背部訓練完，你可以加入的
「闊背肌伸展」💊

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有什麼問題在底下留言給我，
可以是動作上的問題像是活動卡卡，
或是避免運動傷害等等的疑惑，
並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒
來「免費」幫你解決問題🌟

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闊背肌是在背後很大一塊V型的肌肉，
太緊繃會影響
🟠手舉高過頭
🟠呼吸時的下肋骨擴張
🟠取代深層核心肌群的穩定角色

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如果你也手舉不高、呼吸、腰痠背痛的問題，
那就趕快試看看吧，同時也可以加入
在背部訓練結束後，增加肌肉的延展性🪱

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在伸展的同時，可以停住3到5秒配合呼吸
去感覺肋骨的活動，同時重複手跨到另一側的
動態去伸展效果會更好🫁

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⚠️免責聲明：此專頁，提供的醫療資訊僅做參考，不能取代醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限，仍需求助於專業人員。

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#呼吸 #伸展 #伸展運動 #伸展拉筋 #伸展瑜伽 #背肌 #背肌訓練 #手 #手動 #核心訓練 #核心 #核心運動 #核心肌群 #訓練 #訓練日常 #重量訓練 #健身 #健身女孩 #健身房 #肌肉 #肌肉男 #肌肉訓練 #肌力訓練 #肌力 #肌力與體能 #健康 #身體 #身材 #體態

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我有脊椎側彎，該怎麼辦🚨
ēSEN x 物理治療師 佳緯
ēSEN 你的醫生朋友
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站三七步、低頭使用3C產品、翹腳，讓身體有一邊是比較高的、可能有一邊的骨盆是往前或是往後，就是脊椎側彎嗎🤔
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不一定，先測試看看你的脊椎側彎是『真的』還是『假的』👀
-看eSEN精美圖片來測試看看
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今天要教妳3個方法讓你重新控制歪斜的身體
1️⃣闊背肌伸展
2️⃣胸椎旋轉運動
3️⃣靠牆手抬高（肩關節屈曲）
影片連結🔗
https://www.instagram.com/p/CEE0uEkH9PU/?igshid=1kwqigl1z94lk

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放鬆你的身體，讓他在一個休息的位置，走路、日常活動時，隨時去感覺你的身體，去活動他，你就能感受到你的身體需要什麼🌊
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起床或是睡前花個5分鐘做1遍，去用心感受你的身體✨
有什麼疑問都能留言告訴我，分享給我你的感覺📝
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標記身體歪斜、脊椎側彎的朋友❤️

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我有脊椎側彎，該怎麼辦🚨
ēSEN x 物理治療師 佳緯
ēSEN 你的醫生朋友
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站三七步、低頭使用3C產品、翹腳，讓身體有一邊是比較高的、可能有一邊的骨盆是往前或是往後，就是脊椎側彎嗎🤔
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不一定，先測試看看你的脊椎側彎是『真的』還是『假的』👀
-脊椎側彎自我檢查連結🔗
https://www.instagram.com/p/CEE0uEkH9PU/?igshid=11inqilkdq930
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今天要教妳3個方法讓你重新控制歪斜的身體
1️⃣闊背肌伸展
2️⃣胸椎旋轉運動
3️⃣靠牆手抬高（肩關節屈曲）
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放鬆你的身體，讓他在一個休息的位置，走路、日常活動時，隨時去感覺你的身體，去活動他，你就能感受到你的身體需要什麼🌊
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起床或是睡前花個5分鐘做1遍，去用心感受你的身體✨
有什麼疑問都能留言告訴我，分享給我你的感覺📝
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標記身體歪斜、脊椎側彎的朋友❤️

闊背肌伸展
操作：手臂向上伸直，身體微微前傾
適用：辦公室、居家、健身房
操作時間：30sec

I Need It by Jay Someday @day
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: @
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ZsZSIF8ZaZU