【#自律神經失調 ，可以怎麼吃？營養師圖解 #飲食 禁忌 】

現代人生活、工作 #壓力 大，長期處於高壓環境中，自然也使得罹患自律神經失調的機會大幅增加。

究竟想要改善、緩解自律神經失調症狀該怎麼做？除了戒酒、戒 #咖啡 因外，營養師還有哪些飲食建議呢？

>>看更多：自律神經失調是身心壓力過大的警訊 https://bit.ly/3DtrQfU

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😖神經不自律 感覺全身不對勁😢
自律神經失調 可以怎麼吃?


☺️前陣子有被粉絲問到自律神經失調的飲食調整，
剛好身邊也有這樣問題的朋友
所以整理了關於自律神經失調的飲食建議! 跟大家分享🙇‍♀️


⚡️自律神經有 #交感神經 與 #副交感神經，
兩種神經會互相調節，掌管我們的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等的各種生理狀態，遍佈全身，無法受意識控制；

#交感神經: 白天比較活躍，讓我們血壓、心跳都上升，可以有活動力，以及提高警覺、精神能夠全力以赴工作💪
#副交感神經: 晚上比較活躍，會放鬆身體，讓心跳速度減慢、體溫下降，準備進入睡眠休息😴


🤯當發生失調的狀況，可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著😓；白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力🥱。
影響層面相當廣泛，不舒服的症狀也沒有特異性，而且往往檢查後還是找不到原因😰。
長期而言會對身體及心理健康造成不良影響，可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險。所以需要認真重視調整!🙏


🥗在飲食上，盡量維持只吃天然原型食物，每天喝足夠量的水💦
🚫酒精及咖啡因、高鈉食物、精緻醣類需要避免!
另外在生活作息上，也一定需要搭配調整!
🧘‍♀️1. 保持運動習慣: 有氧運動、伸展操、放鬆瑜珈都很適合
😴2. 調整睡眠: 睡前不看3C、固定時間休息、白天曬點太陽
😇3. 轉換思考模式: 放棄完美主義、正面看待事情


🙇‍♀️希望這些資訊幫助有困擾的朋友，一起找回健康!
⚠️如果有嚴重不適症狀，還是需要先請醫師幫忙檢查診斷喔🙏🙏🙏

另外，#腸躁症 確實也可能是由自律神經失調引起
或需要了解腸躁症飲食，可以點擊連結查看喔☺️
#腸躁症這樣吃
https://dietitian-miranda.com/ibs-low-fodmap-diet/

#自律神經不自律感覺全身不對勁
#自律神經失調這樣吃 😉

上週，在我和職業撲克選手Raymond Wu（吳紹綱）的訪談中，我們特別有聊到自律的重要性。而事實上，前陣子台灣YouTube也有些風波，撇開其他爭議，裡面有一部分關於「自律」的討論其實很有意思，比如：自律的生活會不會很無聊？人要多有意志力才能自律？
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而在我們這集Podcast中就要來回應這些關於自律的疑問。
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不過，在討論自律之前，我想我們都需要思考自律的定義是什麼？更重要的是，自律的意義是什麼？當我們沒有先思考這些根本的問題，只是遵循別人訂下的規則，那肯定就是枯燥無聊到不行，就像小時候在制式化的教育中，小朋友不懂為什麼要背單字？不懂為什麼要早起？這一切做起來就了無滋味。
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另一個在這集節目中要突破的迷思是：「自律，不能單靠意志力」。
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從心理學角度來看，意志力是一種會被耗盡的資源，因此單靠自制力非常容易出現一些疲累、缺乏彈性而半途而廢的狀況。既然此路不通，那自律的關鍵究竟是什麼呢？透過這集的討論，你可能會對自律有些不同的看法，立刻點選留言處的連結，來收聽這集Podcast吧！

#淺談自律神經失調 #心境Q&A

你/你真的是失調嗎? 還是根本是其他病症 ?
旁人無法理解你? 覺得你/妳很愛裝病 ?
看醫生看到很厭世?
網路google大神有很多關於自律神經的問題，
有醫生與醫療團隊在學理上Q&A更專業的解答。

覺得自己或親友有這些問題的可以自行查詢及
想而行不如做而行的真正帶著健保卡去看醫生吧
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此影片從直播中剪輯下來
分享我八年多來的心境身心靈分享
其實我算是滿嚴重的案例。。。
一般關於自律的文章都是醫生醫療分享，
但很少當事人分享的影音，
希望可以幫助到你們的身心理Q&A

覺得有幫助可以留言給我唷~
YT與FB兩邊都留言我比較看的到唷❤
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然後這篇專業的分享給你們，
是我找到的醫師好辣詳述自律神經片段👉 https://youtu.be/kTYBDbI2oRg

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