Lean Body Mass LBM(除脂重量)是指全身體重減去脂肪重量的部分 包含了 肌肉 骨頭 內臟 血液等等 除肌肉外後三者應該是不太會有變動 (ps血液佔1/13 每減重10公斤理論上血液才少不到700克) 可以拿來參考到底是有減脂還是減肌肉 雖然用體脂率比較直觀 方便大家討論 了解情況 但是絕對數值的體脂重量跟除脂重量更能精準反映 舉例來說 70kg 體脂30% 肌肉率30% 的微胖體型 花4個月減重9公斤變成--> 61kg 體脂23% 肌肉率31.2% 只看到這樣大家一定會說增肌減脂好棒棒 但是如果用脂肪重量(BodyFat以下稱BF)跟LBM會變成 70kg BF 21kg LBM 49kg → 61kg BF 14kg LBM 47kg 也就是說在減掉7公斤脂肪同時減了2公斤肌肉 造成體重下降太多讓肌肉佔的比例增加造成的假象 不知道大家對於每減掉脂肪幾公斤而LBM掉1公斤覺得合理? 上面的例子是3.5kg脂肪噴掉1kg肌肉我覺得超捨不得的 然後我搜尋了今年內版上被推爆的幾篇減重心得文 (推爆 減重>20kg且有提供體重 體脂數據) 範本1. 107kg 39.0% --(6個月)--> 78kg 17.6% 範本2. 76kg 35.0% --(5個月)--> 56kg 27.0% 範本3. 113kg 38.0% --(12個月)-> 77kg 23.0% 範本4. 95kg 47.8% --(12個月)-> 75kg 35.8% 範本5. 86kg 30.0% --(12個月)-> 66kg 16.0% 改用實際重量來重新計算BF/LBM 範本1. 107kg 39.0% --(6個月)--> 78kg 17.6% 體重 107 → 78 體脂重量 42 → 14 LBM 65 → 64 減重29kg包含28kg脂肪 1kg肌肉 範本2. 76kg 35.0% --(5個月)--> 56kg 27.0% 體重 76 → 56 體脂重量 27 → 15 LBM 49 → 41 減重20kg包含12kg脂肪 8kg肌肉 範本3. 113kg 38.0% --(12個月)-> 77kg 23.0% 體重 113 → 77 體脂重量 43 → 18 LBM 70 → 59 減重36kg包含25kg脂肪 11kg肌肉 範本4. 95kg 47.8% --(12個月)-> 75kg 35.8% 體重 95 → 75 體脂重量 45 → 27 LBM 50 → 48 減重20kg包含18kg脂肪 2kg肌肉 範本5. 86kg 30.0% --(12個月)-> 66kg 16.0% 體重 86 → 66 體脂重量 26 → 11 LBM 60 → 55 減重20kg包含15kg脂肪 5kg肌肉 加上掉肌肉的比例我覺得有些文章根本是反面教材 不知道大家有什麼想法 覺得減重過程中掉肌肉的比率應該多少比較合適 -- 數字比較...的3個範本菜單都包含了大量有氧 而範本1的強者則有強調他討厭有氧所以只做20分鐘 不過重訓vs有氧又得另外開一個話題了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.127.198 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1509808898.A.DD2.html 這些範本都是板上的文章 他們有發後續才能追蹤啊 選擇減重20公斤以上是因為這些文章推文夠多 容易是大家減重時參考的做法對象 是啊 掉肌肉完全是夢魘 一開始覺得很多心得文都是仙女餐是要餓死誰 想比較一些數據確認體脂降低速度的曲線供自己參考 算一下有疑慮的文章才發現減脂時同時掉一堆肌肉 過重的人原本肌肉量就會比標準多15%~25%了 如果他們在減重過程多吃一些 更多重訓刺激 不掉肌肉瘦下來後完全就是超棒的線條 減重同時避免掉肌肉才算是健康減肥也符合版旨 但是卻有過半的分享文掉一堆肌肉 當然也可能是我算法錯誤 (LBM不只有肌肉) 所以才發文想問問大家 ※ 編輯: crazy126 (114.34.127.198), 11/08/2017 11:42:03