國立臺灣交響樂團110年度聘用人員(小提琴團員職務代理人)甄選公告

一、甄選樂器項目及名額：
(一)小提琴團員職務代理人1名。
(二)擇優錄取，並酌增備取人員1~2名，未達樂團應具演奏標準者不予錄取。
(三)約聘期間自本團通知報到日起至111年2月19日止，如聘用原因消滅時，職務代理人即須無條件離職。

二、報名期限：即日起至110年8月30日(一)17:00截止(以本團收件日為憑)。

三、考試日期：110年9月3日(五)下午，初審結束後通知確切報到時間。

五、薪資範圍：以錄取人員所具最高學歷支薪，如為學士學位，支312薪點；如為碩士以上學位，支344薪點(薪點折合率為每點新臺幣124.7元)。(以上金額尚未扣除勞健保與勞退)
※報名文件、考試曲目與填寫範例請參下方附件。於確認後上傳

如何面對壞情緒，決定了你的成就。（潘多拉篇：P.15）

我們在日常生活中，難免會經歷不如意的狀況，面對突發狀況時，每個人會依循自己的習慣決定該如何解決問題。但因為處理情緒的方式不同，有時候個體所選擇的解決方式並非是在解決眼前的問題，而是單純逃避問題甚至是製造出更多更大的問題，好暫時無暇去想到原本的問題。

在本書P.12～P.18當中，用七名不同個性的主角為例，故事的開頭都是發生某件意外打亂了一天行程，接著又面對工作上的不如意、老闆的刁難等狀況；而七位主角在面對壞情緒時，因為處理方式的不同而影響到後續的發展。

主角二號潘多拉一早發現熱水器故障的當下，就認定了有厄運在跟著自己。

她總是習慣將一切往最糟糕的方式去想，以致於每一天都活在恐懼之中；因為她深信發生第一件不愉快的事情是一天當中的預兆，那代表著接下來一整天都會不順利。

當她到了公司後老闆找了個理由開始責罵她，但她並沒有注意到老闆在進公司前就已經在不開心，她認為老闆就是在針對她；雖然潘多拉內心很生氣，也很想直接回家，但她更加害怕面對她的老闆。

她壓抑著自己內心的難過與憤怒忍過這一天，回到家就立刻打電話給母親訴苦。然而母親卻是要她別這樣鬧情緒，也別去多說老闆什麼的；畢竟當人家員工就是要接受老闆的脾氣，多嘴了要是被炒魷魚怎麼辦呢？

向母親訴苦沒有使潘多拉心情好轉，反而變得更加糟糕，一整個晚上都無法安心闔眼睡覺；她無法使自己的內心平靜下來，因為她一直煩惱著明天上班看到老闆怎麼辦？老闆會怎麼處置她？

醒來後的潘多拉比睡前的狀態更糟了，只好請假去看醫生。不用進公司見到老闆讓潘多拉感覺比較平靜一點，但一想到隔天必須回去上班，終究還是會看到老闆，潘多拉就又會開始焦慮不安起來。

潘多拉的個性非常敏感，這可能是來自於她所成長的環境，從故事中可以看到她在面對自己的情緒是非常消極的。當她感覺到憤怒時，因為害怕又受到老闆責備而不允許自己繼續生氣；當她希望從母親那得到一點安慰時，母親卻是要她收好自己的情緒，別因此丟了工作。

她對任何事都是抱持著恐懼的態度，認為所有的一切都會往最壞的方向發展；不論她做什麼樣的努力，最後一定都會搞砸。不要去面對與嘗試抵抗是最安全的，因此當她面對發脾氣的老闆時會選擇請假不要進公司，但這畢竟不可能是解決問題的方式，除非她離職，否則只要進公司就一定會看見老闆。

總是往最壞方向去想的潘多拉，當然不可能有勇氣做出離職這樣的決定，我們幾乎可以大膽斷定只要她一浮現離職的念頭，接下來就會產生各種「如果找不到更好的工作怎麼辦？」、「如果老闆要求賠償怎麼辦？」、「同事們會怎麼看我？」這類庸人自擾的念頭。

前面幾篇有說過，每一種情緒的湧現都是大腦要告訴我們有問題需要被解決，當我們無視情緒或是壓抑情緒、用其他情緒去掩蓋原本的情緒時，都會使我們的感知失衡，最後演變成身心上的疾病。

潘多拉總是壓抑自己的負面感受，解決問題都是採取消極的態度，同時她又停不住自己的負面思考；這些習慣會成為一種惡性循環，使人越來越憂鬱，最後真的變成憂鬱症。

在本書最後有提到，潘多拉一開始接受心理治療時狀況並不理想，當時醫師建議她必須去練習克服自己的恐懼。但那對潘多拉而言是極大的挑戰，她不具備足夠的勇氣去面對，於是中斷了治療。

雖然潘多拉還是有回去上班，但仍舊感覺不適，就這樣拖延了兩年後她才又再次主動回去治療，因為她想徹底解決這個問題。醫師給了她一些方針，讓她可以逐步去面對自己的恐懼，並且學習調節自己的情緒；她開始獨立地做事情，也減少向他人尋求安慰，並且勇敢為自己的事情做決定。

如果讀者您或您身邊有朋友向潘多拉一樣，改善這樣的問題必須從習慣做起，可以嘗試做以下這些練習。

一、找個不會老叫你凡事要忍耐、笑一笑就過去了的朋友傾訴自己的感受。
二、練習將一天所發生的事情記錄下來，流水帳也無妨。
三、睡覺前要回顧白天時發生的不愉快事件，並允許自己感覺憤怒或難過。
四、想像各種不同的方式去改變當時的情境，讓原本的情境變得好笑。
五、想一個再次遇到同樣狀況時該怎麼解決的方式。

情緒低落時找人談心是一個好辦法，但若是選擇了不適合的聽眾卻可能會使原本的情緒變得更糟；與母親對話的潘多拉會感覺到自己有這些負面情緒是錯的，身為員工的她本來就不該對老闆表現出不滿，她必須自己克服這些問題。因此潘多拉原本的情緒不會獲得釋放，反而還會累積新的負面情緒。

選擇聽眾時可以先想一下自己的問題有哪些朋友能夠感同身受，假如真的沒有合適對象的話，跟心理諮商師談也是個方式；如果有預算上的考量，各縣市政府都有提供免付費心裡諮商的預約服務，可以上網以關鍵字搜尋「（縣市名）免付費心理諮商」

寫日記對容易負面思考的人而言尤其重要，因為寫日記就是在幫助回想一整天當中所發生的事情；最初可能會只記得不愉快的事，因此我會建議剛開始以流水帳式即時記錄所有的事情，原因後面會說。撰寫方式可以像是這樣

6:30 正在做惡夢時鬧鐘響起叫醒了我，惡夢大概是在預告這一整天都會很不順利。

7:10 惡夢讓我一早心情就很差，忘記提醒早餐店阿姨我的用餐習慣，結果她竟然記得我吃蛋餅時醬料要另外放。

9:15 鄰座的同事請我吃了她們上次團購的點心，她們沒有問過我要不要跟團，因為我不太擅長跟同事們打交道。PS：點心滿好吃的！

12:50 在咖啡廳買了杯美式，店員在杯子上畫了笑臉並寫上「上班加油！」

15:15 真倒霉，茶水間的咖啡豆沒了。

16:30 被主管叫去訓了一頓，要我在下班前重寫一份企劃給他。

18:25 又加班了

19:20 捷運站前遇到一隻很親人的流浪貓，會躺下來讓我摸牠的肚子。

20:00 想吃的店家都客滿了，只能外帶回家吃，但冷掉一點都不好吃。

20:45 回到家收到了一箱南部爸媽寄來的芒果，我一個人根本吃不完。

22:30 睡前才想到洗衣機衣服還沒曬，又要換衣服上頂樓了，有夠煩的。

茶水間沒咖啡豆、被主管罵完後只能留下來加班、想吃的店家沒位置能吃、都已經換好睡衣才發現忘記曬衣服…「就說一早的惡夢是不幸的預兆吧，一整天下來盡是些不順心的事情。」

假如沒有用流水帳式即時記錄的話，想法負面的人在回顧一天所發生的事情時，通常只會記得不好的那些狀況，覺得自己是地獄倒霉鬼的念頭就會更加強烈，並且在睡覺前就已經開始擔憂隔天會不會又是這麼倒霉。

但若是用流水帳式即時記錄的話，當睡前回顧的時候就會發現，一天下來雖然不順利的事情很多，但是讓人感到愉悅的事情也不少。

沒想到眾多客人之一的自己會被早餐店老闆娘給記住；以為自己人緣不好但是同事卻會跟我分享點心；雖然知道畫笑臉只是咖啡廳員工的工作內容，但看到時的確會讓人感到內心暖暖的；如果不是因為加班比較晚回家的話，應該也不會遇見那隻可愛的小貓吧？翻肚的模樣真是有夠沒節操。

“爸媽寄來的那一整箱芒果我也吃不完，不如明天帶幾顆送給早上請我吃點心的同事好了。”

寫日記除了能幫助自己整理一天所發生的事情之外，也能夠讓自己重新去經歷當時的情境下該有的感受；睡前可以去回顧一整天當中，發生了哪件事情讓自己感到最難受、在事發的當下自己有什麼感覺等等。回想時要去感受自己情緒的變化並接受那些情緒。

例如接受自己在被責罵過程中感覺到很羞恥。自己一個三十多歲成年人了，還被跟自己年紀差不多的人當成三歲孩子罵；可以接受自己為主管的行為感到憤怒。主管在訓話時加入太多情緒性字眼，已經不是在就事論事而是單純羞辱自己；為了加班只好取消餐廳的訂位，期待很久的大餐落空真的很失望。

情緒就好比是海上的天氣，風暴越大海浪就越大。若我們此時乘著船在風暴中，能做的事情不是如何逃出暴風圈，而是迎著浪使自己盡可能保持穩定，等待風暴過去就好；在風暴中試圖逃離可能會使自己的船翻覆，就好比過度壓抑憤怒後會大抓狂，或是過度壓抑悲傷而罹患憂鬱症。

畢竟人無法跟野獸一樣，被主管罵時就直接往他臉上咬下一塊肉，或是發現自己忘記曬衣服時直接去砸爛洗衣機；我們必須做出人類該有的適當行為。回顧一天所發生的事情，是幫助自己釋放那些在社會化的要求之下，不得不去壓抑的情緒。

回顧完情境當下並且釋放自己的感受後，下一步就是在幻想中改變當時的情境，讓整起事件變得幽默搞笑甚至荒唐。

“『牠(幻形怪)是一種會變形的生物，』妙麗說，『牠可以隨心所欲地改變形貌，變成任何牠認為我們心裡最害怕的東西』

（中略）

路平教授：『驅逐幻形怪的符咒非常簡單，但卻必須用到心靈的力量。懂了嗎？能把幻形怪真正解決掉的法寶，事實上就是笑聲。你們需要做的就是，逼牠變成一種會讓你覺得好笑的形體。』”《哈利波特 阿茲卡班的逃犯》J.K.羅琳

將不愉快的事情變得好笑雖然無法改變事實，但卻能夠幫助我們在想起這一段經歷時，不會只有負面感受而已；這個步驟一定要放在釋放情緒完才能進行，否則就只是換個方式逃避自己的情緒問題而已。

想像當時正在扯著嗓子怒罵自己的主管因為太激動而咬到舌頭，他尷尬地拿起桌上的保溫瓶喝了一大口；但裡面裝的是滾燙的熱茶，燙得他把瓶子往上一扔，結果淋得他從頭到腳都濕透了。

落下的保溫瓶，就像那些搞笑卡通裡演的情節一樣，重重地砸在他頭上。對了，主管最愛強調自己懂養生了；他的茶壺中裝的是蔘茶，現在他整個人都散發出養生的氣味，額頭上還黏著幾條蔘鬚且腫了個大包。

想像的內容如何自然是自由發揮，一種不夠好笑的話就想兩種。想到連自己都開始覺得這有點蠢了，就可以停止幻想這個步驟並且進行最後一個階段：別讓自己重蹈覆轍。

接納情緒並且讓事件變得好笑只能夠讓自己情緒穩定，只有做到這個步驟雖然沒有什麼問題，但最後一個步驟將會使自己更加成長，成為更有能力的自己。而這個步驟同樣不能夠放在任何一個步驟之前，因為在情緒沒有獲得釋放且不穩定的情況下，分析事件會出現非常多的盲點，且會過度依賴情緒處理。

在憤怒的情緒下可能只會想到將企劃書砸在地上，霸氣地對主管說「我不幹了！」；而在悲傷的情緒下則可能會覺得自己就是賤命，活該只會被罵。

情緒釋放完並且透過搞笑讓自己心情變得輕鬆了，這時再來分析事件才能夠看得更加清楚；例如，比起面對主管的責備該用什麼態度去應對，思考如何讓主管無法挑自己的毛病會更加實際點。

如果自己的企劃真的如主管說的有需要修改的地方，那麼未來在編寫時就更加留意這個問題；如果主管只是不願承認自己的企劃可以一次就做得那麼完美，那麼之後就一次呈上兩份企劃，並且客套地表示需要讓主管來決定哪一份比較理想。（合理的妥協）

許多人在情緒風暴結束後就不想再去挑起它，也因此許多的問題都累積在自己的大腦中，除了現實中的問題沒有得到解決之外，自己的身體也會出現越來越多的問題。

為了生存，適度地多費點心思是合理的妥協，上面建議的五件事並不是非做不可，只是做了就有機會替自己省去許多沒必要的麻煩；讓自己能夠活得更加輕鬆自在，不讓自己總是陷在負面情緒當中，無法感受活著的幸福與快樂。

書名：壞情緒，變好事的五堂正向心理課
出版社：方言文化

下一篇：就算被老闆罵也覺得沒什麼，反正忍一下就過去了，反倒是偏頭痛跟睡不好的問題這些還比較困擾。（長期無視情緒所造成的影響）

#阿德勒 #個體心理學 #被討厭的勇氣 #生命的意義 #自卑與超越 #理解人性

👇🏻簡單三步驟加入社團一同學習個體心理學
1.先填寫google表單： https://lihi1.com/lIqUe
2.再去社團按加入： 花花遇見阿德勒，個體心理學的實際應用
3.等待管理員審核批准（未填表單無法批准入社唷）

【苗栗的快篩線上排隊系統來囉！】

忍了好久，終於可以跟大家報告這個好消息，上週開始協助牽線建置的「苗栗縣社區篩檢站線上預約系統」在昨天上線了，未來至社區快篩站將不用排隊，提前預約後在約定時間抵達即可進行快篩，大量減少等待時間與群聚風險！

自疫情爆發以來，我們可以看到雙北許多快篩站因採取傳統的排隊模式，加上紙本填寫資料，造成大量人流聚集，現場可能有未感染病毒的人群混雜著確診者，長時間排隊群聚反而增加風險，這也是之前極力呼籲別因為恐慌而前往快篩站的原因。

為了解決這樣的問題，林昶佐 Freddy Lim委員便與新創科技圈的朋友們討論，並由inline團隊無償整建了「快篩排隊系統」，讓有快篩需求的朋友不必在現場排隊等候，可在約定時間前往，快篩站人員更可依篩檢進度現場調整叫號速度與號碼，所以也可在家中等收到簡訊再出門前往。

有效降低群聚風險、省去排隊等待時間並降低現場醫護人員工作負擔。目前在台北市和平醫院及新竹市政府的快篩站都已正式採用，成效非常好。

上週苗栗的疫情在造橋河風亭事件後開始逐漸升溫，我便打電話給昶佐委員，問他能不能幫忙苗栗引進這套系統，昶佐委員二話不說的就幫我牽線。

很幸運的，致電苗栗縣衛生局和inline團隊負責人的過程都很順利，大家很快達成共識，於是inline團隊就開始著手協助建置苗栗的線上排隊系統。

經過數天的討論、建置、設定與教學，終於在週末趕出來了，但因為京元電的快篩是企業主導，衛生局不適合直接介入，便選擇在苗栗縣衛生局主導的社區篩檢站使用，最近的一次，就是週日要進行的竹南園區社區公園快篩。

這套系統的好處，是不用像過去每次快篩都要做一個線上表單，未來只要是衛生局的社區快篩，都可以在同個網址進行預約。同時，可事先預約時段，先填好個人資訊，並等系統電話通知再前往現場，若沒接到電話就會立刻發出簡訊，真的非常方便。

不熟悉科技的長者也無須擔心，仍可透過電話以最簡單的方式跟衛生局報名快篩。

感謝inline新創團隊不計酬勞開發這個完全免費的系統，還有縣府相關單位及第一線辛苦檢疫的醫護與工作人員。也特別感謝引介的林昶佐委員和衛生局企劃科林淑慧科長協助。

📣 許多京元電的外包廠商、周邊店家、居民，甚至是近兩週才離職的員工，都有與確診者接觸或足跡重疊的狀況，但這些人都卻在企業快篩的範圍之外，各方不斷反應溝通後，縣府決定在這週日於竹南園區社區公園進行快篩。

請上述這些類別，與京元案確診者有接觸且足跡重疊或自覺有新冠肺炎症狀的民眾，可報名本次社區快篩。但本次快篩數量有限，若沒排到的民眾請等待下次社區快篩。

最後再度提醒，快篩試劑並非無限供應，陳時中指揮官有提醒，快篩不是讓大家篩心安的。民眾勿因內心恐慌就前往篩檢，請自覺有症狀或有接觸史再前往，保留醫療資源量能。

苗栗這次的狀況非常嚴峻，但大家團結一致齊心抗疫，相信可以克服這次難關的，一起加油！

_____________________

【竹南設置戶外快篩站】
▫️時間：6月6日，13：30~16：30
▫️地點：竹南園區社區公園
▫️電話報名：037-558510或037-558520
▫️線上報名：
➡️google表單：https://forms.gle/Uzbv2hF4XqTYdU1eA
➡️inline線上預約：https://reurl.cc/dGGoR8

⚠️注意事項：
▪️請與確診者有接觸且足跡重疊或自覺有新冠肺炎症狀的民眾，提供接觸足跡、TOCC及個人資料，選擇日期及時段，即可於通知時間攜帶身分證及健保卡雙證件，並全程配戴醫療用口罩，自行騎車或開車，勿搭乘大眾交通工具前往快篩。
▪️若有本次快篩相關疑問，請電洽 037-558510、037-558520
▪️快篩試劑並非無限供應，民眾勿僅因內心恐慌就前往篩檢，保留醫療資源量能！
▪️請確認您的手機可收驗證碼再進行預約
▪️倘經衛生局審核TOCC不符合資格者，將另以電話通知

這次綜藝節目玩醬大?! ? 還有送錢送鑽石??! ???

@K佬 ｜賴宏恩 Eric Lay｜沐人Morn

你也要一起做小偷?偷東西？一起Spin夠夠力 贏真金?？現在就點擊下載 Island King ️▶️ https://bit.ly/IK-Dissy
✨下載後 只要在兌換碼處填寫【rfxf】還可以拿到低清粉絲專屬遊戲體力大禮包喔? 還等什麼 快點Spin他夠夠力！

會員專屬?:《小偷綜藝玩很大》加長版NG花絮! ➡️ https://youtu.be/8SUfbmu4jyA

導演：老章
副導： 黃不文 (YC)
編劇：老章｜沐人Morn｜黃不文 (YC)
攝影：Jeffrey｜YP Eyok｜StefanLiew
收音：Barney
剪輯：VC | 一隻
調色：SHY
特效：Kyron
幕後製作組：JY Lee｜Audrey｜Trist
臨時演員也是演員： 黃不文 (YC)｜ JY Lee｜Audrey｜Trist

場地贊助: Nesthome Homestay 短租.民宿管理 ? https://www.facebook.com/nesthome.my

#低清 #綜藝節目 #IslandKing #玩很大
#低清新綜藝 #小偷去哪兒 #今天捉誰呢
#IslandKing #休闲手游 #梦幻海岛手游 #spin夠夠力
►►►►►►►►►►►►►►►►►►►►►►►►
▼【 還沒看過這些影片？ 還等什麼！】
►手機常被摔在地 經常卡機變更難搞? 看完你會更珍惜你的手機!
https://youtu.be/lxC8s52yP-8

►職場上牛鬼蛇神到處都是?! 教你幾招學會逃離職場霸凌 防止小人在背后插你一刀!
https://youtu.be/sB48Go70PDk

►【2週年回顧】 低清影片NG小合集! OO竟然連續NG近一小時?!
https://youtu.be/fEiMy8fvH80

►長得醜不是導致單身的原因！真正的原因竟然是這些小舉動？！
https://youtu.be/MXdeGUDfgSE

►►►►►►►►►►►►►►►►►►►►►►►►►
►Facebook : https://facebook.com/dissy.official​
►Instagram : https://instagram.com/dissy.official​
►Website : https://dissy.my/​
►Clothing: https://dissy.co​
►工作邀約請洽 : quasimimedia@gmail.com
►加入低清YOUTUBE會員: https://bit.ly/JOINDissy
►DON'T CLICK 千萬別按 : https://bit.ly/DONTCLICKLAH​

#低清dissy​ #Dissy​ #DissyOfficial​ #搞笑​ #QUASIMI