【建立好習慣的好習慣】

到底還有多久？還要做幾次？怎麼只過了10分鐘！！

以上，是我跟運動教練上課時，必定會重複的幾句話。😂
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理智上，我們都知道應該要養成更多對身心靈好的習慣。但為什麼，長期對我們好的事，總是有一點，甚至非常的辛苦？

人生苦短，如果養成「好習慣，好幸苦」，有必要勉強自己嗎？就如今日好文所說，有些辛苦的習慣值得練習，因為勵行後的領悟，足以正面的影響我們一生。

很巧的是，今日好文中，除了洗冷水澡之外的 14 個習慣，在我成為媽媽這 8 年的過程中，透過我的工作或是練習，都逐漸地融入了我的生活。

促使我嘗試這些方式，是為了自我成長與更加快樂。而這些習慣能夠持續，是因為它們確實為我的生活帶來許多正向的改變。

養成好習慣，的確不是輕鬆的過程，時常會遇到挑戰與挫折，而總是還有更多要繼續學習。有時真的很想放棄。

在此分享一些有助於建立與維持好習慣的心理預備：

👉 1. 有些研究說，要養成一個好習慣需要至少 21 天。更新的研究指出，依照習慣的困難度，要將一個新習慣融入生活，可能需要 18 到 254 天不等。所以如果有些習慣花了些時間但尚未養成，別太快洩氣。只要持續，就有養成的一天。

👉 2. 剛開始建立一個習慣時，先別給自己太大的壓力或設定很高的標準，可以先循序漸進的開始。例如，培養閱讀的習慣可以先從自己有興趣的短文章或從慢慢看一本容易閱讀的書開始。要記得，任何開始都比沒開始好。

👉 3. 好消息是，研究也顯示，偶爾間斷一次，對習慣的養成並沒有重大的影響，因為好習慣非立竿見影而是長期累積的過程。所以如遇到挑戰或需要暫停時，別完全放棄。只要準備好了，又可以再度開始。

總之，想培養一個好習慣時，要有耐心，別期待太多。否則錯失改變一生的機會，豈不是太可惜了！
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#改變人生從好習慣開始
#生活中的修行
#身心靈補給站
#意在育兒 #mind4parenting

今日好文
15個勵行後能改變人生的習慣 https://reurl.cc/0oK2Xk
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Source
James Clear: “How Long Does It Actually Take to Form a New Habit?” https://reurl.cc/ZO4LRQ

Photo by Konstantin Planinski on Unsplash

真的非常離譜啊...媽媽該有多難過😡
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快樂瑪麗安南海校區負責人和兩名老師，被控從2006年至2013年長期虐待梁姓男童，包括折斷他大拇指、冬天脫光洗冷水澡等酷刑，檢方依妨害幼童發育罪起訴3人。
　
餵發霉蛋糕壓頭嗆水…安親班虐童十大酷刑 母親旁聽痛哭
https://bit.ly/2WRKcVf
　
#虐童 #幼兒園 #酷刑 #痛哭

再次回到克羅埃西亞，這次要在Osijek奧西耶克這個城市待上一個月，由衷感謝因為粉絲團而認識的粉絲LULU CHEN，這位台灣媽媽嫁給克羅埃西亞人，但目前居住於加拿大，因此克羅埃西亞的老房子是空屋狀態，於是他們熱情的提供給我們留宿，熱浪襲擊的歐洲能在一棟有庭院的房子裡歇息一陣子，如同沙漠中找到綠洲般沁涼解渴啊！！

由於房子已經三年沒住人，加上很多傢俱都堆進來塞的滿滿滿，整個老房子滿是灰塵蜘蛛絲難以走動，第一晚抵達的時候，累到不管房子裡充滿塵蟎灰塵，洗了闊別已久的冷水澡後倒頭就睡；接著又花了三天整理，終於可以暫時放鬆。

這次接待我們的是老家隔壁的鄰居，由於這個城市位於塞爾維亞的邊界，又是克羅埃西亞第四大城市，政府特別注重這裡的社會安全，鄰居便帶我們到警局辦理遊客長期居留的登記，聽說連LULU的先生久久回國一次也都要去警局報備，不然還是有機會被罰錢，這時候不由得又想起遠在世界另一端的家鄉，真心覺得台灣真是個安全的國家！

但另一方面，旅行這段時間我們也快被護照給搞屎，大家都知道我們的護照上面寫的是”Republic Of China”，有了China這個字在世界上真的難以通行，毫不誇張！我們不管是西聯提款銀行換錢，陸路跨境或是這次的警局登記，全都因為China這個字被小小的刁難。

官員，行員：Are you ㄎ一 那？(歐洲人的chi音發ㄎㄧ）
老爹：No,we are Taiwanese!

九成五以上的情況只要喊出我是台灣人並且指護照上的TAIWAN就能順利通關，而且歐美人士通常一聽到台灣這個字眼，眼神瞬間變得友善！這個也毫不誇張！很感謝每個在海外旅行的台灣人留給世界各地的人們這麼好的印象。

但偏偏在一次缺錢想在札格勒布的某西聯提錢的緊急時刻，依舊被China給打敗，不管怎麼重申”台灣人來此是免簽”，”我是台灣人”，對方依舊認定China的人護照上沒簽證就是不給你提錢，然後雙手一攤要我趕緊滾蛋！完全把我當成非法入境的難民，那一次真的快被氣屎！還好又跑了另一家更遠的西聯才搞定！

最後由衷感謝當時新護照願意添上TAIWAN這個字，R.O.C.舊時代的風風雨雨都應予以尊重，因為這畢竟是我們華人歷史的一部分，但目前能在國際上通行無阻的絕對是台灣這個字，期許未來台灣能真正的代表國家的名字，讓每個在海外流浪的台灣遊子都能暢通無阻。

#好慢旅行在巴爾幹半島最後一個月
#再次感謝台灣媽媽LULU
#熱浪襲擊的歐洲比台灣還恐怖
#還好找到綠洲

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本週主題

1:03沒什麼人看去看一下（🤩）
3:09提升性慾
3:56勃然大怒的技術（我會期待的😍）
4:56有沒有用？（提升性慾）
5:32柏拉圖式戀愛？😱
6:40現在不能出國（精神可以🤩）
8:02秘魯人生（壯陽？🧐）
8:34這不是藥物吧？（壯陽😳）
9:06藥補不如食補🤩（三補）
9:45七八十歲再吃（威而鋼🤔）
10:23三十五歲後怎麼倒追男生🤔
11:18我的立場（兩性議題開始🤩）
12:25綠帽事件（老吳：男生需要倒追嗎？）（框架解析開始了🤩）
14:11這女生也其實滿莫名奇妙的（倫😂
（解析聊天框架，訴說該有心態，內容附建議包🤩）
16:30你抽到知識貓（未來運勢）
17:11我會覺得就是說（框架解析、稍微教導🤩）
18:13魔乳已經有低標🤧
19:02你抽到新的牌平平乳🧐（克金🤔）
22:42聊天人像不放照片（J問，倫授Line知識🤩
23:04我前女友比我大四歲（倫回覆🤩
23:55你看你看（解析中、訴主導框架🤩
24:44應該說女生開始揍他（聊天解析
26:12要開始跪舔（聊天、心態解析
27:03可是我不欣賞（框架解析、高階話術
27:51檢討自己就好（教導成長秘訣、主導框架、思考模擬
28:36幼態延續（醒醒吧！孩子！愛的責罵🤩
主導框架小解
30:01老吳說：她是以已結婚為前提？（解答、心態解析
30:48我認為的問題（解析優缺
31:31輸家（兩性框架小解
31:54好，然後（女性框架、PUA魅惑術源頭
32:32把妹的三個心法（核心密技解析😭（這集都是寶😭
33:44男生要學的（微心態解析，微答
34:16對最強大武器😅（解析武器、心態解析、招數解析（微）
35:16我我認為啦（很強的定義、症狀解析、怕拒絕的男性
36:21我覺第一個她有去釋放可得性🤔（慾望解析
37:36如果你長得不夠高（框架引導
38:10最大問題在哪（素材解析、解析掌握分寸
39:33一個東西啊！（銷售技巧解析掌握尺度🤩
40:30他就嚇跑了！（行為解析
41:21到底什麼是真愛（模式解析
42:38高個子的女生（解答：釋放可得性
42:51小隻馬基本上是無敵了（通殺😑
43:17對我咆哮（需求感解析
45:51鄙視（故事🥳🥳🥳
46:41啊怎麼反駁（ 心態解析
47:35主流的社會（供養😱解析框架
48:44但是我為什麼要用鄙視這個詞（醒醒吧！孩子🥶模式解析
49:42他說什麼，他說台男（言論解析、眾多可能性解析
51:20保留法律追訴權（用馬賽克尊重對方🧐
52:11前一陣子是（藍藥丸的快樂😅
52:48就是她好像都對老外比較好（講：優勢框架、先入為主刻板框架
53:49（我有個日本女性朋友⋯⋯（何謂渣男？倫解析🤩🥳
55:14女生喜歡跟人家競爭（價值解析
56:05焦慮感嘛！（競爭焦慮解析、心態解析
57:10（女人也變名牌包？（男性主導，女性篩選、框架解析、獎品心態🤩
58:01你男生（框架解析
58:55操作競爭焦慮（技巧解析
1:00:39在長期來看我們都死了（風險管理（所有籃子都在同一個雞蛋上面😂
1:02:25金剛經（愛
1:03:06我這個禮物是（直播中的片片🤩
1:04:38還好，kid 都這樣(負能量大師😅
1:05:02善護念就是說（情緒解析，愛自己，說：這就是愛呀～🤩
1:06:13刺😱😱😱（心靈傷口解析
1:07:44所以要先冷戰？（問解
1:08:50我剛剛講哦！善護念（回憶幻象解析
1:09:44那個原住民的笑話（比喻
1:11:21再強調（色情訊息的偉力，對自身的影響
1:12:33男生有三種（框架分類
1:12:54我講的是網路色情（生物解析、痛苦的求偶😱🥺
1:13:59這一種魚（夫妻魚，群射的競爭🥶😱
1:14:35天堂尿（為了一秒的交配，而拼死拼活！😱競爭案例，殘酷的繁殖、生存
1:15:49啊！我講網路色情（幻象解析
1:17:24呃，不要去檢討那個女生（進步/主導，方向解析
1:18:02吃魚也會有催產素嗎？（框架決定一切
1:18:26會沈船（覺察解析
1:19:01根本的方式（大大大🧐😳
1:19:31約砲也好（思洞不如尋洞，不傷身公式，記🤩🤩🤩🤩🤩
1:20:21可以維持在一個高的睪固酮（減脂、練肌，睪固酮之愛😍
1:20:54如何大爆射（解憂鬱之秘🤩
1:22:39清水健（男優之秘，意念射精神技（17次🤩🥳
1:23:15他有時候還會自己打手槍（清水健）他說那個感覺不能忘，勃起的感覺不能忘（秘傳心法，相信的偉力，世界建構解析
1:23:38他說（清水健）（意念集中（專注）勃起技術（我稱：性感放大腦補術🤩😍👍
1:24:14對身體是非常保養的（本之重要🤔
1:24:59講，其實有些男優（男女之悲解析😭
1:25:45能天生（連發之秘
1:28:00對啊！男生如果肥到有胸（飲食解析
1:28:44那一開始（一時的爽，以後的哀🥶
1:29:37先從運動？（飲食才是最重要的
1:30:20是胖的（最好時機解析
1:31:18我覺得最近我比較開心（正念分享
1:32:56我自己就是業務啦！（換位思考、話術免疫、捏軟蛋
1:34:34超強、最強的挽回（來了！來了！經典🤩
情感解析，天能舉例，愛的指責🥺
1:36:26一開始一定會痛（愛的安撫🌞愛自己😍
1:37:23分手第一件事情（解放步驟解析
1:38:02安全推倒（慎選、社交直覺解析
1:39:33單親媽媽交往不到兩個月分手（症狀解析
1:41:23都會care（基因/繁衍解析
1:43:29完全沒有（思想/愛自己/幻象解析
1:45:03不要期待有人會來愛你（匱乏/覺知/主導/篩選/給予/幻象/強大解析
1:47:16女生喜歡愛情（感覺解析
1:48:29重點還是一樣（獎品心態解析
1:49:16高、富、帥（幻象/框架/解析🤩
五步、話術小解
1:51:47那要如何培養獨特思考🤔（本人：真真切切做自己（求變的同時保持自我😳例：這就是愛呀！🤩🥳🥳
1:53:22男人（迷人解析
1:54:00那個窩囊的好人（倫：醒醒吧！孩子😭
1:55:28男生的（毛囊解析
1:55:57很多男人做工地（想像力的重要，有影片：工人鋼琴👍
1:59:44人是會有一種刻板印象（先入為主、世界建構
2:00:43盜火的事情（大屌步驟🥰
2:01:18痛苦的時候（運動、修心
2:02:05交女友好難？（侷限解析
2:02:18要忘掉一個人非常簡單（掌控解析
2:03:08你你你要知道一件事情（痛的來源是
2:05:20他的選擇其實（蛋蛋哀傷😭
直播是經典，別關台啦！😱🥶😭
2:06:31都是那種很低姿態的（挽回經歷
2:07:50其實（微爽主義😳挽回解析🧐
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Twitter CEO的日常
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洗冷水澡的好處
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冥想的步驟
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