《6個扭轉動作活化脊椎健康改善腰痠背痛放鬆身心》 可能很多人不知道扭轉的好處 在練瑜珈以前我也以為放鬆只要放鬆身體的前側後側就好 但現代人常常久坐脊椎的關節活動度不足 有可能因為就慢慢萎縮緊繃 所以常常這裡痠那裡痛又容易拉傷閃到什麼的 常常肩頸容易痠痛還腰痠背痛給人按了很快就又痠了 那你可能也需要扭轉一下了喔 扭轉對脊椎活化非常有幫助 也可以幫助身體排毒增加身體循環喔或改善消化問題喔 影片中分享6個扭轉動作由簡單到難 在家可以試著練習看看 放鬆你的脊椎會感覺身體更加輕盈舒服😌 做這種中低強度的放鬆舒緩瑜珈時我很在意瑜珈服的柔軟和舒適程度 @taiwandanskin 雲朵棉花糖系列 穿起來就和他們的系列名稱一樣很像在軟軟綿綿的雲朵之中 高級原紗、萊卡面料，貼合肌膚觸感非常柔軟 而且顏色超級美的！ 好愛這個baby blue 😍 而且很厲害的是一體織系列運動內衣還增加能夠安定功能的薰衣草香氛 穿起來超舒服的～ 褲子白色+上藍色花紋看起來很乾淨舒服 穿起來很顯翹臀耶！但又不會很壓束身體的感覺 我很喜歡這件褲頭的設計 高腰微V型不會擠肉肉又可以遮住下腹還很顯腰線喔 喜歡的人可以到這裡逛逛🤍🤍 https://www.danskintaiwan.com/

從出生就發現我們家砧板哥哥皮膚比較不好，比較敏感～ 常常會紅紅的或是摸起來粗粗的，有一陣子還嚴重到有起紅疹子，反觀沾醬弟弟的皮膚都沒有問題，摸起來都很光滑，只是非常黑！黑到我覺得還好他不是女生😂😂 當皮膚有狀況的時候，我就會停止幫哥哥擦乳液，因為我想說是不是⋯保持乾燥清爽就會好了🤔 結果有一天找了空檔帶哥哥去小兒科看了一下，醫生說有輕微的異位性皮膚炎！ 建議我還是要使用專門設計給嬰兒使用的乳液，連續擦一個禮拜看看，沒有改善的話再加一點點藥膏跟乳液混在一起擦。 所以我就開始幫哥哥勤擦乳液，結果不到五天哥哥的皮膚就呈現光滑狀態了😊 Oh～所以媽媽我在那邊自以為給小孩乾爽就好😅😅 這次是使用1010hope的erbaviva寶寶開心保濕乳，我很喜歡這個質地耶！ 因為擦上去很快就吸收了，也很乾爽不黏膩，摸上去又很滋潤！保濕的效果也很好，連續使用3天就明顯感到有改善！ 而前陣子回娘家也是帶1010hope的erbaviva寶寶開心沐浴露給瑞情外婆幫砧板沾醬洗澎澎☺️ 外婆好久沒有幫雙寶洗澡了🤗🤗 結果才洗完一天，隔天我媽要洗砧板哥哥的時候就求救了：小傑你可以來幫忙嗎？ 原來砧板哥哥7.7公斤的體重已經讓瑞情外婆吃不消啦😂😂😂 殊不知老公去洗也是腰閃到🤣🤣因為回娘家是蹲著用傳統大圓桶洗，這時候深刻體會到幫嬰兒洗澡還是有高腳架設計的比較好😂 這兩款沐浴跟乳液都有柑橘的味道，最喜歡聞他們剛洗完澡的味道了😚😚 另外我還有收到erbaviva媽咪乳頭舒緩修護膏，真的也是母乳媽咪很需要的產品，因為長時間哺乳，不管是給孩子親餵又或是電動吸乳器，總之雙乳就是被摧殘了🥲 有一陣子可能頻繁使用電動吸乳器，造成乳頭有點刺刺不舒服，我就會在睡前擦上修護膏，可以鎮靜抗發炎同時也可以滋潤肌膚～ 特別拿舒緩修護膏跟沾醬合影留念一下，因為大部分時間都是給他親餵被他摧殘的😂😂為什麼哥哥都沒有親餵時光呢？我沒有要偏心哦！誰叫弟弟還無法睡過夜只好直接抓他來吸比較省事🤷‍♀️ ▪️erbaviva寶寶開心沐浴露 ▪️erbaviva寶寶開心保濕乳 ▪️erbaviva美國USDA媽咪乳頭舒緩修護膏 @1010hope @erbaviva #寶寶沐浴 #嬰兒用品 #雙胞胎 #雙胞胎兄弟 #砧板沾醬 #母奶媽媽 #媽媽寶寶 #育兒日記 #育兒 #寶寶#erbaviva #1010hope

2019.12.27 聖誕老公公一如往常的發送禮物到世界各地的乖寶寶手中，順利圓滿地結束今年的工作！但閃到腰的他仍然無法像之前一樣能夠靈活的彎腰及扭腰，深怕一個不小心就會再次受傷。一生送達禮物是聖誕老公公的願望，為求康復聖誕老公公找到了PGG！經過評估後(略)，以下是我們為聖誕老公公擬定出的一個背肌急性扭傷治療訓練計畫。 以下計畫整合物理治療及訓練概念以供大家參考 / 計畫簡單分為：急性期、亞急性期、慢性期。 急性期治療目標與內容： (1) 軟組織放鬆：針對受傷的淺層背部肌群，藉由徒手介入舒緩疼痛。 (2) 伸展運動 (stretch)：在無痛範圍下進行背部肌肉伸展。例如：坐姿前屈、半臥姿下軀幹旋轉。 (3) 核心穩定度運動 (stability)：在半臥姿下進行多裂肌、腹橫肌等深層肌群定位等長收縮，強化核心穩定能力。 亞急性期治療目標與內容： (1) 軟組織放鬆：針對受傷的淺層背部肌群，藉由徒手介入促進組織修復及正常纖維發展走向。 (2) 活動度運動 (mobility)：包含背部肌群伸展及主動運動。例如：俯臥下以上肢輔助軀幹伸直，而後轉換四足跪姿進行軀幹彎曲。 (3) 核心穩定度運動：增加核心穩定難度。例如：鳥狗式、變化型橋式穩定度運動。 (4) 功能性運動：指導在日常生活及工作上使用正確的運動策略，如：髖絞鍊運動。 慢性期治療目標與內容： (1) 活動度運動：同亞急性期運動，此時治療目的為暖身，並接續之後運動訓練。 (2) 核心穩定度訓練：藉由不穩定平面、改變身體重心、額外重量元素等，持續增加核心穩定難度。 (2) 功能性運動：因應工作需求考量，融入上下肢肌力元素至背部肌群訓練。 →結合下肢肌力元素並提供核心穩定要求，及對背部肌群負擔較少的訓練動作，如：相撲硬舉。 →加強上下肢肌肉連結，推薦運動訓練如：恰當重量下的挺舉 (clean)。 / 聖誕老公公結束了所有療程之後，終究擺脫了此次傷痛之苦。開心之餘也送出最後一個禮物！ / 請大家持續關注PGG的限時動態，我們將統整出抽獎名單並於周六公布。另外，每個人的回覆我們都會盡量給予回饋！聖誕節快樂喔大家！