「拯救椎間盤突出六大招」— #防疫特輯 #給WFH在家工作不小心椎間盤突出的朋友

最近來的客戶都有一個共同點，清一色都是腰痛，原本疫情前的症狀都不見了！
原來...
在家工作➡️坐著躺著？！（你不是在上班嗎！！）
追劇看電影➡️坐著躺著（躺到睡著很常見）
開視訊喝酒聊天➡️坐著躺著（整個人就是貴妃狀態）

所以說，習慣很重要，微小習慣的改變，短短六週，肩頸痛的人不痛了、膝蓋痛的人不痛了，通通因為生活作息的改變而變成下背痛！

上次提到根據研究，70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛，下背痛就是俗稱的腰痛，背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。

而最近來就診的腰痛朋友中，最常見的就是椎間盤突出！

椎間盤突出的症狀有：
1.身體前彎時更痛
2.後仰時比較舒服（但嚴重突出後仰也會痛）
3.趴著可以緩解症狀
4.腹部用力或上廁所時會誘發症狀
5.通常時單側有明顯症狀
6.嚴重時伴隨同側下肢麻木

附上六個運動，是我常建議客戶治療後可以回家執行的自我保健居家運動「麥肯錫腰部緩解運動,McKenzie’s Exercise」，如果輕症椎間盤突出初期，也可以自救有效舒緩症狀，避免再次復發！

1. 到3.是從趴姿開始，藉由地心引力，讓椎間盤這個含水組織可以順著重力往回復位，在舒適的情況下慢慢變2.肘撐地到3.整個上肢撐地，增加更多腰部自主回推椎間盤的力道，適合症狀初期較不適時操作！

4.站姿後仰運動，當症狀較緩解後只剩輕微不適，即可在站姿執行脊椎後仰運動，再次教育背部肌群發力保護椎間盤，不要因為懶人坐姿（整個腰和骨盆攤在椅子上）而腰部後傾增加突出機會。

當已無症狀後，5.和6.
的運動才能開始做，目的是要緩解疼痛時期因為症狀而緊繃的肌群，這樣肌肉才會有彈性也有韌性，保持平衡！

建議運動頻率：
依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。

*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*

授課老師：阿骨老酥～
女主角：阿姿Just
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👁‍🗨服務項目️️️️👁‍🗨
✅脊椎側彎✅疼痛處理
✅長短腳✅骨架歪斜
✅動作矯正與優化✅筋膜放鬆
✅運動傷害✅運動按摩
✅顱薦椎療法✅內臟筋膜調整
✅皮拉提斯✅禪柔轉體運動
✅核心訓練✅ TRX懸吊運動
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✅居家服務✅銀髮功能促進
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脊姿維運動物理治療所（Just Well Balanced Body Center）
捷仕維運動物理治療團隊（Just Well Sports Medicine Center）

整脊＋按摩＋深度放鬆= 正骨2.5

你是否被腰酸背痛困擾許久？
你是否常常彎腰駝背，背越來越厚？
你是否長期睡眠品質不佳，越睡越累？
你是否不時的發生落枕，身體歪斜，骨頭發出喀拉聲？

如果按摩整脊也幫不上你的忙，何不給自己一個機會？

試試回到自己的身上，一切回頭靠自己....

我們將透過墊子上每一個深層的呼吸停留，
放鬆緊繃需久的肌肉，
利用自我身體的重量以及地心引力的牽引，
輕鬆的讓椎體一節一節歸位。
讓我們一起重新找回身體的正位，

【正骨2.5】兩個半小時讓你找回輕盈舒爽的好體態～～

活動時間：
5/16(日）下午2:00~4:30

活動內容：
- 身體基礎姿勢評估
- 深層牽引拉筋正位
- 細胞重組深層放鬆(yoga nidra)
- 一對一能量腺體脈輪平衡
- 個人專屬居家保健動作建議

適合對象：
長期痠痛、姿勢不良、骨盆歪斜、長短腳、脊椎側彎、睡眠品質不佳等

名額限制：7人(5人開班)
＊精緻小班，細心照顧每個人的個別需求。
＊請透過FB或Line私訊報名，有專人回覆才算報名成功喔。

只剩少少兩個名額囉～～

#矯正脊椎很重要
＃終結痠痛很容易
#最終一切靠自己
#正骨讓你身輕如燕 顯示較少內容

”好評再加碼“
8/12 ~1:30~4:00
好好的回歸自己！ 正骨2.5~

你的身體還是持續很緊繃嗎？
腰酸背痛依然還是繼續存在？

面對生活的壓力，脊椎也慢慢的繼續側彎下去？
頭昏腦脹 胸悶 胃脹氣 消化不良 下半身沈重酸痛 的情形 持續的存在...

你願意為自己的身體做些改變嗎？



【正骨2.5】特殊專班 8/12 (三) 下午1:30~4:00
你是否被腰酸背痛困擾許久？
你是否常常彎腰駝背，背越來越厚？
你是否長期睡眠品質不佳，越睡越累？
你是否不時的發生落枕，身體歪斜，骨頭發出喀拉聲？

如果按摩整脊也幫不上你的忙，何不給自己一個機會？
試試回到自己的身上，一切回頭靠自己....

我們將透過墊子上每一個深層的呼吸停留，
放鬆緊繃需久的肌肉，
利用自我身體的重量以及地心引力的牽引，
輕鬆的讓椎體一節一節歸位。
讓我們一起重新找回身體的正位，

【正骨2.5】兩個半小時讓你找回輕盈舒爽的好體態～～

活動內容：
- 身體基礎姿勢評估
- 深層牽引拉筋正位
- 細胞重組深層放鬆(yoga nidra)
- 一對一能量腺體脈輪平衡
- 個人專屬居家保健動作建議

適合對象：
長期痠痛、姿勢不良、骨盆歪斜、長短腳、脊椎側彎、睡眠品質不佳等

名額限制：
9人(6人開班)

＊精緻小班，
＊請透過FB或Line私訊報名，有專人回覆才算報名成功喔。

#矯正脊椎很重要
＃終結痠痛很容易
#最終一切靠自己
#正骨讓你身輕如燕