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[爆卦]閃到腰怎麼 睡是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「閃到腰怎麼」的推薦目錄
  • 邱個 Chill Chill der Podcast

    閃到腰怎麼 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最讚貼文

    2021-05-20 18:55:50
    有 103 人按讚

    # 40 防疫居家訓練《囚徒健身》| Consistency-規律性 | 七歲男童柔道悲劇【SBD怪獸Podcast】

    本集節目由SBD Taiwan贊助播出，歡迎加入SBD頻道會員，小額贊助支持我們製作更多好看的節目❤️
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    5.【白胺酸 = Leucine】Recovery系列
    6.【紅景天+刺五加】

    無論疫情，不管有沒有結衣，我們還是會用力地製作節目。
    大家勤洗手，戴口罩，天佑台灣。
    #台灣加油 #防疫人員辛苦了

    ➤ 邱個受傷閃到腰，怎麼閃到腰？大家可以借鏡參考。
    ➤ 醫療優先，教練並不能幫忙做醫療檢查。
    ➤ Mark Rippetoe：如果你訓練夠久，你遲早會遇到幾次受傷。
    ➤ 在不熟悉的場地/環境，可能容易受傷，愛注意。
    ➤ 運動與訓練的差異？關鍵就是：【Consistency：規律一致性】
    ➤ Dan John：冠軍都是經歷一段打卡訓練而成的。
    ➤ 哪種課表有效？都有效，只要身體可恢復的範圍之內。
    ➤ 動作影片教學？適合哪一些人？不適合哪些人？
    ➤ 訓練選對工具(技巧姿勢課表)很重要，戰工具本身沒有什麼意義。
    ➤ 找到自己的訓練pacing，安全第一，醫療優先，練得久也可以練得好。

    ➤ 聊聊台中豐原七歲男童，柔道重摔27次腦死事件。
    ➤ 何博士當兵新訓的故事，美軍吃太好所以沒辦法打戰？
    ➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在學會吃苦？』
    ➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在先變強壯。』
    ➤ 運動訓練，要先辨識哪些部分有『向上適應』的潛力。
    ➤ 訓練要專注在具有向上適應的部分，孰先孰後？
    ➤ 過度的被打能力，較不具備適應能力。為了怕被擊倒，而每天被擊倒十次？
    ➤ 要先學會被摔，才能學會摔人？恨鐵不成鋼？
    ➤ 大人在小孩身上，描述自己的挫折？投射自己的挫折自卑感？
    ➤ 教學者的絕對權威導致悲劇？把小孩操壞之後就說小孩不是這塊料子？
    ➤ 仰臥起坐測次數，經過我們一番努力，一堆人跳出來捍衛仰臥起坐？WHAT？

    ➤ 《囚徒健身》介紹：自體重徒手訓練。
    ➤ 四部曲：肌力 / 局部強化 / 肌肉生長 / 爆發力。
    ➤ Al Kavadlo & Danny Kavadlo兄弟，街頭健身狂人。
    ➤ 基本假設：你的肌肉收縮分不清阻力來自體內 or 體外。
    ➤ 何博士非常喜歡伏地挺身，Push Up is your good friend.
    ➤ 徒手健身有沒有用呢？
    ➤ 6RM以上的刺激，得到的進步會是肌力以外，像是肌耐力/能量系統。
    ➤ 漸進式超負荷前提：『相同動作型態』
    ➤ 伏地挺身 -> 弓箭手伏地挺身 -> 槓桿式伏地挺身 -> 單手伏地挺身
    ➤ 肌力 與 技術 能同時進步，但下肢不容易超負荷。
    ➤ 2倍自體重蹲舉硬舉，1.5倍自體重臥推，是一個建議可以追求的目標。
    ➤ 下肢訓練光譜兩端點：膝主導/髖主導。
    ➤ 徒手訓練對於上肢訓練ok，但對於下肢有比較多的限制。
    ➤ Mark Rippetoe：Pistol squat is a balance trick。
    ➤ 推薦：壺鈴，還有壺鈴擺盪訓練。
    ➤ 囚徒伸展建議：不要用放鬆式的伸展，要用壓力式的伸展，舉例：放鬆腿後？
    ➤ 徒手訓練，可以帶你走很遠，也是肌力訓練裡面重要的一環，讚的。
    ➤ 爆發力：跳，違常姿勢，翻滾，後空翻。
    ➤ 有關留言，推薦Firstorty平台。

    https://open.firstory.me/story/ckowryh95tjex0831av5pri7w/platforms
    #邱個 #何立安 #SBD怪獸Podcast #SBDTaiwan
    #徒手訓練 #囚徒健身 #邱個ChillChillderPodcast

  • 白映俞

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    2020-09-29 07:52:13
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  • 劉育志

    閃到腰怎麼 在 劉育志 Facebook 的最佳解答

    2020-09-10 07:51:00
    有 85 人按讚

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