為什麼這篇雙槓撐體胸肌鄉民發文收入到精華區：因為在雙槓撐體胸肌這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ok6080599 (猛人)看板MuscleBeach標題[問題] 用雙槓練胸肌問題時間Sun ...
雙槓撐體胸肌 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的最佳貼文
2021-07-11 10:24:09
雙槓下推和伏地挺身一樣， 臀部要保持收緊， 骨盆要維持中立位置。 當產生過度伸展時， 除了會造成腰椎的不適， 也會間接導致你肩膀前傾聳肩。 這時候你可以試試看將雙腳夾住滾筒， 強迫髖內收肌群與骨盆底肌的出力， 去強調維持你核心的張力。 覺得很實用的朋友也歡迎收藏分享囉👆...
如標題 我體格瘦弱 加上之前要重考所以得了位食道逆流狂瘦
目前大概是172CM 48KG :( 我已經有練了一些動作
大概是 挺背橋1MIN*5 超人飛15S*15 plank 3MIN 貓拱背 20擠下
上面主要是做復健 順便暖身 我做之前有先慢跑一陣子
接著有做舉啞鈴14KG*5 然後傳說中的頭顱終結者5KG*7
無負重深蹲25*2
接著是胸肌
伏地挺身正常12下*3 腳跨在椅子上12*3
但是 我發現 做完伏地挺身 胸部沒啥那種熱熱 充血的感覺有點冷冰冰
反倒是我用伏地挺身器放在兩邊的桌子上面 然後我做雙槓撐體 胸部明顯有充血
做完之後就整個熱熱的 就像練完二頭肌 整個都會熱熱
是我沒有正確的做伏地挺身嗎 可是我努力加強三投機之後 我覺得我做伏地挺身的感覺
就好多了 身體都是挺直的貼下去 不是強姦地球的姿勢 但是胸部就是沒有充血的FU
這到底是怎樣呢0.0 我是想練道上胸的說
聽說雙槓 是練下胸 感覺這樣 會比例怪怪的事嗎
順便一提 現在我又再拼一次重考了 所以沒辦法弄兩支大啞鈴做飛鳥或啞鈴臥推之類的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.32.125.125
推 kevin751021:好奇問你是想考到哪裡要這麼拚@@ 09/16 11:50
→ ok6080599:想要醬料就好 不過 努力這麼多次 這次目標想要和太醬料 09/16 12:34
→ ok6080599:看看0.0 目標定高一點 跌下來應該也會高一點 09/16 12:35
→ ok6080599:目前都在宿舍 每天讀書14hr 我就靠健身種植物做休閒就好 09/16 12:36
→ ok6080599:我回去讀書了 下禮拜再來看回復 希望有大大可以解惑一下 09/16 12:45
推 kevin751021:加油 09/16 12:56
→ lover790222:怎麼有一些東西看不懂.. 09/16 18:02
推 jfarmar:把感覺放在"身體" 伏地挺身下去的時候心裡想的是身體下去 09/16 19:20
→ jfarmar:然後身體上來 因為我是猜測你注意力都放在手了 09/16 19:20
→ jfarmar:所以痠的都只有肩膀和三頭肌 09/16 19:20
推 Earendil:天涯何處無醬料 而且醬師未來也蠻辛苦的ＸＤ 09/16 21:43
推 yanjohn:有啞鈴就做胸推和飛鳥，這兩個動作練胸不錯呀 09/16 21:54
→ my7752:是否體重太輕不需要太大力量? 06/10 11:37
推 chantilas: 希望考到了 04/09 03:26