2021.09.05  隔 離 第 7️⃣ 天 --- 晚 餐 晚餐： ~320kcal 這次發現黃瓜和泡菜(辛奇)是超搭的！！大家快去試試！！ 🥟 餃子 3隻 (~210kcal) 🍳 雞蛋 1隻 (~60kcal) 🥒 黃瓜 3/4根 (~20kcal) 🥬 泡菜 100g (~32kcal) 🌿 大蔥 適量 有很多人看了我的隔離的菜單，都問有沒有吃夠基礎代謝！ 說真的真的，沒有每天都足夠，但一星期7天，有5天都會吃到1200kcal左右，有時候也沒法都發圖出來，有時也會吃點零食、水果、牛奶等，所以加起來都會夠喔！ 其餘兩天會吃得比較少，也算是來個輕斷食！ * 這裏的卡路里都是上網搜到的，再按大概的分量算的！ 🔙 當 天 的 早 餐 請 看 上 一 篇 喔！🔙 #dda隔離吃什麼 #dda簡易食譜 #dda減肥餐單 . . . #減肥日常 #減脂餐單 #減肥餐單 #飲食記錄 #健康餐 #健康飲食 #料理 #隔離 #晚餐吃什麼 #晚餐 #食譜 #泡菜 #辛奇 #餃子 #ondiet #dietgram #dietrecipes #healthyeating #easymeals #easyrecipes #kimchi #dumplings #quarantine

「數字斷食法」可以說是近年來最流行也最受歡迎的瘦身方法，相信很多想要減肥的人都曾經嘗試過。但是「斷食」這件事情對容易肚子餓或是沒有毅力的人來說其實很難達到效果，常常容易半途而廢。如果你也是屬於這類人不妨試試不用挨餓的「雞蛋減肥法」吧！ 【什麼是雞蛋減肥法】 「雞蛋減肥法」其實是哈佛教授Osama Hamdy替糖尿病患者所設計的飲食方法，就是俗稱的「蛋白質飲食」，將雞蛋設定為飲食中的重要組成部分，減少碳水化合物、澱粉的攝取，從而改變體內的代謝，並搭配正確的飲食時間和飲食內容來達到強效型的減脂、降低熱量吸收的效果。 【每天都要吃6顆雞蛋才夠】 「雞蛋減肥法」顧名思義就是將雞蛋當為每一餐的主食同時也是重要的營養來源，所以建議大家每天至少要吃6顆雞蛋才夠，蛋黃蛋白都要吃，同時也可以搭配蔬菜、優格以及大量的水分來增加飽足感，促進消化～ 【吃的時間要間隔3-5小】 實施斷食法很重要的一個重點就是時間間隔的分配，建議大家在實施「雞蛋減肥法」時每餐要間隔3-5小時，可以依照自己的時間做調配，但是也要注意每天吃的第一顆雞蛋要在起床後30分鐘內食用；每天吃的最後一顆雞蛋也要在睡前3小時食用完畢，如此一來效果才會比較好唷！ 【3-5天為一週期】 不像168斷食法可以長期實施，「雞蛋減肥法」比較適合用來短期飲食控制唷！建議以3-5天為期限，最多不能超過5天～斷食的期間也要注意要多攝取青菜、多喝水唷！ 最後還是要提醒大家，其實不論是哪種斷食法、哪種瘦身方法都要評估自己的身體狀態來實施，瘦的健康才是最重要的唷！ #小編後話 任何減肥對我來說都已經沒用了...我就是想分享給那些還有救的人😭 #小編豪想要 #小編豪想知 #雞蛋減肥法 #減肥 #瘦身

營養師Ann 你吃 #早餐？不吃早餐真的會胖嗎? 兩派專家說法不一，誰說的對呢? 🥪早餐的定義： 早餐的英文 『breakfast』，破壞禁食的意思，破壞整夜禁食的第一餐。因此，早餐應該是早上醒來的第一餐，對輪班者來說也許是午餐，也許是下午茶時間了。 🥪2017《營養學期刊》: 早餐吃得最豐盛的人，身體質量指數（BMI）比中餐或晚餐吃得豐盛的人低。 🥪《早餐該吃? 不該吃？》兩派專家各自論點： ⭕贊成吃早餐的論點： 1.具飽足感的早餐，讓中午少吃點，而減少總熱量攝取。 2.起床時肌肉從放鬆開始緊縮、頭腦開始運轉，早餐能讓身體充電，獲取一早活動的能量。 3.整夜的禁食，肝醣用盡，易出現低血糖，手抖與冒汗。 4.長時間禁食，可能造成胃酸分泌過多，容易導致胃炎、胃潰瘍。 ❌反對吃早餐的論點： 1.吃早餐反而會易吃進更多熱量，一天兩餐即可。 2.不吃早餐更易執行斷食法，可延長斷食時間。 3.夜晚分泌多種激素如生長激素、瘦體素、腎上腺素，起床後的4~5小時，早上身體並不會感到飢餓。 4.早餐讓血糖異常升高，提升胰島素阻抗，增加代謝症候群。 📢重點不是吃不吃早餐，重點是第一餐吃什麼！ 🥪 #健康早餐原則 1. 複合式餐點組合，有助血糖平穩: 有澱粉、蛋白質、蔬菜，如三明治、御飯糰、蛋餅、小漢堡 2. 豐富的蛋白質，增加飽足感: 低對食物的慾望，有效幫助一整天 熱量控制，如雞蛋、無糖豆漿、起司、乳酪、里肌肉、雞肉、魚肉、鮮奶、優格等 3. 避免油炸、高澱粉與過度加工的食品: 如糯米、油條、培根等 🥪各式早餐自由配 #便利商店早餐 陽光三明治、御飯糰等，營養標示清楚，方便熱量控制 #西式早餐 避免奶茶、果汁、厚片、鐵板麵、薯餅、丹麥堡等高醣份餐點， 總熱量：蛋餅系列< 土司系列 < 漢堡系列 #中式早餐 地雷多要小心，避免飯糰、油條、小籠包等餐點 📢面對一整天的挑戰 📢五臟六腑與大腦都需要被關機 📢營養的第一餐，啟動開機密碼 📢文末抽書在8月26日（四） 23:59已經結束囉，感謝粉絲支持！ 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、健康一下 @yuhealth_tw 🎧 和營養師Ann 在Podcast暢聊 #營養師在你身邊 - #健康生活 #營養師吃美食 #1000種常見食物醣量熱量速查圖典 #營養知識 #減重 #瘦身 #消費者 #天然尹 #健身餐 #限醣飲食 #熱量表，