為什麼這篇長 斷食 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在長 斷食 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者chc1984 (這就是暱稱)看板MuscleBeach標題[問題] 長斷食跟餓瘦的區別時間Th...
長 斷食 PTT 在 謝朝傑 Hsieh, Chao Chieh Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 14:10:09
不要再問營養師斷食啦 營養師只會叫你吃吃吃 長斷食的武功祕笈全寫在這了🔥 長斷食一般是指 「一天不吃有熱量的食物甚至是長達三天以上不吃」 我個人是不推薦長斷食的操作，但是寫這篇的角度是以中立的角度出發，長斷食的確有許多的好處，也在動物實驗發現是可以幫助延長壽命，或許長生不老的祕方會跟這個有關 (...
最近拜網紅所賜，斷食很夯
相信大家都知道斷食有分間歇性168、186、204等
還有一種小弟不敢嚐試的叫長斷食，好像是超過24小時不吃東西，只喝水，一週可能執行3
、4天，另外的幾天正常吃（有錯請不吝指教）
斷食似乎可以讓體內酮體增加，達到減脂但似乎不大減肌
長斷食聽起來不也是餓瘦嗎？？雖然另外幾天是正常吃，但執行長斷食的3、4天只喝水，一
定到不了基礎代謝，蛋白質也遠遠不夠一日所需。
餓瘦、仙女餐雖然吃得很少，但至少還有吃一些食物，補充身體的營養素。
敝人不才，為什麼餓瘦、仙女餐不被大家認同，長斷食反而是比較受到認可的？？
謝謝大家~~
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推 Ruruto49: 這種3~4天的斷食好像是一年還是半年執行一次吧 (印象) 10/07 15:06
推 ceca: 長斷食主要是用"極限速度"去減脂. 10/07 15:07
→ ceca: 這樣身體燃燒肌肉速度跟不上,所以肌肉掉得比較少. 10/07 15:07
→ ceca: 酮體狀況是重點..一直維持酮體. 10/07 15:08
→ ceca: 避免進去出來進去出來,時間拉長造成總燃燒肌肉量比較大. 10/07 15:08
→ ceca: 不過基本上應該也不建議...除非你是健美比賽. 10/07 15:08
→ ceca: 或是你是有量級需求的運動員,例如拳擊之類的. 10/07 15:09
→ ceca: 長斷食會傷胃,身體恢復能力下降等等. 10/07 15:11
→ ceca: 你如果平時身體保養得很好,偶爾一次可能還沒感覺. 10/07 15:12
→ ceca: 你如果身體有淺在問題,長斷食要視問題爆發,你就虧損. 10/07 15:12
→ ceca: 這種都是非自然長期健康的手段,沒事不要亂用. 10/07 15:13
→ ceca: 你仔細看健美的狀況,增肌和減脂.. 10/07 15:14
→ ceca: 減脂是因為它們增肌要吃+200~+300的熱量,加速肌肉生長. 10/07 15:14
→ ceca: 而吃+200~+300的熱量,必然伴隨脂肪產生. 10/07 15:14
→ ceca: 所以比賽前就會有減脂期,把這段時間的脂肪給減下來. 10/07 15:15
→ ceca: 之後因為肌肉長出來後,減肥減掉的要練回來很快. 10/07 15:15
→ ceca: 所以減脂期後他們又很快可以把肌肉練回來. 10/07 15:15
→ ceca: 目前主流這種型態他們認為比你無痛增肌的速度還快. 10/07 15:16
→ ceca: 而為了加強減脂期的效果+避免掉比較多肌肉. 10/07 15:16
→ ceca: 所以他們除了用碳循環去產生酮體減脂外,有些就會長斷食. 10/07 15:16
→ ceca: 問題是...你減肥有那麼拚嗎,你要比賽嗎.>XD 10/07 15:17
→ ceca: 另外,人家是飲食和訓練都精密計算之下的運作. 10/07 15:17
→ ceca: 你如果連精密計算,並且對自己體重上下有掌握度. 10/07 15:19
→ ceca: 學人家極限操作幹嘛..XD 10/07 15:19
推 ceca: 另外,很多人減肥都喜歡急速有效果..然後走旁門左道.XD 10/07 15:24
→ ceca: 你要知道,穩定的方式你減肥做不到就代表你的控制能力很差. 10/07 15:24
→ ceca: 而你控制能力很差,想要忍痛個一小段時間就"贖罪" 10/07 15:24
→ ceca: 這樣就算不傷身體,你也會在贖罪還沒被赦免前,就反彈了. 10/07 15:25
→ ceca: 阿你就控制能力很差阿..XD...你以為急速減肥可以降低你 10/07 15:25
→ ceca: 控制能力壓力的需求? 10/07 15:25
→ ceca: 喔不,急速減肥,通常脂肪這種東西跟肌肉一樣也有記憶. 10/07 15:26
→ ceca: 所以快速減下去的狀態,也很容易快速胖回來. 10/07 15:26
→ ceca: 就跟巨巨的肌肉一樣,減肥掉的肌肉,他們很快就可以練回來. 10/07 15:26
→ ceca: 只是你們剛好在極度的控制以及極度的失控兩端而已.XD 10/07 15:27
→ ceca: 因此你很容易在快速減肥又快速胖回來之間循環. 10/07 15:27
→ ceca: 然後身體好的,減一次減兩次減三次身體就不好了. 10/07 15:27
→ ceca: 身體不好運氣又不好的,減一次你就炸了. 10/07 15:27
→ ceca: 標準體重65,你現在90... 10/07 15:28
→ ceca: 讓你用旁門左道很開心,一個月五公斤,減了兩個月剩80 10/07 15:28
→ ceca: 理論上在三個月你就可以達標. 10/07 15:28
→ ceca: 但很可惜,你第三個月就撐不住..然後自暴自棄..XD 10/07 15:29
→ ceca: 第四個月,體重回到89.第五個月體重報復性上升到95,恭喜妳喔 10/07 15:29
→ ceca: 然後胃搞壞了,肌肉掉了一堆,關節磨損,代謝錯亂,體內毒素上升 10/07 15:30
→ ceca: 不如不要減還比較健康. 10/07 15:30
→ ceca: 減肥先訓練自己的控制能力. 10/07 15:30
→ ceca: 你有本事固定一個月就是減一公斤,減了一年90減到80. 10/07 15:30
→ ceca: 你那時候想要搞甚麼花樣來加速,才會有一些意義. 10/07 15:31
→ ceca: 而一個月減一公斤,就是控制大約-250熱量赤字而已. 10/07 15:31
→ ceca: 這根本不是甚麼很困難的事情. 10/07 15:31
→ ceca: 你根巨巨在搞甚麼炭循環比,就只是路邊散步等級. 10/07 15:32
→ ceca: 你這個都做不到,你學人家斷食..XD...想說五天就可以瘦五公斤 10/07 15:33
→ ceca: 那大概第十天後你又胖了6公斤回來. 10/07 15:33
→ ceca: so..你要記得,肌肉有記憶,脂肪也有記憶. 10/07 15:34
→ ceca: 減肥為啥慢慢減為上,除了慢慢減可以很健康的瘦下來外. 10/07 15:35
→ ceca: 另一個很大的重點是,你再消除脂肪的記憶. 10/07 15:35
→ ceca: 科學上講是90天,也就是你體重下降後. 10/07 15:35
→ ceca: 要過90天.你的脂肪才會從新定義他這個"器官"需要使用的程度. 10/07 15:36
推 OROCHI97: 因為才三天你身體還來不及掉肌肉，可是你仙女餐可能一 10/07 15:36
→ ceca: 因此你要維持90天這個體重以下,你才有辦法不快速復胖. 10/07 15:36
→ OROCHI97: 吃就是幾周幾月的，身體就會慢慢掉肌肉啦 10/07 15:36
→ ceca: 因此你無論用甚麼快速減肥法,你都還要維持體重90天基本. 10/07 15:37
→ ceca: 這樣依然要考驗你的控制能力.. 10/07 15:37
→ ceca: 反過來肌肉也是,因此減脂期壓縮就是利用肌肉記憶,快速練回來 10/07 15:38
→ ceca: 這也是巨巨長斷食的主要目的 10/07 15:38
推 kuninaka: 我沒聽過巨巨長斷食的 10/07 15:56
→ kuninaka: 拍影片當噱頭那是另一件事情 10/07 15:57
→ ceca: 蓋伊不是玩過..XD 10/07 15:57
→ kuninaka: 他又不是會一直做下去 10/07 15:57
→ ceca: 主要聽說是復胖很快,效果沒想像中好. 10/07 15:57
→ ceca: 但有聽說有選手有這樣幹. 10/07 15:57
→ kuninaka: 因為他們體脂本來就很低，比較胖的人效果很好 10/07 15:58
→ kuninaka: 我之前斷好幾天啊 瘦很快 10/07 15:58
→ ceca: 聽說是備賽期前夕長斷食...當然細節不清楚. 10/07 15:58
推 imsphzzz: 看總熱量 10/07 16:36
→ ghostforever: 好奇問一下90天的那個說法有什麼文獻可以看嗎? 10/07 16:41
→ ceca: 你直接打 脂肪記憶 去搜尋,就一堆了. 10/07 16:51
→ ceca: 主要是細胞更新期,最短也要90天,完整應該是90~180天. 10/07 16:51
→ ceca: 換句話講是90天內都會急速復胖,180天內都會復胖. 10/07 16:52
→ ceca: 脂肪你要視同他是一個器官,而不是一個廢棄物..XD 10/07 16:52
→ ghostforever: 恩...不知道是不是沒找對 但大部分打脂肪記憶出來的 10/07 17:21
→ ghostforever: 都是一些網路文章 內文寫個"科學研究"就沒了 沒出處 10/07 17:22
→ ghostforever: 沒文獻沒論文；用英文fat cell memory 90 days之類 10/07 17:23
→ ghostforever: 下去排列組合找到的也都不是這個脂肪記憶90天理論 10/07 17:24
→ ghostforever: 的結果 老實說有點令人懷疑是不是只是某種網路假說 10/07 17:25
→ ceca: 這個晚點看有沒有版友醫生上來,再去問他們..XD 10/07 17:29
推 a1121210: 斷食、不吃、飢餓 有不一樣嗎？ 10/07 17:46
推 ceca: 斷食為了酮體,不吃要看你是怎樣不吃,飢餓為了熱量赤字. 10/07 17:49
→ ceca: 細節目的都不一樣. 10/07 17:49
推 kuninaka: 酮體不是不吃碳嗎 10/07 18:02
推 dakkk: 有差別 進食胰島素會阻斷脂肪的使用 吃多餐 但熱量不足 肌 10/07 18:04
→ dakkk: 肉掉的比較多 10/07 18:04
推 Abbott821105: 2F也太專業 10/07 18:05
推 a1121210: 脈衝和持續？ 10/07 18:14
推 pipizone: 長斷是一年一兩次吧 10/07 18:33
→ pipizone: 每週三四天不吃 10/07 18:33
→ pipizone: 會很慘吧 10/07 18:34
推 liaozeno09: 高速詠唱 10/07 19:01
推 tilasmi: ceca大的推文常常其實可以另成一篇回文 10/07 19:35
→ zombierick: 脂肪細胞總數，在過青少年時期後，就會停止增生 10/07 21:13
→ zombierick: 故小時候胖，過20歲後，即使瘦下來，脂肪細胞總數也遠 10/07 21:14
→ zombierick: 比瘦子要多。成年後減脂是減脂細胞體積，細胞數不變 10/07 21:15
→ zombierick: 除非真得要比賽或要結婚，想瘦瘦美美的，不然別走極端 10/07 21:15
→ zombierick: C大講的復胖，我年輕時就體驗過，每天只吃兩餐，狂喝 10/07 21:19
→ zombierick: 水，籃球照常打，八個月瘦16公斤，從76變60。 10/07 21:19
→ zombierick: 當時不吃油炸與少澱粉，不外食，但晚餐不吃。這業力在 10/07 21:23
→ zombierick: 我當兵入伍滿一年後引爆，從55體重升到65，兩年退伍後 10/07 21:24
→ zombierick: 體重比新訓時多了12公斤。 10/07 21:24
→ zombierick: 如果我吃肥就算了，問題我吃得質與量根本都沒變， 10/07 21:25
→ zombierick: 當時只熱衷於徒手訓練，也不知道自己肌力等級到哪 10/07 21:26
→ zombierick: 但被長官虧說「你比入伍時胖很多...」林老師的 10/07 21:27
推 wow1006: c 大要不要直接回文比較快XD 10/07 22:13
推 gogodebby: 黑啊 c大以後用回文吧，推文夾雜在一起不利閱讀 10/07 22:52
推 B0Y0: 他每次都這樣推一長串 沒在管別人的 10/08 04:04
推 iuo: 哇靠 2樓的下一樓 居然是58樓 你敢信 10/08 07:22
推 cocazero: 推樓上 10/08 10:23
推 camen: 和ce大的看法不同，覺得偶爾斷食 對身體是明顯好處的 10/08 10:23
推 camen: 原因是身體正需要一段時間的完全不吃，去達到重開機、 10/08 10:26
→ camen: 清除體內廢物細胞的效果 10/08 10:26
→ a33323055: 身體重開機、清除體內廢物是什麼鬼？直銷說法嗎 10/08 12:37
→ yenkuass: 斷食已經是一種信仰 別試圖說服斷食信徒了 10/08 12:57
推 WMX: 最可靠健康安全的飲食就國小健康教育教的飲食金字塔，照著做 10/08 13:44
→ WMX: 都沒沒問題，搞一堆五四三的 10/08 13:44
→ WMX: 如果有糖尿病，醫院都教你怎麼吃了，不做硬要搞一堆邪門歪道 10/08 13:45
→ dakkk: 藍蒼鴿提倡斷食 10/08 13:52
→ dakkk: 卻有人以為只是信仰 反對的比較像信仰 10/08 13:53
推 sjayyan: 推ceca啦，蒼藍鴿so what？全世界只剩他一個醫師了是不 10/08 13:58
→ sjayyan: 是 10/08 13:59
推 dakkk: 所以你信仰誰 說看看呀^^ 10/08 14:02
→ dakkk: 沒料硬回難看 10/08 14:03
→ yenkuass: 我不支持也不反對斷食啊 只是覺得一方想說服一方是浪費 10/08 14:03
→ yenkuass: 力氣 是說你好歹把人家名字打對啊 人家叫蒼藍鴿啦 10/08 14:04
→ yenkuass: 不用幫我上標籤啦 你支持就可以執行 我不會阻攔你啊 10/08 14:06
推 kuninaka: 間歇性斷食又不是長斷食 10/08 14:23
→ kuninaka: 168根本沒什麼= = 10/08 14:23
→ kuninaka: 長斷食是好幾天那種耶 10/08 14:24
推 Munger: ceca常常回成一篇文XD 10/08 14:32
推 dakkk: 2：55秒說的東西 就是上面說的好處 差不多的東西 10/08 16:34
推 WMX: 等一下，這是肌肉板不是飲食板啊 10/08 17:21
→ WMX: 養肌肉有養肌肉專門的飲食，照做就好了，教科書都有 10/08 17:22
推 gg3b0: 建議還是不要搞一堆花招，基本的飲食、睡眠、訓練先做好 10/08 18:20
→ gg3b0: 請花更多心力在基礎上面，才是進步的要點 10/08 18:21
推 CHealth: 存推二樓的長度 10/09 01:42
→ CHealth: 純 10/09 01:43
推 assddd0206: Ce大太值得推了 10/09 16:24
推 FarkU: 有的人早餐不吃，只吃午餐晚餐，無形中不知不覺也168。 10/09 18:38