【常常心情不好算是憂鬱症嗎？】
—憂鬱症普遍性比想像還要高！不只心情低落，任何徵兆都應警覺！
　
知名網紅阿滴以經營英文教學YouTube頻道日前突然在臉書及YouTube發布貼文及影片坦承，自己罹患憂鬱症近1年。
　
在外界眼中事業成功、有這麼多朋友跟可愛妹妹，一向給人正向樂觀印象的阿滴，怎麼會得憂鬱症？阿滴表示自己從2020年在紐時刊登廣告「Who Can Help ? Taiwan」後就開始有一些憂鬱傾向了。「常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、也會無故地悲傷哭泣。」
　
阿滴表示，狀況最糟的時候，他喪失了所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。「每天都非常的痛苦，光是活著就用盡力氣了。」阿滴希望藉由自己的經歷跟康復的過程，能幫助一些正在憂鬱症中掙扎的朋友。
　
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了，其實這個說法是有偏誤的，精神科醫師陳嬿伊分析，通常壓力過大的感受很常見於憂鬱症病發前的狀況，但壓力絕對不是直接引起憂鬱症的病因，事實上，很多患者往往是因為太ㄍㄧㄥ才會發病[1]。
　
■WHO：「憂鬱症」是所有造成失能疾病的第1名
聯合國世界衛生組織(WHO)說，在2020年全世界有3大疾病需要重視，包括：「心血管疾病、憂鬱症與愛滋病」。
　
WHO將憂鬱症列為2020年世界第2大疾病。根據國內統計，憂鬱症的盛行率占8.9％，換算下來，超過200萬人罹患憂鬱症[2]。
　
「憂鬱症」會造成嚴重的社會經濟負擔，在所有疾病中排名第2，僅次於心血管疾病，「憂鬱症」也是所有造成失能疾病的第1名。這幾年可以由媒體報導看到許多影視名人得了憂鬱症，也看到國內的自殺率一直上升，這其中有相當比例都與「憂鬱症」有關。
　
■憂鬱症與身心疾病的共病
「憂鬱症」很可能會合併各種身體疾病。許多慢性疾病或嚴重身體疾病都可能合併有憂鬱症，像是糖尿病、高血壓、洗腎患者，甚至癌症合併憂鬱症的比例都達1/3-1/4。合併憂鬱症常會惡化身體疾病的症狀與處理，許多憂鬱症患者的頭痛與身體不明原因的不舒服增加，生活品質也因而下降。
　
但是多數醫師只注意到身體疾病的治療，而忽略了伴隨著的憂鬱的處理。另外憂鬱症也容易合併其他的精神疾病，超過50%的憂鬱症合併至少一種焦慮症，很多的焦慮症甚至物質濫用最後皆會併生憂鬱症。一旦合併憂鬱症會加重了原有疾病的治療[3]。
　
■憂鬱症如同心靈的感冒
有的人說憂鬱症如同「心靈的感冒」，巧妙比喻著憂鬱症的普遍常見，彷彿像感冒病毒一般，當我們先天脆弱性高、後天抵抗力不足，此時再加上吹風受凍時則很有可能患病。而憂鬱症確實也是受到生理、心理、環境社會等多重因素下相互影響的結果，當個人的心理功能失調，無法面對生活壓力時，所產生的情感型疾病。
　
■憂鬱症若缺乏治療很難自行康復
值得注意的是，憂鬱症如此普遍，根據衛生福利部的推估，全台約有200萬人罹患憂鬱症，但在台灣許多人不願承認自己有憂鬱症，也抗拒治療。只有五分之一的憂鬱症患者有去求助，還有五分之四沒有求任何治療。因此當我們周遭親友向我們求援時，千萬正視與尊重對方的求助訊號，避免憾事發生[4]。
　
■我的家人會是憂鬱症嗎？以青少年為例
青少年的憂鬱症，很容易被簡化為「叛逆期」，此時的孩子內在性賀爾蒙大量變動、外在人際與親密關係也容易卡關的階段，情緒起伏大，不一定是終日悶悶不樂，反而可能是以暴躁易怒、自殘自傷的方式呈現。除了負面情緒外，可觀察孩子是否有下列變化：
▪ 對以前喜歡的活動、食物等失去興趣。
▪ 對於學習、打理自己等感到疲累、懶散。
▪ 體重突然短時間內明顯增加或減少，暴飲暴食或不吃不喝。
▪ 睡眠困擾，展現出失眠或是嗜睡。
▪ 有自殺想法或透露出活著沒意義等語言。
　
此時的孩子需要更多關心與耐心，除了上述五點供參考外，學校的輔導室也是可用的資源。如有疑慮可直接就醫交由專業醫師診斷，部分身心科診所特有青少年門診，坊間心理諮商所所提供的親子或個人諮商，也能協助孩子們抒發身心壓力，促進親子關係。
　
■我的家人會是憂鬱症嗎？以老年人為例
60歲以上老年人同樣面臨身心與生活的劇烈變化，包含身體老化、退休、子女空巢期、甚至喪親喪偶等哀傷失落。根據衛生福利部統計的數據，老年人如出現自殺想法，實際執行的自殺成功率比青少年還要高出許多。董氏基金會整理對於老年憂鬱常見的症狀：
▪ 出現類似被害妄想，或悲觀的想法強烈。
▪ 焦慮不安與社交推縮，好像難以平靜下來，也不想與人交談。
▪ 呈現判斷力遲鈍或記憶力衰退等情況（非失智所造成）。
　
除了上述三點外，林皇吉醫師（2006）指出老年人較難表達憂鬱情緒，較常展現抱怨身體不適、頭痛、焦躁易怒…等非典型憂鬱症狀展現，因此高達 50％ 的老年憂鬱在內科或家庭醫學科門診被遺漏掉。如家中長輩抗拒前往精神科就診，坊間心理諮商所也有老人個別諮商或團體服務，藉由專業人士的協助轉介，可多一份助力，鼓勵長輩就診[5]。
　
當心愛的人有憂鬱症，我該如何面對？是要小心翼翼地談話，然後不要提到任何關於憂鬱症的敏感話題？或是都不理他，讓他一個人靜一靜？還是應該鼓勵他多正向思考？
　
■面對憂鬱症患者時，可參考「3不守則」與「6個正確觀念」
「不鼓勵，不責備，不反駁」
1. 不鼓勵：不要一直對患者說要加油要正向思考等話語。
2. 不責備：不要責備患者說都是他的錯，或是有病就什麼事都做不好等等。
3. 不反駁：面對患者沮喪的話語，傾聽就好，不要一直反駁對方說的都是錯的。
　
除了3不守則之外，一起來看看6個面對憂鬱症患者的正確觀念
1. 關心
如果你身邊有人有憂鬱症，你一定會被一定程度的影響。最重要第一件事可以鼓勵或陪伴她就醫，並且盡力陪伴他完成療程，或是在他不適應原本療程時陪伴他尋找他法。不過也要時時注意不要讓自己過度沉浸在朋友罹患憂鬱症的情緒中。
　
2. 傾聽
傾聽憂鬱症患者時，要讓他了解事情現在不好，但不代表未來會不好。
　
3. 不要不理他
即使病患拒絕，也要要伸出援手，患者的孤單感很強，會拒絕與人接觸，但千萬不要這樣就不理他。
　
4. 說出來
在患者談起自殺念頭的時候，坦率地與他們談論自殺的話題，並且告訴他們的醫師或是心理師。
　
5. 一起出去玩
可以適時地邀請他一起出門運動或是參加一些輕鬆的活動，但千萬不要強迫他們。
　
6. 鼓勵就醫
周圍的人要積極鼓勵她就醫，用它自身的個性說服他就醫。讓他知道療程不會永遠持續下去，因為當療程結束，他將會好轉很多[6]。
　
■憂鬱症的治療：主要分為「心理治療」和「藥物治療」兩個部分
一、心理治療：主要有認知行為、精神分析、人際方面等三大類的心理治療。
1.認知行為治療
憂鬱症患者常有自責、無助、罪惡感等負面想法；認知行為治療是幫助病人能自我覺察負面認知，發展新的思考模式，積極練習調整在不同情境下，應該有怎樣合宜的情緒和行為反應。　
　
2.精神分析取向心理治療
精神分析取向的心理治療，藉著分析探討過去經驗對自己現在的影響，促進自我覺察和重新建構患者的人格及自我認同感，達到改善憂鬱症狀及防範復發的目標。
　
3. 人際方面的心理治療
人際取向的心理治療為避免憂鬱症引發的人際障礙，探討適應不良的人際關係，並學習溝通和社交能力，建立人際互動的信任感、親密感和應付能力，達到改善憂鬱症狀。
　
二、藥物治療：由醫生開立抗憂鬱藥物，幫助對抗憂鬱症，一般的療程是三至六個月(根據國內報告指出，穩定服藥超過三個月，快速復發的比例只有5%)。副作用可能為無法集中注意力或嗜睡。新一代的抗憂鬱藥物，具有調節大腦血清或調節正腎上腺素的功能。如：百憂解(Prozac)、克憂果(Seroxat)、無鬱寧(Luvox)、速悅(Efexor)等副作用已經減少，大多服用1-2週能改善心情，3-4週情緒可讓情平穩。
　
▪ 輕度憂鬱可以自我調適壓力或作紓壓放鬆的活動來調整。
▪ 中、重度以上等級的的憂鬱症則建議以藥物治療為主，心理治療為輔，可見其功效。
　
若是治療部完全或是放棄治療，則會使憂鬱症復發或加重病症。憂鬱症是可以治療的，期盼憂鬱症家屬及病者本身，能用正確的心態，一起面對憂鬱症，才是解決問題之道[5]。
　
■憂鬱症污名化：你是不是有神經病阿？
衛福部2018年統計，台灣憂鬱症確診人數突破兩百萬。你我身邊都有許多「隱性」憂鬱症患者，只是大家都為了某些原因閉口不談，才讓這項疾患看似距離遙遠、遠到彷彿事不關己。「憂鬱症在台灣有點像個禁忌話題。患者不會主動告訴身邊的人自己有憂鬱症，尤其在工作場合，根本不會有人敢以憂鬱症發病為由請假。」
　
小鬱亂入創作者林妤恒說道。「老一輩可能還會說，你是不是神經病阿？是不是抗壓性很差？一旦讓別人知道患病事實，就會被貼上很多負面標籤。」
　
■「不敢說、不知道怎麼說、不知道去哪求助」因此成為許多自覺需要幫助的人心上說不出口的痛：林妤恒說，小鬱亂入專題完成後，粉專一下子湧入許多深陷憂鬱，卻連傾訴對象都沒有的網友。「他們都在問『你可以幫助我嗎？』因為他們不知道現實生活中有誰可以幫助他們，他們不知道可以去哪裡看醫生，他們不敢跟親朋好友講，所以只能找我們訴說。」
　
聽來哀傷，但這卻是台灣憂鬱症患者不得不練習面對的課題：「憂鬱症污名化」。這不單是指要學著和親人溝通，或要面對身邊親友的詢問、關心，汙名化無所不在，舉凡茶水間裡同事無心調侃，報章媒體為追點閱信手寫下的聳動標題。台灣社會給「憂鬱症」貼上的負面標籤，常一不小心就竄入患者視野之中[7]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](今周刊)「精神科醫師：大家都搞錯了！就是因為抗壓性太好，才容易得憂鬱症」： https://bit.ly/3BFCW0I
[2](美麗佳人 Marie Claire Taiwan)「女性憂鬱症高2倍！身旁親友有「這些症狀」逾2周是求救訊號，4大良方幫你遠離憂鬱」：https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/44104?atcr=297ad1
[3](台灣憂鬱症防治協會)「正視憂鬱症造成的社會經濟負擔」： http://www.depression.org.tw/knowledge/info.asp?/70.html
[4](今健康)「憂鬱症普遍性比想像還要高！不只心情低落，任何徵兆都應警覺！」：https://gooddoctorweb.com/post/952
[5](Heho健康)「家人長期心情不好？別忽略了青少年和老年人的憂鬱症狀」：https://heho.com.tw/archives/180574
[6](小鬱亂入Depressy Trouble )「如何面對憂鬱症患者：5件你可以做的事」：https://depressytrouble.tw/index.php/portfolio/how_to_face_patient/
[7](風傳媒)「面對他的憂鬱，我還能做些什麼？當最親的人憂鬱纏身，這些「看似善意」陪伴方式千萬別再用」：https://www.storm.mg/lifestyle/1863566?mode=whole
　　
➤➤照片
[2] 圖說：女性不但憂鬱症的比例較高，且產生自殺的企圖也是男性的2倍
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #憂鬱症 #憂鬱症污名化　　
　
小鬱亂入Depressy Trouble / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
　
今周刊 / 美麗佳人 Marie Claire Taiwan
台灣憂鬱症防治協會 / 今健康
Heho健康 / 小鬱亂入Depressy Trouble
風傳媒

【#拾光點滴】焦慮，需要吃藥嗎？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
「親愛的Lulu，你如何讓自己暫時或持續好過一些？ 」
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
「吃適合的藥。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
一開始我很抗拒吃藥，因為覺得像是被制約了，而勉強自己吃了以後，居然也沒有立刻有感（醫生開的是離憂，他有說可能要吃半個月以上才會慢慢有感覺，但當時即使已經吃了一兩個月我也還是覺得很無感，但又很害怕因此要加劑量）。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
後來因為原本看的醫院有點遠，當時發作的很嚴重根本不想出門、於是隨便在住家附近找了一間診所看，診所醫生除了開離憂以外還開了贊安諾（他的醫囑是很不舒服的時候才吃），而我覺得其效果之好，大概類同於過敏時吃類固醇一樣那麼即刻有效。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
後來回原本的醫院看診，原本的醫生說，贊安諾是比較老的藥，成癮性比較強，他覺得有更適合的其他藥物，不過在我的堅持下他還是有開給我。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
很意外的是，知道有一種藥可以立刻有效之後，好像整個人的安全感提升了，會比較甘願去調整生活狀態、培養紓壓習慣等等，現在我對讚安諾的心理依賴感很強烈，家裡跟皮包都會隨時有放藥，如果沒放到會折回家拿，但其實我自己算過，一年吃不到14顆，幾乎可以說是沒在吃。」
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
--------------------------------------------------------------------------------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
吃藥是很多人的困擾：#是否要吃藥？#是否會成癮？#是否有害於健康？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
我自己也吃過好幾年的藥，後來我的想法是：與其被情緒困擾到死，倒不如一天吃幾顆藥活得比較自在。#雖然對身體可能有害，#但每天的身心煎熬對健康的影響更強烈。尤其像是焦慮引發的失眠、頭痛、心悸等等，整個人呈現更消耗的狀態。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
藥物的選擇真的太多，雖然腦神經傳導物質就那幾種，但各家廠商推出的配方和比例都不相同，所以吃藥最重要的事情，就是調藥。尤其剛開始吃藥後，#每天記錄自己產生的身體心理變化，#每一個平常不會有的作用或副作用，#都有可能是藥物帶來的影響，身體需要一段時間適應，通常會抓兩週，你若能將這些狀況回報給醫生，那會有極大的幫助。醫生沒辦法知道你吃藥後的每個細節，這也是找到一位好醫生的重要性，他能耐心的聽你說，讓你降低對藥物的排斥與害怕。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
至於藥物的疑慮，其實真的沒人說得準，很多書籍會告訴你藥物的副作用多可怕，尤其是最普遍被使用的讚安諾，不像其他藥物緩慢作用，它速效緩解焦慮，因此也常被拿來當作安眠藥或急速抗焦慮劑。我的理解是，這就像是普拿疼加強碇，越快速有效的藥物，副作用肯定越強，但是頭痛到爆炸的時候就是有需要吃，吃了之後才比較能生活，也能打起精神去處理身體上的毛病。精神科藥物也是一樣的，通常在服用後，你會比較有精力思考自己的負面情緒來源，並試著去處理它。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
相反的，#心理諮商就像是中藥，#它的作用緩慢但改變深遠長久。通常最建議兩者同時進行，因為在一段時間後的心理諮商，有助於根本性的調整情緒困擾，然後再開始慢慢減藥，而減藥是個辛苦的過程，需要的時候還要再加回去，這會令人沮喪，但這就像是股票本來就有漲有跌，即便是最火紅的半導體類股，一路漲上去的過程也會有小跌大跌的時候，但整個前景仍是看好。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
「現在我對贊安諾的心理依賴感很強烈，家裡跟皮包都會隨時有放藥，如果沒放到會折回家拿，但其實我自己算過，一年吃不到14顆」，這部分的覺察很棒，拿了藥的確會有安心的作用，你可以知道自己的依賴感，從實際的藥物作用轉移到心理作用，有助於慢慢重建對自己的信心。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
如同長期嚴重失眠或焦慮的朋友，我大都會建議拿個藥吃吃看，不只是為了那幾週睡得著，更多是去感受肩膀的放鬆、不再天亮才睡著、睡醒後的有精神、平時不再坐立難安、以及清晰的腦袋思緒。記住這種感覺，練習將身心調整到這種感覺，讓你對藥物的依賴感，轉回對自我的控制感。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這絕對不是一件容易的事，需要配合很多很多的覺察與練習，直到成為一種習慣。當你感覺自己又沒放鬆時，#別譴責自己，因為這正是你有所覺察的時刻。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#焦慮是房間清不完的塵，雖然你可以一天打掃三次，但那很累人。你應該做的是，每隔一陣子打掃即可，重要的是保持良好的生活習慣，並瞭解到灰塵始終都會有，但沒關係，別累積到打噴嚏就好。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#你對吃藥的態度是什麼呢？
#圖文完整版與表單連結請見留言區

家有青少年爸媽看過來！【青春不是突然就叛逆】給您深層理解的方向
#文末有抽書辦法共送出3本
#好書當然要來試試手氣
#請讀到文末喔


我自己的《家有青少年之父母生存手冊》、《家有青少年之爸媽的33個修練》是以父母的角度來觀察與書寫；這本【青春不是突然就叛逆】是在校園擔任心理師的【陳雪如Ashley】長期觀察集結的教戰守則。

雪如心理師認為青少年的「暴走」，其實跟嬰兒的「哭鬧」是一樣的，都是在傳達訊息：

「我不舒服了，可是我不知道該怎麼表達、怎麼做，請幫幫我。」但他們不知道他們的方式傷了人七分，更會自傷三分。

所以大部分青少年暴走後多半懊悔自己搞砸了一切。

我的書是以「媽媽的角度」書寫，當然會花一些篇幅站在父母的委屈點上，

但是和青少年長期交手的雪如老師，則是更客觀地帶著讀者去透析青少年暴走與偏差行為背後的訊息，深刻看到他們自己處理不好或處理不來的隱隱傷痛。

現代的父母都樂於學習，知識水平也高過我們父母那一輩，所以雪如老師在本書裡傳授了不少心理學專業的方式，也非常鼓勵父母們都要懂一些心理學的基本概念，

比如說「敘事治療」，光是能讓孩子放心自在的在我們面前暢談他們的內心、自己描述事件的來龍去脈、面臨的問題，就具有非常好的治療效果。

透過一些好奇地探問與發自肺腑、具同理心的「探問」，就能讓防衛的青少年拆掉面具、軟化下來，自在從容的相信爸媽能夠接納他們的負面情緒。

雪如老師反而要提醒爸媽，如果孩子從未在我們面前表現過負面的情緒，那麼，很可能孩子已經決定將一切深埋在自己的內心深處，不太願意或是已經不敢把爸媽當成他們信任的依靠。

我自己三個青少年，我非常清楚這種感覺。

青春期是壓力爆棚的成長階段，課業、升學、複雜度升高的人際關係、身心劇烈變化，事實上，他們大多數都沒辦法將自己所有的壓力妥當處理好。

所以，我也在我的書裡曾不斷同理爸媽被青少年當成「人肉沙包」的種種委屈，真的是人生一大折磨，此時期，不少爸媽都會想，為什麼要生個報仇的來折磨自己。

但是，就像雪如老師在本書所言，青少年在一起(特別是男孩)打打鬧鬧、嘻嘻哈哈，但遇到事情卻不見得能夠真正深入的談心，也不見得能從朋友處得到幫助。

我家大男孩每一個都在他們無助的時候，大深夜來敲我的房門，然後在我兩眼矇矓時，無助地在我面前痛哭流涕，

我也曾問過他們，有沒有跟知心朋友說一說呢？他們會說，男生在一起通常不大聊心事。

所以我會在他們低落的時候張開臂彎，讓他們好好地、放鬆地在我懷裡抒發負面情緒，

然而，等他們心情調適好的時候，卻一樣頂嘴，依然忘了要時時溫柔對待親愛的爸媽。

為什麼？因為，就如同我在我的書裡所說的「游泳池理論」，爸媽就是他們奮勇游出去之前一定要踢蹬的那面牆。

我們是他們認為永遠堅韌不變、也不會倒下的那面牆啊。

所以雪如老師在書裡強調，其實，青少年很多時候是喜歡和爸媽相處的，而且比起上一代的父母，現在的青少年更願意和父母談心。

只是，爸媽要懂得避開青少年的雷，特別雪如老師提到，要掌握有效溝通的八大祕訣：

•避免指責
•避免貼標籤
•罵人不要超過十個字(這一點太高難度了，我有跟雪如老師哀求過了，我說我的版本是「三分鐘」，這樣可不可以，她說OK啦)
•適時停頓給孩子思考
•詢問孩子的意見
•孩子求助時再給建議
•摘要孩子說的話(確認孩子表達的，和爸媽接收到的是否一致)
•區分主觀評論和客觀的觀察

雪如老師這本書多以心理學為論述架構，其中，我比較想提出來的是她不斷提到「包溫」理論：「情緒系統」這個部分。

也就是不少青少年的問題不見得在孩子本身，追根究柢下去，才發現問題在於整個家。

父母多半會認為孩子有問題，認為孩子需要改變、調教，錯都在對方，甚或夫妻的問題也是如此，因此交相攻擊，全家人甚至因此陷入混亂的防衛攻擊戰爭裡，不斷消耗家庭能量。

因此需要做的，不是先去糾正、改變我們認為有問題的那個成員，因為問題很可能盤根錯節，到底那位成員的偏差行為是因還是果，不見得釐得清楚。

最好的做法是，家中某位成員的情緒功能率先改變，就有能量、有機會去影響其他人、帶動整個家。尤其是父母，是最有能力、有見識、可能率先去改變的那個角色。

這一點非常能呼應我自己的書，讀者若讀過《家有青少年之爸媽的33個修練》，應該記得有一篇我寫到我生氣時就會出去走一走，然後自己激勵自己要展開自我覺知、自我探究，

深切想清楚該怎麼做，才能帶動偏差的孩子自然而然的跟著改變，甚至牽動全家人的互動模式。

雪如老師也在本書《青春不是突然就叛逆》裡提到網路世代面臨幾個問題，其中讓我最憂心也最有感的就是：

這一代青少年面臨嚴重的心理健康危機、憂鬱不安、自殺比例陡增、人際疏離、寂寞孤獨感嚴重。

她觀察到，現在大學裡，熱中參加社團活動的學生愈來愈少，更多人是自顧自的生活。

因為大家都活在手機世界裡，所以大多數時間都是獨來獨往，不少學生在現實生活中都覺得自己是邊緣人，沒有歸屬感，

但也愈來愈多人習慣了這種「邊緣化」的感覺，然而，在網路世界裡活絡，卻不代表心裡就有充分被滿足的歸屬感。

現在的多數孩子從小都被呵護長大，因此普遍有延遲成年、延遲擔負自己人生責任的新現象，因此也普遍脆弱。

因此，雪如這本書我最推薦的一部份是她有一大篇幅在討論「青少年的心理疾患問題」，包括面對想要自殺的孩子，我們能提供的協助是什麼？

怎麼樣偵測到孩子有憂鬱傾向、甚至已達到憂鬱症的程度？

目前出現思覺失調症狀的孩子也不少，他們會表現出如何的行為模式？

當孩子必須服用精神藥物時，會出現如何的副作用，又該如何和精神科醫生討論？

另外，當然也談及網路成癮、網路霸凌、情感教育等相關議題。

陳雪如心理師的這本書以「心理學」為基底，加上多年的諮商實戰經驗，算是青少年問題談得廣也切得深的一本好書，菊仙推薦給家有青少年的父母或是老師們一起閱讀。

💖抽書辦法超簡單：

• 即刻起至5/17(一)24:00時起，在【本文】按讚並在底下留言：
「青春不是突然就叛逆」
•【連同本文】公開分享至自己的臉書，
• 5/18(二)公布得獎名單並以私訊通知。

💖【書訊：青春不是突然就叛逆】
https://www.books.com.tw/products/0010884880?sloc=main

失眠 專題 － 董富賢醫生@FindDoc.com
資料來源: http://www.FindDoc.com

問題一：Betty最近變得難以入睡，偶爾夜間多夢，早上醒來仍覺疲累。有時會聽一些柔和的音樂或看書，但作用不大。若不服安眠藥，是否有其它方法幫助入睡？0:19

問題二：朋友建議服用安眠藥幫助入睡。請問安眠藥是否會讓人上癮？長期服用會有副作用嗎？1:49

問題三：長期失眠會引致其它情緒或精神疾病嗎，例如焦慮症，抑鬱症等？2:49

問題四：Betty是否需要求診，如需要求診，應該找哪一個專科？3:26

查詢醫生資訊:
http://www.finddoc.com/

Let's Connect:
https://www.facebook.com/FindDoc
https://plus.google.com/102821364210960788806/posts