以前很容易因為要求完美，所以會把自己的生活繃得很緊張，即便全身很累很虛脫，在睡夢中的自己依然只能想著工作的事情，就這樣長期下來似乎讓自己越來越難熟睡，也因為過度的壓力造成自己自律神經失調，花了很多的時間看醫生，花了很多的方法讓自己放鬆。 我們難免的都會有壓力，在許多高壓環境的學員協助下，彼此都會分享如何能減少壓力，這樣的減壓需要練習，也需要多嘗試，才能找到適合自己的減壓方法。 1.呼吸與冥想 練習呼吸與靜坐是我最難的功課，常常因為外在的聲音或是干擾太多，所以就會一直思考下一步要甚麼? 通常對於我這種要求極度嚴苛的人，是最難受的訓練，因為腦子想要按部就班的運作每天的工作清單，以及過度在乎週邊不熟悉的人的想法，這常常會讓我接近崩潰。 於是我開始學習，把腦中那個苛求的自己放空，用每天10分鐘循序漸進的接近60分鐘的時間靜坐，藉由專心的控制呼吸，把周遭的音樂關掉，把手機關機，剛開始還會用耳塞盡量讓自己不要聽到任何的聲音，只專心的控制呼吸，慢慢地練習直到時間越來越長。 這學習讓我沉澱，靜下心來跟自己對話，問自己該在乎的是哪些事情?值得珍惜的想法在於哪方面? 這樣的沉澱給了我前所未有的幫助。 2.健身或是戶外運動 我的工作在健身房，大家都覺得很幸福， 老實說:剛開始熱血沸騰的我，真的很快樂每天都在健身器材的環境下包圍，但是時間一久，會不能喘氣，所以會告訴自己，在健身房訓練之餘，也要找時間戶外走走，離開高壓的工作環境，從事一些戶外的健身運動，如騎車，游泳，潛水，衝浪，登山等等運動，都會讓你對於健身更有樂趣。 而一直窩在辦公室的朋友們，釋放壓力的方法最簡單也是最健康的方法，就是規律的運動，不管你要做無氧還是有氧運動，都能大腦釋放出快樂的化學反應，我們可以藉著運動舒壓自己的負面情緒，也可以專心的只顧著眼前的自己，這種不為任何人而作的行為，是最快樂的，健身就是學習疼愛自己的生活態度。 3.計畫短暫的國內旅遊 這是我認為目前最有效的方法，只要時間允許，一年一定安排一兩次的旅行，短暫國內旅行也好，長期國外渡假打工遊學也好，每一段休息就是充電，然後多認識不同環境的朋友，或是你想要一個人獨自的享受獨處的時間，都是釋放壓力最直接的方法。 4.聽音樂放鬆 我想這是最省錢的方法之一，只要把音樂轉開，我可以在浴室高歌，或是在空曠的地方練唱，五音不全又何妨? 就是要開心的把歌唱出來，藉由歌曲把你的不滿發洩出來，或是盡情地大吼大叫也沒關係，就是要在這時候做自己。有時也可以轉聽一些平常自己不會聽的音樂型態，重複的旋律，簡單的合聲也沒關係，享受不同的音樂變化，也會感到愉悅喔。 5.自我檢視及愛(崇拜)自己的日記本 這個方法是一種自我挑戰與認識，往往我們其實會因為對於外在的偽裝，而變成別人想要的樣子，卻忘記自己原本的樣子，都是因為環境的造就，讓我們不得不妥協與別人共處，其實，我們都有自己的優點與缺點， 找一本小筆記本，一張記下不愉快的情緒，檢視自己為什麼會有不滿的現狀？滿滿的寫下自己的缺點，再另一面記下對某些事情處裡的想法跟優點，讚美自己今天某些狀況處裡的還不錯，這是跟自己對話的一部分， 透過像日記本的方式記錄你的正負面情緒與想法， 當你回顧與自己對話時，你會想清楚很多事情，也會幫助你減少壓力喔！ 6.嘗試關掉社群網站的時間變長 這對我來說是最困難的，後來發現這居然是我釋壓最大的幫助。 把時間運用在該運用的時間上，減少看社群網站，就會減少與人比較或是爭吵不安的情緒。 嘗試每天告訴自己甚麼時間該關掉社群網站，至少是每天睡前一小時，當然冥想的時間也可以，盡量讓自己減少使用社群網站，這樣都會讓你變得很開心。 我知道身邊不少人有手機成癮的症狀，沒有手機在身邊就會感到恐慌，也因為這樣很容易造成過度的壓力在身上，如果沒有看別人社交生活就覺得自己焦躁不安。其實學習多跟身邊的家人朋友相處，多多透過對話跟朋友見面聊天，這時間請盡量關掉手機，這樣才不會有文明病造成莫大的壓力在身上呦～ 面對壓力時，我們要積極地改變自己，時刻充實自己，檢視自己，該放下時寬恕自己，這樣才能正確引導各種壓力，成為自己前進的動力。 你呢?你的壓力釋放方法是甚麼?