之前的問與答發現越來越多女生被多囊症候群困擾著
其實很多女性有多囊還不知道自己有
包括我在內。
我多年前有多囊症狀的時候並不知道自己有多囊
是後來研究飲食跟荷爾蒙才知道原來我有過多囊
當時只是覺得自己「天生」就是一天到晚長痘痘在下巴跟背，月經都40天才來一次的體質。
同時也因為胰島素抗阻所以隨時吃...
之前的問與答發現越來越多女生被多囊症候群困擾著
其實很多女性有多囊還不知道自己有
包括我在內。
我多年前有多囊症狀的時候並不知道自己有多囊
是後來研究飲食跟荷爾蒙才知道原來我有過多囊
當時只是覺得自己「天生」就是一天到晚長痘痘在下巴跟背，月經都40天才來一次的體質。
同時也因為胰島素抗阻所以隨時吃不停，有甜食上癮跟水腫難瘦常常疲憊的情況
🤷🏻♀️當時還安慰自己我天生就是sweet tooth 愛甜食所以每餐都要有甜的而且餓一下下就會生氣焦慮（英文叫Hangry)
現在才知道這不正常啊
後來很幸運接觸運動跟營養學不知不覺才在這幾年徹底改善多囊症狀。
現在28天週期準到沒誤差
也不再長一堆痘痘在下巴
代謝正常不容易胖或水腫，也不覺得餓肚子會死或整天想著吃的擔心等一下會餓
希望藉由這次分享能幫助到有相同困擾的女孩們
🚺多囊性卵巢症候群”PCOS”
是種全身性的代謝症候群
目前還不知道造成多囊的主因
只知道是長期飲食生活習慣還有過多壓力造成
以下兩個症狀是多囊一定有的：
1. 雄性激素(男性荷爾蒙)過多 excess androgen 。
男性荷爾蒙可以透過抽血確認
多毛症尤其長在胸部跟下巴
還有生理痘痘在嘴巴附近跟背上
，雄性禿都是雄性激素過多的症狀
2. 無排卵或過少排卵 anovulation
閉經，或是1年內少於六次月經或是月經週期超過35天 ‼️多囊患者有一半有胰島素抗阻，（不認識胰島素的可以看精選動態的胰島素篇）瘦不下來，嘴饞，餓了就會生氣無法忍受
‼️另外一半多囊患者則是有腎上腺分泌失調的後遺症，容易疲憊，有睡眠障礙
多數也都有身體發炎反應
也就是會有以下症狀：
* 肥胖，很難瘦
* 糖尿病前期或第二型糖尿病
* 不孕
* 心血管疾病風險增加
* 焦慮及憂鬱傾向
* 皮膚疾病：乾蘚，異位性皮膚炎
所以一定要試圖改善以防更嚴重症狀產生
多數醫生都會開避孕藥來調經期
可是那也只是短暫治標不治本的方法
而且藥都會有副作用更搗亂體內平衡
既然是代謝症候群
就要從飲食生活習慣下手才能治根
以下是很多荷爾蒙專家/婦產科醫生的書都有提到的改善方法：✨
1。規律運動：重訓或是HIIT 間歇高強度
運動讓胰島素敏感，降低壓力荷爾蒙。由於壓力荷爾蒙會提高男性荷爾蒙，運動能幫助紓壓平衡。
2。避免乳製品跟非有機肉類。這些含大量的荷爾蒙也容易提高胰島素。對於已經荷爾蒙/胰島素失衡的PCOS患者會有惡化現象（精選動態有乳製品篇建議看看）
3。避免塑膠化學物質。因為屬於類雌激素。原因同上
4。天然草藥香料：多攝取薑黃，幫助讓胰島素敏感，消炎。多攝取肉桂，幫助降低血糖. 甘草，白芍也有在西方研究報告中發現對多囊的代謝異常有幫助。
5。多攝取大豆跟亞麻籽跟膳食纖維平衡女性荷爾蒙（可以看之前植物性雌激素的發文）
6。減少加工食品攝取，尤其是精緻糖跟酒精，麵粉這些提高血糖導致胰島素抗阻的易上癮物質。多囊患者不建議斷食可是可以嘗試健康原型食物的生酮飲食。
7。營養均衡：多吃十字花科蔬菜幫助雌激素排毒。攝取維他命D3, 鋅，鎂，跟omega3
這些都能讓胰島素敏感，平衡荷爾蒙讓PCOS的過多雄激素的到平衡效果。 曬太陽，多吃綠葉蔬菜，南瓜籽，野生鮭魚，核桃，蝦子，生蠔，酪梨。各式種籽堅果都有幫助
8。冥想，瑜珈，等紓壓方法
多囊容易造成焦慮，讓壓力荷爾蒙分泌，增加更多雄激素。造成惡性循環
複習之前發文的冥想三部曲
相信自己在復原的路上
✏️
精選動態有多囊篇可以當延伸閱讀
資料整理來自 Sara Gottfried, Jolene Brighten, Fiona McCulloch, Magdalena Wszelaki, Felice Gersh, Lara Briden， Leanne Vogel, Sarah Fragoso的書
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雄激素過高男 在 安安你好 我是安安 Facebook 的最佳貼文
【如何判斷多囊性卵巢症候群或下視丘性閉經？】
多囊性卵巢症候群應該屬現今社會的文明病，
但除了它會造成月經不來外，
下視丘性閉經也是其中之一，
因此很多醫生都會誤判，
沒來月經=多囊性「❌」
何謂功能性下視丘性閉經？
簡單來講是指你的身體（下視丘為主）
感覺到身體能量不足，
因此停止生育功能。
通常壓力、減重、運動有相關聯，
身體會壓抑促性腺激素釋放激素，
連帶一些不好的生理轉變，
如讓月經正常來的黃體化激素與促卵泡激素改變。
所以到底怎麼判斷多囊和下視丘呢？
多囊性卵巢綜合症（PCOS）是一種荷爾蒙失調引起的疾病
只要有以下兩項症狀，
即可診斷為多囊性卵巢綜合症（PCOS）
1.無排卵
2.雄激素提高（男性荷爾蒙）
3.多囊卵巢（只卵泡過多，發育不全）
下視丘性閉經（FHA)
1. BMI偏低
※曾減重或刻意節食跟飲食控制
生活或精神壓力很大
2. ❌無高雄性激素的症狀
3. 黃體化激素偏低
/
兩個共同點就是無月經，
但造成原因還是要交由給專業的檢查後
才能確認，
但無論是多囊(PCOS)或下視丘性閉經（FHA)
不是單靠吃藥就能解決的事情
真的不要再把藥物當中救命之神惹🆘
畢竟我們不可能一輩子吃藥啊💊
知道真正的原因後
搭配正確的飲食規劃以及健身訓練
而不是盲目的跟著網路菜單拿自己的身體開玩笑啊😏😏😏
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#20200814
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○ 每片含：硒（源自硒蛋氨酸16.25 mcg）6.5 mcg 鋅（氨基酸螯合鋅30 mg）6 mg 維生素D3（膽鈣化醇1.25 mcg)）50 IU 葉酸250 mcg
○ 標準化提取物相當於：西紅柿（番茄）鮮果（ 番茄紅素600 mcg 當量）3.5 g 鋸棕櫚（鋸齒棕）乾果（ 脂肪酸54.38 mg 當量）870 mg 鋸棕櫚（鋸齒棕）乾果（ 脂肪酸90 mg 當量） 1 g 薑黃（薑黃根）幹根莖（ 薑黃素3.25 mg 當量）100 mg 韓國人參（人參）幹根（ 人參皂甙1.38 mg 當量）55 mg
○ 提取物相當於乾：蕁麻（刺蕁麻）根1 g 南瓜子（西葫蘆籽）500 mg 靈芝（赤靈芝）55 mg 板藍根（菘藍）及根莖55 mg 甘草（光果甘草）根和匍匐莖55 mg
○ 不添加乳糖、麩質、酵母、蛋類、大豆或人工香料。
使用方法
○ 每日1至2片，用餐期間或餐後立即服用，或在保健專業人士指導下服用。
注意事項：
○ 如果症狀持續，請諮詢您的保健醫生。維生素補充劑不能代替均衡的飲食。本品含硒，高劑量時存在毒性。成人每日從膳食補充劑中攝入的硒劑量不得超過150 微克。
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