外食為什麼不健康？讓我用某一天的午餐（雞腿排便當）來舉例：

蛋白質太少：依照體重與運動習慣，我每餐目標的蛋白質攝取量在60公克以上，也就是一餐要吃一個手大小的瘦肉才能達標。所以我買便當比較喜歡選雞腿，蛋白質相對比較多。即使如此，這隻雞腿排只有半個手大小，還是未達我的需求量。更別提三寶、蒜泥白肉、炒牛肉，這些蛋白質更少的便當了。

蔬菜太少：蔬菜熱量低、飽足感高、富含微量營養素，我給自己的目標是每餐兩拳頭大小的蔬菜。外食的便當如果能有一個拳頭，就已經謝天謝地了。

脂肪太多：飲食中的脂肪大多是隱藏起來的，藏在炸雞皮、排骨、白飯滷汁裡。好像每個便當裡面都有這些東西齁？其實我並不排斥吃脂肪，但想要減重的人還是得在減碳水與減脂肪中選一個。

碳水太多：我每餐大約吃1.5個拳頭大小的澱粉，如果在家我會吃一拳頭的水果以及一拳頭的澱粉。這不是很精確的算法，可是很方便。這份便當的白飯給我吃差不多剛好，但我可是83公斤，每週運動六天的人呢。如果是沒有運動習慣的50公斤女生，這樣的便當飯量真的太多了。

圖二這個餐盒是健康餐，再加點一份肉類（雞腿排與里肌肉）後，蛋白質的量足夠了，碳水份量剛好，沒有什麼隱藏的脂肪，只可惜蔬菜的量還是不足，我給這餐打80分。

之前一個月連續血糖監測的結果發現我對紫米的反應不良，如果能換成麵條或馬鈴薯、蔬菜再加一拳頭，這餐就能打到95分以上。

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飲食控制好多面向，又需要高度客製化，常讓人不該如何是好。我一餐該吃多少？哪些東西可以吃？怎麼測量？怎麼調整？外食怎麼選？

這些問題都會在我的線上課程中詳細解說，並提供個人化、簡單又好操作的小訣竅。
http://go.sat.cool/3h4t45

【雞腿雞翅營養比一比】#杯蓋生活
大家喜歡吃哪種腿呢❓
(杯蓋最愛翅小腿，吃起來比較沒負擔!)
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今天要來分享，很常見的食材，就是雞腿跟雞翅，營養價值上的差異，雞腿可以分成骨腿、棒腿、翅小腿，雞翅又可以分成二節翅跟三節翅，大家可以參考一下熱量及蛋白質，選擇自己可以接受的食材來吃喔🙌🏻
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雖然從圖中會發現，骨腿熱量好高，比一碗飯(280大卡)還多，但它富含了蛋白質，算是CP值很高的食材，不管事烤炸滷都非常適合，切塊後，拌炒也很好吃，平常想補充蛋白質，可以多吃ㄧ些😋
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分享給那個愛吃雞腿的朋友看看‼️
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以看!
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木盆沙拉是姐妹介紹
她知道我在健身跟我說很推可以來品嚐
我搜尋了一下看到有週年慶活動
11／16～明年1／17哇塞～超棒！
☺帶著妹妹就衝去🤣🤣

週年慶 套餐 明星組合週週推
11／16這週是
#田園鮮蔬沙拉➕ #佛卡夏麵包➕套餐飲品6選1
免費升級飲料：#黑糖薑鮮奶茶 （暖心系列♨️）
沙拉都可以選醬料挑了#凱撒醬
田園鮮蔬滿滿的新鮮蔬菜撒上麵包塊、玉米粒、葡萄乾還有地瓜（小塊少許）一盆吃了超滿足很飽，黑糖薑鮮奶茶喝起來很順口不會有薑辣的口感

#嫩煎雞腿溫沙拉
搭配A組合餐
醬料：#和風油醋汁
湯品：#蘿勒番茄蔬菜湯
飲料：#黑糖桂圓薑拿鐵
和風醬淋在沙拉真的是絕配的好，清淡口味又爽口上面放上嫩煎雞腿，蛋白質，維生素都有了
蘿勒蕃茄蔬菜湯不鹹不酸清甜好喝
拍好照片就先喝光了😅
淡淡桂圓香這杯搭配鮮奶很暖心

#牛肉芝士貝果堡
湯品：#法式野菇濃湯
全麥貝果夾著蔬菜及鮮嫩牛肉
再配著濃湯也是美味
小朋友直接殺光連一點削都沒留就知道
好吃吧～

店名：Woopen木盆 @woopentc
地址：台中市中區民族路10號
電話：04－22295506

#woopen木盆#木盆輕食館#木盆沙拉#美式潛艇堡#貝果#暖心飲品#黑糖#woopentc

#Costco好事多必買的增肌食材 #黑媽的佛系料理 #一日三餐增肌減脂大公開

自從黑媽獲得了氣炸鍋，
就開啟了我廚房新手之路，
而且也幫助我在執行168間歇性斷食更得心應手，
增肌減脂餐可以輕鬆做😁
#我可以確定連我都煮的出來你一定可以

最近有很多朋友問我，
在家怎麼煮出滿滿的優質蛋白質增肌餐呢？
花在買肉的錢，伙食費不爆炸才怪！
其實咱們可以去量販店找俗又大碗的食材。
今天黑媽要推薦Costco好事多必買的增肌食材，
●台灣去骨清雞腿：每包2～3片肉，
CP值高一片平均40元。
100克雞腿蛋白質含量有24克。
●台灣低脂豬絞肉：買回來分成小包冷凍保存，
使用板豆腐、蛋，一次做好三天份的漢堡排，
100克豬絞肉蛋白質含量有27克。
100克板豆腐蛋白質含量有9克。
●科克蘭無調味堅果：含有夏威夷果CP值高，
堅果有脂肪酸能減少壞膽固醇，
100克堅果蛋白質含量有20克。
●科克蘭有機 21 穀物吐司麵包：純素吐司麵包，
100克穀物吐司麵包蛋白質含量有11.1克。
●好菇道有機組合：全聯一包賣35元，
Costco一次買六包一包不到25元，
100克菇類蛋白質含量有3.1克。

👉更正：玉米筍是玉米小時候，但它是蔬菜喔！謝謝熱情粉絲的回饋😊

這次黑媽使用這五款食材搭配氣炸鍋，
要做出一日三餐增肌減脂料理，
無火料理（除了煎荷包蛋）油煙少，
美美的做菜，
還能輕鬆吃下滿滿蛋白質喔！

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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後減肥 #168間歇性斷食 #Costco #增肌減脂 #訂閱YT頻道

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●科克蘭無調味堅果：含有夏威夷果CP值高，
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100克堅果蛋白質含量有20克。
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【#吃不胖真好】

減肥也不要委屈自己的胃!!!
快來試試這道爽口又美味的烤雞腿～

☑️含有：
✨雞腿去皮🍗：富含蛋白質
✨大量蔬菜🥬：菜比肉2:1可以幫忙代謝油脂

#柚子醬雞腿 #蛋白質 #蔬菜 #減醣料理

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