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[爆卦]降血脂運動是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇降血脂運動鄉民發文沒有被收入到精華區：在降血脂運動這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 降血脂運動產品中有213篇Facebook貼文，粉絲數超過66萬的網紅康健雜誌，也在其Facebook貼文中提到， #精選熱文【血管塞滿油、膽固醇爆表…你適合喝茶去油消脂嗎？ 老祖宗的妙方助你清血管】 血太油怎麼辦？尤其女性更年期開始，膽固醇隨之升高，除了吃清淡、勤運動、吞降血脂藥，老祖宗也有食療、按摩穴位等妙方幫助降血脂，預防膽固醇飆高。 但不同的體質，養生方法不同，而你適合喝茶消除油脂嗎？...

　同時也有234部Youtube影片，追蹤數超過55萬的網紅新聞挖挖哇！，也在其Youtube影片中提到，洪素卿意外發現病史，腦補揭腎臟問題...兩種原因造成高血壓！ 誠品創辦人吳清友先生猝逝停車場，帝王之相多不妙？ 改名吃免費鮭魚？洪素卿神邏輯道出隱憂 👉https://youtu.be/nmpUvUV5Kwk​ 39歲鬼門關救回！胡孝誠自救挺過心臟衰竭 👉https://youtu.be/dfo8...

「降血脂運動」的推薦目錄

降血脂運動 在 運動營養博士 Jimmy Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 22:27:51

🌟果乾小百科🌟 1⃣️ 水果太甜不健康，要吃不甜的才不會胖？ 任何食物都可以造成肥胖，取決於”量”的問題。 每天至少需要兩份水果，你/妳的水果是吃適量的拳頭大，還是吃兩大盤？後者過量的熱量當然會造成肥胖。造成肥胖往往是因為過”量”，而不是水果過”甜”！ 攝取水果，除了攝取熱量，更重要的往往是為了...

降血脂運動 在 營養麵包（呂孟凡營養師） Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 21:09:45

[ 各種運動/活動消耗的能量 ] ⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️ 我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？” 先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則...

  • 康健雜誌

    降血脂運動 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答

    2021-09-21 09:33:11
    有 133 人按讚

    #精選熱文【血管塞滿油、膽固醇爆表…你適合喝茶去油消脂嗎？　老祖宗的妙方助你清血管】
    　　　　
    血太油怎麼辦？尤其女性更年期開始，膽固醇隨之升高，除了吃清淡、勤運動、吞降血脂藥，老祖宗也有食療、按摩穴位等妙方幫助降血脂，預防膽固醇飆高。
    　　　　
    但不同的體質，養生方法不同，而你適合喝茶消除油脂嗎？一起來看看⬇⬇⬇
    　　　
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  • 營養師 Ricky

    降血脂運動 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文

    2021-09-18 21:00:26
    有 103 人按讚

    中秋節準備到啦！
    大家連假都準備好了嗎～

    今天整理出中秋常見食材給大家
    讓大家可以知道
    如何去選擇或是有哪些要注意的呢？
    一定要看下去～

    1.柚子
    柚子中含有和葡萄柚相似的呋喃香豆素成分
    這個成分會影響藥物的代謝
    產生藥物作用而增加副作用的症狀
    在吃柚子之前建議先詢問醫生或藥師的建議

    藥物注意！
    1.抗心律不整藥
    2.降血脂藥
    3.降血壓藥
    4.抗癲癇藥
    5.免疫抑制藥
    6.鎮靜安眠藥

    更詳細內容
    #營養師Ricky中秋懶人包

    2. 月餅
    中秋不免俗就是要吃月餅
    之前拍過影片「中秋月餅大評比」
    熱量最高的是：廣式雙黃蓮蓉（一顆808大卡）
    熱量最低的是：迷你奶皇月餅（一顆164大卡）
    可以選「份量小」，相對熱量也比較低喔！

    透過運動
    來消耗月餅熱量！
    808大卡的廣式雙黃蓮蓉
    需要跳繩67分鐘～
    （有點久啊～）

    3.烤肉食材-肉類
    推薦：雞腿、雞胸、里肌肉
    地雷：五花肉、牛小排、內臟類

    可以選擇脂肪含量低的肉類，相對負擔小
    尤其有心血管疾病，
    要避免油脂、膽固醇含量高的食材
    一般人吃一點是沒問題der～（畢竟好吃嘛！）

    肉類 油脂含量 分類
    低脂肉：3公克以下/份
    中脂肉：5公克/份
    高脂肉：10公克/份

    4.烤肉食材-加工品
    建議都不要吃～
    但中秋烤肉嘛！淺嚐是沒問題的
    可以將加工品食用順序擺在最後！
    蔬菜、肉類，最後再吃加工品
    就不容易攝取過多的加工品了呦～

    加工品容易是高澱粉、高油、高鈉、高糖
    建議減少攝取！
    或是擺在最後食用～

    5.烤肉食材-蔬菜
    可以多利用蔬菜增加纖維量
    例如：生菜包肉、蔥段肉串都是不錯的選擇！
    玉米與玉米筍，也是中秋熱門烤肉食材
    不過要注意：玉米是澱粉、玉米筍才是蔬菜喔！

    蔬菜可以增加纖維
    還含有植化素
    要注意烤肉醬的用量！
    避免攝取過多鈉含量

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    #營養師這樣說 #中秋節 #柚子 #藥物知識 #吃柚藥小心
    #飲食控制 #減肥 #中秋節 #烤肉 #烤肉小撇步

  • 運動營養博士 Jimmy

    降血脂運動 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最佳解答

    2021-09-07 16:13:51
    有 11 人按讚

    🌟果乾小百科🌟

    1⃣️ 水果太甜不健康，要吃不甜的才不會胖？
    任何食物都可以造成肥胖，取決於”量”的問題。
    每天至少需要兩份水果，你/妳的水果是吃適量的拳頭大，還是吃兩大盤？後者過量的熱量當然會造成肥胖。造成肥胖往往是因為過”量”，而不是水果過”甜”！

    攝取水果，除了攝取熱量，更重要的往往是為了它的營養素。而成熟、當季的水果具有最豐富的營養素。
    所以適量、當季、成熟，才是你水果的最佳選擇！
    而同樣，果乾也是”適量”最佳。

    2⃣️ 果乾種類？
    常見不加糖的果乾，像是蘋果、杏、棗、無花果、桑葚、桃子、梨、李子和葡萄乾。其他果乾，在乾燥前常會加入糖溶液，提味保存，例如藍莓、蔓越莓、櫻桃、芒果和草莓。

    3⃣️ 果乾精緻糖太高，會造成糖尿病的代謝性疾病？
    果乾因為成分來至於水果，而水果主要成份就是醣類。因此果乾的升糖指數很重要。如果是高升糖指數（70以上），的確會快速拉高血糖，久了會造成胰島素組抗（糖尿病前期）。
    但如果是低（55及以下）至中（56至69）升糖指數的果乾，其血糖和胰島素反應與新鮮水果一致！因為果乾可以保留水果中的纖維和酚類物質。因此，每天40g的乾果，是膳食纖維、水溶性維生素和礦物質的良好來源。

    4⃣️ 果乾的好處
    果乾中保留的酚類化合物，是一群植化素，包括花青素、黃烷-3-醇、黃酮醇、類黃酮、酚酸、原花青素、查耳酮、二氫查耳酮和芪。
    許多的研究已經發現，這些酚類化合物可以改善許多慢性病，包括
    a. 降低第二型糖尿病發生，幫助血糖控制。
    b. 降血脂與改善脂肪分布。
    c. 抗發炎與降血壓。
    d. 增加骨密度（特別點名：李子果乾對停經後婦女特別有效）。
    e. 降低前列腺、大腸癌等危險因子。

    5⃣️ 果乾健康聲明
    如果能得到健康聲明，就代表這件事對於促進公共衛生健康，是備受認同的。
    2014 年歐洲食品安全局，批准了一項關於乾果的健康聲明，李子果乾可以促胃腸健康，每天攝取1.4g/kg體重，可以大幅增加大便流動性（促排便）。

    6⃣️ 果乾的優點
    1. 方便性極高。
    2. 不會受季節限制。
    是可以替代水果的！

    選擇上應該要以低升糖指數、高纖維高鉀鎂，低糖低鈉為優先選擇。
    如果太難判定，以下建議：
    營養成分中，一份果乾含糖量10g以下、含鈉量140mg以下，都可以算是健康的果乾囉！
    常常吃不到水果的朋友，不妨可以試試用果乾補充營養素。每天40g，來補充水果中的纖維與酚類營養素，對健康會有很大的幫助！

    文獻參考：
    Alasalvar C, Salvadó JS, Ros E. Bioactives and health benefits of nuts and dried fruits. Food Chem. 2020 Jun 1;314:126192. doi: 10.1016/j.foodchem.2020.126192. Epub 2020 Jan 11. PMID: 31958750.

    #果乾 #水果 #健康 #Dried #Fruit #Health #吉米健身營養 #運動營養 #果乾目前沒看到運動營養相關文獻

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