#千里做人源於做人
#言正行千里行

凌晨三點半突然驚醒，腦海中突然閃過海報，我輾轉難眠，因為昨天上課中正在pk銷講，突然收到佳興老師發了一張海報給我，這張海報是兩整天的課程，由我主講，時間總共是長達［18小時］

以往的我最多接3小時的課，ㄧ下子突然翻了六倍的時間，這對脊髓損傷頸椎第三節的我來說是一大挑戰！

為了要練體力只要有空檔時間ㄧ定會叫看護載我去復健，有夥伴問我說：為什麼你要把自己綑綁起來，站在站立板上，有什麼好處？

我跟夥伴說：因為橫隔膜受傷，要練心臟和肺部功能，機乎第三節受傷都要氣切，我慶幸自己不用氣切，對於高部受傷的我完全是用腹部在呼吸，為了不要讓老師失望，對於課程我都還沒有完全的鋪程，我相信我可以用潛意識來演講！

以往上台都是老師的特助幫忙抬上台，我看了很不捨，所以我也請行政幫忙處理協坡板問題，我也在想上廁所的問題，因為我們如果憋尿會冒冷汗甚至血壓會飆高，腎功能會受損，生命也會有危險！

但是我還是義不容辭的接下這堂課，為了不讓自己失望之外，我要挑戰所有的不可能，我也要告訴全天下的人，我行你們一定也行！
#沒有任何藉口
#使命必達

【頻繁頭痛的原因竟可能來自於脖子？】
頭痛可概分為原發性頭痛與次發性頭痛兩種，原發性頭痛是指那些找不到特別原因所引起的頭痛，像是常見的張力性頭痛、偏頭痛。次發性頭痛是指有明確疾病所引起的頭痛，像是腦瘤、血管瘤或是其他組織的傳導痛。頸因性頭痛也是次發性頭痛的一種，主要是因為頸椎關節異常（大多是是一到三節頸椎）或是頸部肌肉的激痛點的傳導痛所引起，大約有15%的頭痛屬於此類。
頸因性頭痛範圍可從後腦勺到頭頂再到前方額頭以及太陽穴。大多都發生在單側，不太會兩邊交替或是同時出現頭痛的問題。因為頭痛原因來自於頸部，所以頸部的動作可能會影響頭痛的程度。針對頸因性疼痛我們可以針對頸椎關節的「小面關節」做關節活動，或是針對頸部肌肉做伸展與按壓來放鬆。在頸部的肌肉中，「胸鎖乳突肌」是常見可能引起頭痛的肌肉，而「斜角肌」在某些文獻中也發現可能是造成頸因性頭痛的兇手之一，所以這次的影片將會針對這兩條肌肉做伸展動作的示範。

胸鎖乳突肌
起始點：胸骨、鎖骨
終點：顳骨乳突
動作：頸椎同側側彎、對側旋轉、上頸椎後伸
前斜角肌
起始點：頸椎3-6節橫突前側
終點：第一肋骨
動作：走向似胸鎖乳突肌，做頸椎同側側彎、對側旋轉，但只到頸椎第三節，
並未參與出上頸椎動作
中斜角肌
起始點：頸椎2-7節橫突後側
終點：第一肋骨
動作：幾乎在額狀面上，只做頸椎側彎
後斜角肌
起始點：頸椎5-7節橫突後側
終點：第二肋骨
動作：頸椎同側側彎、「同側」旋轉

由於胸鎖乳突肌與鎖骨相連，在伸展的同時需同時固定鎖骨避免跟著上抬。斜角肌也是一樣，只是需將毛巾或皮帶的固定點移動到第一、二肋骨上方。另外再提醒大家一下，伸展時，建議每條肌肉至少要停留30秒，重複3次喔！

#頸因性頭痛 #胸鎖乳突肌 #斜角肌 #激痛點 #cervicogenicheadache #sternocleidomastoid #scalene #triggerpoint #physicaltherapy #hunterptworkout

參考資料：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29037651
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26423982
https://books.google.com.tw/books?id=HpRwMB-cNCoC&pg=PA192&lpg=PA192&dq=scalene+headache&source=bl&ots=0R_RX1-U87&sig=ACfU3U1oYJ7ULja07culILuoPDftwDOMsg&hl=zh-TW&sa=X&ved=2ahUKEwjNoK-A-6LiAhXEULwKHaOqByM4ChDoATAHegQIBxAB#v=onepage&q=scalene%20headache&f=false

【頻繁頭痛的原因竟可能來自於脖子？】
頭痛可概分為原發性頭痛與次發性頭痛兩種，原發性頭痛是指那些找不到特別原因所引起的頭痛，像是常見的張力性頭痛、偏頭痛。次發性頭痛是指有明確疾病所引起的頭痛，像是腦瘤、血管瘤或是其他組織的傳導痛。頸因性頭痛也是次發性頭痛的一種，主要是因為頸椎關節異常（大多是是一到三節頸椎）或是頸部肌肉的激痛點的傳導痛所引起，大約有15%的頭痛屬於此類。
頸因性頭痛範圍可從後腦勺到頭頂再到前方額頭以及太陽穴。大多都發生在單側，不太會兩邊交替或是同時出現頭痛的問題。因為頭痛原因來自於頸部，所以頸部的動作可能會影響頭痛的程度。針對頸因性疼痛我們可以針對頸椎關節的「小面關節」做關節活動，或是針對頸部肌肉做伸展與按壓來放鬆。在頸部的肌肉中，「胸鎖乳突肌」是常見可能引起頭痛的肌肉，而「斜角肌」在某些文獻中也發現可能是造成頸因性頭痛的兇手之一，所以這次的影片將會針對這兩條肌肉做伸展動作的示範。

胸鎖乳突肌
起始點：胸骨、鎖骨
終點：顳骨乳突
動作：頸椎同側側彎、對側旋轉、上頸椎後伸
前斜角肌
起始點：頸椎3-6節橫突前側
終點：第一肋骨
動作：走向似胸鎖乳突肌，做頸椎同側側彎、對側旋轉，但只到頸椎第三節，
並未參與出上頸椎動作
中斜角肌
起始點：頸椎2-7節橫突後側
終點：第一肋骨
動作：幾乎在額狀面上，只做頸椎側彎
後斜角肌
起始點：頸椎5-7節橫突後側
終點：第二肋骨
動作：頸椎同側側彎、「同側」旋轉

由於胸鎖乳突肌與鎖骨相連，在伸展的同時需同時固定鎖骨避免跟著上抬。斜角肌也是一樣，只是需將毛巾或皮帶的固定點移動到第一、二肋骨上方。另外再提醒大家一下，伸展時，建議每條肌肉至少要停留30秒，重複3次喔！

#頸因性頭痛 #胸鎖乳突肌 #斜角肌 #激痛點 #cervicogenicheadache #sternocleidomastoid #scalene #triggerpoint #physicaltherapy #hunterptworkout

參考資料：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29037651
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26423982
https://books.google.com.tw/books…

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




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#物理治療
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頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎，​
大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過，​
​
我們不經意間低頭或伸頭的動作，都會帶給頸椎不小的壓力，​
​
頭往前彎15度，頸椎的承重就增加12公斤；​
頭往前彎30度，頸椎的承重就增加18公斤，​
​
這部影片我會讓你知道如何保養頸椎，延緩退化時間，​
​
也會告訴你，可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法，​
​
我在家用筆電的時候，都習慣把筆電架高，​
​
如果要帶出門的話，我就會用這個可以貼在筆電後面的支架​，
​
不僅輕薄，最高還可以增加20度的視角，非常方便。​

如果你剛好在找筆電支架，輸入我的獨家折扣碼：
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可以有77折的優惠，有效日期到08/31 23:59​

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0:00 為什麼頸椎這麼重要
1:06 頸椎結構
1:48 頸椎容易遇到的問題
3:01 頸椎使用方法
3:44 Bestmade neo2筆電支架
3:59 疼痛點按壓放鬆
4:36 枕下肌群放鬆
5:42 頸椎深層曲肌訓練
7:03 肩胛穩定與活動度訓練
8:00 下斜方肌與背肌綜合訓練
8:56 總結
9:35 網友問答

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#Bestmade人學院