年後減重看這裡
熱量恰恰好 減肥不傷身！
很多人知道熱量控制有助於體重管理，
但你知道減重時要吃多少熱量才能減肥又不傷身？
⠀⠀
兩個簡單的熱量計算告訴你！

減重公式（１）總熱量卡 = 理想體重(kg)× 25大卡
　▪理想體重(kg)=身高(公尺)²×22
⠀⠀

減重公式（２）總熱量 = 基本能量消耗(BEE) × 活動因子 × 壓力因子

　▪基本能量消耗：可由Harris-Benedict公式計算，公式有分男、女的係數不同。
男：66 +｛13.7 × 體重*(kg)｝+ ｛5 × 身高(cm)｝-｛6.8 × 年齡(yr)｝
女：655 +｛9.6 × 體重*(kg)｝+｛1.8 × 身高(cm)｝-｛4.7 × 年齡(yr)｝

*體重：預期合理體重或是理想體重，但不是現在體重。

　▪活動因子
　　☑臥床-1.2
　　☑久坐-1.25
　　☑輕度活動-1.3
　　☑中度活動1.4

　▪壓力因子
　　☑輕度飢餓-0.85~1.0
　　☑正常狀況-1
　　☑小手術或癌症-1.2
　　☑骨折、骨骼創傷-1.3
　　☑生長-1.4
　　☑懷孕-1.1
　　☑哺乳-1.4
　　☑敗血 -1.4~1.8
　　☑癌症惡病質-1.2~1.4
　　🔺一般人壓力因子多在正常狀況故選係數1
⠀⠀
兩個公式算出來的確會有差異，
此公式為一個推算值，
未考量肌肉量的差異，
同樣體重之下若體脂肪較高，肌肉量較多的，當然消耗量更多，
若有測量體脂肪的機器做搭配更能了解適合的減重熱量。
或著，可以將公式1與2算出來做一個平均值也是一種方式喔❗

合理減重不要為了瘦而犧牲健康💪
-
全文閱讀👇👇
《熱量攝取恰恰好，才能減重不傷身》
https://reurl.cc/4yjm3X

本日主題：訂定合理的目標

#花花的佛系減脂團 DAY.8
從2/15到現在滿一週了，我的習慣是一週會檢視一次自己的成果，檢討但不否定自己的努力，並且給予過去一週努力的自己正向的肯定。

減肥的速度究竟要多快才合理？在長年被坊間一週減掉七公斤、哪個素人半年內減掉半個自己而爆紅之類，種種快速瘦身的洗腦之下，一個月不瘦個五公斤八公斤似乎就是自己不夠努力？

正文開始前先聲明：花花不是醫師或營養師，因此我給的建議僅供參考，如需更進一步了解，強烈建議諮詢專業人員❤️

國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。（來源：衛生福利部國民健康署）

有越來越多研究支持，BMI不能作為肥胖的標準，但這邊我們先不討論肌肉與脂肪的比例，單就以這個數字區間來評估減重的速度。

低於18.5已經過瘦了，為了健康著想請別再減重，可以的話請幫自己提升點肌肉量；BMI值越接近18.5時，每週體重盡量不超過0.5公斤；BMI值越接近24時，減重速度約0.5~1.5公斤；BMI值超過24時，每週速度約總體重的2~3%。

假設我身高163公分；體重80公斤，BMI已經超過30，因此每週合理的減重速度大概是降1.6~2.4公斤。每一週的總體重都要以新體重計算，所以不能減到60公斤了還在以每週1.6~2.4公斤的速度降體重。

合理的目標有相當大的影響力，那會在減肥的過程中不斷看見自己達標，進而對自己產生更多的信心，同時也更容易堅持下去；減肥難的其實是在於維持習慣，越不合理的目標越難維持習慣，這也是大多數人減肥後容易復胖的原因。

即便是再健康的方式瘦下來，沒有維持原本的習慣，依舊還是會有復胖的可能，我就是個鐵錚錚的例子。但用健康的方式瘦下來，可以盡可能保有原有的肌肉量，使基礎代謝率不至於掉太多，即便將來復胖了，也可以很容易再瘦下來。

過高的要求；不合理的目標，除了會給自己增添更大的壓力之外，同時也會因為快速減重而流失珍貴的肌肉。一但過了二十歲之後，肌肉量沒有透過訓練就幾乎不會再有所成長，只會逐年流失，而快速減重時肌肉流失的速度更是比渣男變心還要快。

回顧這一週，我的減重速度都有在預期中，有些極端的數字變化也是預料中會發生的事情。極端下降的是休息日，我的休息日進食量真的非常非常少；而且因為連續兩天的關係，因此體重與體脂都大幅下降，但那大部分其實只是流失掉水分而已。

恢復訓練日正常吃之後，我的體重與體脂率就再度回彈了，這樣的變化也是合理的；2/20那天早晚的體重與體脂率大幅回升，因為當日是兩個兒子回來中壢的日子，我退冰了高雄的母親寄來給我的海鮮羹一起吃。

為了增加纖維的攝取，我還另外加了大量的白菜、紅蘿蔔，我跟兒子們當天就把那一鍋約六人份的海鮮羹給吃完了，在還沒有變成便便被排出來之前，體重增加個兩三公斤也很正常。

前面有說，休息日因為吃很少所以會快速掉體重，但大多為水分，2/18起床的體重是64.8公斤，也是我休息日第一天；今早體重是64.5公斤，比休息日第一天再略低一點，因此可以合理推論，週六那天的海鮮羹並沒有帶來太大的影響。

在減重的進度上這週算是有在計畫中，而運動的部分因為兒子們回來了，所以需要做些調整；例如週日的有氧日原訂計畫是一早帶兒子們去登山，不過實際跑一遍後發現既熱且人多難停車，加上飲食上的不便因此更改為下午再去爬山。

這樣的更動除了更容易執行之外，我也不用擔心中午吃完訓後餐後，直到睡前那將近12小時的時間都只能喝水吃菜；下午兩點去爬山到五點結束，我能夠在五六點時再吃最後一餐，撐到晚上十一點就寢應該是沒什麼問題的。

而其他天的運動日，目前依舊只能繼續對兒子們抱著正面的期待，希望他們放學回來安份點把該做的事情做完，我就能夠順利地七點半出門上健身房訓練，並且在晚上十點半前回到家準備洗澡就寢。

以上就是本週的進度檢討～

不論是分享成果或是甘苦談、瓶頸等等，都歡迎加入花花的私密社團中討論，享有隱私的同時也有一群夥伴一起努力。也希望各位團員能夠彼此互相鼓勵，花花比較忙很難每一篇都回覆，但我都有在看大家的留言喔❤️

加入社團👉🏻 花花開團沒

🐂🐂🐂🐂🐂🐂🐂

#以下工商
#好消息報你知
#減肥餐輕鬆好吃不求人

原本每個月25號都會有我跟乾爹合作的牛排月月抽活動，但之前發起投票後發現有大多數粉絲其實都沒有參與活動，一部分的粉絲則是因為不吃牛肉而無法參與。

當初花花辦這樣的活動的初衷是希望能夠回饋給支持我的粉絲們，但若是無法公平的讓大家享有福利，就不是我的本意了。因此在經過這段時間跟乾爹的討論後決定：往後每個月的月底會開放五天的九折優惠，直接回饋給各位支持花花的粉絲們❤️

📣 活動詳細內容：2/22~2/26期間，凡使用折扣碼『HANA』的消費者，即可享有滿千免運並加贈雞胸肉一包；滿兩千除上述優惠外，再享九折優惠。

不論是舒肥雞胸、鯛魚鱸魚鮭魚、千張鱸、嫩肩牛排等即食鮮肉皆可自由選搭；各位可以算好一個月需要吃的份量，然後在月底時做一次買齊，直接打九折省下至少兩百元以上唷～

一定要使用折扣碼才有優惠：HANA
活動限定連結： https://lihi1.com/tbKsT



門診總是會遇到憂心忡忡的家長,詢問小孩的生長是否有問題,也會有學校健檢通知小孩來評估身材跟體重的狀況。
這次跟大家分享如何評估小孩身高是否太矮? 是否需要進一步檢查的一些觀念。

首先,兒科醫師如何評估身高 ? 請大家翻開打預防針必備的兒童健康手冊，上面可以找到生長曲線圖。 一般而言，如果幫您孩子打預防針跟健康檢查的醫師不是太混，應該會在這張曲線圖上面將您孩子的年齡跟相配合的身高體重標註在上面。 當您帶小孩來去看診時，建議要攜帶兒童健康手冊，以及歷年來學校的身高紀錄。
如果醫師評估您的小孩健康狀況無異常，青春期以前每年身高都能增加4-5公分，生長曲線上的身高落點保持在相同的曲線上，沒有明顯偏移，基本上就不用太擔心。

當然如果您觀察到以下三種狀況，可考慮帶孩子去醫院請兒科醫師評估一下比較放心。

(1)如果您的小孩身高的落點低於3個百分位,意思是跟同年齡小孩相比，一百個小孩有97個人比他高。

(2)如果您的小孩身高落點在3到97個百分位之間，一般而言就算是正常的身高。 但是長期追蹤若身高百分位下降超過
兩個區間，例如 85%→15% , 50%→3% ‧

(3)計算孩子的預期身高 (男生: <父親身高+母親身高+13>÷2 ，女生: <父親身高+母親身高-13>÷2 )。對照7-20歲的
生長曲線圖，看看落在哪個百分位，往回推算到小孩目前的身高，如果目前身高低於此百分位父母應該要注意小孩
睡眠時間是否充足，運動量是否足夠，飲食是否偏食或是喝太多含糖飲料。 如果小孩目前年紀的身高低於此百分位兩個標準差以上，也建議請醫師評估看看。

例如: 爸爸 180 cm, 媽媽160cm , 計算起來成人預期身高應該是176cm，對照7-20歲的生長曲線圖，應該介於50-85%
若兒子目前4歲，身高標準最好是106cm(50~85百分位)，如果低於99cm(15百分位)這條線，建議請醫師評估看看是否有問題喔 !

推薦一個可以輸入孩子身高體重出生日期後，計算評估生長發育及身高體重的網站，很好用喔 !

https://growth.healthinfo.tw/