《餐餐有飽飯食，原來很重要‼️》

大家好！我係Cyrus！

從我減肥前的身形來看，大家一定以為我由細肥到大，其實小一嘅時候我曾經贏過跑步亞軍ga！不過小三開始我就愛上麥記嘅炸雞翼，並迷上喪食帶來嘅飽肚滿足感，就這樣，我體重就不斷飆升，變成了肥仔一名。

去到小六嘅時候，家人開始意識到我要減肥，因為擔心我踏入青春期之後更加一發不可收拾，所以就去咗一間歷史悠久嘅減肥中心。但由於我當時並非自願性減，加上未明白肥胖會爲我帶來嘅各種體能、健康和外表印象嘅劣勢，所以失敗收場！

到中學階段，我開始接觸到放題文化，陷入泥沼深潭，次次同朋友見面都會約食放題，貪多時間傾計。同時又成日都怕蝕底底，”戰死方休”， 甚至好幾次仲食到嘔先識停！最高紀錄喺連續3餐食放題 ! 然後中五就去咗英國留學，雖然運動量比香港更多，但係都冇辦法彌補到入鄉隨俗嘅多油多肉飲食習慣，返香港後體重就達到最高峰嘅220磅 ! 後來經家庭醫生介紹，我就去咗尚營坊。

第一次見到營養師Thomas俾我嘅餐單，我覺得驚為天人，竟然餐餐有飽飯食，而且同我以前上網睇嘅謠言惑衆、五花百門的減肥方法唔同，非常容易理解，並且很科學，唔係一味斷食來斷食去，覺得自己餓過就等於減左肥。我每星期亦都同營養師見面不斷溝通，解答我各種刁鉆問題，和教導我如何避免外出食飯的油脂陷阱。期間，我想同同學食放題佢又比我去，連同學都覺得點解我可以減肥食咁多嘢，就係咁，六個月就成功減咗42磅，脂肪回復到男仔嘅正常水平，我好高興自己可以成功達到目標，最開心嘅係體能都改善埋，增加咗我踢足球嘅耐力，呢樣真係令我喜出望外。

最後，我知道家人一直都非常擔心我嘅健康，我答應你們，我會努力好好保持，希望令你哋都會安心多！

想了解尚營坊課程內容，可登入以下網址查詢：
http://www.nutracare.com.hk/load.php?link_id=44040

從早上起床、下午無聊、到晚餐吃得很飽⋯任何時間瓜都會迸出這一句：

「馬麻～我可以喝一杯成長素嗎？」

終於有個東西超越酵素飲，成為他最愛飲品！😂 我真的很欣慰我家瓜瓜吵著喝的，是同時具備優質高蛋白+益生菌+高鈣的 #S702黃金成長素，而不是果汁或珍奶@@～

說真的媽媽的錢很好騙。兩年前有一陣子臉書好多藝人瘋狂分享兒子「暴風式抽高」，都是吃某牌的鈣。我仔細看：這些孩子的爸媽先天基因良好（連媽媽都170😂），孩子也剛好都在會往上衝的青春期。不過因為廣告真的做太大，很多粉絲拜託我開團。因為我從不分享自己沒試過（或沒用）的東西，所以我就自掏腰包，買了一萬多元的產品。

對，你沒看錯。我買了九瓶鈣，總共一萬多元。因為我想說長期吃才能看出結果。

結果？當然證明 #這世上沒有吃鈣就能暴風式抽高 這件事😂！後來我跟小兒科醫師好友聊起這件事，他笑著說：

「光靠鈣是不行的啊！充足睡眠，改善過敏，以及均衡飲食、尤其是 #好的蛋白質，都是成長的重要關鍵。」

S702黃金成長素最讓我驚艷的，是廠商砸重本：向全球乳清蛋白領導品牌Glanbia，進口最頂級最貴的乳清蛋白（也就是S702超能蛋白），裡面的活性成分包括了 #產後初乳內含的重要營養成分：
#乳鐵蛋白/關乎成長
#磷脂醯絲胺酸PS/關乎專注
#免疫球蛋白/關乎防護
也添加了 #杜邦益生菌 與吸收力最好的 #海藻鈣。

一包飲品，該補充的都補了！不用額外給孩子吃太多有的沒的，不僅是減少身體負荷，最重要的是all in one很方便、孩子喜歡不抗拒～
📌詳細介紹：http://bit.ly/202108S702黃金成長素介紹
📌開團連結：https://iqueen.shop/4DpMK
（我們有獨家下單好禮喔！）

📣最近很多粉絲問了不少問題，這邊我統一整理給大家參考：

Q：請問幾歲可以開始飲用黃金成長素？
🔜一歲以上就可以了。1~6歲建議每天半包， 6歲以上每日1包，12歲以上每日1~2包。

Q：什麼時候喝比較好？用涼冷開水沖嗎？會結塊嗎？
🔜可以早上或睡前喝，用冷開水使用搖搖杯搖勻即可飲用。

Q：請問乳糖不耐症可以喝？
🔜可以。建議用水沖泡搖勻、不要用鮮奶就沒問題了。

Q：國中生直接當早餐，熱量和營養夠嗎？
🔜建議以S702黃金成長素取代早餐中的乳製品或豆漿，但還是要搭配全麥三明治或御飯糰等固體食物，熱量才會足夠。

Q：蛋白質及鈉含量會不會過量造成腎的負擔？
🔜衛福部建議4歲以下兒童一天蛋白質攝取量不宜超過40克，鈉攝取量不宜超過1400毫克
🔺S702每包蛋白質含量10.7克、並不會造成孩子額外負擔。且因蛋白質分子細小好吸收，更能提高營養轉換率，充份補充營養。
🔺S702鈉含量更僅74.6毫克，並不會對嬰幼兒腎臟身體產生代謝負擔。

Q：請問含糖嗎？太甜會不會影響發育？
🔜 S702大多以天然香料為主，每包含糖量僅0.9g，不會影響發育。並經SGS審查通過，均不含農藥、重金屬、西藥、防腐劑、著色劑。

Q：請問巧克力口味的咖啡因含量多少？
🔜S702巧克力口味每包咖啡因約25.6mg。所以未滿三歲孩子建議選擇香草及草莓口味。
🔺衛福部建議：未滿3歲的孩子不要吃巧克力，4至6歲幼童一天攝取咖啡因上限為45毫克，7-9歲一天限62.5mg，10-12歲一天上限85mg。

Q：大人可以吃嗎？孕婦可以吃嗎？
🔜可以的，透過補充優質蛋白質搭配專注PS配方，增加體力也讓思緒更清晰。
🔺孕婦在不同孕期會有不同注意事項，需求也會因人而異，若有疑慮建議諮詢醫師後再食用。

喝鐵喝出好氣色💕
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🔸協助身體代謝碳水化合物、脂肪和蛋白質。
🔸腦支持組織和結締組織的形成。
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🔸可以作為抗氧化劑，並維護健康。無酒精
🔸基於葡萄糖酸鐵的化合物，很容易吸收。

❌無防腐劑。

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✅服用方法：每日2次，每次1片，餐前半小時服用，用溫水送服。

✅適用人群：成人、老年人、孕婦、缺鐵群體及缺鐵性貧血的青少年

❎不適用人群：糖尿病患者及地中海貧血患者

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女性於經期及更年期感到疲倦、精神不振，當中原因極有可能是身體缺乏鐵質及營養。

🔺據估計，26%女性於經期時候缺乏鐵質。孕婦及青春期少女每月均有大量血液流失並需要定時補充鐵質，

🔺長者因吸收鐵質能力較低，因此更加需要補充鐵質。

🔺素食者因未能透過肉食吸收鐵質，運動員持續排汗亦會使鐵質流失，導致身體機能及效率下降。缺乏鐵質徵狀包括:易於疲倦、身體虛弱、膚色蒼白、黑眼圈、頭髮及指甲易折斷、呼吸薄弱及手腳冰冷等。

🔺液體鐵補充配方易於吸收，超過98% 鐵質能輕易被人體吸收。每天飲用液體鐵配方，能正常調節體內鐵質水平及提升能量，健康得以達致均衡。

✅食用方法
🔺6 - 10歲：每日2次，建議飯前半小時服用，每次15毫升
🔺10歲以上及成人：每日3次，建議飯前半小時服用，每次15毫升

✅貯存方法：陰涼處保存，開封後請放置冰箱儲存並在4個星期內用完。

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颱風天就是要泛舟啊！
不是啦！颱風天要乖乖待在家
但是除了泡麵 還可以吃什麼呢？

今天介紹5種適合颱風天的食物
簡單料理也好保存！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:05 5種適合颱風天的食物-燕麥
02:12 5種適合颱風天的食物-根莖類食物
03:13 5種適合颱風天的食物-三色豆
04:37 5種適合颱風天的食物-水煮鮪魚罐頭
05:25 5種適合颱風天的食物-乳清蛋白
06:06 結尾
07:13 問題QA

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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夏天來襲！冰淇淋不能降溫！還可能讓你發熱？！試試5種富含水分食物幫助你補水消暑！｜營養師這樣說
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更年期這樣吃 開心度過第二個青春期！哪些可以多吃 哪些需要多注意呢？｜營養師這樣說
https://youtu.be/LIlMClNYPHQ

換季過敏吃優格？打噴嚏流鼻水好困擾 7種增加免疫力減緩過敏症狀的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/pPLjdF5rJ78

老闆在後面！上班好想睡？6種幫助提起精神的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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女性荷爾蒙與女人從青春期、懷孕期、當媽咪、更年期的美麗圓舞曲
荷爾蒙失衡怎麼辦？釋放壓力，深呼吸，荷爾蒙平衡飲食原則，動起來

妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：


✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！


🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！


🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！


📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！

吃完一餐後，妳感覺滿足（荷爾蒙平衡飲食原則）
妳有滿滿的活力無限發射（MICRO微量營養素）
妳睡得更好了（療癒金字塔第一關）
妳穿進妳最美的造型了（肌肉骨骼與脂肪）
妳的心情自信光彩（心理測驗+加工糖與食品的危害）
妳更強壯、更有耐力（恢復力、營養、運動 - 療癒金字塔）
妳終於不再「節食」，真正活出妳的健康生活方式（不是意志力，是習慣養成）

GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！

如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨

超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 30
July 22, 2019

★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/05813031
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com