英國皇室御用Dumlopillo乳膠枕相關Ｑ＆Ａ
▌六折優惠連結 ▌https://gbf.tw/l6w84
亂睡好多天的蘿小姐，在告知衛生局人員可不可以不要一大早打來因為還在調時差後，今天終於可以睡到自然醒，然後心情愉悅地回答這幾天大家私訊的疑問。

Ｑ1 ：開團的枕頭和其他購物平台賣的有不一樣嗎？
Ａ：當然有喔！等級和品質不同，這團的枕頭含有雙層枕頭套，內層為透氣吸濕排汗網布，外層採用皇家規格的蘭精天絲纖維，是皇室御用的頂級尊榮版，是開團限定版

Ｑ2 ：這麼多種款式，該怎麼選勒？
Ａ：基本上看你的使用習慣，一般選用的準則如下
✦一般枕：適合小朋友、身材嬌小、喜歡睡低枕的人(小羽用)。

✦工學枕：適合各種身型、喜歡側睡或趴睡、亂翻亂睡，或
是喜歡一般高度枕者(我小志跟兩個大的用)。

✦增量一般枕：中高身材、喜歡平躺者(有助呼吸順暢的睡
姿，蘿老爸用，據枕邊人說可減少打呼)。

✦增量工學枕：適合身材高大、男性、習慣側睡及睡較高枕
頭者(頸椎前傾者超適合)。

Ｑ3：為什麼習慣側睡適合工學枕？
Ａ：因為工學枕分區減壓的設計，讓枕頭自然服貼更撐托頸部和人體線條。

Ｑ4：那人體工學枕要睡高的還是低的那一邊呢？
Ａ：工學枕為高低兩端設計，可以依照平時習慣睡的高度做選擇。
我睡低的10公分那邊，小志睡高的12公分那邊

Ｑ5：小孩可以用嗎？
Ａ：可以唷！我家兩個大睡乳膠枕已經好多年，這次小羽也要我幫他入手一個，尤其百年品牌的Dunlopillo用的是100%的天然乳膠，不參雜任何人工合成的乳膠雜質，柔軟有彈性，再加上天絲枕套超級舒服柔軟，基本上有躺過的各個年齡層都會愛。

Ｑ6：這顆枕頭可以用多久？
Ａ：正常使用下約5-8年。（花兩千多換超過兩千五百天的好眠，一天不到一塊，是不是超超超值）

Ｑ7：需要特別保養嗎？
Ａ：不用特別保養唷！但請避免強烈陽光直接曝曬。

Ｑ8：枕頭會有味道嗎？
Ａ：會有淡淡天然乳膠的氣味唷！（我嗅覺超靈敏的也不太察覺到），那是防蟎抗菌的橡樹蛋白，對人類來說不易察覺（但蟲蟲很怕） 如果嗅覺較敏銳的話，建議可以先放置通風處一晚再開始睡。

Ｑ9：拿到枕頭是直接用還是要清潔呢？
枕頭本身是乾淨的，可以直接使用唷！若還是會擔心，可拆下外枕套清潔即可。

Ｑ10：這顆枕頭可以保護到後頸？
Ａ：應該這麼說，好的枕頭，除了透氣彈性佳，支撐度的部分非常重要。這顆枕頭對後頸的支撐度好，所以可以在躺姿時支撐到頸椎不會讓它懸空（因為地心引力會往下拉），側躺時，可以維持肩頸在自然不偏移的位置上。這樣就可以避免造成肩頸脊椎的負擔進而產生痠痛。畢竟每天在床上的時間也挺長的，好的寢具枕頭給我們好的睡眠品質真的超超超重要啊！

Ｑ11：清潔方式？
Ａ：枕頭的內套不需拆洗，外罩可拆下手洗，不建議烘乾，自然晾乾即可，平時可於外罩外再套上家裡的枕頭套使用（我還會再鋪枕巾）。

乳膠枕芯的部分，日常只需用手輕輕拍打即可去除浮塵，手洗時盡量以擠壓方式進行，由於枕芯清洗時會吸附大量水份導致重量倍增，取出水面時，應捧住重心和大部分體積，小心取出水面，避免因抓取一小部分導致過重斷裂，切不可進行機洗。

㊙曬乾方式：洗淨後，可用毛巾配合雙手壓乾水分，晾乾時應避免強烈陽光直接曝曬，必要時可用電風扇吹撫加速乾燥，不可使用吹風機。

Ｑ12：產地?
枕頭是英國的品牌~目前總公司在馬來西亞。這幾年大中華地區分配的進貨產地幾乎都是斯里蘭卡或馬來西亞產，這一批是馬來西亞產的。

現在用不到六折的超低價就能買到各大五星級酒店、度假村指定專用的『給你好眠枕』，還送2大折扣好禮，超超超值啊！跟我一樣重眠的，建議趕緊入手唷
▌優惠連結 ▌https://gbf.tw/l6w84
▌優惠時間 ▌9/14 晚上11:59止

嗨我的朋友，你有一覺醒來就落枕的
經驗嗎？一起來了解身體出了什麼狀況

_
枕頭無法適當的給予頭部支撐的時候，頸部周圍的肌肉就會持續收縮來避免你的頸椎受傷💪🏼

枕頭無法給予適當的支撐，讓脖子過度的前彎、後仰，又或是整晚你的頭都是歪向一邊，讓『胸鎖乳突肌』，整晚都在用力的幫你拉
住頭，可能是落枕的其中一個原因💤

_
胸鎖乳突肌的在位置在脖子兩側，從耳朵後方的乳突分別連接到胸骨、鎖骨，如果只有一邊的肌肉收縮時，會讓頭部轉動，兩邊的肌肉肌肉同時收縮時，頭會被向前拉（頭前傾）🦴

_
當胸鎖乳突肌出過度緊繃時，會讓你胸骨下方有不舒服的感覺、胸悶、耳鳴，同時會轉移到眼匡周圍、額頭甚至是影響視力🚨

除了睡覺的姿勢以外，長時間維持同一個姿勢
也可能讓胸鎖乳突肌過度活化的原因，
而讓頸部深層屈肌失去功能🌟

_
當你的『胸鎖乳突肌』出問題時，可能會
1️⃣脖子感覺很緊繃
2️⃣脖子往左右轉動時會不順暢
3️⃣頭會感覺悶悶脹脹的，但不會噁心想吐

你有出現哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

祝福你有個美好的一天🧧

_
順帶一提現在出門都帶著仲安家的抗菌噴霧發現
很順手，就看了一下成分發現不是用酒精、次
氯酸，而是用檸檬酸、檸檬酸銀，難怪用起
來比較不刺激，而且回到家要清潔隨身物
品像是鑰匙、皮夾都可以直接噴，
不怕傷到，很實用💡

複製這個連結可以找到抗菌噴霧🔗
https://shp.ee/d274354

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

_
#頸 #頸紋 #脖子 #肩頸按摩 #肩頸痠痛 #頭 #頭痛 #頭痛改善 #睡覺 #睡不著 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠不足 #睡眠負債 #預防 #預防勝於治療 #居家運動 #居家 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #姿勢分析 #運動 #運動女孩 #運動員 #運動不足 #健康 #健康生活 #臉部保養 #保養

⭐丹普千禧感溫枕⭐ 枕頭界的愛馬仕！
，特別推薦給頸椎問題的人，跟好市多賣的不一樣哦！ 因為要幫家人購買，乾脆開一團一起湊單省運費😄晚上10點收單

家人買過的枕頭不下20顆，各種枕頭我都買過， 不適合的一律淘汰！這顆枕頭家人已經睡了半年以上，是目前最喜歡的一顆！ 真的很推薦，有很棒的支撐力， 自從換了記憶枕就沒有再落枕過了，睡起來也不會肩頸痠痛！ 重點台灣買很貴，國外買便宜很多
單價有點高，但對於有枕頭困擾的人我真的蠻推薦的

尺寸有三種：S/M/L
S:54*32*9.5 $5580含運
比較適合嬌小女生，S的枕頭寬度會比較短， 但是這個尺寸價差不大，台灣現在有特價5760，建議在台灣買就好🤣

M: 64*32*11 特價$5880含運
(大部分人都是選這個尺寸，我也是睡這個尺寸， 台灣現在定價$9200打8折=$7360，從國外買比台灣便宜2千）

L: 64*32*12 特價$5990含運
(這顆高度比M高1cm,台灣定價9700打8折=$7700)

❤️對尺寸選擇也可以打去櫃上詢問
說您要官網線上購物，告知身高體重/看看該選擇哪一個尺寸比較合適

Tempur丹普🇩🇰來自丹麥·美國NASA認證

千禧感溫枕是丹普目前最受歡迎的款式
（非好市多款哦）

獨特形狀設計-在頸部兩側有兩塊立方體稍微向前傾斜的設計，能支撐頸部曲線，提供舒適無比的支撐

使用美國太空總署NASA認證的丹普材質所製，提供整晚優異的舒適與頸部與肩膀的完整支撐。

布套符合Oeko-Tex® 100標準
方便拆卸清洗，輕鬆長保枕頭乾淨清新!

⚠️價格已含國內外運，枕頭體積比較大，不跟其他商品併運唷
-
#fantacyshop代購枕頭 -
🌟官網可刷卡 手續費3%另計
🌟官網匯款下單無手續費

其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。

像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。

這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!


00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

穩定身體，提高運動效率的核心運動。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療

頸椎它是一個連結我們的頭顱跟軀幹之間，很重要的樞要道路。
我們很多的資訊藉由頸椎往下去支配我們的身體。所以頸椎常常會因為我們的姿勢，
或是一些習慣去影響，而造成我們頸椎的一些傷害。

陳怡孜醫師獨門保健法

1. 肩膀上緣壓在枕頭下緣就寢不只是讓脖頸枕著枕頭，而是讓肩膀也跟著躺到枕頭上，
讓整個肩頸是處於服貼枕頭的狀態。自從我自己這樣做之後，
就比較不容易產生肩頸痠痛或是落枕的問題，臨床上我也時常推薦患者這麼做。

2.不半躺著看電視
在身後墊兩個枕頭或是靠枕，整個人往後躺倒在床上或沙發椅上滑手機、看電視，感覺很舒服對不對？
可是如果在這個姿勢下睡著，醒來時絕對是肩頸痠痛、腰痠背痛！

儘管這樣的姿勢感覺很舒服，對於頸椎和腰椎卻都是非常不正常的姿勢。
原本我們的頸椎是有一點往前彎的弧度，然而在那樣靠著的姿勢時，卻是讓頸椎整個往反方向凹折，
對頸椎造成極大壓力，正所謂高枕並不一定無憂。

3.不滑手機
雖然是為了教養問題，我不在孩子們面前滑手機，但偶爾回訊息時間長一點時，很明顯感到脖頸不適，趕緊停止。

詹雲凱醫師獨門保健法

1.電腦保持視線水平
許多人工作時面對電腦，都是前傾往下看，這會造成肩頸痠痛不適。即使是使用筆電，
都需注意要把電腦墊高到讓視線呈水平狀態，才不會讓脖子處於不舒服的姿勢。
除了把電腦墊高之外，我自己是會將椅子調低，這也是一種做法，只要讓視線保持水平即可。

2.變換姿勢
不只是用電腦，像是做縫紉之類的工作，只要長期需要低頭、保持相同姿勢，
就很容易會感覺到肩頸不舒服，要記得變換姿勢。
所以建議工作時，要記得變換姿勢。例如三十分鐘休息個三、五分鐘，稍微活動筋骨，就有幫助。

3.固定運動
此外，我會去健身房進行核心肌群的伸展和鍛鍊。原本因為進入職場工作後運動量大幅減少，
常有頸部、腰部疼痛的困擾，但自從有了固定的運動習慣之後，加強肩頸及腰部的肌肉 ，
不論頸部還是腰部的疼痛都一掃而空。

相關文章:
林書豪髕骨靭帶斷裂，骨科名醫完整解析
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17036
最強改善肩頸痛伸展！放鬆肩胛骨順便消除後背贅肉
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13355
睡不好造成肩頸僵硬！一個動作遠離晨間型肩頸痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11149
----------------------------------------------------------------------------------

早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

脊椎調衡運動說明：
　　無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。

系列A：針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
　　通常會有胸悶（呼吸短淺）、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病（手麻或無力）等症狀。


一. 俯臥在地板上，雙臂沿腦袋伸直向上，手心朝地面。(腹部後凸者，請在腹下墊毛巾或枕頭)
二. 深吸一口氣，盡量把手臂擡向空中。
三、 緩慢地將手臂以畫圓的方式向身後移去，手心維持向下，兩側的肩胛骨相互靠攏。停留10秒。
四、 緩慢地循原路徑將雙臂移回頭頂，停留20秒，同時深呼吸
五、 重覆10次。
PS1。整個過程中胸脯不離開地板，以免腰部過緊。頸項不要移動或擡起，眼睛看著前方二米處。


影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。

如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/CCEpJz

不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/mqmws2
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。

--
更多脊椎保健課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：
http://www.bodylearning.com.tw/