🦶「腳踝扭傷必修課」—本體感覺Proprioception
你是不是常常在受傷不痛後
心裡還是怕怕的不敢使用呢❓👀

🐑老師教你如何戰勝「慢性腳踝不穩（習慣性扭傷）」的陰影

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🙋什麼是本體感覺Proprioception❓
本體感覺的訊號來自肌肉裡的肌梭、肌腱裡的GTO(高基氏器)、關節接受器(包含韌帶上的接受器)、皮膚觸覺接受器(包括痛覺以及末梢神經接受器)。

（下圖）👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
當你跌倒的瞬間，皮膚的觸覺感受器會先接受到訊息，傳到大腦判斷要出多少力量在肌肉上。接著傳給給肌梭，決定要收縮多少，而收縮的程度會決定 GTO 感受到多少張力，GTO 的張力會決定關節內的壓力，關節內的關節接受器再把受到的刺激訊號回傳給大腦。
就這樣重複好幾次，直到最適合應付目前情況的狀態。

💥所以，如果你的本體感覺不好，大腦就無法本能的調整出力去防止扭傷這件事。

🙋練本體感覺可以有什麼好處❓
在一篇統計性的研究（2014）中顯示，本體感覺訓練的優點：
1️⃣改善輕度或中度膝關節關節炎(平均改善率61%)
2️⃣幫助腳踝關節穩定 (平均改善率34%)
3️⃣幫助前十字韌帶重建
4️⃣改善慢性頸部疼痛..等，肌肉骨骼系統症狀

🙋你可以這樣練：
單腳站立保持平衡，一次10秒慢慢增加難度，例如：閉眼、前後腳站，不穩定的面...來做難度的調整，雙腳交替練習。

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🎾等你可以穩定的時間越來越長就可以加入一些手眼協調的運動，例如：站在不平衡的面上，接球、彎腰撿東西...

相信你很快就能越來越進步，同時避免二次傷害！💪
🤟擁有一雙穩定的腳踝，再也不是夢！

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<豆哥日常>

這陣子又一直在手忙腳亂團團轉中度過，好久沒有好好記錄一下豆豆日常。

#女子力很高

豆豆和公園玩伴邁爾斯最近的互動越來越有趣，下課在公園相會後，他們會忍不想想快點跟對方分享今天學到的事。

「邁爾斯你會不會煮咖哩飯？」豆豆最近迷上料理，前陣子在學校跟同學們一起做咖哩飯，據說是被分配到切洋蔥的工作。

「沒有耶！」

「做咖哩飯首先要切洋蔥！」豆豆開始在沙坑裡翻來找去。

「切洋蔥的時候，一定要閉上眼睛，不然眼睛會很痛，會一直流眼淚！」豆豆緊閉眼睛，接著做出瘋狂切菜的動作。

就在豆豆跟邁爾斯進行了好一陣子的閉眼睛切菜後，換邁爾斯提案。

「豆豆，你看我！」

接著就看到一名幼兒很熟練地做出各種瑜伽動作，一下子單腳站立，一下子趴下抬腿。

「你在幹嘛啊！」

「我在做瑜伽啊！快點跟著我一起！」

接著就是兩名頭很大手腳很短，平衡感不是很好的幼兒努力地在公園做起瑜伽。

我和邁媽看著他們一下閉眼切菜一下抬腿的笑到噴淚，沒想到幼兒們的女子力都比我強，我要好好檢討一下了。

#曾經我也是個很可愛的小寶寶

最近豆豆很愛使用「のに」（明明～～卻～～）這個連結詞，來表示他的心中遺憾。

例如下課去接他，他已經準備好要去公園玩，卻突然下起雨。

「明明剛剛還大太陽的！」

或者爸爸吃掉了餐桌上最後一塊炸可樂餅後，他也會說

「明明那一塊是我想吃的！」

最近豆哥開始學會看臉色，只要做了壞事，我和爸爸臉色變了準備要跟他講道理時，他就會祭出經典句型

「昔は可愛ベビーだったのに......」(明明人家以前就是個可愛的小寶寶......)

接著就會自動退化開始在地上爬，發出咿咿呀呀聲音，還會爬去衣櫃把小時候的背巾拿出來要我揹他。

這招很狡猾但也很管用，每次已經呈現爆炸狀態的我，就會稍微冷靜下來。但是要硬用背巾背著17kg的重物還是心有餘而力不足ＸＤ。

#有這個心就好

最近豆豆開始會照顧起玩偶和巧虎小花以外的人類，據說在學校是老師的小幫手，算是服務型的人物。

「媽媽，今天換我載，妳坐在後面就好了！」每次要騎單身出門時，豆豆總會很貼心的提出建議。

「媽媽，這個甜甜圈超～～級超～～級好吃的！妳要不要吃看看。」（把自己吃不完的部分全部給媽媽）

「媽媽你PASMO給我，我來幫你刷。司機請刷兩人車費！」（好貼心哦可是你還不用付錢ＸＤ）

這陣子東京傍晚天氣很不穩定，有天我們回到家，突然打起了大雷，地板都震了起來。

只見一個幼兒從遠處飛奔過來，重力加速度像個鐵餅一樣整個飛撲到我身上，接著露出很害怕的表情說

「媽媽！媽媽你不要怕！！有我在！」

接著又說

「爸爸怎麼不快點回家啦！」（表情超擔心且一直掛在我身上）

雖然豆豆大多時間還是很不可靠，但是有這一份心媽媽已經覺得揪甘心的了！

#美髮院之歌

每天從學校接豆到公園的路上，他都會沿路大聲哼在學校學的歌，只是我懷疑歌詞都有改過，因為怎麼聽都很荒謬。

今天他一直重複唱

「one little, two little, three little shampoo」（一瓶，兩瓶，三瓶小小的洗髮精。）

「你確定老師是教你shampoo？」

「對啊！老師就是唱shampoo啊！four little, five little, six little shampoo~」

這歌詞太有畫面以及太洗腦，讓我腦中一直出現在美髮院洗頭的畫面。以後頭很癢的時候就唱這首歌好了。之後再問問老師正確的歌詞到底是什麼，以下開放大家猜謎ＸＤ

以上。

pic上週末去參加一場hip hop盆踊り祭典，還有放浪兄弟出來開舞所有人都嗨翻了。

<豆哥日常>

這陣子又一直在手忙腳亂團團轉中度過，好久沒有好好記錄一下豆豆日常。

#女子力很高

豆豆和公園玩伴邁爾斯最近的互動越來越有趣，下課在公園相會後，他們會忍不想想快點跟對方分享今天學到的事。

「邁爾斯你會不會煮咖哩飯？」豆豆最近迷上料理，前陣子在學校跟同學們一起做咖哩飯，據說是被分配到切洋蔥的工作。

「沒有耶！」

「做咖哩飯首先要切洋蔥！」豆豆開始在沙坑裡翻來找去。

「切洋蔥的時候，一定要閉上眼睛，不然眼睛會很痛，會一直流眼淚！」豆豆緊閉眼睛，接著做出瘋狂切菜的動作。

就在豆豆跟邁爾斯進行了好一陣子的閉眼睛切菜後，換邁爾斯提案。

「豆豆，你看我！」

接著就看到一名幼兒很熟練地做出各種瑜伽動作，一下子單腳站立，一下子趴下抬腿。

「你在幹嘛啊！」

「我在做瑜伽啊！快點跟著我一起！」

接著就是兩名頭很大手腳很短，平衡感不是很好的幼兒努力地在公園做起瑜伽。

我和邁媽看著他們一下閉眼切菜一下抬腿的笑到噴淚，沒想到幼兒們的女子力都比我強，我要好好檢討一下了。

#曾經我也是個很可愛的小寶寶

最近豆豆很愛使用「のに」（明明～～卻～～）這個連結詞，來表示他的心中遺憾。

例如下課去接他，他已經準備好要去公園玩，卻突然下起雨。

「明明剛剛還大太陽的！」

或者爸爸吃掉了餐桌上最後一塊炸可樂餅後，他也會說

「明明那一塊是我想吃的！」

最近豆哥開始學會看臉色，只要做了壞事，我和爸爸臉色變了準備要跟他講道理時，他就會祭出經典句型

「昔は可愛ベビーだったのに......」(明明人家以前就是個可愛的小寶寶......)

接著就會自動退化開始在地上爬，發出咿咿呀呀聲音，還會爬去衣櫃把小時候的背巾拿出來要我揹他。

這招很狡猾但也很管用，每次已經呈現爆炸狀態的我，就會稍微冷靜下來。但是要硬用背巾背著17kg的重物還是心有餘而力不足ＸＤ。

#有這個心就好

最近豆豆開始會照顧起玩偶和巧虎小花以外的人類，據說在學校是老師的小幫手，算是服務型的人物。

「媽媽，今天換我載，妳坐在後面就好了！」每次要騎單身出門時，豆豆總會很貼心的提出建議。

「媽媽，這個甜甜圈超～～級超～～級好吃的！妳要不要吃看看。」（把自己吃不完的部分全部給媽媽）

「媽媽你PASMO給我，我來幫你刷。司機請刷兩人車費！」（好貼心哦可是你還不用付錢ＸＤ）

這陣子東京傍晚天氣很不穩定，有天我們回到家，突然打起了大雷，地板都震了起來。

只見一個幼兒從遠處飛奔過來，重力加速度像個鐵餅一樣整個飛撲到我身上，接著露出很害怕的表情說

「媽媽！媽媽你不要怕！！有我在！」

接著又說

「爸爸怎麼不快點回家啦！」（表情超擔心且一直掛在我身上）

雖然豆豆大多時間還是很不可靠，但是有這一份心媽媽已經覺得揪甘心的了！

#美髮院之歌

每天從學校接豆到公園的路上，他都會沿路大聲哼在學校學的歌，只是我懷疑歌詞都有改過，因為怎麼聽都很荒謬。

今天他一直重複唱

「one little, two little, three little shampoo」（一瓶，兩瓶，三瓶小小的洗髮精。）

「你確定老師是教你shampoo？」

「對啊！老師就是唱shampoo啊！four little, five little, six little shampoo~」

這歌詞太有畫面以及太洗腦，讓我腦中一直出現在美髮院洗頭的畫面。以後頭很癢的時候就唱這首歌好了。之後再問問老師正確的歌詞到底是什麼，以下開放大家猜謎ＸＤ

以上。

pic上週末去參加一場hip hop盆踊り祭典，還有放浪兄弟出來開舞所有人都嗨翻了。