最近出差的早餐： 宅時光的防彈可可與法壓保溫杯。 . 我平常沒吃早餐，而且也沒在喝防彈咖啡，但碰到出差一大早要工作跟開會的時候，就會很為難到底要不要吃跟吃什麼😢。光喝黑咖啡跟溏心蛋實在是撐不久，出差又不適合帶便當😑。雖然也是會想試試看防彈咖啡，但是一來不習慣咖啡裡面加東西（從以前我就都喝黑咖），二來我好懶得打...還要洗器具...。而且我完全不考慮什麼粉狀的即溶防彈咖啡，基本上我覺得那是完全不同的東西了😑 . 接到 @dailygeekintegration 宅時光，邀約體驗防彈可可跟法壓保溫杯，之前看到其他酮友分享這法壓杯超厲害可以直接壓出防彈跟奶泡就覺得超心動💓，就立馬來試用。 . 一用就愛上，這法壓杯真的懶人福音啊！結合法式濾壓壺跟保溫杯，只要出門前五分鐘把可可包，油包倒進去法壓杯，上下拉動個20-30下就可以帶出門了。 . 上週跟這週出差，早上帶出去有保溫慢慢喝，加了兩個溏心蛋整個到下午都沒吃沒問題（中間公司慶生會蛋糕我直接閃掉所以沒吃😂）。我在拉法壓杯的時候我們協理還好奇的問我在幹嘛🤣🤣🤣，我回他說打防彈啊我不吃午飯。 . 重點是很好喝，以前月月來的小確幸就是去買麥當當的熱可可，生酮初期在好市多看到100%可可粉就買了，回來泡超難喝...😑加代糖也一樣，現在還剩在那裡，這可可也是純可可，但打開是濃縮的濃縮膏狀不是粉狀，非常香～然後打開油包也是膏狀的，看成份是冷壓初榨椰子油☑️跟無水草飼奶油☑️，但又有點怕椰子味很重（生酮初期用到怕😅），一聞不會，放心大膽的加下去，法壓杯上下壓個30下，試喝了一口。 . 好好喝...沒加糖完全也沒關係...非常順口，很濃郁的可可口味跟香氣，還帶有細緻奶油香的奶泡，這個是我月月來也會想單喝的可可😍。 . 成份單純無添加，做法也很簡便，保溫杯大概4個小時喝都還是有溫度（喝光了無法再測更久😂），想喝時再拉動幾下就有綿密細緻的口感，真的很棒。別的不說這可可我會回購@@，看網頁產品還有好多單品咖啡也想買回家手沖看看～。 . 還是提醒一下，防彈咖啡/可可/茶不是必需，但是靈活運用拿來補油/延長進食時間我覺得是不錯的方式，尤其是在好喝又省時的狀況下☺️ . 上週又出差連續兩天，我就把法壓杯跟防彈可可帶出去對抗現場準備的高碳水早餐😂雖然免錢的但吃了會想睡覺🙅。覺得出差帶這個真的是太適合我了😌。 . 本文為 #宅時光 試用邀約，但是是實際試用的感受喔。有興趣的捧油們可以看宅時光官網，法壓杯真的很棒！ . #宅時光防彈咖啡 #防彈咖啡懶人包 #防彈咖啡 #dgi防彈咖啡 #宅時光 #防彈可可 #低碳 #飲食 #keto #diet #生酮飲食 #fitness #おいしい #yummy #nosugar #highfatlowcarb #foodphotography #foodstagram #ketodiet #bulletproofcoffee

千呼萬喚始出來：關於減脂 成為翹臀女神之塑形過程🔥 part7（實作篇） 《Uncle Sean個人減脂歷程報告》 生酮菜單分享。 繼上次生酮文章後，不知大家進行得如何。 - 📝附上我平時一天的菜單 給大家參考一下 我自己實際吃是 第一餐：一杯橄欖油高蛋白 1oz 2/3匙高蛋白 第二餐：麥當勞 雙層四盎司牛肉堡 雞塊x6 雞腿X1 五個奶油(鬆餅奶油) 不吃麵包 不吃糖醋醬 第三餐： 一包杏仁果全吃完(小7賣的堅果類) 三顆茶葉蛋 - 這樣脂肪180g 蛋白122g 碳水35g - 換算熱量來說 脂肪1620cal 蛋白488cal 碳水140cal - 📝總熱量是 2248cal 📝蛋白質22% 脂肪72% 碳水6% - 完全符合生酮標準 - 執得一提的是雖然生酮是蛋白質要壓在總熱量25%以下，但我們這種高強度力量訓練的人來說，蛋白高一點，應該是不太有影響的，基本上都會被拿來利用，畢竟25%這個標準，是以測量沒有重訓習慣的人的結果(不過我建議大家都壓在25%以下，不要開玩笑比較好)。 - - 📝相信大家看我的菜單，會覺得挺不健康的，竟然吃麥當勞，吃炸的(多少會有點反式脂肪吧)事實是，當然我不是每天這樣吃，可是大部分是這樣，偶爾外食也會吃大腸等含脂肪較高的食物，另外我也只有減脂期才這樣吃，我不打算將生酮飲食納入長期飲食，第一是與母親大人共餐時她每次看到都非常厭惡(看我大口吃油她受不了會擔心狂念)二來外面美食都吃不了，聚個餐什麼麻煩死你，我是個愛吃的人，相信我，好吃的東西都跟碳水有關，這是個由碳水化合物構成的世界啊！😲😲 - 另外我是一個很懶而且不喜歡下廚的人，平時也是挺忙的，所以我到是沒什麼閒情或興致學小當家做菜。而且我總是考慮一點，如果是繁忙上班族加上家裡沒廚房的人，他該怎麼辦。 這麼不講究的我，都有效果了，相信講究的你，效果一定超好，顆顆。😂😂😎👍🏻 - - 最簡單最好執行方便取得並且有效的方式是什麼，比較是我減脂飲食關切的重點。畢竟我沒有想做健美選手，所以沒那麼講究，我的本業是教練，教學的對象是一般大眾，平常有事業要忙，或是小孩要帶，學業要顧，是無法將所有心力放在健身的一般大眾。- 📝外食族菜單選擇： 就不要吃任何澱粉就對了 滷大腸、虱目魚肚、豬腳等、三層肉、牛排可以吃牛肋條(油花很多)，碳水頂多蔬菜，鐵板燒點的項目。可以要求師父加非常多的奶油，或是直接叫他給你四分之三碗的奶油。 - 📝當然也一定也有用心準備食物的人 這邊跟大家分享 @jessicababyfat 的菜單 Jessica 早餐 酪梨一顆(170g) 豆腐一塊(150g) 蛋兩顆 Cheese兩片(2g) - 中餐 三顆蛋 椰子油20克 - 晚餐 奶油雞腿一隻 奶油兩塊(16g) 堅果28克 - 蛋白質：93g （372cal） 脂肪：120.7g（1086.3cal） 碳水：26.8g（107.2cal） - 總熱量1565.5 蛋白質23.7% 脂肪69.3% 碳水6.8% - - 當然各位懂了原理做法，你要講究到早上一杯防彈咖啡，餐餐自備，做什麼生酮蛋糕，就是各位的自由意志了。😎👍🏻 我的減脂系列，就此結束！ 以上是Uncle sean的減脂實作報告！報告完畢！ 覺得有幫助，請tag那些想要生酮飲食減脂卻不知道吃甚麼的人。😎💪🏻 - - - #臀叔 #大s翹臀曲線 #生酮飲食菜單 #減脂 #減重 #減肥 #bootyarmy #翹臀女神 #翹臀女神製造機 #健身房 #訓練 #健美 #大S曲線 #重訓 #教練 #健身教練 #增肌 #翹臀 #翹臀養成 #運動 #健築美學 #bootygirl #curvygirl #workout #training #booty #fitness #bodybuilding #modeldesign_gym #uncleseanfitness

🌙 #hello #晚安 碳水和脂肪比原本預設的都多了一點， 蛋白質攝取量也還是不夠呢？ 出現了計畫外的鮮奶饅頭，是老闆娘開心端到面前分享的點心，怎麼能拒絕？ 但大口咬下其實很滿足 😂😂😂 . 今天這樣的飲食下來，身體是舒服的，沒有讓自己餓到，吃到TDEE（1600）的赤字，也高於基代（1300），還比平常更有精神，對我來說是很方便的方法。 早上7點多喝一杯純油脂咖啡、下午一點多吃午餐、四點吃點心、五點半運動前吃點心、八點運動後吃點心，然後休息（奇怪，這樣著怎麼有一直在吃的感覺⋯！？😆）。 我們在持續看看一個月後的效果吧～ 不管好與不好都勇於承受 😤😤😤 . ▍16/8斷食法 簡單的說就是，一天的24小時中，維持空腹16個小時，進食時間控制在8小時。 目前的方式就是把原本平均分佈在一天的三餐時間，縮短在8小時內解決， 還是吃原本訂好的均衡飲食、固定食量，並避免攝取過多碳水化合物， 剩下的16小時則是以喝水、茶等的方式補充水分。 其實扣掉睡覺和睡前的休息時間，就將近12個小時了呢！ . ▍防彈咖啡 為什麼早上還可以喝防彈咖啡呢? 因為防彈咖啡只有單純的油脂(草飼奶油及MCT油) 身體在接受純粹的油脂的時候仍會認為你沒有進食，而持續維持斷食的狀態。 什麼是MCT油？有什麼油可以取代？請自行GOOGLE，我相信它會給你很多很棒的解答。 才剛開始，咖啡調配的比例為： ▍材料：手沖咖啡300ml、草飼無鹽奶油15g、冷榨酪梨油10ml ▍做法： 1.先沖泡品質較好的黑咖啡，將其倒入食物攪拌機或果汁機 2.加入MCT油（或其他好油）及草飼無鹽奶油 3.然後按下開果汁機開關攪拌10-20秒，就會呈現類似拿鐵的顏色，而且上面有一層豐厚的泡沫。 目前知道的草飼奶油有：LESCURE藍絲可發酵奶油、Isigny伊思妮發酵奶油、ÉCHIRÉ艾許發酵奶油，自己目前使用的是Isigny伊思妮發酵奶油❤️ . #90day減脂日記SixRound Day 1 . #snacks ⏰16:00 -火龍果100g / 鮮奶饅頭55g . #運動後 ⏰20:00 -香蕉 / Dr.Balance 高蛋白 50g . #運動菜單 --Barbell Squat 20kgx1 40kgx1 15RM 50kgx2 12RM 50kgx1 10RM 50kgx2 8RM -Prone Leg Curl 14kgx1 15RM 14kgx2 10RM 14kgx1 8RM 9kgx1 8RM -下拉式雙滑輪訓練機 Squat 12kgx1 14kgx1 16kgx1 15RM 16kgx1 12RM 18kgx1 8RM -Abdominal 5組x20下 . #菜鳥設計師的流水帳日記 #堅持是為了看見更美的自己 #2eat2gether #胖的只剩下臉蛋 #healthyeating #eat #增肌減脂 #體重控制 #飲食控制 #運動 #健身 #diet #sports #food #health #糖質制限 #fitness #diary #eatclean #eathealthy #healthychoices #foodstagram