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酷熱防中暑！５個最常見的錯誤消暑法！ 文．曾慧雯 2010/07 康健雜誌 140期
喝冰水、洗冷水澡……，想要涼快一「夏」，當心消暑不成反中暑！
昨日林黛玉回家又中了暑……心裏一煩惱，方才吃的香薷飲解暑湯便承受不住，『哇』的
一聲都吐了出來……紫鵑一面收拾了吐的藥，一面拿扇子替林黛玉輕輕的扇著。」《紅樓
夢》第29回中，林黛玉到了清虛觀後，由於天氣炎熱，便在陰涼處多待了一會兒，但她身
子原本就虛弱，因此受了寒、中了陰暑。
中暑可以區分為「陽暑」和「陰暑」兩種。如果在大太陽下曝曬過久、出現類似熱衰竭的
症狀，就是「陽暑」，但是在都市裡，這類患者並不多；夏天大部份人得的幾乎都是「陰
暑」，最常見於外勤上班族、業務員等經常要出入冷氣房的族群，由於室內外溫差過大，
再加上身體對寒熱的協調性比較差、缺乏運動、無法順暢出汗，就會出現胸悶、神昏、氣
短、疲倦及沈重感。
台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和笑說，林黛玉身體本來就不好，又不運動，再加
上憂鬱、多愁善感，和現代人的毛病幾乎如出一轍，身體狀況一差，當然容易中暑。
天氣熱，人體的自然反應就是出汗散熱，然而許多消暑法卻是反其道而行，利用快速降溫
、冰鎮的方法阻止皮膚發汗。但看在中醫眼裡，以下這5種最常見的「錯誤消暑法」不但
消不了暑，反而會讓人因為無法散熱而中暑，甚至影響血液循環、重創人體陽氣。
【食】喝冰水，或喝含糖冷飲代替白開水？
你應該多喝溫熱的白開水，也可以喝烏梅汁生津。綠豆、薏仁有助消暑，並儘量吃當令蔬
果攝取水分與營養素，例如西瓜、蓮藕。
台北市立聯合醫院中醫醫療部主治醫師黃裕昌引用漢代張仲景所著的《傷寒雜病論》，要
治療傷暑（中暑），第一步就是「先以熱水灌之，令汗出」，因為熱水含有能量，熱會讓
毛細孔打開來排汗，解除熱氣悶在身體裡的狀況；而冰水則有「阻擋」作用，不利氣血循
環。
黃裕昌舉例說，不停地把燒紅的鐵反覆浸冷水，會讓鐵片更硬更脆，人體也一樣，如果喝
太多冰水，身體也會脆掉、容易出血；人的體溫是36.8度，如果喝了20度的涼水，兩者間
16.8度的溫差就必須靠身體的能量來「加溫」，久而久之非常耗損元氣。
女生尤其該避免喝冰涼飲料，因為人的腰間有一圈「帶脈」，喝冰水會耗損帶脈之氣，進
而造成小腹變大、白帶增多、月經不順。
此外，很多人夏天時愛喝的含糖冷飲也不利消化系統，因為中醫認為甜食傷脾胃，很多冷
飲都是愈喝愈渴、喝了反而口乾舌燥。
雖然運動流汗有助散熱，但是運動後大口喝冰水、冷飲卻很傷身體。冰水會讓血管迅速收
縮，可能造成暫時性缺氧或中風，一下子喝太多水，腸胃也無法代謝吸收，會感到噁心脹
氣；喝含糖冷飲更糟糕，運動時身體會快速把肝醣轉換成血糖供肌肉運用，這時若喝太甜
的飲料，血糖過高，恐影響人體對糖的代謝。
夏天能多喝溫熱的白開水是最好的，或喝能生津回甘的飲品。陳萍和建議，可以到中藥房
購買烏梅搭配陳皮熬煮烏梅汁，略帶酸甜可生津，適合夏天飲用；他也推薦中醫傳統方劑
「生脈飲」（人參、麥冬、五味子），可以補氣陰兩虛，適合感覺疲倦、口乾舌燥的人喝
。
至於性寒的涼茶、青草茶，只能在天氣熱、大量流汗時喝一些，不宜常喝，否則腸胃負擔
太大會腹瀉。
想要消暑利濕、增進食慾，薏仁、紅豆、綠豆、冬瓜蛤蜊薑片湯、四神湯都是中醫師推薦
的好選擇；很多人喜歡在夏天吃辣、覺得可以開胃，但中醫認為辛辣會耗陰，最好淺嚐即
止。
不妨多吃新鮮便宜的當令蔬果，例如西瓜可解暑熱，蓮藕抗熱利水。當季盛產的蔬果合乎
天時地利，人吃了以後也容易與自然調和。
【衣】大熱天打赤膊？
你應該穿著排汗透氣的輕薄衣物，而不要打赤膊，因為流汗後直接吹風，會讓毛細孔迅速
收縮，濕氣與熱氣會悶在身體裡無法排出。
男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，不過依中醫的觀點，打赤膊吹風容易受寒，毛細孔急速
收縮，反而讓濕熱都悶在體內，更容易中暑。
覺得很熱時，可以用冷水輕輕拍在手腕內側動脈經過的地方、降低血液溫度，或是用濕毛
巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
【浴】身上流汗很熱，直接沖冷水澡？
你應該先把身上的汗擦乾、按摩全身，讓毛細孔稍微收縮之後，再用冷水慢慢潑在身上，
等到適應水溫後才能開始洗冷水澡。
洗冷水澡其實有益健康，但是要注意洗的時間與方式，千萬不能在身體發熱冒汗的時候就
直接沖冷水，寒氣會順著大開的毛細孔進入身體，有人因此生病發高燒，或是心臟無法承
受。
就像去游泳一樣，洗冷水澡也應該漸進、讓身體慢慢適應水溫。「洗冷水澡其實對身體很
好，」黃裕昌以自己為例說，他過去有嚴重的過敏性鼻炎，在連洗7年冷水澡後不藥而癒
。他洗冷水澡時，會先把身上的汗擦乾，讓毛細孔稍微收縮，接著按摩全身，慢慢把冷水
一點一點地拍在身上，直到身體適應水溫後才開始沖澡。
【髮】洗完頭髮讓它自然乾或用電風扇吹？
你應該用溫熱的風把頭皮吹乾，否則頭皮會變得很軟，不但令人覺得頭昏、沈重，還會影
響到呼吸系統。頭部吹風受寒也會導致頭痛。
「洗完頭髮一定要用熱風吹乾頭皮，不然長久下來頭皮含水，摸起來會軟軟的，」黃裕昌
說。
他發現，這種情形在過敏性鼻炎患者的身上尤其常見，許多患者除了鼻子不舒服外，還會
覺得頭皮濕濕的、好像有一條濕毛巾裹在頭上一樣，甚至還會頭昏、頭痛、精神不集中；
一問之下，這些人洗完頭髮都沒有用熱風吹乾的習慣。
中醫認為頭部是「諸陽之會」，吹冷風受寒的話，頭皮毛細孔會收縮，會導致筋絡不通，
「不通則痛」。因此，無論你的頭髮是長是短、是多是少，洗完頭髮後都要用熱風把頭皮
吹乾。
【眠】睡地板比睡床涼快？
你應該睡在離地面至少30公分的床上，避免受到地板寒氣、濕氣侵襲，呼吸系統也比較不
易被地上的灰塵影響。如果很熱，可以在床上鋪涼席。
接近地面會有寒氣、濕氣，例如快要下雨時，會覺得家裡地板有點濕濕的；寒氣、濕氣在
凌晨時最強，然而這時人的體溫卻最低，睡在地板上容易受寒。
如果已經中暑，就更不該睡在地上，因為毛細孔受寒會收縮、汗排不出，中暑症狀會更嚴
重。
從西醫的角度來看，地面會堆積灰塵，床鋪最好距離地板至少30公分，比較不會因吸入灰
塵而過敏。
要是覺得熱，可以在床上鋪涼席，冷氣只要開1小時就好，免得過敏加劇；電扇不要直吹
，打開窗戶讓空氣對流，也會比較涼爽。
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