【運動、活動有差別嗎？】 . 『治療師說我膝蓋痛要做運動，我每天都有走路呀』 『為什麼要肌力訓練？我已經有在運動了』 . 往往在健身房或醫療院所皆會有上述的對話，一般民眾會對於教練、治療師所說的『運動』或『運動訓練』有不同的理解。大部份人會認為運動就是『只要身體有在動』，但如果是有特定目標，例如肌力提升，解決腰痠背痛、膝蓋痛等問題，不只是讓身體動就好，而是需『經過特別設計、規律的運動訓練或治療性運動』 . 1.『運動』跟『活動』的差異 在中文裡，其實兩者好像沒有太大的差異，但換成英文，運動（exercise）及活動（physical activity）就有不同的意義。 . ＊活動（physical activity） 泛指任何會讓肌肉消耗能量的動作，例如走路、做家事、坐著、久站等。 . ＊運動（exercise） 要能『維持或提升身體能力』的活動才被稱之為運動（訓練），因此必須考量到個人的能力，如果低於自己的能力，一般不會有提升或維持的功能 . ＊治療性運動、運動治療（therapeutic exercise） 具有療效，用以『處理疾病、症狀、疼痛等』的運動，需為物理治療師等醫療人員或運動防護員（師）執行 . 2. 怎麼樣算運動？讓身體能進步？ 大部份要讓身體的能力包括肌力、心肺耐力、柔軟度、肌耐力等有所提升，活動的強度都必須『略高於原先的能力』或『超過閾值』。閾值是要產生一個反應或現象的最低值，在這邊指的是『足以讓身體進步的運動量或運動強度』。就像聲音一樣，20分貝的冷氣聲不會讓你驚醒，但60分貝的鬧鐘聲會。 . 3. 他的『運動』可能是你的『活動』 同一件事情，對不同人來說，可能是活動，也可能是運動。 . 例如： (1) 久病臥床的年長者：起來走路、做踏步就是『運動』 (2) 週末固定會爬山的阿姨：爬一層樓梯、跳交際舞可能是『活動』 (3) 深蹲能100 kg的年輕男子：徒手深蹲可能也只算『活動』 4. 總結 如果要提升身體能力、減緩疼痛等，需要的是『運動 (訓練)』或『治療性運動』，運動一詞必須是有『規劃、計畫性的身體活動，用意在維持或提升身體能力』，並且根據個人狀況量身定做。 . . . . #exercise #physicalactivity #therapeuticexercise #exercisetraining #physicaltherapist #athletictrainer #fitness #體適能 #運動 #活動 #治療性運動 #運動治療 #運動訓練 #教練 #肌力與體能訓練師 #物理治療師 #運動防護員 #運動防護師 #陳曉謙