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在 食物gi值產品中有54篇Facebook貼文，粉絲數超過8,372的網紅我是吃貨營養師家芸，也在其Facebook貼文中提到， 【這篇有贈獎活動喔】 怕胖不敢吃白飯！減重不敢吃白飯！ 因為有澱粉呀！！！！ 但身體不攝取澱粉又不行 吃食物會變胖取決於升糖指數GI值 食物GI值越高，越容易升高血糖、吸收熱量，許多麵粉製品，GI值都偏高喔！ 那如何降低白飯的GI值呢？ 有2招： 1.放冷 2.加醋 這2招也太神奇，如何辦到...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta，也在其Youtube影片中提到，#電獺少女 #GarminTW #Venu 與Linda的合作已經到了驗收的時候了！ 這兩個月來Linda每週都到健身房報到、吃的東西也詳細紀錄， 即使是個外食族，也成功減了6%的體脂肪 不但臉變尖腰變細、人也變得更有自信，考試都考100分 夏天即將到來，你各位一起動起來吧！ 有著Garmin V...
「食物gi值」的推薦目錄
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食物gi值 在 momo營養師到處吃｜減脂、美食、料理、食譜 Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 21:36:41
✍🏻低GI沒有那麼神！！！（下） 「低GI這麼夯，你了解低GI嗎？」 上次介紹GI值，還沒看的可以點這裡 👉#gi值教你吃 🔺上一篇提到低GI的各種好處： 血糖穩定、有飽足感、平穩血中胰島素值、減少體脂肪形成…等 因此如果我們觀念正確，確實低GI幫了我們不少忙～ 👩🏻⚕️這次來和你分享「6...
食物gi值 在 ??13的華麗手作減脂料理 Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 11:57:18
#13早餐紀錄 20200816 🌸開放式無麩蔬菜捲餅🌸 . 🥣熱量calories ：估計 420 kcal . ✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨ 歡迎追蹤👉🏻👉🏻👉🏻 @susan.smarteat ▫️ ❣️按讚並tag愛吃早餐的朋友❣️ 💕💕收藏起來💕💕————————————— . . 🔅早餐內容🔅...
食物gi值 在 momo營養師到處吃｜減脂、美食、料理、食譜 Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 21:36:41
✍🏻減脂期只能吃低GI食物嗎？（上） 「GI值」的議題在近年來越來越夯，到處都可以看到低GI便當，或是xxx食物GI值很高不要吃....等等 咻但幾壘！GI值是什麼🤔 低GI食物就是最好的食物嗎？ 👩🏻⚕️GI值是什麼？ 全名叫做「升醣指數」，簡寫取自英文Glycemic Index，表示食...
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食物gi值 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文
2020-06-14 20:30:01#電獺少女 #GarminTW #Venu
與Linda的合作已經到了驗收的時候了！
這兩個月來Linda每週都到健身房報到、吃的東西也詳細紀錄，
即使是個外食族，也成功減了6%的體脂肪
不但臉變尖腰變細、人也變得更有自信，考試都考100分
夏天即將到來，你各位一起動起來吧！
有著Garmin Venu的協助，
我們也能觀察到更多身體的數據，讓大家在改善體態可以更順利，
有興趣的可以點下面Garmin的官網看看。
Garmin Venu：https://www.garmin.com.tw/minisite/vivo/venu/
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食物gi值 在 iYA運動營養 Youtube 的最讚貼文
2018-04-13 18:45:00【低脂高纖飲食 Low fat high fiber】
大家都知道要減肥
熱量控制是很重要的
其中三大營養素的分配也是一大重點
減肥期間不想餓肚子
增加蔬菜及纖維的攝取是個不錯的方式
熱量低又有飽足感
加上高纖的食物GI值較低
可以延緩血糖的波動
讓飽足感持續的時間更長
但到底該如何算出一日所需的熱量呢？
又該如何執行這種飲食方式呢？
就讓我們來看看四號參賽者的秘密生活吧！
Facebook粉絲專頁►https://www.facebook.com/InyoungAthletes/
Instagram/IG►inyoung_athletes![post-title]()
食物gi值 在 我是吃貨營養師家芸 Facebook 的最佳解答
【這篇有贈獎活動喔】
怕胖不敢吃白飯！減重不敢吃白飯！
因為有澱粉呀！！！！
但身體不攝取澱粉又不行
吃食物會變胖取決於升糖指數GI值
食物GI值越高，越容易升高血糖、吸收熱量，許多麵粉製品，GI值都偏高喔！
那如何降低白飯的GI值呢？
有2招：
1.放冷
2.加醋
這2招也太神奇，如何辦到的呢？如果真的不想吃白飯，又有什麼食物可取代呢？
快跟著吃貨找醫師
https://youtu.be/lauZUjut2No
一邊享用白米飯，一邊放心沒負擔。
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※獎品將於9/15寄出，中獎者若未在公布名單7日內(9/14)主動私訊回覆收件資訊視同棄權，恕不補寄。
食物gi值 在 Momo營養師到處吃 Facebook 的最佳解答
✍🏻低GI沒有那麼神！！！（下）
「低GI這麼夯，你了解低GI嗎？」
上次介紹GI值，還沒看的可以點這裡 👉# gi值教你吃
🔺上一篇提到低GI的各種好處：
血糖穩定、有飽足感、平穩血中胰島素值、減少體脂肪形成…等
因此如果我們觀念正確，確實低GI幫了我們不少忙～
👩🏻⚕️這次來和你分享「6個低GI值特徵」
1. 食物加工程度低（原片燕麥片<即食燕麥 / 新鮮蕃茄<蕃茄罐頭）
2. 膳食纖維含量高（全麥土司<白吐司 / 多穀米<白米）
3. 烹煮時間較短（乾飯<稀飯 / 麵煮10分鐘<麵煮20分鐘）
4. 食物型態（水果<果汁 / 馬鈴薯塊<馬鈴薯泥）
5. 較不成熟（綠香蕉<黃香蕉）
6. 含糖量低（無糖優格<養樂多）
其實基本上掌握這幾個原則，都可以抓到8-9成的低GI食物。
但…......
你以為低GI就好棒棒嗎？
❌大錯特錯！！！
⚠️低GI ≠低熱量 ≠健康⚠️
1. 富含油脂的食物也是低GI
👉 低GI高熱量食物：培根、鮮奶油、香腸、堅果…..等。因為油脂可延緩血糖上升
2. 低GI吃多了也會造成熱量升高
GI值只能代表「食物的質」、卻無法代表「食物的量」。
因此，全麥麵包只能代表定值下相對其他食物血糖升高不會那麼快，但吃多了依然血糖會飆高、且熱量也是跟著升高的。
同時考慮質與量的叫做👉GL值
（不過正常人不太會邊吃邊算GL值，不太實用，就提個點就好）
上一篇也有提到，其實我覺得大家也不用太刻意完全只吃低GI食物
例如：完全不吃馬鈴薯、完全不吃黃香蕉、完全不吃即食燕麥片、完全不吃白吐司…..
我覺得人生這樣太無趣了😂😂
總有一天，身體和心理都可能會爆炸的🥲
而且總不可能要你一邊吃飯一邊看「食物GI值一覽表」吧
👩🏻⚕️所以還是要教大家幾個妙招
「如何無痛降低GI值」
1. 「高GI+低GI」可以降低GI值 也就是👉 不單吃只含碳水化合物的食物
🥬🍳青菜、蛋白質類都屬於低GI食物➕🍞土司屬於高GI（含較多碳水化合物）
👉 則可以降低GI值🥪
2. 「食物進食的順序」
先吃青菜/蛋白質➡️再吃主食
3. 「細嚼慢嚥」也可降低GI值唷！
細嚼慢嚥會比狼吞虎嚥的GI值來得更低～（一口飯至少咬30下左右比較理想）
總之，減脂期我更重視是否能夠長久進行?
⚠️比起一直限制自己吃低GI食物
不如改變自己的「進食方式」以及「攝取的份量」
也才能更有效率的減重唷~~
有任何問題都歡迎在底下留言☺️
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食物gi值 在 康健雜誌 Facebook 的最佳貼文
【飯後來顆蘋果？吃水果其實有陷阱！】
我們都知道要多吃蔬果，
但若相對過量，就可能會造成反效果。
如果我們吃的食物GI值過高，體內的血糖會快速上升，胰臟就得分泌大量胰島素來降低血糖。
有規律運動就算了，如果沒有運動又久坐，
過多水果的糖一樣會轉化成三酸甘油酯，
儲存在腹部內臟當中，肥胖問題、心血管疾病就會上身······
—— 《劉博仁不藏私的功能醫學新王道》
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