑？ 09/14 12:01
→ gm3252: 都做不就好了，幹嘛一定要選一個? 09/14 12:04
→ gm3252: 事實上真的飲食控制得很好的人幾乎沒看過不運動的 09/14 12:05
推 Puyuma: 胖子藉口一堆瘦不下來 幾乎私下都是偷吃不忌口+1 09/14 12:06
推 takuya1: 健身房是雕線條 09/14 12:07
推 nakinight: 運動是輔助 09/14 12:10
→ mmming007: 4 09/14 12:12
推 wanzi0601: 4 09/14 12:13
推 sagaranyme: 4 我兩個月飲控加運動瘦13公斤 09/14 12:15
→ sagaranyme: 運動輔助 可以讓你線條看起來緊實好看些 09/14 12:15
推 kenkenapple: 對 自從少碰油炸類的有感 09/14 12:20
推 wt0328: 單純就減重來說是這樣，但有健沒健體態差很多 09/14 12:29
→ cooncoon: 4胖就是吃太多 09/14 12:37
推 evermpeg2: 30分，心跳120，這只是快走而已吧 09/14 12:40
推 canis831025: 是你本來就吃太多吧 = = 零食手搖宵夜還三餐全飽根本 09/14 12:46
→ canis831025: 肥死 09/14 12:46
推 xiaohua: 4 09/14 12:46
推 Oolong5566: 4 09/14 12:47
→ shiningwine: 是 09/14 12:47
→ yoyoyolin: 要配合基礎代謝。少吃可能讓基礎代謝率降低就不好了。 09/14 13:02
推 purplelin: 4 09/14 13:09
推 blackway0226: 八成都是吃 09/14 13:11
推 NingK: 4 09/14 13:12
→ kilhi: 4 09/14 13:20
→ kilhi: 運動是輔助肌肉健康 09/14 13:21
推 jessieL: 並行最好，才會瘦得好看，而不是只有數字在爽 09/14 13:25
→ s210633: 運動是訓練身體機能 ，減肥是靠飲食 09/14 13:30
→ machiner: 對啊 但是你又做不到 09/14 13:33
推 xxxTING: 4，吃七動三不是講假的 09/14 13:34
→ betty921: 是，2個月飲食控制就能瘦6-7公斤 09/14 13:42
推 Pourquoi31: 只忌口 不拉高基礎代謝 這樣菜單超無趣的 而且一破戒 09/14 13:44
→ Pourquoi31: 反而體重彈的更高 09/14 13:44
→ ll1117: 不是在說廢話？ 09/14 13:46
推 jamesliu34: 掉肌肉你瘦下來毛病也一堆 09/14 13:54
推 darrenyang64: sparks 每天50分鐘pamela 好猛 09/14 14:04
推 bible400: 如果是體重變瘦的話應該就是改變飲食習觀吧 09/14 14:04
→ iAsshole: 雙管齊下不是更好？ 09/14 14:09
推 dodoru: 不管有沒有要運動，最重要的本來就是要能管住你的嘴 09/14 14:33
推 dodoru: 飲食上無法自律的人除非體質不身就不易胖，不然蠻難瘦的。 09/14 14:40
→ dodoru: 因為現實上一般上班族，再怎麼運動，那個量或強度可能都還 09/14 14:41
推 dodoru: 好而已，無法支撐日漸發福的飲食方式。 09/14 14:44
→ dodoru: 運動只是讓你不需要日常過度過度的嚴苛，以及偶爾有點小放 09/14 14:45
→ dodoru: 縱飲食還OK。但因為這把尺有些人界定得太寬了，很多人日常 09/14 14:46
→ dodoru: 就已經是小放縱，偶爾或放假變大放縱，就真的很難減肥。 09/14 14:47
噓 u4u4: 是 09/14 14:51
推 forevernew: 4 09/14 14:51
→ forevernew: 除非你是奧運等級的選手，他們的運動強度、長度不是常 09/14 14:53
→ forevernew: 人能及的 09/14 14:53
→ forevernew: 你光是看一場澳網，你下去打3、4個小時試試看 09/14 14:53
→ tyl2204: 兩者互相搭配才有用吧 09/14 14:56
推 Ric360: 體重靠吃，體態靠運動 09/14 14:58
推 c132908: 飲控：體重，運動：體態，懂？ 09/14 15:06
→ smallox: 飲食7運動3，上不上健身房則看自己，上健身房主要是為了 09/14 15:15
→ smallox: 健康，透過阻力訓練增強你的肌肉骨骼神經系統，其次才是 09/14 15:15
→ smallox: 順便運動減肥。 09/14 15:15
推 tobbaco: 你那個哪叫運動 更多人是飲食控制加上運動保有良好體態 09/14 15:17
推 sj210444: 把瘦身歸咎在運動也是蠻好笑，管嘴比較重要 09/14 15:20
推 ideal5566: 胖子都4吃出來的你現在才知道 09/14 15:24
→ bray19804: 運動還是很需要 不然基礎代謝會越來越少 09/14 15:32
推 zx610176: 4… 但很難QQ 09/14 15:49
噓 IGOTANORCA: 看你有效的定義是什麼 09/14 15:49
推 whoisfeng: 4，一開始吃比運動更有效率 09/14 15:54
推 anaydh: 外食少吃 09/14 15:54
推 ro123eo: 單純體重數字的話飲食比較有效 但體態還是需要健身重訓 09/14 15:55
→ ro123eo: 我之前減完就單純瘦 開始固定去WG才比較有肌肉 穿衣服也 09/14 15:55
→ ro123eo: 比較好看 09/14 15:55
推 aditi8285: 我也覺得 但控制吃感覺是一輩子的事QQ好難 09/14 16:04
推 mliryu1125: 主要看你在意的點是體重還是體態，運動總不是壞事 09/14 16:13
→ Reachard0305: 如果只是想減重，是，但運動是為了身體健康 09/14 16:25
→ baek6415: 應該說平常攝取熱量太多了 09/14 16:35
推 ymx3xc: 再講一個殘酷的事實，你以為吃胖很容易嗎? 吸收沒那麼強的 09/14 16:41
→ ymx3xc: 要胖至少要放縱過量的連續吃一星期以上 才會明顯有感 09/14 16:41
→ ymx3xc: 而胖就只是長期放縱自己飲食的後果而已 09/14 16:42
推 zip045: 4 健身只是維持肌肉量 讓自己不要復胖 還有體態等附加價值 09/14 17:04
→ zip045: 但如果搭配有氧會瘦更多 09/14 17:04
推 MiLUu: 你現在才知道嘛 09/14 17:08
推 gatsby128: 純粹瘦是不用健身 要追求更完美的線條 就建議上健身房 09/14 17:19
推 wwtop: 運動的目的是線條好看 09/14 17:20
→ wwtop: 你是不是搞錯什麼了 09/14 17:20
噓 Ogrish: 真的 把你關起來 控制飲食更有效～ 09/14 17:21
→ redkiss7: 4 但很難堅持 而且後續容易復胖 09/14 17:29
→ Sparks0917: 回d大 其實不難啦 我也是從10分鐘慢慢加到50分鐘的 如 09/14 17:41
→ Sparks0917: 果當天吃太多會做1小時XD 09/14 17:41
→ Sparks0917: 有時候偷懶或吃比較少就做半小時XD 09/14 17:42
噓 ooooooxxxxxx: 你那邊還來得及 0050 09/14 17:44
推 jamescle23: 某人真可悲 觀念錯誤還大放厥詞 09/14 17:56
推 ZoeyDestiny: 一堆死胖子藉口一堆。不運動就算了，飲食控制也不行 09/14 18:37
→ ZoeyDestiny: 嗎？ 09/14 18:37
→ ZoeyDestiny: 有運動可以吃更多想吃的，單純飲食控制很困難 09/14 18:37
推 bon362: 運動能增加肌肉量基礎代謝 09/14 18:40
推 motoe680i: 多少做點重訓，也不用做到很重，至少身體有線條 09/14 18:43
推 xxljay1776: 健身房重訓對身體健康超有用 肌肉量 09/14 19:13
→ kai0014: 4 09/14 19:15
推 comegetme: 對！管好嘴巴體重自然下降，運動是輔助練線條 09/14 19:25
推 foxvera: 是 09/14 19:37
→ foxvera: 吃七動三 09/14 19:37
推 fairbankslin: 是，我有朋友親身驗證 09/14 19:51
推 ewjfd: 吃七動三只限35歲前 之後肌肉逐年流失 基代不足照樣胖 09/14 20:09
推 ewjfd: 若想維持基代 重訓是遲早要做的 09/14 20:11
推 nt880245: 廢話 09/14 20:25
推 ilovesnow: 肉硬肉軟的差別 09/14 20:25
推 Cishang: 本來就是 7分吃 3分動 其中有氧屌打重訓 重訓就是練好看 09/14 20:36
→ Cishang: 而已 09/14 20:36
→ Cishang: 然後運動可以幫助你更容易控制飲食 而且讓你變得更健康 09/14 20:37
→ Cishang: 重訓是近年來最大的騙局 09/14 20:38
噓 BIKOMAN: 純噓樓上 09/14 21:12
推 yongsyuan: 難怪瘦不了 09/14 21:21
推 newgame: 對，飲食控制至少佔大部分 09/14 21:32
推 superyou: 不吃澱粉真的瘦超快 09/14 22:08
→ pig307: 但其實飲食控制只是初期掉很快 09/14 22:15
→ pig307: 還是需要增加肌肉量來提升基礎代謝 09/14 22:15
推 Arashi0731: 我只是把早餐改成牛奶燕麥，中餐晚餐飯量減半，半年也 09/14 22:16
→ Arashi0731: 瘦了快10公斤。 09/14 22:16
推 spicysushi: 都要 飲食+運動才是最好的 09/14 22:16
推 dobe: 4 09/14 22:21
推 VPeace: 是 但有沒有運動體態差很多，有肌肉支撐保護也比較不容易 09/14 22:24
→ VPeace: 腰酸背痛 09/14 22:24
→ kuo3027: 初期都減很快啦，碰到瓶頸和吃多一些不動變胖更快 09/14 23:10
推 w960327: 是，我在外地工作，因為剛上來一個人住，跟另一半遠距離 09/14 23:16
→ w960327: ，整個人沒胃口吃飯，適應不良，不到一個月瘦了3公斤 09/14 23:16
推 Ogrish: 會講重訓是騙局的 你是教練 醫生 還是什麼專家？不然就少 09/14 23:30
→ Ogrish: 靠北亂講 09/14 23:30
推 newking761: 有沒有想過那三公斤只是妳以前的大便 09/14 23:36
推 zhilong0403: 本來要瘦就是七分靠飲食 09/14 23:36
推 nohssiwi: 但運動不只能減肥，對身體機能幫助也很大耶，不過也真的 09/14 23:51
→ nohssiwi: 比較累是沒錯... 09/14 23:51
推 inoo: 是 09/15 00:03
→ tff5656: 4,但做到的又有多少 09/15 00:06
推 glory5566: 4 絕對不要吃到基代，基代理論就是健身產業用來讓你減 09/15 00:35
→ glory5566: 肥半年毫無成果只好購買更多教練課的謊言 09/15 00:35
噓 thepstar: 是因為你已經在運動了 跟你已經賺很多錢還是不夠意思一 09/15 01:14
→ thepstar: 樣 09/15 01:14
推 ggsumida0402: 不運動會掉肌肉 數字好看不見的健康 09/15 02:39
推 charmshy186: 低端不能看到這篇 不然垃圾食物沒人買 09/15 07:04
→ BelldandyKKK: 都要搭配 09/15 07:31
推 alice0514: 沒錯 我運動一年體脂幾乎沒掉 飲食控制直接掉3 09/15 10:41
推 geige: 9成吃1成運動吧 09/15 11:26
推 mandyt: 但飲食控制真滴難 09/15 14:55
噓 Marshalkobe2: 推文一堆超可悲言論不知道怎麼吐槽哈哈 09/15 15:10
推 finis: 是。但運動是為了線條完美不下垂。你到一個年紀不運動只節 09/15 16:04
→ finis: 食，屁股和臉都會很垂。 09/15 16:04
→ ggtest: 沒運動，基礎代謝率沒拉上來，很容易就遇到瓶頸減不下去 09/15 21:46
→ ggtest: 除非你想越吃越少 09/15 21:47
推 susanmm: 4 09/15 22:13
推 geige: 就算運動臉應該會垂好吧 09/16 09:10
推 dodoru: 我不過我雖然覺得飲食一定要自律才有成效 09/16 14:14
→ dodoru: 但運動能同時做是真的相輔相成 09/16 14:14
→ dodoru: 因為有些人代謝很差很差很差，吃很少也不見得成效很好。 09/16 14:15
→ dodoru: 但稍微運動操一下身體比較恢復正常代謝速度 09/16 14:16
推 gynd31517: 飲食控制加上規律運動啊 09/20 19:50