為什麼這篇雙槓 撐體 負重鄉民發文收入到精華區：因為在雙槓 撐體 負重這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者coga4712 (海森堡)看板MuscleBeach標題[問題] 想用雙槓撐體練下胸 臥推要有...
一直以來都是cable練下胸
最近想嘗試用雙槓撐體練看看
做完後下胸是有感覺
但伴隨著是肩膀前束有點撕裂感與脖子的不適
請教一個巨巨後
他說臥推有一定水平後再練比較好不然容易受傷
目前啞鈴臥推是單邊22.5KG 8~12RM 可以四組左右
那請問各位巨巨 臥推要到多少的水平才能夠練雙槓?
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
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推 jayin07: 用輔助的dip呀，不一定非要用自重 03/10 01:27
推 yuechen: 看你體重啊 如果你可以推自身體重 dip應該問題不大 03/10 01:28
推 abc90539405: 你姿勢可能有問題，想練下胸的話需要稍微團身去做 03/10 01:29
推 skykenny611: 記得微微低頭縮下巴 03/10 01:32
→ coga4712: 健身房剛好沒有機械式的dip可以用qq 03/10 01:51
→ coga4712: 只能自身體重直接上 03/10 01:51
推 q10250826: 你要先確認自己肩關節活動度夠 03/10 01:53
→ q10250826: 控制能力也不錯 才不會有夾擠的風險 03/10 01:53
→ a931386: 可以改用滑輪下飛鳥，比較能孤立下胸 03/10 01:59
推 CSSun: dip比臥推強大概30kg算正常嗎？ 03/10 02:05
推 henry5405: 你好歹也報一下體重，你如果臥推這樣，體重破百 03/10 02:09
→ henry5405: 那你撐體肯定辛苦 03/10 02:10
→ coga4712: 體重66公斤左右 03/10 02:18
→ coga4712: 聽大家這樣說 我想要訓練撐體 03/10 02:20
→ coga4712: 啞鈴單邊保守估計至少要30kg囉 感覺目標有點漫長 03/10 02:20
推 Audien: 我dip都做不起來 抓不到平衡QQ 03/10 02:35
推 adaplant: 跟引體向上一樣 這個除了肌力之外還是看體重跟活動度 03/10 02:48
推 henry5405: 30kg 差不多啦，如果要保守點 03/10 03:00
推 joker2340: 跳上去撐住慢慢下去練離心，誰都可以練 03/10 03:08
→ joker2340: 而且專注離心過程更好提高下胸感受度 03/10 03:09
→ AHEAD099: 可以用彈力帶啊... 03/10 06:43
推 shujoe: 其實伏地挺身有一定基礎會比臥推重量準確 03/10 07:26
→ shujoe: 另外推的方式也要注意這個動作容易借力到肩膀跟三頭 03/10 07:26
→ shujoe: 我女生體重65左右伏地挺身可以25-30下臥推60 雙槓目前可做 03/10 07:28
→ shujoe: 6-8下給你參考 （其實我體重70左右時候就可以做了） 03/10 07:28
推 F1ower: 我73左右，撐體大概做4*12，上斜臥推大概是60*8，很久沒做 03/10 07:47
→ F1ower: 臥推沒概念@@ 03/10 07:47
推 Stevenchow: 我體重86公斤，啞鈴臥推30公斤的話，可以12RM，做雙槓 03/10 07:49
→ Stevenchow: 的時候一組可以15-20下，給你參考。不過，會不會是你 03/10 07:49
→ Stevenchow: 做雙槓的時候已經累了？ 03/10 07:49
推 BUMAS: 這個要看你自重吧 03/10 08:25
推 hilemon: 用引體向上那台練可以控制重量 03/10 08:27
推 voohong: 先用補助繩啊 03/10 08:49
→ themost: dip胸 三頭 前三角都吃到 隨前傾角度跟握寬不同比例有差 03/10 09:24
→ as7766332211: 彈力帶 03/10 09:26
推 ezdoesit: 這個動作好像對肩膀不太優？ 03/10 09:36
→ ezdoesit: 以前還蠻愛做的，後來知道對肩膀不好，就沒再做了。 03/10 09:37
推 jpmartinchen: 同上，聽說對肩膀不友善 03/10 09:43
推 sumarai: 有請Jeff大大 03/10 10:47
推 soulboy330: 要看身體傾斜的角度 角度不對容易夾擠 但是用dip練 03/10 10:53
→ soulboy330: 下胸 比臥推架調角度好多了 03/10 10:53
噓 syarokoi: 水平臥推要練啥下胸 03/10 11:03
推 patty0702: 我都用萵苣輔助式的練 單純雙槓現在還做不太起來 03/10 11:35
推 a6300072: 臥推單邊30kg做這個應該很輕鬆吧。 03/10 11:44
→ j2585366: 手肘打太開做也容易肩夾擠 03/10 12:03
推 ken812025: 180 03/10 12:12
推 Saviz: 我60kg 啞鈴臥推大概25kg 就做的起來了 03/10 12:14
推 chigo520: 不用那麼高吧我20左右 就能做dip了我體重70幾 03/10 12:29
推 imsphzzz: 我做Dip肩膀都會痛 03/10 12:32
→ coga4712: 聽大家的說法 感覺應該是我肩膀活動度問題@@ 03/10 12:37
→ coga4712: 或者說我可能肩膀前束太弱囉 03/10 12:37
推 x81089130: 我體重72 啞鈴單邊32kg 能雙槓10下完整4-5組 03/10 12:59
噓 xxtuoo: 想那麼多幹啥 做看看不就知道了Zzz 03/10 14:22
推 otps: 我體重80 主要你手臂也要夠力 03/10 14:23
推 Jugy5566: 我引體不用輔助，但DIP就要，不然做沒幾下就不行了 03/10 14:32
推 tungpayton: 平常只有pushups沒做過dip 剛去公園試一下MAX 35下 03/10 14:41
→ tungpayton: 感覺沒有這麼困難@@ 03/10 14:42
推 ezdoesit: 「想那麼多幹啥 做看看不就知道了」是很不好的建議。做 03/10 14:48
→ ezdoesit: 做看就知道了的話，學校體育課就不用請體育老師，國際 03/10 14:49
→ ezdoesit: 賽事的選手也不用請教練了。很多人自己摸索最後弄到自 03/10 14:49
→ ezdoesit: 己受傷。喜歡每篇都噓人是一回事，但給錯誤的建議是會 03/10 14:49
→ ezdoesit: 害到人的。 03/10 14:49
推 humorleg: 我體重60，臥推45kg 6下，Dip可以負重15kg 6下，做的時 03/10 14:50
→ humorleg: 候要注意肩關節角度，沒機器可以用彈力帶輔助~ 03/10 14:50
→ ezdoesit: 光坐姿不良，就可以讓你腰痛，何況負重訓練？ 03/10 14:57
→ ezdoesit: 但很多事情如果沒有教練或物理治療師跟你講，你就是想 03/10 15:00
→ ezdoesit: 破頭也想不出你腰痛是坐姿不良造成的，不是蹲舉會硬舉 03/10 15:00
→ ezdoesit: 造成的。 03/10 15:00
推 rsam5965: 體重90 槓鈴臥推90可以8下 dip可以12下 4組 03/10 16:14
→ shcjosh: 我做dip肩關節也會痛，放棄。 03/10 16:29
推 Seaware: 目前臥推自體重1.5倍，做雙槓很輕鬆 03/10 21:03
→ Fine29: 沒在練握推直接雙槓撐體哪會受傷,問到溫室巨巨? 03/10 21:40
推 hotsauce1111: 我以前78公斤左右在練徒手時(有練伏地挺身但沒練過 03/10 22:07
→ hotsauce1111: 臥推)做dips就可以一組20下了，大約20分鐘內可以做1 03/10 22:07
→ hotsauce1111: 20下(每組12下)，現在86公斤(啞鈴臥推單手75磅可以6 03/10 22:07
→ hotsauce1111: rm)，做dips可在15分內(含熱身)做80下，所以我覺得 03/10 22:08
→ hotsauce1111: 臥推能力跟dips關聯不大反而跟伏地挺身關係較大 03/10 22:08
推 UPLC: 只練負重dip 沒練臥推路過... 03/10 22:17
噓 xxtuoo: 自己摸索受傷...也看看什麼動作好嗎..啥都要人教嗎Zzz 03/10 22:32
→ Fine29: 人體已被商業健身教育成脆弱易傷,任何動作皆需買課才安全? 03/10 22:46
推 wsx890811: 68kg 做dip肩膀不舒服 03/10 23:25
→ ezdoesit: 正確的姿勢本來就需要學習，可是學習不代表一定要商業 03/10 23:40
→ ezdoesit: 化、要買課。現在網路上就有一堆免費的看不完的文章、 03/10 23:40
→ ezdoesit: 影片可以參考學習了。上ptt看文章、發問、參與討論，也 03/10 23:40
→ ezdoesit: 是學習啊。 03/10 23:41
推 Barcode5566: 我覺得撐體很容易受傷餒 雖然我很愛這個動作 我覺得 03/11 00:39
→ Barcode5566: 這很多眉眉角角要注意 練下胸的姿勢跟三頭不太一樣 03/11 00:39
推 only0307: 81公斤 臥推70 5*4 如果沒有練別的直接作dip大概有5-7下 03/11 02:10
→ only0307: 但是可能我的動作不標準就是了 03/11 02:10
推 GX90160SS: 體重57KG 啞鈴握推單邊26KG 12RM，自重dip 30RM 供參 03/11 06:17
推 hw5566: 帥喔 03/11 17:01
→ rex105: 個人不負責認為如果臥推自身重量=你雙槓重量 03/12 00:38
→ rex105: 但如果掌控技巧好 就沒有一定～ 03/12 00:41
推 Prano: 我一開始只能一兩下，強迫自己dip兩個月就能做一組10下了， 03/13 06:59
→ Prano: 我體重破百 03/13 06:59
→ Prano: 不過啞鈴臥推大約一邊40公斤8RM就是了 03/13 07:00
推 Lukabeauty: 下胸可以用下斜臥推啊 很有感覺 03/13 08:56
推 newsboy3423: 下斜臥推有點危險 怕 03/13 16:36