【有氧運動可以消耗脂肪，是真的嗎？】 有一天教練跟我說：「有氧消耗的脂肪比較多！」這到底是不是真的？那麽要甩腰間肉的話是不是狂有氧就好了🏃🏻‍♀️？等等‼️再你把教練課退費之前，先來看看你是否真的了解 #有氧運動 吧📝 【怎樣算有效的有氧運動？】 有氧運動可以提高身體耐力，增加心肺功能。 一般常見的有氧運動有快走、慢跑、騎自行車、游泳、舞蹈等等。 根據《2017新版高血壓臨床指引》，它不只建議有氧運動的 #時間總和，要達到每星期 #90到150分鐘，#運動強度 也要達到一定程度才有效果。 書中建議運動強度是運動時，心跳要能達到65%～75% 的儲備心率（Heart rate reserve，HRR）。 註1：儲備心率＝最高心跳率－靜止心跳率 註2：每個人的最高心跳率假定為「220 －年齡」 【所以有氧真的比重訓減更多脂肪嗎？】 一般來說，維持人體正常機能的能量，主要來源為醣類以及脂肪，次要則為蛋白質、酮體。 當我們運動時，強度的不同，會影響到各種賀爾蒙以及身體的能量供應系統。 i)運動強度低或是靜態活動時： 能量供應來源主要是脂肪。 ii)運動強度高時： 以醣類當作主要能量來源，而脂肪的消耗比例降低。 也就是說，跟同一時間長度的重量訓練相比，「低強度有氧運動所消耗的脂肪比例較高」，這句話的是對的！不過，總消耗熱量則會比較少哦！ 【你的衝刺，只是我的慢跑😎】 耐力訓練可改善肌肉和心肺功能，從而增加最大攝氧量（VO2 max）和乳酸閥值（無氧閥值）。無氧閥值越高的人，越能在不大量增加換氣量與乳酸堆積的情形下，長時間地運動。因此，受過耐力訓練的人與未經訓練的人相比可以執行更高的工作率。舉例來說，一般人用跑百米的速度奔跑達到乳酸閾值，進入無氧醣解時，專業的短跑選手可能都還在他的有氧運動階段呢。 註3：最大攝氧量（VO2 max）＝ 最大心跳率（MHR）*最大心搏量（SVmax）*動靜脈含氧量差（AVO2 difference 註4：乳酸閥值/無氧閥值：當運動強度逐漸增加至一定程度後，人體無法維持呼吸不急促、 攝氧量、換氣量、心跳的穩定狀態，血中乳酸急速增加，此運動強度即為「乳酸閥值/無氧閥值」 【教練，推薦我一些有氧運動吧！】 最簡單的就是選你喜歡的運動開始進行，不喜歡戶外吹風、太陽曬的話，健身房內的划船機、飛輪機跟戰繩也都是不錯的選擇。 不管是正在增肌期、減脂期或是追求體態改善的人，除了重訓，有氧也是很棒的訓練🙌🏻 你最喜歡哪個有氧運動呢？下面留言告訴我們吧！ 畢竟辛苦的有氧需要互助會才能支撐下去啊 #有氧 #有氧運動 #運動 #重量訓練 #阻力訓練 #慢跑 #游泳 #爬山 #跳舞 #飛輪 #單車 #健身 #健心 #增肌 #減脂 #能量系統 #脂肪 #儲備心率 #攝氧量 #乳酸 #乳酸堆積 #無氧運動

【凱鈞話趨勢】「藝」起動起來！明星開健身房揪大家運動，女性體雕專班、夜店風飛輪讓運動變時髦有趣  現代人越來越重視健康，加上明星藝人的號召，運動成為一件時髦的事。這次特別蒐集由名人投資健身房，每家都有特色，有女性健身專班、國外很夯的電音飛輪，甚至還有結合咖啡廳酒吧，多元豐富的課程，讓健身變得更有樂趣，選擇也變多，看完後，趕快跟著動起來吧！  💪🏻小禎 × Purpose Space 藝人小禎靠著飲食調控和運動，花了半年的時間成功甩掉40公斤，至今依舊維持好身材沒復胖，晉升為健身狂的她，其實一直都很想開屬於自己的健身房，籌辦將近一年的時間，今年終於圓夢和藝人小馬及一位熟識的健身教練共同投資，在台北東區開了健身房「Purpose Space」，希望大家有目標的生活，帶來全面的提升。 這間健身房最大的特色就是多元的團課設計，小禎認為大家一起運動彼此可以互相激勵、陪伴，大家有共同的目標、共同成長  💪🏻潘若迪 × Funky Dance 「亞洲有氧天王」潘若迪教學生涯超過30年，曾幫許多藝人編舞，自創Funky Dance課程相當受到歡迎，死忠學員男女老少都有，每回上課都能吸引百名學員共舞，現場氣氛總是嗨到不行！2017年終於開了自己的有氧工作室「Funky Dance」，鼓勵大家享受快樂人生、享受肢體的舞動。熱愛跳舞的他，還會親自剪輯課堂上要播的舞曲，並穿插順口溜、冷笑話，一小時的課程保證不無聊！ 位在內湖的「Funky Dance」佔地百坪的寬敞空間，從裡到外全部都由潘若迪一手打點，教室四周設計都是鏡子，中間也不會有柱子擋到學員視線   💪🏻ST × NEW SOUL 今年7/4才正式開幕，由玉兔師弟TOP1成員的ST和前籃球員Kanas共同創立，ST以前本身是從事表演性質工作，包含饒舌音樂創作與舞蹈專長，更能幫助學生們進行協調性的開發。而Kanas因為以前是球員的身分，所以非常了解運動相關的知識，從訓練、飲食、肌群的掌控與提升，以及運動員該做什麼樣的訓練，都是他非常擅長的項目之一。新靈魂工作室的宗旨：「只有自己能夠定義自己的價值」，這裡想要創造一個單純的運動環境，拋掉過去的自己，重想打造新靈魂，改變的第一步就從自身的體態開始！ 這裡主打單純細心幽默的教學，就像你家隔壁的鄰家大男孩，在教導你們正確的運動觀念與知識，學習起來更感到親切並且上手！  💪🏻劉雨柔 × SITNS 從模特兒出道，擁有魔鬼好身材的藝人劉雨柔，今年七月在東區開了女性專屬團課的運動空間「SITNS」，主打「Girls Only」 希能能揪女生們在舒適的空間一起運動、互相勉勵，不僅要你來運動，更希望來上課的學員都能學到正確的訓練動作，在家也可以自主練習。 採取每月報名制度，有基礎的課程，也有針對局部鍛鍊如蜜桃臀養成，甚至也會有產後媽咪專屬，針對不同族群設計不同的課程，劉雨柔自己更晉升健身教練  💪🏻李愛綺 × The Key 金曲台語歌后李愛綺育有2子身材依舊超辣，一直都有運動習慣的她，2018年和老公Duke在東區投資千萬開複合式獨棟健身房「The Key」，一樓是咖啡廳，二到四樓則是設備齊全的運動空間，五樓則是空中酒吧。這裡有國家級認證的健身教練，最先進的Life Fitness健身器材，包含自由訓練、有氧訓練、固定式重訓、TRX 「The Key」除了有寬敞舒適的運動空間外，這裡也有提供酒類、飲品和舒肥健身餐，讓健身完的人可以在這好好的放鬆  💪🏻李詠嫻 × Space Cycle 李詠嫻是演藝圈出了名的運動控，學習瑜伽已有20餘年，與音樂界好友一同創辦Space Cycle，引進國外很紅的飛輪單車，450 坪空間的 LOFT工業復古風格設計，宛如置身紐約蘇活區。 課程裡最大的特色就是由「音樂策展人」與課程老師共同規畫，透過特製的音樂歌單，創造出各種主題派對。顛覆傳統訂課方式以音樂為核心，讓學員們選出自己喜愛的音樂風格來上課。  💪🏻KIMIKO × KIMIKO Studio 身材超辣、熱愛跳舞及編舞的藝人KIMIKO，自創獨家的KimiBarre運動與舞蹈，並與True集團合作KIMIKO Studio教室，為了打造夢想中的舞蹈教室，光在裝潢就花了上百萬。 KimiBarre是一款居家與辦公室都可使用的姿勢固定棒/體態塑形棒，結合KIMIKO老師20明星塑身與舞蹈教學經驗，親自調整數百萬名身體，打造第一款針對亞洲女性身材比例的塑型運動神器，以舞蹈為基礎發展，專注於打造纖細、長薄身型線條感的小角度美型運動，採取私人制小班。  💪🏻何守正 × 正能量Fitness 前SBL人氣球星何守正，2016年開始在內湖開了「正能量Fitness」運動工作室，身兼老闆和教練，不收會員費、不綁約，主打重量訓練、TRX、NIKE NTC等訓練，有別於傳統健身房，導入職業運動員訓練模式，注重合理數據，不追求快速但不健康的方式，這裡有一群由職業運動員組成的教練團隊  #凱鈞話趨勢

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