雖然這篇長期臥床運動鄉民發文沒有被收入到精華區：在長期臥床運動這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 長期臥床運動產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1,767的網紅鄭梨華-抗癌．女人．二十年：因為癌症，她活得比所有人都精采！，也在其Facebook貼文中提到， ▋銀髮族微肌意識要有💪 ▋ 我國主計處去年調查指出：國人健康平均餘命為71.2歲，對比平均壽命80歲，有8.8年的時間需承受身心疾病、臥床之苦，若無健康之本，何談樂活晚年💔 ⚠慢性病、失智症之外，肌少症已然成為銀髮族另一大隱憂 在肌肉流失過程中，脂肪會相對囤積！久坐少動（或長期臥床）、...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅港。故 kongguhk，也在其Youtube影片中提到，曾錦源，23歲，患有小腦萎縮症第11型。 「仲有一個禮拜就18歲生日，點知會患上一個冇藥醫嘅病。」18歲，本是充滿活力的青春年華，熱愛運動和攝影的錦源正期待著精彩的一生，可惜病魔偏偏在這個時候找上他。 小腦萎縮症是一個殘忍的不治之症。 它不會給你一個死期，亦不會影響你的智商，但患者會逐漸失去運...
長期臥床運動 在 艾希斯教練_黃寧 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 12:18:37
✖️以下方法推薦給妳 ❶少吃少動，最好躺著什麼都不做，持續三個月⋯⋯😅 長期臥床的狀態下，有非常大的機會讓你的總體重往下降噢！ （身體健康最重要，好孩子不要學，請繼續看下去） ❷熱量攝取不足 每日攝取熱量低於TDEE減500-800卡，連續好幾日，體重會下降。 但身體的活動能力也會跟著下降，容易感...
長期臥床運動 在 法鼓山 Instagram 的最佳解答
2021-07-27 15:57:46
【心呼吸養成計畫】21天自我禪修／陶韻智 台大創創加速器個人導師 大家好，我是陶韻智，這是我的女兒陶敏 疫情期間 希望大家都能健康順心 每天居家工作 也要抓緊時間運動 另外就是 心靈的照顧也非常重要 每天心靈的平靜 對於我們每個人 都是要做的功課 日前因緣際會 得到了這個心呼吸的方法 讓我們一起...
長期臥床運動 在 ??Jason, CSCS Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 21:37:30
✨✨✨ ❇【訓練安排、休息/減量、多樣化】- 單從訓練的角度來看，不管你的目標是什麼，不管你是不是運動員，我們都需要休息、恢復、調整和嘗試多樣化，來面對長期訓練可能會遇到的各種狀況，並平衡之。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 疫情期間有許多教練安排了各式各樣的線上課程來滿足學生或是...
-
長期臥床運動 在 港。故 kongguhk Youtube 的最佳貼文
2017-08-19 18:55:06曾錦源，23歲，患有小腦萎縮症第11型。
「仲有一個禮拜就18歲生日，點知會患上一個冇藥醫嘅病。」18歲，本是充滿活力的青春年華，熱愛運動和攝影的錦源正期待著精彩的一生，可惜病魔偏偏在這個時候找上他。
小腦萎縮症是一個殘忍的不治之症。
它不會給你一個死期，亦不會影響你的智商，但患者會逐漸失去運動協調能力，由口齒不清到完全發不到音；由行路搖晃，到完全走不到路，要坐上輪椅，最後甚至長期臥床。這些情況不會好轉，只會每況愈下，直至死亡。
「我咁後生，你叫我點接受，確診頭三年無出過門口，借酒消愁，試過自殺。」三年裡，錦源萬念俱灰，每日好像坐著等死，面對一個這樣的人生，他如何重新振作？已經要坐輪椅的他，又如何重拾最喜愛的單車運動？今集《港。故》帶你聆聽一個小腦萎縮症病人的自白。
-------------
《港。故》：東網電視每周專題習作，講故事、講香港人的故事，請關注《港。故》fb：https://goo.gl/YJXtcw![post-title]()
長期臥床運動 在 鄭梨華-抗癌．女人．二十年：因為癌症，她活得比所有人都精采！ Facebook 的精選貼文
▋銀髮族微肌意識要有💪 ▋
我國主計處去年調查指出：國人健康平均餘命為71.2歲，對比平均壽命80歲，有8.8年的時間需承受身心疾病、臥床之苦，若無健康之本，何談樂活晚年💔
⚠慢性病、失智症之外，肌少症已然成為銀髮族另一大隱憂
在肌肉流失過程中，脂肪會相對囤積！久坐少動（或長期臥床）、運動神經退化、荷爾蒙減少 、蛋白質合成下降、營養供給不足，都是肌少症的成因。
根據研究， 30-60歲間每年減少約0.23kg的肌肉，但脂肪卻增加0.45kg。此類肌肉減少、體脂增加的情況，被稱為「肌萎性肥胖」。
（每臥床5-10天，1公斤的肌肉組織將會退化）
#不只存骨本，也要存肌本🤸♀
🔴補充足夠的蛋白質：
每日蛋白質攝取量為體重(kg)*1.2~1.5g，以50公斤為例，每日需要60公克~75公克蛋白質；
腎病患者則須依照醫師指示攝取哦！👩⚕
🔴三餐均衡分配攝取：
將蛋白質平均分配於三餐中，必免集中於特定一餐。🍽
🔴補充鈣及維生素D：
鈣質－如奶類、深綠色蔬菜、豆類或小魚乾等，維生素D-香菇、深海魚類如鮭魚、鮪魚等。此外，適當的日照也能使皮膚活化維生素！🥛🥬🐟
不是上了年紀，就要受限於粗茶淡飯、只挑軟食、少動怕摔等迷思。
#食物質與量並重，搭配 #適度適量的運動，最後根據個人特殊情況調校保養細節，才是幫助銀髮族避免肌肉流失、鞏固健康並追求樂活的養生之道😃❤️