你有高低肩、長短腳、骨盆前傾、腰痛、脊椎側彎的問題嗎❓​ 除了身體本身結構的問題​ 有些時候這些問題可能跟你的足底有很大的關係喔‼️​ 有句話叫做「上樑不正下樑歪」🦵​ 當我們「足部」歪掉時，上半身也容易發生不對稱的狀況喔❗️​ 今天🐑老師就帶大家一起來認識「扁平足」🦶​ -​ 🔥認識扁平足（Flat foot）​ ✨足弓是由內、外側縱弓和橫弓所組成，​ 它除了可以幫助行走時更省力，也能使身體的重量均勻地分佈在雙腳上。當內側縱弓無力塌陷時，就會造成扁平足(或稱低足弓)，屬於常見的足部變形，成人患病率高達26.6%。​ 💥扁平足發生原因：​ ❤️先天遺傳​ 🧡年齡增長​ 💛體重增加​ 💚關節形成異常​ 💙跟腱過度緊繃​ 💜過度使用或受傷​ ​ 📍所以如果你以前沒有，不代表現在也沒有喔！​ ​ 🔥腰痛竟然跟扁平足有關？​ ✨扁平足會使足弓塌陷，導致雙腳向外旋轉和膝蓋向內旋轉，​ 當開始蹲下時，下背部就會因為代償而承受額外壓力，隨著重量與時間的增加，就容易造成傷害。​ ​ 🔥如何從鞋底看足型？​ ✨觀察常用鞋子的底部，可以幫助辨識足型與步態是否正確。​ 扁平足的磨損位置會與正常足不同，而鞋面也容易有：內側鞋面變形、​ 鞋口被撐大、鞋後跟歪斜、鞋舌外偏、走路內八...等特徵。​ ​ ⚠️因為每個人步態不同，磨損狀況可能會因為施力、鞋子結構、步態生物力學不同而產生差異​ 因此建議選擇常用鞋，並且多雙進行比較找出原因喔！​ ​ 🔥我有沒有扁平足呢？​ 1️⃣雙腳併攏，觀察後腳跟中線是否呈現一直線​ 2️⃣觀察鞋底內側磨損程度，鞋跟是否有歪斜​ 3️⃣觀察有/無負重狀態下的足弓高低​ 4️⃣把腳沾濕後踩在紙上，觀察腳印的形狀​ 5️⃣觀察下肢是否有X型腿或大姆指外翻​ ​ -​ 💡扁平足雖然屬於足部變形的一種，但如果是無症狀的扁平足其實不用過度緊張​ 但如果以產生症狀或疼痛，就建議尋求專業醫師進行評估盡早治療跟矯正喔！​ ​ -​ ​ 這篇文章對你有幫助嗎❓​ ​ 留下一顆❤️讓我們知道吧❗️​ ​ 你的支持是我們繼續的最大動力​ ​ #sportsyang#workout #sportsrecovery #yang#athletictrainer#fitness#exercise#sports#coach #muscle#flatfootA#kobe#肌力訓練#運動傷害#運動#健身#足底筋膜炎#健身房#健康#肌肉#健康#肌肉#鞋墊#足部#扁平足#腰痛竟然跟腳底有關

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【身體不平衡需要處理嗎？】 . 『我有高低肩、長短腳』 『左腳比右腳少了0.5公斤的肌肉』 . 不管是肌肉量、柔軟度、外觀等，普遍人似乎習慣追求平衡，兩邊要一致、對稱似乎代表『美觀、健康、理想的』。在門診或健身房常聽到上述的對話。從肩膀受傷是因為圓肩，到身體組成量測出來左右邊肌肉量不一樣，仿佛這些『不平衡』是罪大惡極的。現代人因為生活型態，90 % 可能都有圓肩，但不見得圓肩一定造成肩膀痛。如果有人說『你就是不平衡，所以一定要XXX』，可以先思考不平衡或不對稱背後的意義，在盲目追求平衡之前，先確認是否真的需要，以及他人所說的是否合乎邏輯、能說服你。 . 『健康的不平衡』： ＊身體的消化器官、內臟本身即是不平衡的（心臟在左、胰臟在右等） ＊喜歡球拍類運動的民眾：持拍或投球那隻手的肩關節外旋角度較大 ＊大部分人先天上皆有些許的高低肩、長短腳 . 1. 不平衡一定要調整嗎？ 不一定，取決於是否跟『疾病、疼痛等病理性問題有關聯』或者『是否影響日常生活、運動表現、美觀』等，我自己將不平衡劃分為『病理性』及『功能性』，病理性指的是有害的，而生理性是好的，可能是因為工作、運動專項需求而造成的不平衡，例如： . (1) 體組成量測出左大腿肌肉量高於右大腿，但日常生活沒有任何影響、沒有疼痛 --> 這可能不用調整，因為並沒有影響到日常功能或造成疾病等。若左腳本身即是慣用腳或者習慣用左腳去承重，兩側肌肉量不同是常見的現象 . (2) 右腳比左腳短了兩公分，左腳有足底筋膜炎，走路會痛 --> 這邊就必須由『醫療專業人員』去釐清這兩者是否有關連，因為長短腳確實可能改變生物力學，讓其中一側的組織受力過大、進而造成慢性的疼痛。但請勿過度腦補，確認是由醫療人員提出這個關聯性，同時『針對失衡做的處置確實有效』，才能確認是要調整的。例如右腳墊了鞋墊後，左腳就不會痛了，一般我們也會調整到『沒有不適』即可，而不見得要調整到兩邊分毫不差 . 2. 不平衡到什麼程度要調整？ 延續上述，先確定『是否與病理性問題有關連，或是否有影響日常生活』等。但有些失衡的情況，會讓醫療人員必須先做處理，來預防後續的疾病、疼痛。例如長短腳超過2 cm可能需用鞋墊、或是脊椎側彎超過25度建議穿背架等。但目前對於一般人兩邊肌肉量差異到多大，需要做矯正或調整並沒有定論，除非是因為有做手術，會希望健側（手術的那側）能練到至少健側（沒手術的那側）90 % 的能力 . 3. 不平衡有好處嗎？ 有許多不平衡是必要的，例如網球選手持拍手的前臂通常會比另一手要來得大跟壯，在體組成測量機會顯示『左、右手肌肉失衡』，但實際上就是要讓持拍手的前臂肌肉更發達，才能應付反覆擊球的受力 . 4. 重點整理 ＊不平衡有好壞之分，不平衡或失衡不見得需要調整 ＊需要調整的失衡通常跟疾病、疼痛、美觀等有關連 ＊先由醫療人員確認不平衡是否與疾病、病理性問題相關 ＊思考不平衡背後的意義、為什麼會不平衡、不平衡或許是自己需要的 ＊有許多不平衡是需要的，例如慣用手、慣用腳、投手的肩膀活動度等 . . . . #muscleimbalance #musclemass #scoliosis #leglengthdiscrepancy #roundshoulder #crossedsyndrome #bodycomposition #physiotherapy #weighttraining #exercise #physiotherapist #CSCS #肌肉失衡 #肌肉量 #脊椎側彎 #長短腳 #圓肩 #交叉症候群 #體組成 #物理治療 #重量訓練 #運動 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙