Q12. 人體常見的姿勢不良有哪些？ FROM 激痛點地圖

二、烏龜脖症
圓肩駝背者，時間久了常合併變成烏龜脖症。想像一下，自己
的肩膀往前垮，背部後面很放鬆的自然凸起來，是不是脖子就會自
然的會往前伸出？

正常的頸椎，在Ｘ光下看起來，呈現順順的倒Ｃ字型，烏龜脖
症在Ｘ光下看起來，就變成了一條直線，表示上頸椎僵硬。患者通
常表示頭痛，原因是在枕下肌的地方形成超級激痛點。

下頸椎與胸椎也僵硬的情況下，中頸椎會因為活動太多而退化。
一般來說，大部分的頸椎退化、骨刺都首先發生在頸椎5、6 節。
那烏龜脖怎麼辦？先別急著往回縮擠出雙下巴。要有頭部往上
拉長，像麻糬般拉長脖子的概念。

然後輕收下巴，最後用最小身體
力量維持著這個好姿勢。同時，不要忘記輕鬆呼吸喔。

知道正確姿勢之後，就要開始計時。起初從三十秒開始，進而
一分鐘、二分鐘，到五分鐘，最後努力維持十分鐘左右。接下來就
是在無意識之下也要能維持麻糬般拉長脖子加收下巴的感覺。

至此，你就成功囉！

除此之外，日常生活的調整：調整電腦螢幕的高度與眼睛平視、
手肘有支撐；手機拿高，減少低頭及烏龜脖。

有些人非常容易緊張，一緊張就會呼吸加速，這些人常見頸部
前側肌群使用過度，就會造成前後肌肉不平衡，或是頸部前方肌肉的
激痛點（斜角肌、胸鎖乳突肌）等。此為情緒影響呼吸進而導致肩頸、
頭部疼痛。因此放鬆心情、不要過度緊張，是這些人的重要課題。

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