【#運動星球舒緩】時常有下背痛的困擾？讓肌筋膜放鬆才能真正改善！ . 許多長期姿勢不正確或是隨年紀增長關節逐漸退化的人來說，都會患有脊椎傾斜、椎間盤突出等症狀，進而引發下背痛的困擾。但是，其實許多人都忽略肌筋膜的緊繃其實也會影響。筋膜其實是不易按摩到的地方，因此，需要靠自己身體的重量或是輔助工具壓力來針對結節做定點的深層刺激，進而達到放鬆肌筋膜、改善軟組織延展性來增加肌肉柔軟度，這樣才能真正達到放鬆來緩解惱人的下背痛困擾。 . 🌟下背痛真的很難痊癒？ . 在美國根據統計發現，約有60%至～80%的成人，終其一生至少有一次下背痛的困擾，而下背痛的症狀持續大約二週者佔了14了%。一般來說，會造成下背痛的原因都是過勞或是姿勢不正確所導致，進而造成肌肉與筋肉緊繃，然而通常治療方式都採藥物治療，但這並非長久之計且治標不治本。如果要真正治癒下背痛，除了要保持日常良好姿勢外，「肌筋膜放鬆」也是非常重要的一環，透過這樣相輔相成的方式，才能真正瓦解下背痛。 . 🌟肌筋膜的重要性 . 我們身體所有組織均有內外生物膜亦稱被膜，皆為纖維結締組織構成均可稱為筋膜，用比較狹義的名詞來解釋就是肌肉組織內外的生物膜即稱為肌筋膜，肌筋膜是貫穿於全身上下的一層嚴密且緊緻的結締組織，位在皮膚之下不只包住肌肉也包住了脂肪、骨骼以及血管，自然組成保護及連貫全身運動系統的重要組織，對身體器官和組織有非常大的影響和作用。而我們人體的肌肉組織內，只有運動神經沒有感覺神經，但肌筋膜則有感覺神經末梢分佈，肌筋膜不像肌肉受我們人體的意識控制，它只受到張力或化學物質刺激出現收縮現象，例如我們長期的姿勢不良或是運動時的肌肉緊繃，就會造成肌纖維的攣縮結節引起筋膜張力變化或部份筋膜產生損傷、炎症或粘連，則會產生運動不協調、僵硬感、疼痛及壓痛等問題，這些都通稱為肌筋膜疼痛。像是背痛、頸椎疼痛、肌肉僵硬等，都跟肌筋膜疼痛有關。 . 🌟如何放鬆筋膜？ . 筋膜放鬆的方式有很多種，常見的有使用滾筒、花生球（以自身體重加壓來回滾動之後放鬆肌筋膜），同時也會有人使用貼紮來緩解，或是也會去給物理治療師或按摩師來做專業的肌筋膜放鬆，接著事後再搭配肌肉伸展運動，都會讓肌肉與筋膜得到很好的放鬆效果。當自我治療時一旦發現酸痛的點，應該「停留」並且持續的在該點進行施壓，嘗試放鬆該肌肉，運用緩慢且深層的呼吸能有助於平靜神經系統，同時放鬆觸發點；每個肌肉群大概花費45～120秒的時間。 . #運動星球 #運動星球舒緩 #肌筋膜 #肌筋膜放鬆

【凱鈞話趨勢-保養】姿勢不良小心惹病上身！5個NG姿勢對健康的危害，想擺脫肩頸僵硬、腰痠背痛必看   你是否時常會有肩頸僵硬、腰痠背痛的困擾呢？這可能跟長期姿勢不良有關！像是經常性低頭、久坐、駝背、翹腳等，長期累積都會容易引起全身性的不適感，為了健康及好的體態著想，實在不應該忽視姿勢不良帶來的嚴重性，這次特別整理出5個大家最容易犯的NG姿勢，並提出解套方法，趕快導正你的姿勢吧！   ⚠️NG1-長時間久坐 朝九晚五的內勤上班族，平均一天坐著的時間至少有8小時，久坐不動加上使用電腦姿勢不良，像是不自覺的伸長脖子近距離看電腦，或是翹腳，長時間下來就會造成身體無形的負荷，如肩頸痠痛、手腳麻痛、駝背等。  ✅解套方法 坐著的時候腰背部不要懸空，養成緊靠椅背或是用腰墊支撐背部的好習慣，這姿勢也能避免駝背。視線應和電腦螢幕水平線差不多，避免過度抬頭或低頭，膝蓋彎曲約90度，腳掌則應平貼於地面，若椅子過高可以墊個小板凳支撐，不要盤腿或翹腳。 ⏩#Flexispot 三段式智能電動升降桌 多段式升降設計，可依不同的身高需求微調高度，打造最舒適的辦公環境。鋼材桌腳最高承重100公斤，搭配智慧型控制面板，第一次使用就上手。 ⏩#Flexispot 多段式智慧工作健身車 8段阻力調節，小孩、年輕人、老人皆適用，LCD螢幕還能幫助你隨時了解運動狀況。超大的工作桌板，15寸筆電也能輕鬆納入。 ⏩#ＭＯＧＵ動物細珠枕(貓頭鷹/企鵝)    粉末珠和彈性氨綸面料使其感覺良好且蓬鬆，也可用於午睡枕頭和靠墊。輕輕拉動並將其調整到您喜歡的高度，它將柔軟地支撐您的腰部和背部。  ⚠️NG2-低頭滑手機 長時間低頭、用不正確的姿勢滑手機，像是駝背、脖子前傾等，容易造成頸部椎間盤突出壓迫脊髓，也會讓雙下巴出來見客。低頭時會讓頸椎多承重3倍的壓力，低頭角度越大，造成的頸椎負擔越大，有研究指出，當低頭傾斜到60度，相當於揹一個27公斤的孩童，長時間累積初期會出現肩頸痠痛的症狀  ✅解套方法 將手機拿到臉的正前方，螢幕最好與視線平視，盡量用眼神往下看，而非頭部下垂。若採坐姿，椅子應該坐滿，可以放個靠枕若軟墊，讓背部有個支撐，雙腳平穩踩地，不要癱軟在沙發上，脖子容易過度前曲。提醒自己不要長時間維持同個姿勢，最好每半小時可以起身做簡單的伸展動作。 ⏩#MagiPea美極品三腳穩定器 一棒三用，單軸穩定器+手持自拍棒+站立三腳架，專利設計腳架，鋁合金材質，兼顧升級，280g輕量化設計，可以隨身攜帶。  ⚠️NG3-站三七步 習慣性站三七步的人，長期將身體重量放於同一腳，也會導致「功能性長短腳」、骨盆單側凸出、脊椎側彎的情形發生。  ✅解套方法 正確的站姿可以減少腰椎壓力，也能夠避免腰痠背痛。所謂正確的站姿，從側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線，想像頭頂有一條線將身體向上拉，站立時盡量隨時提醒自己緊縮小腹、左右肩膀水平等高並放鬆，腿部打直但膝蓋放鬆不卡死。 ⏩脊柱伸展運動 可以做脊柱伸展運動，張開雙腳與肩等寬，將雙手高舉過頭，動作盡量緩慢，讓脊椎與背部充分伸展，一次20秒，可以做5次。 ⏩#三合一鋼板多功能護腰帶 高密度編織技術，堅韌耐用，透氣性極佳。支撐力、透氣性及使用壽命均遠勝傳統尼龍布。  ⚠️NG4-翹腳或盤腿 翹腳時，上方的膝蓋會向下方的膝蓋施加壓力，骨盆也會因旋轉呈現緊繃狀態，容易造成骨盆前傾、駝背、腰椎往前、關節炎等問題發生。盤腿對人體脊椎的傷害又更大，因通常盤腿多發生於席地而坐，在沒有椅子支撐下，腰椎會過度前彎、骨盆後傾，就會造成腰部椎間盤承受過大壓力，長期下來甚至會壓迫神經、腰椎盤突出。  ✅解套方法 無論是採取哪一種坐姿，坐著時最好都要挺直腰部，不要拱背，盡量把重心放在腰薦椎前，即使是坐姿正確，也不要長時間維持同一動作，還是要適當地起身活動 ⏩#INO MODEL 5 小捶震動按摩槍 650g最輕小機身，五段變速X最強也最輕的力道，3200轉的大動力/滿足強效運動族群，800轉的獨家小檔/呵護脆弱敏感部位。 ⏩#Qtto-Scholl睡眠專用機能美腿襪 舒緩雙腿，翌日雙腿輕盈飛舞，雙腿完美修飾，穿著舒適。  ⚠️NG5-趴睡 當人體採趴姿睡覺時，身體的臟器會受到壓迫，腰椎會向前凸出，導致脊椎後方的小關節受壓，長期下來會造成背部痠痛。趴睡時頭會扭轉歪向一邊，頸椎必須承受很大壓力，甚至容易壓迫到神經  ✅解套方法 仰睡是最建議的睡眠姿勢，雙手自然平放於身體兩側，在雙腿彎曲的地方可以墊上一個小枕頭，避免腿部伸得過直，挑選的枕頭連頸部也要可以躺到，避免頸部懸空 ⏩#回家睡覺RH智慧電動床 台灣製造，鋼骨結構堅固耐用，使用臺製馬達，安全有保障 ，全機六年保固業界首創。可以隨你的需求自由調整幅度，睡眠、享受視聽、到閱讀，讓床適應你的慣性，身體不再屈就。 ⏩#新家園綠光TENCEL透氣獨立筒床墊 6Ｔ軟料泡棉，減輕反作用力壓力造成的反彈力，20mm天然乳膠，回彈性強，不易變形。 ⏩#Panda甜夢枕 Panda 甜夢枕的最大特色在於記憶枕芯有別於傳統記憶枕設計，採用獨家頂級三層記憶綿，兼具舒適度與支撐性的最新科技記憶枕。  #凱鈞話趨勢

【6個加快頸椎老化嘅動作，你有無犯？】⁣ ⁣ 未老先衰無人想，但我哋日常生活裡，總會做咗啲事，令自己身體加快衰老。特別係一啲對頸椎健康有影響嘅習慣，更應該早知道早啲改，因為頸椎一旦出問題，就會影響全身。⁣ ⁣ 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 關注自己及家人健康？⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 立即 Follow @LikeMagazineHK ， 每日送上健康生活Tips⁣⁣⁣⁣⁣ 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 1 低頭玩手機⁣ ⁣ 係呀，又關玩手機事！食飯玩手機、搭車玩手機、行路玩手機、去廁所都玩手機……任何時候我哋都同手機不可分離，經常低住頭，心靈滿足，但條頸就傷囉！原來頸椎喺正常姿勢下呈「C」字形弧度，但當我哋低頭，頸椎就要多承重3倍嘅壓力。頸椎本來好脆弱，加上我哋日以繼夜低頭，頸椎勞損，未到30歲就開始退化。頸椎是頭部與身體神經、血管、經絡連接的通道，一旦頸椎出問題，常見徵狀有覺得手臂與手指麻木，嚴重啲有成日見暈，甚至下肢活動受影響。咁想咁快老，提早面對各種身體老化問題，就算有需要經常用手機，都應維持良好坐立姿勢，提醒自己減少低頭姿勢。另外，每用手機約30分鐘，就要停一停休息數分鐘，而且做下伸展動作，舒緩肩頸壓力。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 2 攤坐軟梳化⁣ ⁣ 軟綿綿嘅梳化令人自然放鬆起嚟，尤其上班族做足成日累到無朋友，返到屋企「攤」落梳化，嗰種感覺超正！不過，舒服都要有個點，唔好長時間「無腰骨」咁「攤坐」喺梳化，因為呢個姿勢唔止引起頸椎嘅傷害，更會增加腰椎嘅壓力，增加罹患椎間盤突出嘅可能。「攤」夠就要坐番直，保頸椎脊椎腰椎。平時最好少坐太軟嘅梳化。如果真係累，瞓喺梳化總比「攤坐」好。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 3 枕頭高度唔啱⁣ ⁣ 對繁忙嘅上班族嚟講，瞓覺時間好奢侈，要珍惜瞓覺時光，瞓得好發個甜夢，一個舒適嘅枕頭係關鍵。奈何好多人用開嘅枕頭，唔係過高就係過低，梗係唔舒服，莫講瞓得唔好，長久更對頸椎帶來傷害。若果你經常有「瞓厲頸」情況，除咗要留意睡姿外，好大機會因枕頭高度唔啱。改善方法當然係調整枕頭高度。最佳嘅枕頭高度係能夠支撐頸椎嘅生理曲線，平睡、側睡都會為頸椎唔添加壓力，或者令頸部懸空無承托。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 4 單邊揹包包⁣ ⁣ 無論男女，出街都有大堆隨身物，用個包包袋住。重如石嘅包包，切忌單肩揹，因為會令肩膀變得一高一低，長期會使肩膀肌肉處於收縮狀態，唔止會有酸痛，更容易使頸椎嘅壓力不平均，損害頸椎健康。可以嘅話，包包以背包款式最理想，揹起時兩邊肩膀平均分配重量，減輕一側肩膀及頸椎嘅壓力。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 5 趴喺枱上⁣ ⁣ 上班族食飽午飽，瞓魔急call，於是趴喺枱上眠一眠。原來呢個動作非常容易引起頸椎老化。由於人嘅頭部佔全身重量約1/10，正常情況下，頸椎嘅生理弧度可以減輕和緩衝重力對腦部嘅衝擊。但當你趴喺度瞓，就會令頸椎嘅生理弧度消失，頸椎關節錯位變形，更有機會令頭部嘅血液供應不良。成日趴喺枱面，無論係瞓覺、睇文件或做其他事，日久就知大件事！等到出現肩頸酸痛、頭痛等問題，頸椎已勞損得嚴重。唔想頸椎老得快，趴喺枱瞓或做嘢嘅姿勢要戒，真係好累要唞唞，都唔好直接將頭枕喺胳膊上，最好搵個睡枕墊高，避免頸椎彎曲而添加壓力。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 6 長期著高跟鞋⁣ ⁣ 女生著高跟鞋，有實際需要，亦有人單純為靚。唔理咩理由，事實係著高跟鞋會令重心向前移，造成椎骨間嘅接觸面變小，特別係腰椎和頸椎，受功不均，長期下來會老化。如有工作或實際需要著高跟鞋，改善方法係盡量減少穿著時間，畀身體唞一唞。高跟鞋高度有自主權嘅話，唔好著太高。若只為貪靚而著高跟鞋，自己衡量要健康定要靚。