如果不方便裝門框單槓
但家裡有空間
且決心想要練引體向上的
這組也可考慮
鋼管是方的比較粗
且可抬腿練腹肌

怎麼打造完美腹肌?這些訓練動作完美覆蓋不同的腹部肌群!

訓練動作概覽:

上腹肌
(Upper Abdominis)

- 卷腹 (crunches)
- 拉力器卷腹 (cable crunches)
- 健腹輪 (Abs wheel roll out)

下腹肌
(Lower Abdominis)

- 懸腿抬高 (Hanging Leg Raises)
- 反向捲腹(Reverse Crunch)
- 登山者-手踭撐地(Mountain Climbers)
- 仰臥直抬腿(Lying Leg Raises)
- 剪刀式踢腳(Scissors)

腹橫肌
(Transverse Abdominis)

- 平板支撐 (Plank)
- 真空收腹 (stomach Vacuum)
- 空心支撐 (Hollow body Hold)
- 單腳橋式(Glute Bridges)

腹斜肌
(Obliques)

- 仰臥肘到膝蓋(Elbow to knee Tuck)
- 俄羅斯旋體(Russian Twists)
- 斜腹側展(Side Bends)

前鋸肌 (serratus anterior)

- 肩胛俯臥撑(Scapular push-ups)
- 健腹輪 (Abs wheel roll out)
- 聳肩雙槓撐體(Dip Shrugs)
- 啞鈴曲臂上拉(Dumbbell Pullover)

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黃金年代阿諾的經典胸大肌訓練課表, 你練胸了嗎?

訓練動作一覽:

1.槓鈴平胸臥推
組數:5 (2熱身3正式)
次數:15/10/8/6/4

2.啞鈴上胸臥推
組數:5 (1熱身4正式)
次數:15/10/8/6/4

3. 負重雙槓撐體
組數:4 (正式)
次數:15/12/10/8

4.滑輪飛鳥
組數:4 (正式)
次數:12/10/8/8

5. 啞鈴曲臂上拉
組數:4 (正式)
次數:15/15/12/12

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0:00 阿姆訓練教室上課囉！
0:56 用Dip練胸？
2:11 用Dip練三頭？
2:48 做不起來怎麼辦？
3:50 總結

#雙槓撐體 #Dip

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🔍幹嘛啦！ET
Thanks💛💛

健身科學家 - 胡力威教授(一代宗師)

雙槓撐三頭肌加負重145磅啞鈴!!香港人比D掙扎!!
大家即使係屋企都要繼續掙扎!!提升「精,氣,神」!!充實學習兼備運動!!
疫情過後既香港就靠你地去支撐啦!!香港人上呀!!
今日潘師傅再次為大家打打氣!!
希望大家不要鬆懈!!繼續疫情自強!!掙扎抗疫!!

#香港傷殘青年協會 #胡力威教授 #健身界一代宗師 #全港慈善傷青義賣曲奇 #贊助及合辦 #健身健心健生(生命的生) #慈善心 #愛心滿東華 #保良局慈善盆菜宴 #健身科學家
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【香港人體天然無藥物科研健身健心研究院】(前身為力威健身學院及香港健身研究院),為(健身科學家)秉承胡力威教授在38年來不斷地研究和研發出純天然無藥物健身.更在人體健身學首創健身健心(平衡心態和慈善愛心)及其養生之道,健身健心養生之道覆蓋範疇非常廣寬,其中一環之精,氣,神非常重要.因為精,氣,神是我們身體生活必需的元素,但健身學怎樣令精,氣,神能夠提升!?達致健身長壽呢!?生活能夠平衡身心呢!?大家要密切留意新片及舊片啦!!
雖然互聯網世界只流行了10多年,未能盡錄(健身科學家)胡力威教授之前更多資料,訪問和研究.但來年(健身科學家)胡力威教授將會拍更多的片,心得和所研究的精髓發放出來!!希望我們亞洲人能夠知道健身是非常深奧的一種人體學問~並非單單只是外表體型大隻和減脂與否!!
希望大家繼續欣賞和參詳.
不論你係唔係健身愛好者,都應該及時接觸真正健身!!另外仲會有更多不同種類影片!!敬請大家密切留意!!
無論你係健身初學者，定係玩左一段時間進入樽頸位的你,都可以因應你既情況去訓練到理想的身形!!
又或者身體上健康出現既問題抑或是你身體某些部位需要復康和強化,什至你從家庭和工作上我到的壓力,令你精神上難以負荷,這一一的難題,健身健心養生之道都可以全面照顧到你!!
(健身科學家)胡力威教授研究出更加能夠適合香港市民這樣忙碌而緊張急速生活節奏的健身學!!
尤其現在人多與密集之間,病毒和細菌非常容易傳播感染!!
(健身科學家)胡力威教授絕對認為一定要有強健的體魄,提升身體的狀態,增強免疫力.無論在任何環境之下都是比較優勝!!
如果你想更加了解健身,健心養生之道
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