如何訓練自律 #樂的分享 前一篇我們有提到自律的重要性 再加上現在因為疫情大家都在家唸書 很容易放飛自己 所以我們今天一起來練習自律！ 1.設定目標 透過簡單的目標來幫助我們可以比較容易達成 如果一開始沒有自律的習慣 而又把目標訂得太過於遠大 這樣反而會讓你因為達不到而失去自律的動力 ↳無法從中獲得成就感 ↳沒完成會得到挫折感 因此在建立自律習慣的一開始 可以先從簡單的目標開始 當你完成每一項小目標的時候就能不斷建立成就感 ↳支持繼續前進的動力 可以將目標簡單分成兩大類： ❶短期目標 例如：規定自己每天早上 7:00 起床，10 分鐘梳洗，一個小時唸書，5分鐘休息 ↳時間到立刻切換下一件事 ❷長期目標 例如：一個月完成複習內容一半 為了完成這項任務 因此你必須每天都執行短期目標，每天按計畫表上的內容複習進度。 設定短期目標與長期目標的順序可以由你自己決定 但我比較建議以「想要達成什麼樣的目標」為開始，然後再「分割成許多小目標」 藉由完成小目標來一步步獲得成就感，同時在不斷完成的過程中，最終不知不覺達成我想要達成的長期目標。 2.保持健康生活 熬夜是一個非常差的習慣，再加上容易造成惡性循環 →熬夜晚睡 →睡眠不夠早起沒精神 →晚起浪費時間 晚上太有精神 →因為太有精神又熬夜 所以我們應該要維持正常的生活作息 同時這樣到考試時才不會睡過頭 ★改善睡眠習慣與品質，有充足的時間休息。 ★改善你的飲食習慣，肥胖的身軀會讓你感到不適與怠惰，同時也容易危害健康。 ★適度運動，維持健康生活 ★適度放鬆，長期處於緊繃狀態無助生產力。 3.跟著計畫走，不要跟著感覺走 培養自律最難的部分就是當你感覺不好時，你仍然要強迫自己繼續執行計畫。 我們自律就是為了控制自己在該做的時候做該做的事 不管今天是因為情緒、感覺、喜好…等等的原因 ，都必須要強迫自己執行原本訂定的計畫。 同樣的，不管因為什麼原因而拖延，目標永遠不會自動自己完成。 4.減少雜念 盡量消除會讓人分心的干擾，例如手機 電腦 電動⋯ 如果你要完成的目標需要運用到手機 那麼你就會容易在過程中想要開啟各種軟體 看看 Facebook、看看 ig⋯ 或是拿起手機刷刷 Instagram…等等 所以請「主動」移除這些誘惑。 很多細節應該有在過往的貼文中提過了 白天自律的完成每一件任務的話 就能在傍晚來臨的時候 和朋友去約一頓熱騰騰的火鍋🍲 或者早早爬進被窩 沒有負擔的看劇聽歌享受夜晚 能治癒自己和擁抱溫柔的前提「都是自己足夠努力！」 每天問問自己：「你今天足夠努力了嗎？」 #筆記#note#高中#108學測#分享 #勉強垢 #讀書帳 #讀書#筆記帳 #Study #Studygram #Writing #Handwriting #School #讀書 #分享 #讀書分享 #讀書筆記 #讀書帳號 #讀書方法 #讀書日常#筆記分享 #筆記本 #寫 #寫字 #語錄分享 #語錄系列 #段考 #考試 #排版 #高中 #語錄分享#自律

如何訓練自律 #樂的分享 前一篇我們有提到自律的重要性 再加上現在因為疫情大家都在家唸書 很容易放飛自己 所以我們今天一起來練習自律！ 1.設定目標 透過簡單的目標來幫助我們可以比較容易達成 如果一開始沒有自律的習慣 而又把目標訂得太過於遠大 這樣反而會讓你因為達不到而失去自律的動力 ↳無法從中獲得成就感 ↳沒完成會得到挫折感 因此在建立自律習慣的一開始 可以先從簡單的目標開始 當你完成每一項小目標的時候就能不斷建立成就感 ↳支持繼續前進的動力 可以將目標簡單分成兩大類： ❶短期目標 例如：規定自己每天早上 7:00 起床，10 分鐘梳洗，一個小時唸書，5分鐘休息 ↳時間到立刻切換下一件事 ❷長期目標 例如：一個月完成複習內容一半 為了完成這項任務 因此你必須每天都執行短期目標，每天按計畫表上的內容複習進度。 設定短期目標與長期目標的順序可以由你自己決定 但我比較建議以「想要達成什麼樣的目標」為開始，然後再「分割成許多小目標」 藉由完成小目標來一步步獲得成就感，同時在不斷完成的過程中，最終不知不覺達成我想要達成的長期目標。 2.保持健康生活 熬夜是一個非常差的習慣，再加上容易造成惡性循環 →熬夜晚睡 →睡眠不夠早起沒精神 →晚起浪費時間 晚上太有精神 →因為太有精神又熬夜 所以我們應該要維持正常的生活作息 同時這樣到考試時才不會睡過頭 ★改善睡眠習慣與品質，有充足的時間休息。 ★改善你的飲食習慣，肥胖的身軀會讓你感到不適與怠惰，同時也容易危害健康。 ★適度運動，維持健康生活 ★適度放鬆，長期處於緊繃狀態無助生產力。 3.跟著計畫走，不要跟著感覺走 培養自律最難的部分就是當你感覺不好時，你仍然要強迫自己繼續執行計畫。 我們自律就是為了控制自己在該做的時候做該做的事 不管今天是因為情緒、感覺、喜好…等等的原因 ，都必須要強迫自己執行原本訂定的計畫。 同樣的，不管因為什麼原因而拖延，目標永遠不會自動自己完成。 4.減少雜念 盡量消除會讓人分心的干擾，例如手機 電腦 電動⋯ 如果你要完成的目標需要運用到手機 那麼你就會容易在過程中想要開啟各種軟體 看看 Facebook、看看 ig⋯ 或是拿起手機刷刷 Instagram…等等 所以請「主動」移除這些誘惑。 很多細節應該有在過往的貼文中提過了 白天自律的完成每一件任務的話 就能在傍晚來臨的時候 和朋友去約一頓熱騰騰的火鍋🍲 或者早早爬進被窩 沒有負擔的看劇聽歌享受夜晚 能治癒自己和擁抱溫柔的前提「都是自己足夠努力！」 每天問問自己：「你今天足夠努力了嗎？」 #筆記#note#高中#108學測#分享 #勉強垢 #讀書帳 #讀書#筆記帳 #Study #Studygram #Writing #Handwriting #School #讀書 #分享 #讀書分享 #讀書筆記 #讀書帳號 #讀書方法 #讀書日常#筆記分享 #筆記本 #寫 #寫字 #語錄分享 #語錄系列 #段考 #考試 #排版 #高中 #語錄分享

「今天經歷了最痛苦的一晚，非常痛苦的那種。」🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️ - 在今天晚間直播結束後，經歷了一番非常非常非常可怕的事情，因為直播前，一直無法串流直播系統，我們在直播前10分鐘，在不得已的情況下，被迫切換了臉書新舊版本，終於在開播前倒數30秒串上了直播系統。 - 看似順利直播，我在直播過程中，滑開手機時，就已經發現了我從10/25-11/3的臉書發文莫名全數消失，當下我只能忍住我的情緒，我其實腦袋一片空白，我不知道我應該要如何面對這件事，但幸好我一旁完全不知情的丘曄非常專業，能夠在我安靜時補上每一句話，在我無助時協助我介紹產品的每一個好。 - 直到現在半夜5點，我跟經紀人抱著電腦，從攝影棚打烊一路回到工作室，到現在都搶救不回這兩週的每一篇發文，我想到你們的留言不見了、要抽獎的粉絲拿不到了、合作的品牌無法交代了，更害怕的是，明天還有不同雙11直播的檔期，我是不是還要在這樣的擔心下，面對所有計畫趕不上的變化。 - 有時候我在想，這些社群帳號如果有一天消失了，我是什麼？我是一個29歲的年輕人、我是一個台北人、我是一個單親家庭的小孩、我是一個很愛工作的人，然後呢？如果我的臉書、IG、YouTube帳號都消失了，我⋯⋯還有什麼？🤦🏻‍♂️ - 我們生在社群媒體的世代，看到別人最好的樣子，卻無法看到背後最糟的樣子，我也不希望我永遠都是呈現只有快樂的樣子，而現在就是我最難受的時刻，與你們分享，我也不知道明天醒來，這些發文能不能變回來⋯⋯ - 如果有一天，我什麼帳號都沒了，我希望我還是那個熱愛工作、享受每一天的關韶文：） - #被社群媒體綁架 #我也是重度使用者 #水能載舟亦能覆舟 #願我們都是最快樂的那個自己 - #ethakuan#ethan#關韶文#韶文 #ethanlife#bemyself#smile