過去我很少涉足身心靈療癒相關的課程，總覺得這個領域特別感性，時常堆砌抽象空泛的形容詞，有時候還帶點玄妙色彩。對於習慣以理性實證探究根源的我而言有點難以理解，或者說，某種程度上根本不願意相信。 因此，當「ORSHA」邀請我體驗他們的呼吸法線上療癒課程時，內心一度感到猶豫，很怕自己不是那個圈子的人，對這類活動會「沒有慧根」。 直到跟創辦人深聊後，好奇心被恣意撩撥而起（不得不說創辦人真的很會），於是決定抱著旅行的心態，來這片陌生的心靈屬地溜達看看。 . ORSHA主推的「覺然呼吸法」，是由兩位美國心靈導師所創立，旨在透過獨特的呼吸方式及引導，覺知內在超然的力量。據說能夠將內心和潛意識做連結，療癒底層的印記，並轉化爲信念系統，幫助身心靈突破瓶頸、達到平衡。 這介紹聽起來有沒有很玄？這正是我最難以理解的身心靈用語啊！ . 填好報名表，幾天後，接到一通來自Eva的電話，她是一位經過認證的專業引導師。在課前，她會預先和每位學員聊聊此次參與的動機和想法，並給予一些建議指引。Eva帶給我的感覺是真誠、富關懷力且具同理心的，從言談中亦可以感受到她對於課程的用心。 終於到了上課那天。我打開電腦視訊，在安靜舒適的空間，和幾位夥伴們一同在線上經歷了呼吸的旅程。 具體細節就不贅述了。這堂課讓我印象最深刻的，是你不需要「慧根」去「想像」身心靈的變化，而是藉由特殊的呼吸導引，你的身心靈「就會產生」變化，那個變化是實際存在、可確切感知的，而不是形而上的，這打破了我既定的認知。 在過程中，我感到胸口發熱、四肢發麻，思緒高速運轉，同時也忘卻了時間的存在，處於心流之中。結束後，花了好一段時間才回到現實世界，彷彿穿越了一條幽深的隧道。清醒後，有一種剛做完運動的酣暢感，也很像早上睡醒那般身體重啟的感覺。 這些變化之所以如此具體，我認為與課程中所實施的「快速而深層」的覺然呼吸法息息相關。平常我們不會使用這種方式呼吸，在大量氧氣灌輸到身體的過程中，生理上會產生實質感受性的變化，途中再經由引導師所帶領的冥想，連結到心靈深處。 在課後與學員的交流裡，聽見每個人的感受與變化都不盡相同。我發現很多參與者是因為某種目的而來，也許是工作壓力過大、也許是親密關係受挫、也許是過往人生中解不開的結。在呼吸、冥想、交流的過程裡，去釋放、擁抱、並想通一些事情，得到療癒。有的人甚至會在呼吸法的過程中看到畫面，或經歷某些情境而微笑或哭泣。 我可能因為不帶目的，心靈上沒有跑出特別的念頭，但生理上確實感受到了未曾經歷過的變化，我覺得這個體驗很有趣，在生活中可以達到冥想與運動兼具的效果（別懷疑，雖然照片看起來像在睡覺，但做起來挺不輕鬆的），幫助我的思緒更清明。在未來的一個月裡，我會嘗試維持呼吸法的習慣，作為日常的調劑，也好奇是否能從中得到更多的可能。 . 如果你想追求內心的平靜、想排解某些情緒、或者想突破生活中的瓶頸，又不想單純的靜坐冥想，那麼，你可以來試試ORSHA的《覺然呼吸法課程》，透過Eva專業的引導，去遇見那位不同的自己。 #Orsha #覺然呼吸法 #身心靈麻瓜都能很有感 #身心靈 #呼吸 #呼吸法 #指引 #冥想 _ @orsha_wellbeing ✨《覺然呼吸工作坊》（單堂）：https://reurl.cc/AkxXp8 ✨《綻放幸福》（為期3個月一系列的豐富課程）：https://reurl.cc/xGdeXz ✨ORSHA創辦人特別提供張J讀者額外專屬優惠（市面上唯一）， 於報名表中輸入折扣碼：JJ2021 《覺然呼吸工作坊》課程可折抵 $200 《綻放幸福》課程可折抵 $499 ✨另外，ORSHA也提供張J讀者30分鐘免費電話諮詢服務，給你建議與指引（不須報名課程）：https://reurl.cc/9rMlaV

靜坐是我每天的習慣 其實我有自律神經失調 靜坐之後總是讓我跟自己相處得開心 希望大家也可以練習靜坐 今天由感而發，也可以多學一下呼吸法 謝謝古儒吉 上江洲 超覺靜坐 內關 般尼克 Jeff 呼吸法 #meditation #loveandpeace #gurudev

處在資訊爆量時代，很難沒有壓力，尤其是強迫症或完美主義（強迫症戒斷中的me🙂） ⠀⠀ 最近疫情也影響全台灣人心惶惶，居家上班不可怕，可怕的是小孩在家🥲 除了外在環境、工作、財務之外，人際關係也是很大的壓力來源（但也是很大的動力來源，矛盾🤪） ✤ ⠀⠀ #身心壓力容易導致自律神經失調 自律神經系統，分為交感神經和副交感神經，控制中心位於下視丘和腦幹。 是連接大腦與重要器官的神經，兩者各司其職，維持動態平衡，未受訓練無法靠意識控制，如：心臟🫀你現在停止60秒！（咦） ⠀⠀ 交感神經掌管遇到危險或壓力時，負責調動身體資源來應對，啟動戰或逃的反應🏃🏻‍♀️🔥 副交感神經在不需緊繃、警戒的休息狀態時，負責啟動修復和消化模式😌，睡眠就是一個很好的例子。 ⠀⠀ 自律神經系統不只控制臟器，也調控免疫系統、發炎反應和新陳代謝。 ⠀⠀ #非常時期更要注意自律神經平衡 自律神經失調，通常是交感神經過度亢奮，副交感神經功能持續低落，造成身體能量過度消耗，卻無法獲得修復的狀態。 ⠀⠀ 易有精神上的焦慮、恐懼不安、煩躁易怒等情緒反應。生理功能也會產生症狀，如經常心悸、呼吸困難、口乾舌燥、全身緊繃或失眠等。 ⠀⠀ 若症狀嚴重到影響生活，請尋求醫療人員的協助（疫情之後較理想）。自律神經失調可藉由測量「心率變異分析」，來了解交感和副交感神經的調控狀況。 ⠀⠀ #紓壓和啟動休息模式的日常練習 人很難沒有壓力，大多時候要學習和壓力共處。 我在過往醫院工作經驗中，體會了非常壓力與焦慮的狀態，更關注能夠恢復平衡的方法✨ ⠀⠀ 特定呼吸技巧及冥想練習，能藉由活化迷走神經，啟動副交感神經的休息模式😌😴 ⠀⠀ ❶深呼吸 深呼吸前，用意念引導全身放鬆，將身體從頭到腳掃描一遍，是非常重要的步驟。 ⠀⠀ 如：「我放鬆我的頭部，我放鬆我的眉毛，我放鬆我的眼睛和周圍肌肉，我放鬆我的臉頰」...以此類推。 ⠀⠀ 深深吸氣5秒鐘，同時告訴自己「我知道我在吸氣」；深深吐氣5秒鐘，「我知道我在吐氣」。 隨著意念的定錨，能去除雜念，回到當下。 ⠀⠀ ❷567減壓呼吸 深呼吸的進階版本，閉上嘴巴，用鼻子緩慢吸氣5秒，閉氣6秒，再緩慢地用嘴巴吐氣7秒。 練習時發出吐氣聲，搭配肩膀放鬆，十分紓壓🥱 ⠀⠀ ❸正念冥想 從每天5~10分鐘開始，不管是坐著、盤腿或躺著都很棒，睡著更棒，代表全身放鬆了才會睡著😴👍 ⠀⠀ 冥想的目的，不是要讓自己沒有念頭，從觀察自己的念頭開始，會比較輕鬆。 ⠀⠀ 把念頭當成一片雲，出現了，就讓它飄過去，告訴自己「哦～念頭來了，哦～念頭走了」，發現的同時讓自己注意力回到呼吸。 ⠀⠀ ❹發音練習 發出「嗡」或「啊」的聲音，拉長音10秒，有效活化迷走神經。發音練習搭配冥想，稱為超覺靜坐，能帶來內在深度的平靜與安定。 ⠀⠀ ✤ 疫情影響人們生活很多，產生壓力、恐懼或焦慮情緒是很正常的。 ⠀⠀ 意識到自己目前的狀態，優先照顧好自己、平衡壓力與情緒，才更能照顧好身邊重要的親朋好友。 ⠀⠀ 雖然生活產生許多不便，但仍然有許多微小卻發光的小幸福。 ⠀⠀ 謝謝外送人員持續為送餐努力🛵 謝謝物流人員持續送各種網購貨物🚛 謝謝醫療人員和政府持續為疫情努力❤️ 謝謝每個待在家的我們🥺 ⠀⠀ 恐懼焦慮的時候，來盤點自己的小幸福吧，這段時間也適合做很想做、之前卻沒時間做的事情😎 ⠀⠀ 健康、平安、平衡真的最重要。 ⠀⠀ 祝福大家💙 ⠀⠀ ⠀⠀ #營養諮詢 #身心平衡 #營養師 #王若昱營養師 #日日營養 #自律神經 #自律神經失調 #放鬆心情 #放鬆身心 #正念冥想 #減壓呼吸法 #疫情 #壓力 #正念 #紓壓 #深呼吸 #壓力釋放 #防疫日常 #好家在我在家 #安定身心